Երիկամի քաղցկեղը լուրջ բժշկական վիճակ է, որը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և կյանքի որակի վրա: Եթե մտահոգված եք երիկամների քաղցկեղի զարգացմամբ ՝ երիկամների նախկին խնդիրների կամ հիվանդության ընտանեկան պատմության պատճառով, ապա նշանակեք ձեր բժշկին ՝ փորձարկումների և այլ կանխարգելիչ միջոցառումների մասին խոսելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ որոշակի փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում, ինչը կարող է մեծացնել երիկամների քաղցկեղը կանխելու ձեր հնարավորությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ստացեք տարեկան ստուգում:
Տարեկան ստուգումը կարևոր է առողջական խնդիրները հայտնաբերելու համար, ներառյալ այն խնդիրները, որոնք կարող են լուրջ լինել երիկամի քաղցկեղի պես: Հիմնվեք առաջնային խնամքի բժշկի հետ և համոզվեք, որ տարին առնվազն մեկ անգամ ստուգում եք անցնում:
Դուք նաև պետք է տեսնեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք որևէ խնդիր, որը պահանջում է ուշադրություն: Օրինակ, եթե մտահոգված եք ձեր երիկամների առողջությամբ, ապա նշանակեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու, թե ինչ է կատարվում:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Smխելը մեծացնում է բոլոր տեսակի առողջական խնդիրների, այդ թվում ՝ երիկամների քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Եթե ծխում եք, ապա հիմա կարող է լինել լավ ժամանակ ծխելը թողնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն ծրագրերի և դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը:
Քայլ 3. Նիհարեք:
Ավելորդ քաշը նույնպես ռիսկի գործոն է երիկամների քաղցկեղի առաջացման համար: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, ապա առաջնահերթություն դարձրեք քաշ կորցնելը: Օգնության և խորհրդի համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է նվազեցնել կալորիականության ընդունումը և ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ունենալ: Դուք պետք է դեֆիցիտ ստեղծեք, որպեսզի այրեք ավելի շատ կալորիա, քան ընդունում եք:
Քայլ 4. erերծ մնացեք թունավոր քիմիական նյութերից:
Որոշ քիմիական նյութերի ազդեցությունը կարող է նաև բարձրացնել երիկամների քաղցկեղի ռիսկը: Այս քիմիական նյութերը ներառում են կադմիում, որոշ թունաքիմիկատներ և օրգանական լուծիչներ, ինչպիսիք են տրիքլորեթիլենը:
Եթե դուք աշխատում եք այնպիսի աշխատավայրում, որտեղ հաճախ ենթարկվում եք վտանգավոր ծխերի կամ այլ տեսակի քիմիական նյութերի, ապա համոզվեք, որ դուք ձեռնարկում եք բոլոր նախազգուշական միջոցները ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Հագեք դեմքի դիմակ, ձեռնոցներ կրեք կամ նույնիսկ մարմնի կոստյում հագեք, որպեսզի կանխեք քիմիական նյութերի շփումը ձեր մաշկի հետ:
Քայլ 5. Չափավորեք ալկոհոլի ընդունումը:
Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է վատթարացնել կամ առաջացնել երիկամների հիվանդություն, ինչը կարող է մեծացնել երիկամների քաղցկեղի ռիսկը: Համոզվեք, որ սահմանափակում եք օրական սպառվող ալկոհոլային խմիչքների քանակը:
- Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է մեկից ոչ ավելի, քան երկու ալկոհոլային խմիչք օգտագործեն, իսկ կանայք ՝ մեկից ոչ ավելի:
- Եթե զգում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր խմելը կամ դժվար է միայն մեկ կամ երկու ըմպելիք խմել սկսվելուց հետո, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է ՝ օգնության կարիք ունենաք ձեր խմիչքը վերահսկելու համար:
Քայլ 6. Ավելի շատ մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու ևս մեկ հիանալի միջոց են: Բավարար ֆիզիկական գործունեություն չպահելը կապված է քաղցկեղի որոշ տեսակների, այդ թվում ՝ կրծքի, հաստ, թոքի, արգանդի և շագանակագեղձի քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ: Թեև երիկամների քաղցկեղի բարձր ռիսկը կապված չէ ֆիզիկական վարժությունների բացակայության հետ, դա հավանականություն է:
- Քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների ռիսկը նվազեցնելու համար համոզվեք, որ շաբաթական հինգ օր առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական գործունեություն եք իրականացնում: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան զբոսնելը, հեծանիվ վարելը կամ ձեր հյուրասենյակում պարելը:
- Դուք նույնիսկ կարող եք բաժանել այդ 30 րոպեն. Օրվա ընթացքում երեք 10 րոպեանոց զբոսանքի գնալ, եթե ժամանակի պակաս ունեք:
Քայլ 7. Պահպանեք արյան ճնշումը վերահսկողության տակ:
Արյան բարձր ճնշումը նաև ռիսկի գործոն է երիկամների քաղցկեղի զարգացման համար: Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, համոզվեք, որ աշխատում եք ձեր բժշկի հետ `այն վերահսկողության տակ վերցնելու համար:
Արյան ճնշումը վերահսկելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի փոխել սննդակարգը, ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել, սթրեսի նվազեցման տեխնիկա կիրառել և, հնարավոր է, նույնիսկ դեղորայք ընդունել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Երիկամները առողջ պահելու համար կարևոր է մշտապես խոնավանալ: Բավարար ջուր չխմելը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի առաջացմանը: Համոզվեք, որ ամեն օր վեցից ութ 8 ունցիա բաժակ ջուր եք խմում ՝ երիկամների առողջությունը պահպանելու համար:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի քիչ թե շատ ջուր խմել ՝ կախված ձեր երիկամների առողջությունից, սեռից և գործունեության մակարդակից: Օրինակ, որոշ տղամարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել օրական 13 բաժակ ջուր խմել, որպեսզի խոնավացնեն:
- Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե երիկամների անբավարարություն եք զգացել: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի սահմանափակ հեղուկի դիետա պահել:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումի բարձր ընդունումը նույնպես վատ է երիկամների համար: Եթե դուք շատ նատրիում եք օգտագործում, ապա աշխատեք նվազեցնել ձեր ընդունումը: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր նատրիումի ընդունումը ՝ ընտրելով ցածր նատրիումի սնունդ, խուսափելով վերամշակված սնունդից և օրական պահելով օրական սպառվող նատրիումի քանակի օրագիր:
Օգտագործեք ոչ ավելի, քան 2, 300 մգ նատրիում օրական, եթե 51 տարեկանից ցածր եք, և ոչ ավելի, քան 1, 500 մգ օրական, եթե 51 տարեկանից բարձր եք:
Քայլ 3. Կերեք բարձրորակ սպիտակուց:
Բավարար բարձրորակ սպիտակուցներ ստանալը ձեր առողջությունը պահպանելու կարևոր միջոց է: Խուսափեք բարձր սպիտակուցային դիետաներից և փոխարենը ուտեք չափավոր քանակությամբ սպիտակուցներ: Չնայած բարձր սպիտակուցային դիետաները հայտնի են քաշի կորստի համար, այս կերպ ուտելը կարող է ավելի վատթարացնել երիկամների առկա խնդիրները: Փորձեք բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուրներից ստանալ ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների 20-30% -ը: Որոշ բարձրորակ սպիտակուցային աղբյուրներ ներառում են.
- Լոբի
- Ընկույզ
- Ձուկ, որը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և ձողիկը
- Անմաշ թռչնաբուծություն, օրինակ ՝ հավ և հնդկահավ
- Խոտով կերակրվող տավարի միս և բիզոն
Քայլ 4. Ընտրեք բարդ ածխաջրերը պարզի փոխարեն:
Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք նաև շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Այս բարդ ածխաջրերը ձեզ համար շատ ավելի առողջարար են, քան պարզները ՝ սպիտակ հացը, սպիտակ մակարոնը, կոնֆետը և շաքարը: Որոշ լավ ընտրություններ ներառում են.
- Խնձոր, բանան, խաղող, նարինջ, հատապտուղ, կեռաս, արքայախնձոր, մանգո, պապայա
- Բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, բրյուսելյան ծիլեր, սպանախ, կաղամբ, սոխ, սխտոր
- Ամբողջ ցորենի հաց, ամբողջական ցորենի մակարոն, գարի, շագանակագույն բրինձ, քինուա
Քայլ 5. Խոտաբույսեր ներառելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի և բնության մասնագետի հետ:
Ձեր սնունդը համեմելու համար դեղաբույսերի օգտագործումը հիանալի գաղափար է, բայց կարևոր է նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի և բնապաշտի հետ, եթե ձեզ հետաքրքրում են որևէ դեղաբույսեր որպես դեղամիջոց ընդունելը: Որոշ խոտաբույսեր կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ երիկամների վրա, հատկապես, եթե ձեր երիկամների գործառույթն արդեն վատ է:
