Երբ մրսածության և գրիպի սեզոնը մոտենում է, հիվանդանալն անխուսափելի չէ: Եթե դուք որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, օրինակ ՝ ձեռքերը շատ լվանալը և իմունային համակարգի ամրապնդումը, կարող եք սեզոնից խուսափել մաքուր առողջության հաշվին: Իրականացնելով մի քանի կանխարգելիչ ռազմավարություններ ՝ դուք ինքներդ ձեզ հնարավորություն կտաք խուսափել հիվանդությունից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սառը և գրիպի կանխարգելում
Քայլ 1. Լվացեք ձեռքերը տաք ջրով և օճառով:
Թրջեք ձեր ձեռքերը, ապա քսեք օճառ: Օճառը քսեք փրփուրի մեջ առնվազն 20 վայրկյան, ապա լվացեք օճառը: Մրսածության վիրուսը հեշտությամբ տարածվում է հպման միջոցով, սակայն ձեռքերը լվանալը կարող է հեռացնել մանրէները: Ձեռքերը լվանալուց հետո դռները բացեք ձեր սրբիչով և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք հակաբակտերիալ թաց անձեռոցիկներ: Ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք ձեզանից հետո.
- Քշեք մետրոյով, ավտոբուսով կամ գնացքով
- Գնացեք մթերային խանութ կամ որևէ այլ թրաֆիքինգի ենթարկված այլ խանութ
- Գնացեք դպրոց կամ աշխատեք
- Գնացեք հասարակական զուգարան
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումներ
Քայլ 2. Լվանալուց առաջ մի դիպչեք ձեր աչքերին, քթին և բերանին:
Բազերների և վերելակի կոճակներին դիպչելն անխուսափելի է, բայց կարող եք խուսափել աչքերին, քթին և բերանին դիպչելուց: Ձեր դեմքի այս հատվածներին դիպչելը հեշտացնում է մրսածության կամ գրիպի մուտքը ձեր համակարգ: Մի շփեք ձեր աչքերը, մի սրբեք ձեր քիթը կամ մի լիզեք ձեր մատները, նախքան հնարավորություն կունենաք ձեռքերը լվանալ տաք ջրով և օճառով:
- Հակաբակտերիալ գելն ու անձեռոցիկները հարմար են, երբ ձեր ձեռքերը լվանալու հարմարություն չկա:
- Նաև լավ գաղափար է օգտագործել ձեր թևը `ձեր ձեռքերը ծածկելու համար, երբ դուք պետք է դիպչեք այնպիսի տարրերի, ինչպիսիք են բազրիքները և վերելակի կոճակները:
- Եթե դուք պետք է սրբեք ձեր քիթը կամ դիպչեք ձեր դեմքին, ձեր ձեռքը ծածկեք անձեռոցիկով, կամ վատագույն դեպքում ՝ թևով, որպեսզի խուսափեք մանրէների ուղղակի փոխանցումից ձեր դեմքին:
Քայլ 3. Մի կիսվեք սնունդով և խմիչքով ուրիշների հետ:
Մրսածության և գրիպի սեզոնի ընթացքում ավելի լավ է մերժել սնունդ և խմիչքներ կիսելու առաջարկները: Ուրիշի թքի կամ լորձի հետ շփվելը վստահ միջոց է, թե ինչ վիրուս կարող են ինկուբացիայի ենթարկվել: Օգտագործեք ձեր սեփական սպասքը և ստացեք ձեր բաժակը ՝ ուրիշի հետ կիսվելու փոխարեն:
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը հիվանդ է, ապա վարակիչ ժամանակ լավագույնն է օգտագործել մեկանգամյա օգտագործման բաժակները: Մանրէները կարող են մնալ բաժակի վրա նույնիսկ լվացվելուց հետո, հատկապես, եթե այն ձեռքով է լվացվել:
Քայլ 4. Խուսափեք անձնական իրերի փոխանակումից:
Գուցե ակնհայտ է, որ չպետք է օգտագործել ուրիշի ատամի խոզանակը, բայց կան նաև այլ անձնական իրեր, որոնցից նույնպես պետք է խուսափել կիսվելը: Մի օգտագործեք ինչ -որ մեկի ածելը, եղունգները կտրելը և այլ իրեր, որոնք շփվում են նրանց մարմնի հեղուկների հետ: Չնայած մանրէները կարող են երկար գոյատևել այս իրերի վրա, դա ռիսկի չարժե: Նույնը վերաբերում է սրբիչներին, լվացքներին և նույնիսկ անկողնային պարագաներին, օրինակ ՝ սավանին և բարձի երեսին: Այս տարրերը կարող են անցնել ուրիշի մրսածության կամ գրիպի մանրէների երկայնքով:
- Անձեռոցիկներն ու սրբիչները հատկապես կարևոր են, հատկապես, երբ խոսքը երեխաների մասին է: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփականը:
- Մի կիսվեք նաև մարդկանց դիմահարդարմամբ: Ուրիշի շրթնաներկ, աչքերի մատիտ, թարթչաներկ և հիմքի օգտագործումը կարող է նրանց մանրէները փոխանցել ձեր դեմքին:
- Խուսափեք ուրիշի բջջային հեռախոսից օգտվելուց և հաճախ ախտահանեք ձեր սեփականը:
Քայլ 5. Փորձեք հեռու մնալ հիվանդ մարդկանցից:
Սառը և գրիպի մանրէները հեշտությամբ փոխանցվում են օդով ՝ վարակված անձի արտաշնչած կաթիլների միջոցով: Դուք կարող եք վարակվել իրենց մոտ լինելուց, նույնիսկ եթե չեք դիպչում նրանց կամ որևէ այլ բանի, որին նրանք դիպչել են: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը կարող է հիվանդ լինել, լավ գաղափար է պահպանել անվտանգ հեռավորություն այդ անձի հետ շփվելիս:
- Հիվանդ մարդու հետ փակ տարածքում մի՛ եղեք: Նմանապես, հեռացեք, եթե ինչ -որ մեկը հազում կամ փռշտում է հասարակական վայրերում:
- Կարող եք նաև հաշվի առնել դեմքի դիմակ կրելը, երբ դուրս եք գալիս բակտերիաներն ու վիրուսները զտելու համար:
Քայլ 6. Ստացեք գրիպի դեմ պատվաստանյութ:
Խելացի կանխարգելիչ միջոցներից մեկը գրիպի դեմ պատվաստումն է, որը շատերի կարծիքով այն լավ է պահում մինչև գրիպի սեզոնի ավարտը: Եթե դուք դեռ գրիպով եք հիվանդանում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք հիվանդանա: Կարևոր է ամեն տարի գրիպի դեմ նոր պատվաստում կատարել, քանի որ ամեն տարի կան տարբեր շտամներ: Գրիպի դեմ պատվաստումները կազմված են այդ տարի կլորացնող ամենատարածված շտամների համար: Դիմեք ձեր բժշկին գրիպի դեմ պատվաստանյութ ստանալու համար կամ այցելեք տեղական դեղատուն ՝ զեղչով պատվաստանյութ ստանալու համար:
- Գրիպի սեզոնը սովորաբար տեղի է ունենում ամբողջ աշնանը և ձմռանը: Այն հաճախ սկսվում է հոկտեմբերին կամ նոյեմբերին, իսկ դեպքերը հասնում են գագաթնակետին հունվար և փետրվար ամիսներին:
- Մարդկանց տարբեր խմբերի համար հաստատված են գրիպի տարբեր ներարկումներ: Ոմանք նախատեսված են միայն 18 տարեկանից բարձր մարդկանց համար, իսկ մյուսները նախատեսված են երեխաների կամ նորածինների համար: Անպայման դիմեք պրոֆեսիոնալ կլինիկա `ճիշտ տեսակի կրակոց ստանալու համար:
- Եթե ձեզ համարում են «բարձր ռիսկ», ապա անպայման պետք է գրիպի դեմ պատվաստանյութ կատարեք: «Բարձր ռիսկի» կատեգորիան ներառում է հետևյալ խմբերը ՝ 65 տարեկանից բարձր մարդիկ, 6 ամսականից մինչև 5 տարեկան երեխաներ, հղի կանայք, իմունային ճնշող մարդիկ և որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ասթմա, COPD, սրտի անբավարարություն, քաղցկեղ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Իմունային համակարգի ամրապնդում
Քայլ 1. Կերեք շատ վիտամիններով հարուստ սնունդ:
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի հիվանդություն եք փորձում չբռնել, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ առողջ լինելու լավագույն հնարավորությունը ունենալ ՝ անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սննդակարգ ունենալով: Մարդիկ, ովքեր թերսնված են, ունենում են ավելի բարձր հիվանդություններ և հիվանդություններ: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները, որոնք բոլորը կապված են իմունային համակարգի առողջության հետ ՝ ձեր իմունային համակարգը ամուր պահելու համար.
-
Վիտամին A.
Կերեք գազար, քաղցր կարտոֆիլ, տերլազարդ կանաչի, դդում, ծիրան և սեխ:
-
Վիտամին B
Կերեք լոբի, բանջարեղեն, թռչնամիս, ձուկ և միս:
-
Վիտամին C:
Կերեք պապայա, բրոկոլի, բուլղարական պղպեղ, նարինջ, կիվի, ելակ և Բրյուսելի ծիլեր:
-
Վիտամին D.
Ստացեք շատ արև և կերեք սաղմոն, ծովատառեխ և սոյա:
-
Վիտամին E.
Կերեք նուշ, ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր, ցորենի սերմ եւ գետնանուշ կարագ:
-
Սելեն
Կերեք թունա, ծովախեցգետին, սաղմոն, հնդկահավ, հավ և այլ ձուկ:
-
Ցինկ
Կերեք ծովամթերք, տավարի միս, ցորենի սերմ, սպանախ և հնդկաձավար:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված:
Բավական ջուր խմելը և մրգերի և բանջարեղենի միջոցով ջուր ստանալը էական նշանակություն ունեն ձեր իմունային համակարգը ամուր պահելու և ձեր մարմնին մանրէներ արտազատելու համար: Խմեք օրական 8 բաժակ `ձեր առողջությունը պահպանելու համար, և ավելացրեք ձեր ընդունումը, երբ զգում եք, որ հիվանդություն է առաջանում: Համոզվեք, որ դուք խոնավացված եք առավոտից մինչև երեկո:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Դուք հավանաբար զգացել եք այս սցենարը. Դուք անընդմեջ երկու գիշերանոց եք քաշել, իսկ երրորդ օրը մրսածությամբ իջել եք: Քնի պակասը ստիպում է մարմնին ավելի քիչ պայքարել հիվանդության դեմ և ավելի ենթակա է հիվանդանալու առաջին հերթին: Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն 7-8 ժամ տրամադրել:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսի ծանրությունը:
Սթրեսը կարող է նվազեցնել ձեր իմունային համակարգի արձագանքը մանրէներին և բակտերիաներին, որոնք կարող են վարակի պատճառ դառնալ: Այն կարող է նաև դժվարացնել ձեր քունը, ինչը նույնպես վնասում է ձեր իմունային համակարգին: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և ինքնասպասարկման աշխատանքներ կատարելու համար:
- Մեդիտացիա արեք ՝ ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Սթրեսի առաջացման ժամանակ հանգստանալու համար օգտագործեք շնչառական վարժություններ:
- Enբաղվեք զվարճալի զբաղմունքներով, ինչպիսիք են նկարելը, կարդալը կամ ժամանցային սպորտով զբաղվելը:
- Ստեղծագործորեն արտահայտվեք:
- Լավ կերեք:
Քայլ 5. Կրճատեք խմելը և ծխելը:
Ալկոհոլ օգտագործելը և ծխելը հանգեցնում են բազմաթիվ առողջական խնդիրների, և դրանք էլ ավելի են սրում ընդհանուր հիվանդությունները: Եթե եղանակի տակ մի փոքր զգում եք, անցեք խմիչքների կամ ծխախոտ ծխելու: Drուր խմեք, լավ ուտեք և փոխարենը շուտ քուն մտեք, և գուցե կարողանաք խուսափել հիվանդանալուց:
Քայլ 6. Առաջնահերթ դարձրեք վարժությունը:
Ամենօրյա վարժությունն ամենալավն է, բայց եթե չեք կարող հավատարիմ մնալ առօրյային, փորձեք մարզումները ներառել ձեր ռեժիմում շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Outորավարժությունները պահպանում են ձեր թթվածնի մատակարարումը, թունավորում են ձեր մարմինը և պարզապես ամրացնում ձեր մարմինը ներսից և դրսից:
Քայլ 7. Օգտագործեք գոլորշու ուժը `լորձաթաղանթները խոնավացնելու համար:
Տեխնոլոգիայի (գոլորշիացնող, խոնավեցնող) կամ հնաոճ եղանակի (տաք ջրի կաթսաներ) միջոցով օդին ավելացրեք խոնավություն: Երբ շրջապատող օդը շատ է չորանում, ձեր մարմնի լորձաթաղանթները հակված են չորանալու: Թեև լորձը կարող է տհաճ և անօգուտ թվալ, այն աներևակայելիորեն կարևոր է. Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հակամարմիններ, որոնք նախատեսված են հիվանդությունները կանխելու համար:
- Ստացեք օդի ճիշտ քանակությամբ խոնավություն: Փորձեք խոնավությունը պահել ամռանը 30% -ից 50% -ի սահմաններում, իսկ ձմռանը `30% -ից 40% -ի սահմաններում: Ընկղմեք 30% խոնավությունից ցածր, և լորձը չափազանց չորանում է. անցեք 50% -ից բարձր, և դուք հակված եք ինքներդ ձեզ տալ առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ:
- Եթե վստահ չեք ձեր տան խոնավության մակարդակի մասին, կարող եք ստուգել խոնավությունը `օգտագործելով խոնավության հաշվիչ, որը կոչվում է նաև հիգրոմետր: Սովորաբար դրանցից մեկը կարող եք գտնել տնային բարեկարգման խանութում, կենդանիների խանութում կամ առցանց:
Քայլ 8. Օգտագործեք իմունիտետը բարձրացնող դեղաբույսեր:
Թեև դեղաբույսերի մեծ մասը ապացուցված չէ, որ կանխում է հիվանդությունը, կան մի քանիսը, որոնք, կարծես, օգնում են: Բուսական թեյ խմելը և խոտաբույսերը ձեր սննդակարգում ներառելը ոչ մի վնաս չունի ՝ ձեզ հիվանդությունից խուսափելու լավագույն հնարավորությունը տալու համար: Փորձեք հետևյալ առողջ խոտաբույսերը.
- Ապացուցված է, որ սխտորն օգնում է կանխել վարակը:
- Նշվում է, որ ginseng- ը բարձրացնում է իմունային գործառույթը:
- Պրոբիոտիկները օգնում են մարսողությանը և կանխում վարակը:
- Էխինասեան սովորաբար օգտագործվում է որպես կանխարգելիչ միջոց մրսածության դեմ:
- Zինկը պաշտպանում է իմունային համակարգի առողջությունը:
- Վիտամին C- ն նաև անհրաժեշտ է առողջ իմունային համակարգի համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հիվանդություններից խուսափելը
Քայլ 1. Ստացեք համապատասխան պատվաստումներ:
Շատ հիվանդություններ կարելի է կանխել մանկության ընթացքում կամ հետագա կյանքի ընթացքում պատվաստանյութերով: Եթե դուք պատվաստված չեք ընդհանուր հիվանդությունների դեմ, կամ համոզված չեք, որ ձեր պատվաստումները արդի են, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ պատվաստվելու մասին:
- Ամենակարևոր պատվաստանյութերից մեկը, որը կարող եք ստանալ, թոքաբորբի դեպքում է:
- Չնայած, որ դուք մանկուց պատվաստվել եք հիվանդության դեմ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ մեծահասակների մոտ ուժեղացուցիչ պատվաստում կատարել: Որոշ պատվաստանյութեր, օրինակ ՝ տետանուսի ներարկումը, արդյունավետ մնալու համար պահանջում են խթանիչներ:
- Նմանապես, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա նոր պատվաստանյութեր, որոնք ձեզ չեն տրվել երիտասարդ ժամանակ: Օրինակ ՝ տզրուկը կարող է կործանարար հիվանդություն լինել, բայց դրա համար կա պատվաստանյութ, որը ծածկված է 50 տարեկանից բարձր լինելու դեպքում:
Քայլ 2. travelingանապարհորդելիս նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:
Եթե դուք պլանավորում եք մեկնել այլ երկիր, նայեք, թե արդյոք պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել հիվանդությունից խուսափելու համար: Դուք այնտեղ սովոր չեք լինի ուտելիքի և ջրի հետ, և դուք կբացահայտվեք նոր հարուցիչների: Վերցրեք հետևյալ նախազգուշական միջոցները.
- Այցելեք բժիշկ ՝ պատվաստումներ և կանխարգելիչ դեղեր ստանալու համար, եթե գնում եք մի վայր, որտեղ մալարիան, տուբերկուլյոզը և այլ հիվանդություններ հեշտ է վարակվել:
- Պարզեք, թե ինչ սնունդ և ջուր է անվտանգ ուտել և խմել այն տարածաշրջանում, որտեղ դուք ճանապարհորդում եք: Դուք գուցե ցանկանաք ձեր սեփական դրույթները բերել անվտանգ կողմի վրա:
- Բերեք մոծակների ցանց, եթե գնում եք մի վայր, որտեղ մալարիան սովորաբար տարածված է: Որոշ դեպքերում գուցե անհրաժեշտ լինի նաև քինին ընդունել մալարիայից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Կատարեք անվտանգ սեռական հարաբերություններ:
Սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակները (Սեռավարակները) կարող են կանխվել, եթե դուք նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկում: Համոզվեք, որ օգտագործեք պահպանակ կամ այլ արգելք, որը կանխում է սեռավարակների փոխանցումը սեռական հարաբերության ժամանակ: Եթե դուք ունեք երկարաժամկետ գործընկեր, դուք և ձեր գործընկերը պետք է երկուսն էլ փորձարկվեն ընդհանուր սեռավարակների համար:
Խորհուրդներ
- Խմելու ջուրը ողողում է ձեր համակարգը: Համոզվեք, որ շատ եք խմում, որպեսզի թարմ մնաք և ավելի լավ զգաք: Նույնիսկ ավելի շատ խմեք, եթե ջերմություն ունեք: Hydրազրկվելը չի օգնի ձեր իրավիճակին:
- Կերեք թեթև սնունդ, եթե ստամոքսը ախտահարված է: (Թեյ և կենաց, ձու, թխած կարտոֆիլ և այլն) Խուսափեք թթու ուտելիքներից և խմիչքներից, քանի որ դրանք կարող են ձեր ստամոքսը անհանգիստ դարձնել:
- Որոշեք ՝ հիվանդներին պետք է կանչե՞ք դպրոց կամ աշխատանքի: Եթե կարող եք հիվանդությունը տարածել ուրիշների վրա, միշտ պետք է տանը մնաք:
- Կերեք ապուր կոտրիչներով, դա կօգնի ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ և սոված լինելու դեպքում ինչ -որ բան կունենաք ձեր համակարգում:
Գուշացումներ
- Մանրէները հաճախ օդում են մնում վարակված անձի հազալուց, փռշտալուց կամ արտաշնչելուց հետո: Այս մանրէները կարող են տարածվել ձեզ վրա, եթե մոտ եք, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի հեռու մնաք հիվանդ մարդկանցից:
- Եթե կասկածում եք, որ հիվանդ եք, ավելի լավ է զանգահարեք կամ այցելեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են վերահսկել ձեր ախտանիշները և անհրաժեշտության դեպքում բուժում տրամադրել:
