Երիկամների քարերը, որոնք հայտնի են նաև որպես երիկամային լիթիազ կամ քարաքար, ամուր նստվածքներ են, որոնք ծագում են երիկամից: Սկզբում այդ ավանդները մանրադիտակային են. սակայն դրանք կարող են վերածվել ավելի մեծ քարերի: Երիկամների քարերի կանխարգելումը կարևոր է, քանի որ այս փոքրիկ քարերը կարող են տանջալից ցավ պատճառել, երբ դրանք երիկամներից իջնում են դեպի միզապարկ: Որոշ դեպքերում երիկամների քարերը կուտակվում են միզածորանում և արգելափակում մեզի հոսքը: Բարեբախտաբար, սննդակարգի ճիշտ որոշումներ կայացնելը կարող է կանխել երիկամների քարերի զարգացումը, հատկապես, եթե դուք ընկնում եք ավելի բարձր ռիսկի կատեգորիայի մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Երիկամների քարերի ռիսկի գործոնների բացահայտում
Քայլ 1. Հարցրեք մերձավոր ազգականներին, թե արդյոք նրանք ունեցել են երիկամների քարեր:
Դուք ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում քարերի զարգացման, եթե ընտանիքի անդամները երիկամներում քարեր են ունեցել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երիկամների քարերը ավելի տարածված են ասիական և կովկասյան ծագում ունեցող մարդկանց մոտ, քան բնիկ ամերիկացիների, աֆրիկացիների կամ աֆրոամերիկացիների համար:
Քայլ 2. Դիտեք ձեր քաշը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքս և իրանի ավելի մեծ չափի մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում երիկամների քարերի առաջացման համար:
Մարմնի քաշը, այլ ոչ թե սննդակարգը կամ հեղուկի ընդունումը, երևում է, որ երիկամների քարերի առաջացման ամենամեծ ռիսկի գործոնն է: Կերեք առողջ դիետա և շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ՝ ձեր քաշը և ռիսկը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր տարիքը և սեռը:
Երիկամներում քարեր ունեն ամենայն հավանականությամբ 30-50 տարեկան տղամարդիկ և հետդաշտանադադարից հետո կանայք:
Քայլ 4. Մտածեք այլ բժշկական պայմանների մասին, որոնք դուք կարող եք ունենալ:
Որոշ վիրաբուժական միջամտություններ և բժշկական պայմաններ մեծացնում են երիկամներում քարերի առաջացման ռիսկը: Դրանք ներառում են.
- Ստամոքսի շունտավորում կամ այլ աղիքային վիրահատություն
- Միզուղիների վարակներ
- Բորբոքային աղիքային հիվանդություն և Քրոնի հիվանդություն
- Քրոնիկ լուծ
- Երիկամային խողովակային acidosis
- Հիպերպարաթիրեոզ
- Ինսուլինի դիմադրություն
Քայլ 5. Իմացեք երիկամների քարերի տարբեր տեսակներ:
Կան չորս տարբեր տեսակի երիկամների քարեր: Երիկամների քարերի կանխարգելման ունակության առաջին քայլը իմանալն է, թե ինչն է դրանք առաջացնում: Երիկամների տարբեր քարեր առաջանում են ապրելակերպի տարբեր գործոնների և սննդակարգի որոշումների պատճառով:
- Կալցիումի քարեր: Կալցիումի քարերը լինում են երկու ձևով ՝ կալցիումի օքսալատային քարեր և կալցիումի ֆոսֆատ քարեր: Կալցիումի օքսալատային քարերը երիկամների քարի ամենատարածված ձևն են: Կալցիումի քարերը հաճախ առաջանում են նատրիումի բարձր ընդունման պատճառով:
- Միզաթթվի քարեր: Միզաթթվի քարերը ձևավորվում են, երբ մեզը շատ թթվային է, և հաճախ այն պատճառով, որ հիվանդը կենդանական սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ ունի (միս, ձուկ, խեցեմորթ):
- Struvite քարեր: Սրանք սովորաբար առաջանում են երիկամների վարակների պատճառով: Սովորաբար վարակներից զերծ մնալը կարող է կանգնեցնել ստրավիթ քարերը:
- Stիստին քարեր: Դրանք ձևավորվում են այն ժամանակ, երբ ցիստինը ներթափանցում է երիկամներ, որի արդյունքում քարեր են առաջանում: Cyիստին քարերը առաջանում են գենետիկական խանգարման պատճառով:
Մեթոդ 2 2 -ից. Երիկամների քարերի կանխարգելում դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Դուք գուցե լսել եք «օրական ութ բաժակ» կանոնը, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իրականում ձեզանից ավելին պետք է: Բժշկական ինստիտուտը տղամարդկանց առաջարկում է օրական խմել մոտ 13 բաժակ (երեք լիտր) հեղուկ: Կանայք պետք է խմեն օրական մոտ ինը բաժակ (2.2 լիտր) հեղուկ:
- Եթե հիվանդ եք կամ շատ եք վարժվում, ձեզ հարկավոր է ավելի շատ խմել:
- Waterուրը լավագույն ընտրությունն է: Օրական կես բաժակ թարմ քամած կիտրոնի հյութ խմելը բարձրացնում է մեզի մեջ ցիտրատի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել կալցիումի երիկամների քարերի առաջացման ռիսկը: Փորձագետներն այլևս խորհուրդ չեն տալիս նարնջի հյութ, քանի որ այն բարձրացնում է օքսալատի մակարդակը:
- Գրեյպֆրուտի հյութի, խնձորի և լոռամրգի հյութերի հետ զգույշ եղեք: Մի քանի ուսումնասիրություններ գրեյպֆրուտի հյութը կապում են երիկամներում քարերի առաջացման ռիսկի հետ, չնայած ոչ բոլոր հետազոտություններն են համաձայն: Խնձորի և լոռամրգի հյութը երկուսն էլ պարունակում են օքսալատներ, որոնք կապված են երիկամների քարերի առաջացման հետ: Լոռամրգի հյութը կարող է մեծացնել կալցիումի օքսալատի և միզաթթվի քարերի ռիսկը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է օգնել կանխել քարերի ավելի քիչ տարածված տեսակները, ինչպիսիք են ստրուիտը և բրոշիտը, և դա լավ է երիկամների ընդհանուր գործունեության համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք այս հյութերի օգտագործումը լավ գաղափար է ձեզ համար:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր նատրիումի ընդունումը:
Չափից շատ աղի օգտագործումը կարող է առաջացնել երիկամների քարեր ՝ մեծացնելով մեզի կալցիումի պարունակությունը: Ուշադիր կարդացեք սննդային պիտակները և խուսափեք վերամշակված սննդամթերքներից, որոնք հակված են բարձր նատրիումի: Օգտագործեք նատրիումի հետևյալ ուղեցույցները.
- Սպառեք ոչ ավելի, քան 2, 300 մգ նատրիում օրական, եթե դուք առողջ երիտասարդ չափահաս եք: ԱՄՆ -ի գյուղատնտեսության դեպարտամենտի տվյալներով ՝ ամերիկացիների մեծամասնությունը շատ ավելի շատ են ուտում, քան առաջարկվող նպաստը ՝ 3,400 մգ:
- Սահմանափակեք ձեր նատրիումը օրական 1, 500 մգ-ով, եթե դուք միջին տարիքի եք կամ ունեք որոշակի պայմաններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը:
- Պահածոների վրա փնտրեք «ավելի ցածր նատրիումի» կամ «առանց աղի ավելացման» պիտակներ: Պահածոյացված բանջարեղենն ու ապուրները հաճախ պարունակում են աղի բարձր մակարդակ: Lաշի միսը, հոթ -դոգերը և սառեցված պատրաստված ուտեստները հաճախ պարունակում են նատրիումի չափազանց բարձր մակարդակ, ուստի գնումից առաջ ստուգեք պիտակները:
Քայլ 3. Նվազագույնի հասցրեք կենդանական սպիտակուցի ընդունումը:
Կենդանական սպիտակուցներով, հատկապես կարմիր միսով հարուստ սննդակարգը մեծացնում է երիկամների քարերի, հատկապես միզաթթվի քարերի առաջացման վտանգը: Կենդանական սպիտակուցի ընդունումը սահմանափակելով օրական 6 ունցիա կամ ավելի քիչ ՝ նվազեցնում է երիկամների բոլոր տեսակի քարերի առաջացման ռիսկը:
- Կարմիր միսը, օրգանների միսը և խեցեմորթները պարունակում են պուրին կոչվող նյութ, որը մեծացնում է ձեր օրգանիզմում միզաթթվի արտադրությունը և կարող է առաջացնել երիկամների քարեր: Ձուն և ձուկը պարունակում են նաև պուրիններ, չնայած ավելի ցածր մակարդակի վրա:
- Ձեր կենդանական սպիտակուցի մի մասը փոխարինեք սպիտակուցի այլ հարուստ աղբյուրներով, ինչպիսիք են ընկույզը և հատիկները:
Քայլ 4. Բարձրացրեք կիտրոնաթթվի սպառումը:
Մրգերից ստացված կիտրոնաթթուն հանդես է գալիս որպես պաշտպանիչ գործոն ՝ ծածկելով գոյություն ունեցող երիկամների քարերը ՝ դժվարացնելով դրանց չափերը: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կալցիումի ցիտրատը կամ կալիումի ցիտրատը. դրանք դիետիկ աղբյուրներ չեն և այլ կերպ են գործում:
- Կիտրոնն ու կրաքարը կիտրոնաթթվի լավագույն աղբյուրն են: Լիմոնադ կամ լիմադ (հատկապես ցածր շաքարի տեսակներ) խմելը և սննդի վրա կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ քամելը կիտրոնաթթվի ընդունումը մեծացնելու հիանալի միջոց են:
- Մրգերի և բանջարեղենի ընդունման ավելացումը կօգնի բարձրացնել կիտրոնաթթվի սպառումը:
- Որոշ գազավորված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են 7UP- ը և Sprite- ը, պարունակում են կիտրոնաթթվի բարձր մակարդակ: Չնայած դուք պետք է խուսափեք բարձր շաքար պարունակող խմիչքներից, երբեմն մաքուր սոդան կարող է լավ միջոց լինել կիտրոնաթթվի ընդունումը մեծացնելու համար:
Քայլ 5. Կերեք «ցածր օքսալատ» դիետա:
Եթե ունեք երիկամների քարերի պատմություն, որոնք պատրաստված են կալցիումի օքսալատից ՝ երիկամների քարի ամենատարածված տեսակը, ապա խուսափելով օկսալատով հարուստ սննդից խուսափելը կարող է կանխել երիկամների ապագա քարերի առաջացումը: Եթե դուք իսկապես ուտում եք օքսալատ պարունակող սնունդ, ապա դրանք միաժամանակ կերեք կալցիում պարունակող սննդամթերքի հետ: Կալցիումը և օքսալատը կկապվեն միմյանց հետ, ինչը նրանց ավելի քիչ հավանական կդարձնի երիկամների համար խնդիրներ առաջացնել:
- Օքսալատը սահմանափակեք օրական 40-50 մգ-ով:
- Օքսալատ պարունակող սննդամթերքները (10 մգ+ մեկ ծառայությունից) ներառում են ընկույզ, հատապտուղների մեծ մասը, ցորեն, թուզ, խաղող, մանդարիններ, լոբի, ճակնդեղ, գազար, նեխուր, սմբուկ, կաղամբ, պրաս, ձիթապտուղ, բամիա, պղպեղ, կարտոֆիլ, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ և ցուկկինի:
- Օկսալատի բարձր մակարդակ պարունակող ըմպելիքները (ավելի քան 10 մգ մեկ չափաբաժնի մեջ) ներառում են մուգ գարեջուր, սև թեյ, շոկոլադի վրա հիմնված ըմպելիքներ, սոյայի ըմպելիքներ և լուծվող սուրճ:
- Մի՛ չափազանցեք վիտամին C- ի օգտագործումը: Ձեր մարմինը կարող է բարձր դոզանները, օրինակ ՝ հավելումներից, վերածել օքսալատի:
Քայլ 6. calciumգուշությամբ օգտագործեք կալցիումի հավելումներ:
Կալցիումը, որը դուք ուտում եք սննդից, չի ազդում երիկամներում քարերի առաջացման ռիսկի վրա: Իրականում, կալցիումի չափազանց ցածր պարունակությամբ դիետաները կարող են որոշ մարդկանց մոտ երիկամների քարերի առաջացման պատճառ դառնալ: Այնուամենայնիվ, կալցիումի հավելումները կարող են մեծացնել երիկամներում քարերի առաջացման վտանգը, ուստի մի՛ ընդունեք դրանք, եթե ձեր բժիշկը դրանք խորհուրդ չի տվել:
Չորսից ութ տարեկան երեխաները պետք է օրական ընդունեն 1000 մգ կալցիում: Ինը -18 տարեկան երեխաները պետք է օրական 1,300 մգ կալցիում ընդունեն: 19 և բարձր տարիքի մեծահասակները պետք է օրական առնվազն 1000 մգ կալցիում ընդունեն: 50 -ից բարձր կանայք և 70 -ից բարձր տղամարդիկ պետք է օրական ընդունեն 1 200 մգ կալցիում:
Քայլ 7. Կերեք բարձր մանրաթելային սննդակարգ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մանրաթելերով հարուստ մթերքները կարող են օգնել կանխել երիկամներում քարերի առաջացումը: Շատ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ պարունակում են ֆիտատ, մի բաղադրություն, որն օգնում է կանխել կալցիումի բյուրեղացումը:
Լոբին և բրնձի թեփը ֆիտատի լավ աղբյուր են: Չնայած ցորենը և սոյայի հատիկները պարունակում են նաև ֆիտատներ, դրանք նաև հարուստ են օքսալատներով, ուստի խորհուրդ է տրվում խուսափել դրանցից, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տվել:
Քայլ 8. Դիտեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը:
Ալկոհոլը մեծացնում է արյան մեջ միզաթթվի մակարդակը, ինչը կարող է նպաստել երիկամների քարերի առաջացմանը: Եթե դուք իսկապես ալկոհոլ եք օգտագործում, ընտրեք բաց գույնի գարեջուր կամ գինի: Այս խմիչքները, ըստ երևույթին, չեն մեծացնում երիկամներում քարերի առաջացման ռիսկը:
Մուգ գարեջուրը պարունակում է օքսալատ, որը կարող է մեծացնել երիկամների քարերը:
Խորհուրդներ
- Պահանջեք ուղեգրում սննդաբանին կամ գրանցված դիետոլոգին: Այս մասնագետները կարող են աշխատել ձեր բժշկի հետ `ձեր հատուկ կարիքներին համապատասխան սննդային ծրագիր կազմելու համար:
- Մի գնացեք «վթարի դիետայի»: Դրանք ոչ միայն վատ են ձեր ընդհանուր առողջության համար, այլև կարող են բարձրացնել միզաթթվի մակարդակը և բարձրացնել երիկամներում քարերի առաջացման վտանգը:
