Դուք ամբողջ գիշեր արթուն եք մնացել: Անկախ նրանից ՝ ավելի շատ տեսախաղեր խաղո՞ւմ եք, թե՞ պարզապես թեստի համար եք սովորում, դուք պետք է բավականաչափ հանգստանաք: Այս հոդվածում քնելու միջոց կա, եթե չեք կարողանում:
Քայլեր
Քայլ 1. Քնել, նախքան ծրագրել սովորելը:
Սա կարևոր է բոլոր տեսակի ուսուցման համար:
Քայլ 2. Սովորելուց հետո քնել:
Քնելուց մի քանի օր սովորելուց հետո սովորելուց առավելագույն օգուտներ քաղեք: Սա հատկապես կարևոր է ընթացակարգային ուսուցման համար, օրինակ ՝ կիթառ նվագել սովորելը կամ տպել սովորելը կամ որևէ այլ հիշողություն, որտեղ սովորում ես «ինչպես» ինչ -որ բան անել:
Քայլ 3. Եթե ցանկանում եք հիշել հայտարարարար հիշողությունը, օրինակ ՝ փաստերը կամ բառապաշարը, անգիր անելուց հետո պետք է քնել:
Ֆլեշ քարտեր մտապահելու համար «ամբողջ գիշեր» քաշելը գրեթե նույնքան արդյունավետ չի լինի, որքան սովորելուց հետո քնելը, քանի որ դա թույլ է տալիս ձեր ուղեղին պահպանել նոր սովորած տեղեկությունները և թույլ կտա հիշել դրանք եզրափակչի համար: Այն կարող է հանգեցնել նաև ասոցիացիայի և ինտեգրման
Քայլ 4. Եթե ցանկանում եք սովորել տեղեկատվության փոխկապակցումն ու ինտեգրումը, քունը որոշիչ նշանակություն ունի այս տեղեկատվությունը սովորելուց հետո գիշերը:
Քայլ 5. Պարբերաբար բավականաչափ քնել:
Սա նշանակում է ~ 8 ժամ մեկ գիշերվա համար մեծահասակների համար, և or 9 կամ 10 ժամ ՝ դեռահասների և երիտասարդների համար: Այս գումարը կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն: Դուք գիտեք, որ դուք անընդհատ բավականաչափ քնում եք, երբ կարող եք արթնանալ առանց ահազանգի, և կարիք չկա հանգստյան օրերին ավելի ուշ քնել, որպեսզի «հասնեք» քուն:
Քայլ 6. Եթե դուք քնում եք, ձեր իմունային ֆունկցիան կնվազի և, ամենայն հավանականությամբ, կհիվանդանաք:
Ձեր մարմինը կունենա նաև ավելի ցածր արձագանք պատվաստումներին, ինչպիսիք են գրիպի դեմ պատվաստումները: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ավելի քիչ անձեռնմխելիություն կստեղծի այն նյութի նկատմամբ, որի դեմ պատվաստվել եք, և դուք նույնպես պաշտպանված չեք լինի գրիպի նման նյութերից: Դուք պետք է հետևողականորեն քնեք ձեր պատվաստումներից հետո, ինչպես նաև դրանից առաջ ՝ ամենաուժեղ պաշտպանության համար: Եթե դուք հայտնվում եք հիվանդ, ապա ավելի դժվար է սովորել:
Քայլ 7. Քունը նման չէ այն բանկային հաշվի, որին պարտք ես կուտակում, և այնուհետ կարող ես «հետ վերադարձնել»:
Ձեր մարմինը թույլ չի տա ձեզ օգտագործել քնի ժամանակը որպես «վարկային քարտ» ՝ այլ գործեր կատարելու համար ժամանակ ստանալու համար: Դուք պետք է քնեք, որպեսզի ճիշտ աշխատեք, և ձեր լավագույնը: Լավագույնից ցածր լինելը չի հանգեցնի լավագույն գնահատականների:
Քայլ 8. Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հուզական անկայունության և բացասականի վրա չափից ավելի կենտրոնացման:
Սա ձեզ կշեղի ձեր ուսումնասիրություններից:
Գուշացումներ
- Քնած հաբերը և շատ այլ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել քունը և կարող են խախտել ձեր հիշողության համախմբումն ու պահպանումը:
- Դուք չեք կարող դասեր անցկացնել առանց սովորելու:
- Դուք պետք է սովորեք և քնեք: Մեկը մյուսի անելը հաջողության չի բերի:
- Մի խմեք ալկոհոլ, երբ փորձում եք նոր տեղեկություններ իմանալ կամ քնելուց առաջ: Ալկոհոլը խանգարում է ձեր մարմնի քնի բնականոն գրաֆիկին և դժվարացնում է հիշողությունները պահելը, որոնք սովորաբար համախմբված կլինեն:
