Օրեքսինը, որը նաև հայտնի է որպես հիպոկրետին, հորմոն է, որը վերահսկում է ձեր քնի ռեժիմը և կարող է ազդել նյութափոխանակության և քաշ կորցնելու ունակության վրա: Եթե ձեր մարմինը բավականաչափ օրեքսին չի արտադրում, կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգը ՝ ավելի քիչ շաքար և ածխաջրեր ուտելով, օրինակ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նաև հավելումներ կամ դեղամիջոցներ: Դուք կարող եք նաև հոգ տանել ձեր մարմնի մասին ՝ մարզվելով և նիհարելով, որպեսզի բնականորեն բարձրացնեք օրեքսինի մակարդակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք դիետիկ փոփոխություններ կամ հավելումներ
Քայլ 1. Սպառեք ավելի խմորված սնունդ:
Ֆերմենտացված ուտելիքներ, ինչպիսիք են թթու կաղամբը և թթու վարունգը կարող են օգնել օրեքսինի արտադրությունը մեծացնել: Ֆերմենտացված մթերքները պարունակում են կաթնաթթու, իսկ կաթնաթթվի արտադրությունը կարող է արգելափակել գլյուկոզայի արտադրությունը, ինչը նվազեցնում է օրեքսինի արտադրությունը: Այսպիսով, ավելի շատ ֆերմենտացված սնունդ ուտելը կարող է իրականում նպաստել օրեքսինի արտադրության ավելացմանը:
Քայլ 2. Ավելի քիչ շաքար և ածխաջրեր կերեք:
Երբ դուք ուտում եք շաքար և ածխաջրեր, ձեր մարմինը դրանք վերածում է գլյուկոզի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացումն իրականում կանխում է օրեքսինի արտադրությունը: Ավելի քիչ շաքար և ածխաջրեր ուտելով ՝ դուք ձեր մարմնին տալիս եք ավելի շատ օրեքսին արտադրելու հնարավորություն, ինչը կարող է մեծացնել ձեր էներգիան կամ նպաստել քաշի կորստին:
- Կարող եք նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը ՝ հեռու մնալով օսլա պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլն ու գազարը, ինչպես նաև հացն ու մակարոնեղենը:
- Հեռու մնացեք շաքար պարունակող մթերքներից: Շատ վերամշակված սննդամթերքներ շաքար են ավելացրել, այնպես որ համոզվեք, որ ստուգեք սննդի փաստերը: Պտուղը պարունակում է նաև մի քիչ բնական շաքար, այնպես որ դուք նույնպես պետք է նվազեցնեք դրանք:
Քայլ 3. Փորձեք ընդմիջվող ծոմ պահել `օրեքսինի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Օրվա ընթացքում պարբերաբար ծոմ պահելը կարող է ստիպել ձեր մարմնին ավելի շատ օրեքսին արտադրել: Սկսեք ծոմ պահել օրական 16-20 ժամ: Այնուհետեւ, ամեն օրվա վերջում, կերեք մեծ սննդարար կերակուր:
Եթե ընդհատվող ծոմապահությունը ձեզ ավելի վատ է զգում, վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին և փնտրեք սննդակարգի այլ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր օրեքսինի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայք ընդունելու մասին:
Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ ձեր օրեքսինի մակարդակը ցածր է, նրանք կարող են նշանակել որոշակի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին մեծացնել օրեքսինի արտադրությունը:
- Եթե նարկոլեպսիայի պատճառով ձեր օրեքսինի մակարդակը ցածր է, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել օրական 400 մգ մոդաֆինիլ: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ճշգրիտ, քանի որ մոդաֆինիլը վերահսկվող նյութ է, և չափից մեծ դոզան հեշտ է:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել Orexin-A, որը կօգնի բարձրացնել օրեքսինի մակարդակը: Ինչպես է դեղը կիրառվում, կախված կլինի ձեր մակարդակից, բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, կլինի քթի միջոցով կամ ներարկման տեսքով, որը ձեր բժիշկը ձեզ կտա գրասենյակում:
Քայլ 5. Մտածեք օրեքսինի մակարդակի բարձրացման այլ պոտենցիալ եղանակների մասին:
Օմեգա 3 հավելումների ընդունումը կարող է օգնել օրեքսինի մակարդակի բարձրացմանը նարկոլեպսիա չունեցող մարդկանց մոտ: Կարող եք նաև փորձել Lactobacillus պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են մեծացնել կաթնաթթվի արտադրությունը ձեր մարմնում և, հետևաբար, կարող են բարձրացնել օրեքսինի մակարդակը:
- Ամբողջ ինտերնետում կարող եք գտնել օրեքսինի մակարդակը բարձրացնելու բժշկական անորոշ կամ չապացուցված եղանակներ: Շատերն անվնաս են, բայց կարող են նաև անօգուտ լինել: Միշտ ավելի լավ է նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
- Եթե մտածում եք օմեգա 3 հավելումներ ընդունելու մասին, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ ասել, թե ինչ դեղաչափ պետք է ընդունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք 30 րոպե:
Ձեր արյան ավելացված թթվայնացումը կարող է բարձրացնել օրեքսինի մակարդակը: Արյան թթվայնությունը բարձրացնելու ամենահեշտ եղանակներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են: Ամեն օր 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելը լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար և կարող է նաև բարձրացնել օրեքսինի մակարդակը:
- Ինտերվալ մարզումը հիանալի միջոց է արյան մեջ օրեքսին ավելացնելու համար:
- Եթե դուք չեք կարող պարտավորվել ինտերվալային մարզումներին, ապա դա նորմալ է: Քանի դեռ ամեն օր 30 րոպե մարզվում եք, օրեքսինի մակարդակը պետք է բարձրանա:
Քայլ 2. Նիհարեք:
Լեպտինը սպիտակուց է, որը կարող է արգելակել օրեքսինի արտադրությունը: Քանի որ լեպտինը գալիս է ձեր մարմնի ճարպային հյուսվածքներից, քաշը կորցնելը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնում արտադրվող լեպտինի քանակը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշը կորցնելու ամենաառողջ ճանապարհի մասին: Նրանք կարող են ձեզ ասել, թե օրական քանի կալորիա պետք է սպառել, և ինչ վարժություն է լավագույնը:
Քաշը կորցնելու լավ միջոցը մասերի վերահսկումն է: Ձեր ճաշի յուրաքանչյուր մասից 2 կամ 3 օգնություն ուտելու փոխարեն, հավատարիմ մնացեք 1 -ին կամ 2 -ին: Դիետոլոգը կարող է նաև օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպիսին պետք է լինի յուրաքանչյուր բաժինը:
Քայլ 3. Ստացեք պայծառ լույս:
Պայծառ լույսի թերապիան կարող է օգնել բնականորեն բարձրացնել օրեքսինի արտադրությունը ձեր մարմնում: Նստեք պայծառ լույսի սարքի մոտ օրական մի քանի ժամ: Դուք կարող եք պարզել, որ ավելի քիչ հոգնած եք:
Դուք կարող եք գտնել պայծառ լույսի սարքեր բազմաթիվ առցանց մանրածախ առևտրականներից: Փնտրեք պայծառ լույսի սարքեր, որոնք նախատեսված են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման բուժման համար: Նրանք նույն լույսերն են, որոնք կօգնեն մեծացնել օրեքսինի արտադրությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Lowածր օրեքսինի նշանների հայտնաբերում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր քնի ռեժիմին:
Ամեն մարդ երբեմն ունենում է օրեր, երբ զգում է մաշված կամ հոգնած: Բայց ձեր օրեքսինի մակարդակը կարող է ցածր լինել, եթե ամեն օր քնկոտ կամ հոգնած եք զգում, և երբեմն հայտնվում եք օրվա ընթացքում քնելու մեջ:
Օրեքսինի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել մի հիվանդություն, որը հայտնի է որպես նարկոլեպսիա: Եթե օրվա ընթացքում հանկարծակի քնում եք, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճախ եք քաղցած:
Օրեքսինի ցածր մակարդակը կարող է փոփոխություններ առաջացնել ձեր ախորժակի մեջ: Եթե անընդհատ քաղցած եք, և եթե չեք կարողանում վերահսկել, թե որքան եք ուտում, ապա դրա մեղավորը օրեքսինի ցածր մակարդակն է:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր սեռական գրգռվածությանը:
Օրեքսինի ցածր մակարդակի մեկ այլ ախտանիշ է սեռական գրգռվածության բացակայությունը: Եթե նկատել եք սեռական ցանկության կամ սեռական հարաբերությունների ընթացքում գրգռվածության փոփոխություն, ապա օրեքսինի մակարդակը կարող է նվազել:
Քայլ 4. Խնդրեք ինչ -որ մեկին հետևել ձեր ջղայնությանը:
Եթե շատ եք ջղայնանում, ձեր օրեքսինի մակարդակը կարող է ցածր լինել: Հարցրեք ինչ -որ մեկին, ով օրվա մեծ մասն անցկացնում է ձեզ հետ, որպեսզի հետևի ձեզ: Դուք միշտ չեք նկատի, երբ ջղայնանում եք, բայց նրանք դա կնկատեն:
