Արթրիտը կարող է ցավոտ լինել, բայց պետք չէ համակերպվել դրա հետ: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք հոդերի մաշվածությունից առաջացած օստեոարթրիտ կամ աուտոիմուն հիվանդություն ՝ ռևմատոիդ արթրիտ, կա ցավազրկում: Հիմնականը փորձում է ցավազրկման մի քանի ռազմավարություն գտնել ՝ ձեզ համար հարմարները գտնելու համար: Մենք հավաքել ենք մի քանի հիանալի գաղափար ՝ սկսելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 13 -ը. Pressեռուցման բարձիկը սեղմեք ցավոտ հոդի վրա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. atերմությունը հանգստացնում է ձեր մկանները եւ ազատում հոդերի ցավը:
Եթե ջեռուցման պահոց չունեք, կարող եք տաք ջրի շիշը դնել ցավոտ տարածքի դեմ: Պահոցը կամ շիշը մոտ 20 րոպե պահեք տեղում ՝ ժամանակավոր ցավազրկում ստանալու համար:
- Երբեք մի քնեք տաքացնող բարձիկով, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ այրել:
- Wantանկանու՞մ եք արագ ջեռուցման պահոց պատրաստել: Լրացրեք գուլպան չմշակված բրնձով և փակեք այն: Այնուհետև այն միկրոալիքային վառարանում թողեք 1 -ից 2 րոպե կամ մինչև այն տաքանա: Գուշորեն հեռացրեք այն և սեղմեք այն ձեր ցավոտ հոդի վրա:
Մեթոդ 2 13 -ից. Փորձեք սառը թերապիա `այտուցը նվազեցնելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Placeավը թմրելու համար տեղադրեք սառը փաթեթ ձեր հոդի վրա 10 -ից 20 րոպե:
Նախքան ձեր ցավոտ հոդի վրա սեղմելը սառույցը փաթեթավորեք բարակ կտորի մեջ-այսպիսով, դուք չեք վնասի ձեր մերկ մաշկը: Փաթեթը պահեք տեղում, որպեսզի այն թմրի տարածքը և նվազեցնի բորբոքումը:
- Արթրիտով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է ջերմային բուժում, սակայն արժե փորձել սառը թերապիաները ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ կօգնի:
- Փորձեք փոխարինել ցուրտ և ջերմային բուժումներով: Օրինակ, սառույցը սառեցնելուց հետո սեղմեք տուժած հոդի ջեռուցման բարձիկ: 20 րոպե անց վերադառնալ սառը փաթեթին:
Մեթոդ 3 13 -ից ՝ թրջվեք Epsom աղի լոգանքով:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. 1 1/2 բաժակ (300 գ) Epsom աղը լուծեք տաք ջրով լոգարանում:
Չնայած անհրաժեշտ են կլինիկական փորձարկումներ, որոշ մարդիկ գտնում են, որ Epsom- ի աղերը հանգստացնում են իրենց մկանները և թեթևացնում հոդերի ցավը: Աղերը պարունակում են մագնեզիում և սուլֆատ, որոնք հանգստացնում են ձեր մկանները և կարող են թեթևացնել հոդերի ցավը: Փորձեք թրմել մոտ 15-20 րոպե `առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Don'tամանակ չունե՞ք լիարժեք լողանալու: Խնդիր չկա ՝ լուծեք մի քանի գդալ Epsom աղ մի մեծ ամանի մեջ տաք ջրի մեջ և սուզեք ձեր ձեռքը, դաստակը կամ արմունկը դրա մեջ: Թրջվեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
Մեթոդ 4 13 -ից. Մերսում արեք:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պլանավորեք շվեդական կամ խորը հյուսվածքների մերսում վերապատրաստված թերապևտի հետ:
Հաղորդակցությունը հիանալի մերսման բանալին է, այնպես որ ձեր թերապևտին տեղեկացրեք, թե որտեղ եք զգում արթրիտի ցավը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր մերսման թերապիան կարող է նվազեցնել արթրիտի ցավը և բարելավել ձեր շարժումների շրջանակը:
Որոշ ապահովագրական ծրագրեր ներառում են մերսման թերապիան, այնպես որ նիստը նշանակելուց առաջ ստուգեք ձեր ծրագիրը:
Մեթոդ 5 13 -ից. Եղեք ակտիվ ՝ ձեր հոդերի խստությունը կանխելու համար:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք ավելի շատ շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում `մկանների ուժը բարձրացնելու համար:
Սա օգնում է ձեր հոդերը ճկուն պահել, որպեսզի չունենաք այնքան ցավ կամ կոշտություն: Նպատակ դրեք վեր կենալ և ամեն ժամ մի քանի րոպե շարժվել: Կարող եք նաև ոտքի կանգնել և մի քանի պարզ ձգվել, հնարավորության դեպքում աստիճաններով բարձրանալ, կամ ինչ -որ տեղ քայլելիս երկար ճանապարհ անցնել:
- Լրացուցիչ ժամանակ ունե՞ք շարժման համար: Արգելափակեք յոգայի, պիլատեսի կամ թայ չիի ժամանակը ՝ ճկունությունը բարելավելու և ձեր մկանները ամրացնելու համար:
- Եթե կորցնում եք հոդերի շարժման շրջանակը, գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատել ֆիզիոթերապևտի հետ, ով կարող է անհատականացված ֆիթնես ծրագիր մշակել ձեզ համար:
Մեթոդ 6 13 -ից. Նիհարեք ՝ հոդերի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելորդ քաշ կրելը կարող է նաև վատթարացնել բորբոքումը:
Չնայած քաշը կորցնելը կարող է սարսափեցնել, փորձեք աստիճանաբար փոփոխություններ կատարել ՝ ավելի լավ ուտել և ավելի ակտիվանալ: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ քաշի կորստի ծրագիր կազմելու համար, որը կարող եք երկարաժամկետ պահել:
- Փորձեք մարզվել ավելի ուշ օրվա ընթացքում, երբ ավելի քիչ հավանական է, որ թուլություն զգաք:
- Կատարեք վարժություններ, որոնք ավելի հեշտ են ձեր հոդերի համար, ինչպիսիք են լողը և քայլելը, այլ ոչ թե այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, ցատկելը կամ թենիսը:
Մեթոդ 7-ից 13-ը. Կերեք հակաբորբոքային դիետա:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Լրացրեք ձեր ափսեը սննդարար մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով:
Չնայած հավելումները կարող են օգնել ձեզ կառավարել արթրիտի ցավը, առողջ սննդակարգը կարող է կանխել շատ ցավոտ բորբոքումն առաջին հերթին: Refտված ալյուր, շաքար, կաթնամթերք և հագեցած ճարպեր ուտելու փոխարեն, փորձեք ներառել.
- Ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը, անուշիան և սարդինը
- Մրգեր, ինչպիսիք են հապալասը, մոշը, կեռասը և ելակը
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկոլին, սպանախը և սոխը
- Ընկույզ, ինչպես ընկույզը, սոճին, պիստակը և նուշը
- Լոբին սիրում է պինտո, սև, կարմիր երիկամ և garbanzo լոբի
- Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոյի յուղը և յոգուրտը
- Ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են տարեկանը, վարսակը և քինոան
Մեթոդ 8-ից 13-ը. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք ցավազրկողներ կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր `արագ օգնության համար:
Analավազրկողները և NSAID- ները երկուսն էլ ցավազրկողներ են: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ NSAID- ները, ինչպիսիք են ibuprofen- ը և aspirin- ը, նույնպես նվազեցնում են բորբոքումը, ուստի դրանք ավելի լավ են, եթե արթրիտի հետ միասին մկանային ցավ ունեք: Եթե ձեզ անհանգստացնում են NSAID- ների երկարաժամկետ օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները, նախ փորձեք ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը:
- Կարդացեք արտադրողի դեղաչափի վերաբերյալ առաջարկությունը, որպեսզի չգերազանցեք օրական առաջարկվող դոզան:
- Եթե դուք ամեն օր ցավից ազատվելու համար ապավինում եք NSAID- ներին, փոխարենը հարցրեք ձեր բժշկին S-adenosylmethionine (SAM-e) հավելման անցնելու մասին: SAM-e- ն քիմիական միացություն է, որը կարող է նվազեցնել ցավերի ընկալումը ճիշտ այնպես, ինչպես NSAID- ները, բայց առանց կողմնակի ազդեցությունների:
Մեթոդ 9 -ից 13 -ը `Կիրառեք տեղային անալգետիկ միջոցներ` ցավից շեղելու համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք OTC սերուցք կամ գել, որն ունի մենթոլ, կապսաիցին կամ կամֆորա:
Երբ ապրանքի մի բարակ շերտը քսում եք ցավոտ հոդի վրա, այս բաղադրիչները արգելափակում են նյարդերի ցավերի ազդանշանները կամ ստեղծում սառեցման զգացում, որը շեղում է ձեզ արթրիտի ցավից:
- Լավ է միևնույն ժամանակ կիրառել ցավազրկողներ և բանավոր ցավեր ընդունել:
- Կապսաիցինը կանոնավոր օգտագործման դեպքում կարող է նվազեցնել հոդացավերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 50% -ով նվազեցնում է կապսաիցինի քսուքը կամ գելը օգտագործելուց 3 շաբաթ անց:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Վերցրեք ամենօրյա հավելում `բորբոքումը նվազեցնելու համար:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բորբոքումն առաջացնում է ճնշում, խստություն և համատեղ ցավ:
Բարեբախտաբար, դուք կարող եք նվազեցնել բորբոքումը `ավելացնելով սննդային հավելում, որն աջակցում է ձեր հոդերին: Դուք կարող եք գնել ընդհանուր արթրիտի հավելում կամ փնտրել այս հատուկ սննդանյութերը.
- Ավոկադո-սոյայի անապոնֆիկացվող նյութեր (ASU). Սա նվազեցնում է ցավն ու կոշտությունը ՝ միաժամանակ կանխելով արթրիտի վատթարացումը:
- Ձկան յուղ կամ Օմեգա -3: Դրանք նվազեցնում են բորբոքումը և ցավը թեթևացնում գրեթե նույնքան արդյունավետ, որքան NSAID- ները:
- Վիտամին D. Վիտամին D- ի պակասի բուժումը կարող է կանխել վաղ բորբոքային արթրիտի առաջխաղացումը դեպի քրոնիկ ռևմատոիդ արթրիտ:
Մեթոդ 11 13 -ից. Թողնել ծխելը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Smխելը շեշտում է ձեր կապի հյուսվածքները, ինչը առաջացնում է արթրիտի ցավ:
Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ ծխելը կարող է մեծացնել ձեր ցավի զգայունությունը, ուստի արթրիտի ցավը ձեզ համար ավելի վատ է զգում: Փորձեք թողնել ծխելը կամ գոնե նվազեցնել օրական ծխելու քանակը:
Միացեք տեղական աջակցության խմբին, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև օգնել ձեզ գտնել դադարեցման միջոցներ, ինչպիսիք են նիկոտինի կարկատները կամ մաստակը:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Օգտագործեք օժանդակ սարքեր, ինչպիսիք են ձեռնափայտերը կամ լայն բռնակով գործիքները:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սրանք հիանալի կերպով նվազեցնում են հոդերի վրա ճնշումը:
Կարող եք ակնթարթորեն մտածել ձեռնափայտերի կամ զբոսնողների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ բաշխել ճնշումը քայլելիս, բայց կան նաև կենցաղային իրեր, որոնք նախատեսված են արթրիտով մարդկանց համար: Օգտագործեք ավելի մեծ հիմքով էրգոնոմիկ գրիչներ, եթե ձեր ձեռքերում ցավ կամ կոշտություն կա, լոգարանների կամ ցնցուղների վրա բազրիքներ ավելացրեք, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ լինի մտնել, կամ օգտագործեք գործիքներ, որոնք ունեն լայն բռնակներ, որոնք ավելի հեշտ է ընկալվում, օրինակ:
Դուք նաև պետք է ավելի փոքր հոդերի փոխարեն ավելի ամուր հոդեր վերցնեք: Օրինակ, կրեք ծանր պայուսակ ՝ արմունկային հոդով, ավելի թույլ դաստակով կամ մատներով:
Մեթոդ 13 13 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելի ուժեղ ցավազրկման բուժման մասին:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր բժիշկը ռենտգեն և ձեր բժշկական պատմությունը կանցնի:
Սա օգնում է նրանց ձեզ տրամադրել բուժման մասնագիտացված ծրագիր: Ձեզ կարող է նշանակվել ավելի ուժեղ ցավազրկող, որն ունի օքսիքոդոն կամ հիդրոկոդոն, եթե դուք ունեք արթրիտի ծայրահեղ ցավ, կամ նրանք ձեզ կորտիկոստերոիդ պատվաստում կտան ՝ ուժեղ ցավն ու այտուցը բուժելու համար, օրինակ:
