GABA (գամա-ամինոբուտիրաթթու) քիմիական նյութ է ձեր ուղեղում, որն օգնում է ձեր ուղեղի բջիջներին հաղորդակցվել միմյանց հետ: Այն օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը և հանգստացնել ձեր ուղեղի գործունեությունը ՝ թույլ տալով ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից: Սթրեսի ենթարկված, անհանգիստ կամ չափազանց խթանված անհատները հակված են GABA- ի անբավարարության: Ձեր ուղեղում GABA- ի քանակն ավելացնելու համար կարող եք փորձել զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ և կարգավորել ձեր սննդակարգը: Կան նաև բնական հավելումներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել GABA- ն: Եթե դուք ի վիճակի չեք ինքնուրույն բարձրացնել ձեր GABA մակարդակը, խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման այլ տարբերակների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը
Քայլ 1. Յոգա արեք:
Յոգան կարող է օգնել բարձրացնել ձեր GABA մակարդակը `մեծացնելով այս պահին կենտրոնանալու և ուշադիր լինելու ունակությունը: Յոգայի պրակտիկան հաճախ համատեղում է կեցվածքներ պահելը և խորը շնչելը հոսող հաջորդականությամբ: Սա կարող է օգնել ձեզ շնչել հոգեբանական սթրեսի միջոցով և օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը: Շաբաթը երկու -երեք անգամ յոգայով զբաղվելը կարող է նպաստել GABA- ի բարձրացմանը:
Փորձեք յոգայի դասընթացներ անցկացնել ձեր մարզասրահում կամ յոգայի տեղական ստուդիայում: Յոգա արեք տանը ՝ հետևելով յոգայի առցանց ուսուցման տեսանյութերին: Enորագրեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի ՝ ձեզ հետ յոգա անելու, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր մոտիվացիա:
Քայլ 2. Վերցրեք քայլել կամ վազել:
Cardույց է տրվել, որ ֆիզիկական վարժությունները, որոնք բարձրացնում են ձեր սրտանոթային մակարդակը, օգնում են բարձրացնել ձեր GABA մակարդակը: Շաբաթը երեքից չորս անգամ արագ տեմպերով քայլելը և վազելը կարող է նպաստել GABA- ի ավելի բարձր մակարդակին:
Միացեք վազող խմբին, որը կօգնի ձեզ մնալ վազելու մոտիվացիա: Ստեղծեք լավ տեսացանկ, որը կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ վազքի ընթացքում: Գտեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ով կանոնավոր կերպով ձեզ հետ արագ զբոսնելու է:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա և խորը շնչառություն:
Մեդիտացիան և խորը շնչառությունը կարող են օգնել բարձրացնել ձեր GABA մակարդակը: Կատարեք մեդիտացիա և խորը շնչառություն տանը հանգիստ, մեկուսացված վայրում: Խորը շնչառություն կատարելու համար փակեք ձեր աչքերը հարմարավետ նստած դիրքում և ներշնչեք մինչև չորսի հաշվարկը: Այնուհետև, արտաշնչեք մինչև չորսի հաշվարկը: Կրկնեք սա մի քանի անգամ, մինչև հանգստություն չզգաք:
Կարող եք նաև մեդիտացիայի և խորը շնչառության դաս անցկացնել ձեր տարածքում գտնվող մեդիտացիայի կենտրոնում կամ յոգայի ստուդիայի միջոցով:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք գլուտամինաթթուով հարուստ սնունդ:
Գլուտամիկ թթուն կարող է օգնել ուղեղում GABA ձևավորել: Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը `ավելի շատ սնունդ պարունակելու համար, որոնք պարունակում են գլուտամիկ թթու: Ավելացրեք այս մթերքները ձեր առկա սննդակարգին: Գլուտամիկ թթու պարունակող սննդամթերքները ներառում են.
- Նուշ եւ ընկույզ
- Բանան
- Տավարի լյարդ
- Բրոկկոլի
- Շագանակագույն բրինձ
- Հալիբուտ
- Ոսպ
- Վարսակ
- Citիտրուսային մրգեր
- Կարտոֆիլ
- Բրնձի թեփ
- Սպանախ
Քայլ 2. Խուսափեք էքզիտոտոքսիններ պարունակող մթերքներից:
Էքզիտոտոքսինները կարող են հանգեցնել ձեր ուղեղի նեյրոնների չափազանց հուզմունքին ՝ հանգեցնելով անհանգստության, անքնության, ուշադրության խանգարումների և սթրեսի աճի: Էկզիտոտոքսիններ պարունակող սննդից խուսափելը կարող է թույլ տալ GABA- ի մակարդակը ժամանակի ընթացքում բարձրացնել, հատկապես սննդակարգի այլ փոփոխությունների և ապրելակերպի փոփոխությունների դեպքում:
- Խուսափեք մոնոսոդիումի գլուտամատ (MSG) պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են վերամշակված սնունդը և արագ սնունդը:
- Կրճատեք ասպարտամ պարունակող սննդամթերքները, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները և արհեստական քաղցրացուցիչները:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք արհեստական բուրավետիչներ և ներկանյութեր պարունակող մթերքներից, ինչպես նաև կարագինան, ժելատին, գլուտամինաթթու, սոյայի քաղվածք, շիճուկի սպիտակուց և հյուսված սպիտակուց:
Քայլ 3. Խմեք կանաչ թեյ և ժենշենի թեյ:
Կանաչ թեյը և ժենշենի թեյը կարող են օգնել բարձրացնել ձեր GABA մակարդակը: Oolong թեյը կարող է նաև թողնել այնպիսի բուրմունք, որը կարող է մեծացնել GABA- ի գործողությունը ձեր ուղեղում:
Փորձեք պատրաստել կանաչ թեյ տանը: Սովորություն ունեցեք առավոտյան տանը խմել կանաչ թեյ, ժենշեն և օլոնգ թեյ `ձեր օրը սկսելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Փորձեք GABA հավելումները:
Շուկայում կան GABA հավելումներ, որոնք պնդում են, որ բարձրացնում են GABA մակարդակը ձեր ուղեղում: Որոշ բժիշկ մասնագետներ պնդում են, որ դա հնարավոր չէ, քանի որ GABA- ն չի կարող անցնել արյան ուղեղի արգելքը ձեր մարմնում: Սա նշանակում է, որ GABA հավելում ընդունելը իրականում չի կարող օգնել GABA- ին հասնել ձեր ուղեղին: Եթե դեռ ցանկանում եք դրան հնարավորություն տալ, այնուամենայնիվ, այն անվտանգ է սպառել:
- Եթե GABA հավելում ընդունելիս սկսում եք ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ, հնարավոր է, որ այն աշխատի:
- GABA հավելումներ գնելիս միշտ ստուգեք, որ մատակարարը հեղինակավոր է, և որ ապրանքը փորձարկվել է երրորդ կողմի կողմից: Առցանց փնտրեք մատակարարի կամ արտադրողի ակնարկներ `հաստատելու համար, որ դրանք օրինական են:
Քայլ 2. Ունեք տաուրինի հավելումներ:
Տաուրինը ամինաթթու է, որը կարող է հայտնաբերվել ձեր ուղեղում բարձր կոնցենտրացիաներով: Այն գործում է նյարդային հաղորդիչի նման և կարող է ակտիվացնել GABA ընկալիչները ձեր ուղեղում: Տաուրինի հավելումներ ընդունելը կարող է խթանել GABA- ի արտազատումը և ձեր ուղեղում GABA ձևավորումը:
Դուք կարող եք գտնել տաուրինի հավելումներ առցանց կամ ձեր տեղական առողջության խանութում: Համոզվեք, որ հաստատում եք, որ հավելման մատակարարը կամ արտադրողը հեղինակավոր և օրինական է, նախքան հավելումը վերցնելը:
Քայլ 3. Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ:
Մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ուղեղում մագնեզիումի մակարդակը: Սա կարող է օգնել բարձրացնել GABA- ն: Մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել անքնությունը, սթրեսը և ցածր էներգիան:
Դուք կարող եք մագնեզիումի հավելումներ ստանալ առցանց կամ ձեր տեղական առողջության խանութում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին GABA- ի բարձրացման դեղամիջոցների մասին:
Որոշ անհանգստացնող դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել ձեր ուղեղի ընկալունակությունը GABA- ի նկատմամբ: Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Xanax- ը և անհանգստության դեմ այլ դեղամիջոցներ, որոնք կոչվում են բենզոդիազեպիններ, հաճախ նշանակվում են ՝ օգնելու նվազեցնել անհանգստության մակարդակը և բարձրացնել GABA մակարդակը: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցները ունեն նաև կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա այլ կերպ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղերի մասին, որոնք կարող եք վերցնել GABA- ն բարձրացնելու համար:
- Այս դեղամիջոցները կարող են կախվածություն առաջացնել և նախատեսված են միայն կարճ ժամանակահատվածում նշանակվելու համար:
- Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է անհանգստություն կամ բարձր սթրես, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել որոշակի հակաանհանգստացնող դեղամիջոց, որը կօգնի ձեզ լուծել խնդիրը: Այս դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունը կարող է լինել GABA- ի աճը:
Քայլ 2. Նախքան որևէ հավելում ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան վիտամին կամ հանքային հավելումներ օգտագործելը, համոզվեք, որ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում, քանի որ չեք ցանկանում, որ հավելումը վատ փոխազդեցվի ձեր դեղորայքի հետ: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին հարցնեք, թե արդյոք նրանք կարող են հաստատել, որ հավելումները օրինական են և անվտանգ:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք խոսեք բնապաշտի կամ ամբողջական մասնագետի հետ `GABA- ի բարձրացման համար հուսալի հավելումներից և բնական բուժումներից օգտվելու համար:
- Կախված ձեր բժշկի փորձից, հավելումների վերաբերյալ նրանց գիտելիքները կարող են սահմանափակ լինել:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին GABA- ի բարձրացման այլ բուժման մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք փորձեք սննդակարգի փոփոխություններ և ապրելակերպի փոփոխություններ ՝ GABA- ն բարձրացնելու համար, հատկապես, եթե չեք ցանկանում հակաանհանգստացնող դեղեր ընդունել: Նրանք կարող են առաջարկել, որ դուք փորձեք փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում նախքան դեղորայք նշանակելը:
