Պսորիատիկ արթրիտը քրոնիկ հիվանդություն է, որն առաջացնում է մաշկի և հոդերի բորբոքում: Պսորիազի դեպքում դուք կստանաք մաշկի կարմիր բծեր, որոնք ծածկված են արծաթափայլ թեփուկներով: Արթրիտի դեպքում դուք կզգաք հոդերի ցավ, խստություն և այտուց: Դուք կարող եք զգալ բռնկումներ և ժամանակներ, երբ ընդհանրապես որևէ ախտանիշ չունեք: Այս վիճակի բուժում չկա, բայց կան ախտանիշները վերահսկելու տարբերակներ: Առավոտյան կոշտությունը psoriatic arthritis- ի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է, բայց կան մի շարք եղանակներ, որոնք կարող են կառավարել ձեր ախտանիշները և նվազեցնել ձեր հոդերի վնասը: Նախ, համոզվեք, որ դիմեք ռևմատոլոգի և հետևեք նրանց առաջարկություններին: Կարող եք նաև փորձել հանգստանալու որոշ տեխնիկա ՝ առավոտյան խստությունը նվազեցնելու համար, ինչպիսիք են ջերմության և թեթև ձգվող միջոցների օգտագործումը: Եթե դուք պետք է ակտիվ լինեք առավոտյան, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր հոդերը պաշտպանելու եղանակները, ինչպես նաև համոզվեք, որ հիվանդության համար համապատասխան դեղամիջոցներ եք ընդունում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգստության տեխնիկա վարելը
Քայլ 1. Առավոտյան տաքացրեք ձեր հոդերը:
Առավոտյան տաքացրեք ձեր թունդ հոդերը, ինչը կբարձրացնի շրջանառությունը: Դուք կարող եք օգտագործել տաք պարաֆինային մոմով բուժում, որը հասանելի է դեղատներում: Եթե չունեք, կարող եք թաց շոր դնել սառնարանի տոպրակի մեջ և տաքացնել այն միկրոալիքային վառարանում 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե: Այնուհետև տաք կտորը դրեք սրբիչի մեջ, որպեսզի այն չչարացնի ձեր մաշկը և քսեք այն ցավոտ հոդին: Թողեք այն ցավոտ հոդի վրա քսան րոպե:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք նորից տաքացնել թաց կտորը հինգ կամ տասը րոպե անց: Համոզվեք, որ կտորը շատ չեք տաքացնի, այլապես կարող եք ինքներդ այրել: Տաքացրեք այն մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է այն ավելի տաքացնել, ապա միաժամանակ տաքացրեք այն հինգից 10 վայրկյան, մինչև այն հասնի համապատասխան ջերմաստիճանի:
- Եթե ունեք ջեռուցման պահոց, կարող եք այն դնել ձեր գիշերային նստարանի վրա ՝ հեշտ հասանելիության համար: Այնուամենայնիվ, երբեք մի՛ քնել ջեռուցման պահոցը մեջքի վրա, քանի որ կարող ես ինքդ քեզ այրել: Թողեք այն տեղում ընդամենը 10 -ից 15 րոպե, այնուհետև հեռացրեք այն, որպեսզի ձեր մաշկին հնարավորություն ունենա սառչել:
Քայլ 2. Առավոտյան տաք լոգանք ընդունեք Epsom աղերով:
Տաք ջուրը կբարձրացնի շրջանառությունը թունդ հոդերի մեջ և օրվա սկզբում ձեզ ավելի թույլ կզգա: Եթե լողանում եք, ջրի մեջ դրեք որոշ Epsom աղեր: Epsom աղերն ունեն մագնեզիում և սուլֆատ, որոնք օգնում են հանգստանալ և կարող են թուլացնել թունդ հոդերը: Դուք կարող եք ձեռք բերել Epsom աղեր դեղատների կամ առողջ սննդի խանութների մեծ մասում:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք տաք ցնցուղ ընդունել:
- Հիշեք, որ psoriasis- ը կարող է գրգռվել Epsom- ի աղերով, ուստի զգույշ եղեք դրանք psoriasis- ի բռնկման ժամանակ օգտագործելիս:
Քայլ 3. Առավոտյան միացրեք կրակը:
Առավոտյան խստությունը թեթևացնելու համար փորձեք բարձրացնել ձեր տան ջերմությունը: Կարող եք նաև ծրագրավորվող թերմոստատ տեղադրել, որպեսզի արթնանալուց հետո ջերմությունը հասնի ցանկալի ջերմաստիճանի:
- Programրագրավորվող թերմոստատները սովորաբար հնարավորություն ունեն ջերմաստիճանը սահմանել ինչպես «քնի ժամանակի», այնպես էլ «արթնության ժամանակի» համար:
- Եթե դուք ունեք շատ անկանոն կյանք և հակված եք արթնանալ տարբեր ժամերի ՝ կախված շաբաթվա օրից, մտածեք յոթօրյա ծրագրավորմամբ ծրագրավորվող թերմոստատ ձեռք բերելու մասին: Այս տերմոստատը թույլ է տալիս շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար տաքացման այլ գրաֆիկ սահմանել:
Քայլ 4. Փորձեք հանգստացնող վարժություններ:
Walkingբոսանք, յոգա և թայ չի կատարելը կարող է նաև օգնել հոդերի ցավը թեթևացնելու համար: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, հատկապես առավոտյան, կարող է նաև նպաստել ձեր շարժունակության և ճկունության բարձրացմանը: Չափավոր վարժությունները կարող են նաև բարելավել ձեր տոկունությունը և օգնել ձեզ նիհարել, եթե ավելաքաշ եք կամ գեր եք:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար առողջ վարժությունների ընտրանքների մասին:
- Սկսեք դանդաղ, եթե որոշ ժամանակ նստած եք եղել:
- Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ՝ դրան հավատարիմ մնալու հավանականությունը մեծացնելու համար:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք այլընտրանքային բուժումները:
Որոշ մարդիկ գտել են հոդերի ցավից ազատում ՝ օգտագործելով մերսման թերապիա, ասեղնաբուժություն և սեղմում: Նայեք այս այլընտրանքային թերապիաներին և փորձեք դրանցից մեկը կամ մի քանիսը `տեսնելու, թե արդյոք դրանք օգնում են թեթևացնել ձեր որոշ ախտանիշները:
Քայլ 6. Նիհարեք:
Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, ապա քաշը կորցնելը կարող է օգնել ձեր հոդերի ցավը թեթևացնելու համար, հատկապես, եթե ձեր psoriatic arthritis- ի համար կենսաբանական դեղամիջոց եք ընդունում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ առողջ սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի մասին, եթե կարծում եք, որ գուցե կարիք լինի որոշակի քաշ կորցնել:
Քայլ 7. Կատարեք ձեռքի որոշ ձգումներ:
Տեղադրեք ձեր նախաբազուկը սեղանի վրա, ձեռքը կախելով եզրից: Լիովին հանգստացեք ձեր ձեռքը: Այնուհետև ձեր ձեռքը բարձրացրեք ՝ ձեր ափը ուղղված դեպի առաջ: Սեղմեք ձեր առաջինը, այնուհետև կրկին թուլացրեք ձեր ձեռքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը տասը անգամ:
Քայլ 8. Ձգեք ձեր պարանոցը:
Թող ձեր գլուխը դանդաղորեն թուլանա մինչև մեկ ուսը, մինչև չզգաք ձգում ձեր պարանոցի և ուսի հակառակ կողմում: Թող ձեր գլուխը դանդաղ հանգստանա այս դիրքում հինգ վայրկյան: Այնուհետեւ, կրկնել ձգումը մյուս կողմից:
Եթե դուք պարզապես արթնանում եք, հիշեք, որ դանդաղ և զգուշորեն ձգվեք:
Քայլ 9. Ձգեք ձեր մատները:
Նստելիս մատները սեղմեք հատակին և բարձրացրեք ձեր ոտնաթաթի կամարը ՝ ոտքը կարճացնելու համար: Հանգստացեք, ապա կրկնեք ձգումը: Կրկնեք ձգումը մյուս կողմից, մինչև երկու ոտքերի վրա կատարեք տասը ձգում:
Քայլ 10. Ձգեք ձեր ոտքերը:
Պառկելով մեջքի վրա ՝ ոտքերը վեր քաշեք, որպեսզի մատները մատնանշեն առաստաղը: Այնուհետև դրանք ուղղեք ներքև: Կրկնեք այս ձգումը տասը անգամ: Վերջապես, ձեր ոտքերը շրջեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Կրկնեք այս ձգումը տասը անգամ:
Քայլ 11. Կատարեք առաջի թեքում:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Արտաշնչեք և թեքվեք ձեր ազդրերից ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը կախվեն ձեր առջև: Շնչեք և աստիճանաբար նորից բարձրացրեք ձեր իրանը: Երկարացրեք ձեր իրանը և կանգնեք ուղիղ: Կրկնեք երեք կամ չորս անգամ:
Դուք պետք է խուսափեք այս ձգմամբ ինքներդ ձեզ դրդելուց: Եթե դուք չեք զգում այս ձգումը, փորձեք զբոսնել տանը և նախօրոք ցնցուղ ընդունել:
Քայլ 12. Առավոտյան ժամանակ տվեք ձեզ հանգստանալու համար:
Կոշտությամբ աշխատանքի շտապելու փոխարեն, փորձեք արթնանալ մի փոքր ավելի վաղ և ժամանակ հատկացնել ցնցուղի և ձգվելու համար: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե առավոտյան ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրեք ինքնասպասարկման համար:
Փորձեք զարթուցիչը սահմանել սովորականից կես ժամ շուտ: Դուք կարող եք լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել հոդերի վրա ջերմություն կիրառելով և նուրբ ձգումներով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աջակցում է հոդերին `նվազեցնելու խստությունը
Քայլ 1. Առավոտյան խստությունը նվազեցնելու համար օգտագործեք հանգույցի հանգույցներ:
Ձեր աշխատանքային թերապևտի կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից ձեր ձեռքին հարմարեցնող հանգույցներ կարող են պատրաստվել: Երեկոյան դրեք հանգստի հանգույց, որպեսզի նվազեցնեք առավոտյան ձեր ձեռքերում և դաստակներում առաջացած խստությունը: Տեղադրեք ձեր երկու ձեռքերը կապանքների մեջ, ապա ամրացրեք ամրագոտիները:
- Եթե դուք չունեք հանգստի հանգույցներ, ապա դրանք ստանալու համար պետք է հարցնեք ձեր ֆիզիոթերապևտի հետ:
- Քանի որ նրանք հանգույցներ են հանգստանում, դրանք կրելիս չեք կարողանա ձեռքերին վերաբերող որևէ գործողություն կատարել:
Քայլ 2. Մտածեք վազքի կոշիկներ կրելու մասին:
Եթե առավոտյան ստիպված եք լինում շատ տեղաշարժվել, մտածեք առավոտյան զգեստի կամ աշխատանքային կոշիկի փոխարեն վազել կրելու մասին: Եթե կարող եք, վազքի կոշիկները սովորաբար մի փոքր ավելի հարմարավետություն են ապահովում արթրիտի պատճառով թունդ և ցավոտ ոտքերի համար:
Քայլ 3. Ստացեք անհատական օրթոտիկա:
Խնդրեք ձեր բժշկին կամ մանկաբույժին նշանակել սովորական օրթոտիկա: Պատվերով օրթոտիկները հատուկ նախատեսված են ձեր ոտքերի համար և կարող են օգնել առավոտյան թմրություն կամ ցավ psoriatic arthritis- ով տառապող մարդկանց: Դուք պետք է ստուգեք ձեր ոտքերը և վերլուծեք ձեր քայլքը, այնուհետև վերադառնաք ձեր կոշիկի ներքևի մասում գտնվող օրթոտիկայի համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին. «Որտե՞ղ կարող եմ ձեռք բերել սովորական օրթոտիկներ»:
- Դուք կարող եք անհատական օրթոպեդիա ստանալ պոդիատորի, քիրոպոդիստի կամ սպորտային բժշկության կլինիկայից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դեղորայքի օգտագործումը `առավոտյան խստությունը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Մտածեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային (NSAID) դեղամիջոց ընդունելու մասին:
Այս դեղամիջոցները լավ են նվազեցնում ցավն ու կարծրությունը պսորիազային արթրիտից: Նրանք նաև նվազեցնում են բորբոքումը: Ընդհանուր NSAID- ները ներառում են Advil, Aleve և Motrin IB: Դուք պետք է ընդունեք NSAIDs միայն բժշկի հսկողության ներքո: Դուք չպետք է ընդունեք NSAIDs, եթե ունեք լյարդի վնասվածք, ալերգիա կամ ասթմա: Դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը, եթե նկատում եք հետևյալ կողմնակի ազդեցություններից որևէ մեկը.
- Ստամոքսի ցավեր
- Արյուն կամ սև աթոռակ
- Փսխում
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին TNF-alpha արգելակիչների մասին:
Այս դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել ցավն ու առավոտյան խստությունը: Դրանք ներառում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Enbrel- ը, Remicade- ը, Humira- ն և Simponi- ն: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին հարցնեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին, ինչպիսիք են ՝
- Սրտխառնոց
- Փորլուծություն
- Մազաթափություն
- Վարակման ռիսկի բարձրացում
Քայլ 3. Հարցրեք այլընտրանքային դեղամիջոցների մասին:
Եթե դուք զգում եք առավոտյան շատ խստություն և ցավ, ապա պետք է վստահ լինեք, որ բուժման լավագույն երկարաժամկետ պլանի վրա եք: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք հնարավոր է բարելավել psoriatic arthritis- ի ձեր ընթացիկ բուժման պլանը: Գոյություն ունեն հիվանդությունը փոփոխող մի շարք հակառևմատիկ դեղամիջոցներ (DMARDs), որոնք կարող են դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը, ինչպես նաև շուկայում առկա մի շարք ավելի նոր դեղամիջոցներ: Տեսեք, արդյոք որևէ նոր դեղամիջոց կարող է օգնել նվազեցնել առավոտյան խստությունը:
Քայլ 4. Ձեր մահճակալի սեղանին դրեք ջուր և դեղորայք:
Պետք է հիշել, որ քնելուց առաջ ձեր դեղորայքը և մի բաժակ ջուր դրեք մահճակալի սեղանին: Եթե դուք արթնանում եք թունդ, դուք կունենաք ձեր դեղորայքի հասանելիությունը ՝ առանց ձեր սենյակից դուրս գալու:
