Ինսուլինի դիմադրողականությունը, ինչպես անունն է հուշում, այն պայմանն է, երբ ձեր մարմնի բջիջները լավ չեն արձագանքում ինսուլին հորմոնին, այսինքն ՝ նրանք չեն կլանում գլյուկոզան ձեր արյունից: Timeամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է արյան շաքարի բարձրացման և կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի: Բարեբախտաբար, վիճակը կառավարելի է և պատշաճ բուժմամբ շաքարախտի չի վերածվի: Նույնիսկ ավելի լավ, առաջարկվող բուժումներից շատերը լիովին բնական են: Ձեր բժիշկը գրեթե հաստատ կառաջարկի սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ ՝ արյան շաքարը կարգավորելու և ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու համար: Նրանք կարող են նաև դեղորայք նշանակել, այնպես որ միշտ հետևեք ձեր բժշկի բուժման խորհուրդներին ՝ ձեր վիճակը արդյունավետ կառավարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պարզ սննդակարգի փոփոխություններ
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է ինսուլինի դիմադրություն, ձեր բժիշկը գրեթե հաստատ խորհուրդ կտա սննդակարգում փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր վիճակը կառավարելու համար: Իրականում, դեղորայքից բացի, ինսուլինի դիմադրության ամենատարածված բուժումը վերահսկվող սննդակարգն է: Ձեր բժիշկը կարող է նույնիսկ առաջարկել, որ դուք դեղորայք նշանակելուց առաջ որոշ սննդակարգի ճշգրտումներ կատարեք `պարզելու համար, թե արդյոք դա ձեզ օգնում է: Անկախ այն բանից ՝ դեղեր եք ընդունում, թե ոչ, չափազանց կարևոր է հետևել առողջ սննդակարգին: Ներառեք հնարավորինս շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն ՝ միաժամանակ վերահսկելով ձեր շաքարավազի կամ բարձր գլիկեմիկ սննդի ընդունումը: Սա կարող է օգնել բարելավել ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և վերահսկել ձեր քաշը ՝ շաքարախտի զարգացման հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 1. Կերեք ամբողջական ցորենի արտադրանք ՝ հարստացված ալյուրի փոխարեն:
Հարստացված ալյուրներն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և հանգեցնում են ձեր արյան շաքարի աճի: Բոլոր հարստացված ապրանքները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և բրինձը, փոխարինեք ամբողջական ցորենի կամ հացահատիկի սորտերով `ավելի բարդ ածխաջրերի համար:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ բնական մանրաթելեր:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարձր մանրաթելային դիետա ունեցող մարդիկ ինսուլինի դիմադրության ավելի ցածր դեպքեր ունեն: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, լոբի, ամբողջական ձավարեղեն և մանրաթելերով հարուստ հացահատիկ:
Դուք կարող եք նաև հավելումներ ընդունել ՝ մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար: Այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս շատ մանրաթելեր ստանալ ձեր սովորական սննդակարգից ՝ նախքան հավելումների դիմելը:
Քայլ 3. Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ կերեք:
Omega-3s- ը օգնում է կարգավորել ձեր մարմնի գլյուկոզայի մակարդակը: Դուք կարող եք այս սննդանյութը ստանալ յուղոտ ձկներից, ինչպիսիք են սաղմոնը և սարդինը, ընկույզը, սերմերը և բուսական յուղերը:
Դուք կարող եք նաև ձկան յուղի հավելումներ ընդունել ՝ օմեգա -3-ի ընդունումը մեծացնելու համար, սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախքան հնարավորինս շատ ստանալ ձեր սննդակարգից:
Քայլ 4. Հետևեք հակաբորբոքային դիետայի ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
Քանի որ շաքարախտը և ինսուլինի դիմադրությունը կարող են բարձրացնել ձեր մարմնի բորբոքումը, հակաբորբոքային դիետան կարող է օգնել ձեր ախտանիշներին: Հետևեք հիմնականում բուսական սննդակարգին, որը հարուստ է թարմ մրգերով, բանջարեղենով, ընդեղենով և ընկույզով: Ստացեք ձեր կենդանական սպիտակուցը նիհար աղբյուրներից, ինչպիսիք են թռչունը կամ ձուկը:
Խուսափեք նաև վերամշակված, տապակած շաքարով կամ ճարպոտ սնունդից: Դրանք կապված են բորբոքման ավելի բարձր մակարդակի հետ:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր հագեցած ճարպերի ընդունումը:
-Արպ պարունակող դիետաները կարող են վատթարացնել շաքարային դիաբետն ու ինսուլինի դիմադրությունը, ինչպես նաև առաջացնել քաշի ավելացում: Հեռացրեք տապակած կամ վերամշակված սննդամթերքները, որոնք հագեցած են ճարպերով:
Փորձեք փոխարինել հագեցած ճարպերը պոլիհագեցած «առողջ» ճարպերով `ընկույզից, ձկից, բուսական յուղից և կաթնամթերքից:
Քայլ 6. Վերացրեք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (ԳԻ) շաքար պարունակող մթերքները:
Այս մթերքները բարձրացնում են ձեր արյան շաքարը: Բարձր GI ունեցող սննդամթերքները ներառում են աղանդեր և գազավորված ըմպելիքներ, հարստացված սպիտակ արտադրանք, բրինձ, կարտոֆիլ, նախաճաշի շիլա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի միջոցներ
Բացի սննդակարգի փոփոխություններից, ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ լիովին բնական միջոց են ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու համար: Հիմնականում ակտիվ մնալը և ձեր մարմնի քաշը վերահսկելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր վիճակը: Դուք պետք է հետևեք կենսակերպի այս միջոցներին ՝ մանրակրկիտ դիետայի և ձեր բժշկի նշանակած ցանկացած դեղորայքի հետ միասին: Այսպիսով, դուք կունենաք լավ մշակված ռեժիմ ՝ ինսուլինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը ինսուլին դիմադրողականության և շաքարախտի առաջացման հիմնական ռիսկային գործոնն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ գտնելու իդեալական մարմնի քաշը, այնուհետև հետևեք սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմին ՝ այդ քաշը հասնելու և պահպանելու համար:
Ինսուլինային դիմադրողականության բարելավման մեթոդների մեծ մասը, ինչպես օրինակ ՝ առողջ սննդակարգին հետևելը և կանոնավոր մարզվելը, նույնպես կօգնեն ձեզ նիհարել միաժամանակ:
Քայլ 2. Ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվեք:
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Փորձեք կատարել 30 րոպե աէրոբ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանիվը ամեն օր, կամ շաբաթական առնվազն 5 օր:
Աերոբիկ վարժությունները լավագույնն են, բայց թեթև դիմադրողականության կամ քաշի մարզումը նույնպես արդյունավետ է ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը `ձեր վիճակը բարելավելու համար:
Բարձր սթրեսը կապված է ինսուլինի վատ զգայունության հետ: Եթե հաճախ եք սթրես զգում, փորձեք հանգստանալու որոշ վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ խորը շնչառությունը `ձեր անհանգստությունը բարելավելու համար:
Եթե դուք դժվարանում եք վերահսկել ձեր սթրեսը, ապա մտածեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ ՝ սթրեսը նվազեցնելու ավելի շատ տեխնիկա սովորելու համար:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ:
Կանոնավոր քունը օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ գործել և կարող է բարելավել ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ամեն գիշեր լիարժեք քնեք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ինքնալիցքավորվել:
Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, փորձեք հանգիստ, հանգստացնող գործողություններ կատարել քնելուց մեկ ժամ առաջ, ինչպիսիք են կարդալը, հանգիստ երաժշտություն լսելը կամ լոգանք ընդունելը: Փորձեք չնայել ձեր հեռախոսին կամ համակարգչին, քանի որ էկրանի լույսը կարող է խթանել ձեր ուղեղը
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հիպոգլիկեմիկ խոտաբույսեր
Թեև դեղորայքը, սննդակարգը և ապրելակերպի փոփոխությունները ինսուլինային դիմադրության առաջնային բուժումն են, կան նաև որոշ բուսական բուժումներ, որոնք կարող են արդյունավետ լինել: Կլինիկական փորձարկումները սահմանափակ են, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս միջոցները կարող են բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և կարգավորել արյան շաքարը: Եթե ցանկանում եք լրացնել ձեր կանոնավոր բուժման ռեժիմը, փորձեք հետևյալ խոտաբույսերից մի քանիսը: Խոտաբույսեր ընդունելուց առաջ միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ կամ վնասակար լինել երկարաժամկետ օգտագործմամբ: Եթե ունեք որևէ բացասական ռեակցիա, ապա անմիջապես դադարեցրեք դրանք:
Քայլ 1. Վերցրեք ձկան յուղի հավելումներ `ձեր օմեգա-3-ը բարձրացնելու համար:
Եթե ձեր սննդակարգից չեք ստանում բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ապա ձկան յուղի ամենօրյա հավելումները կարող են մեծացնել ձեր ընդունումը:
Քայլ 2. Օգտագործեք ginseng ՝ արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ginseng- ը շաքարախտի և ինսուլինի դիմադրության արդյունավետ բուժում է, քանի որ այն կարող է օգնել վերահսկել ձեր արյան շաքարը: Փորձեք ամենօրյա հավելում ընդունել `տեսնելու, թե արդյոք դա բարելավում է ձեր ախտանիշները:
Insինշենի ուժը կախված է այն բանից, թե որտեղ է այն արտադրվել, ուստի հետևեք օգտագործվող ապրանքի դեղաչափի ցուցումներին կամ ուղղորդեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Կերեք դառը սեխ ՝ արյան գլյուկոզան իջեցնելու համար:
Արյան շաքարի իջեցումը կարող է բարելավել ինսուլինի դիմադրությունը: Կամ կերեք դառը սեխը պարզ կամ վերցրեք հավելումներ ՝ արդյունահանվող սննդանյութով:
Քայլ 4. Վերցրեք jiangtang keli ինսուլինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը բարելավելու համար:
Այս խոտը սովորաբար օգտագործվում է Չինաստանում և ասիական այլ երկրներում `ինսուլինային դիմադրությունը կառավարելու համար: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ:
Բժշկական ձեռնարկներ
Ինսուլինի դիմադրությունը կառավարելի վիճակ է, որը կարող եք բուժել մի շարք բնական միջոցներով: Dietիշտ սննդակարգին հետևելով, բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով և սթրեսը նվազեցնելով ՝ կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր վիճակը: Փաստորեն, բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս այս բուժումը կատարել ինսուլինային դիմադրողականություն ունեցող մարդկանց համար: Կարող եք նաև փորձել որոշ դեղաբույսերի բուժում ՝ ձեր արյան շաքարը կարգավորելու համար, բայց դա անելուց միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև ցանկանալ, որ դուք դեղորայք ընդունեք, այնպես որ համոզվեք, որ հետևում եք ձեզ տրված բուժման ռեժիմին ՝ հնարավոր լավագույն արդյունքները տեսնելու համար:
