Ալերգիայի ախտանիշները, ինչպիսիք են փռշտոցը, աչքերի քորը և գերբնակվածությունը, կարող են շատ դժվարացնել քունը: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել գիշերը ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար, ինչը պետք է բարելավի ձեր քունը: Ննջասենյակում ալերգենների քանակի նվազեցումը կարող է հսկայական տարբերություն ունենալ քնի որակի մեջ ալերգիայի սեզոնի ընթացքում: Ձեր սինուսների կանոնավոր մաքրումը և ալերգիայի դեմ դեղեր ընդունելը նույնպես կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ պահել, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ալերգենների նկատմամբ ձեր ազդեցության նվազեցում
Քայլ 1. Մնացեք ներսում, երբ պայմանները վատն են:
Չնայած ձեզ համար, հավանաբար, գործնական չէ խուսափել ալերգիայի սեզոնին դրսում գնալուց, ամենավատ ժամանակներում կարող եք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել դրսում: Սա կնվազեցնի ձեր ազդեցությունը ալերգենների վրա, ինչը պետք է նվազեցնի ձեր ախտանիշները, և այդպիսով կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:
- Առավոտը սովորաբար օրվա ամենավատ ժամանակն է ալերգենների համար:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք փողոց դուրս գալ, երբ շատ քամի է կամ երբ փոշու քանակը հատկապես բարձր է:
- Կան բազմաթիվ կայքեր (ներառյալ եղանակի կանխատեսման կայքերը), որոնք ամենօրյա կանխատեսումներ են տալիս սովորական ալերգենների (օրինակ ՝ ծաղկափոշու և բորբոսի) վերաբերյալ, այնպես որ կարող եք տնից դուրս գալուց առաջ ստուգել պայմանները:
Քայլ 2. Լվացեք և չորացրեք բարձր ջերմությամբ:
Ձեր հյուսվածքներում թաքնված ալերգենները ոչնչացնելու համար լվացեք դրանք առնվազն շաբաթական: Տաք ջրում լվանալը և չորանոցը բարձր ջերմության վրա օգտագործելն օգնում է ապահովել, որ ալերգեններ չկպչեն:
Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք ցանկացած գործվածքների, որոնց հետ դուք շփվում եք գիշերը, ինչպիսիք են անկողնային պարագաները, սրբիչները և պիժամաները:
Քայլ 3. Օգտագործեք օդորակիչ:
Ձեր տուն ալերգենների մուտքը կանխելու համար փակեք պատուհանները և զովացրեք ձեր տունը HEPA ֆիլտրով հագեցած օդորակման սարքով: Theտիչը կբռնի ծաղկափոշին և այլ ալերգեններ, այնպես որ դրանք չեն հայտնվի ձեր օդում:
- Եթե ունեք կենտրոնական օդորակիչ, գնեք ֆիլտրեր, որոնք նախատեսված են ալերգենները թակարդելու համար և համոզվեք, որ փոխեք զտիչը այնքան հաճախ, որքան արտադրողը խորհուրդ է տալիս: Եթե ունեք պատուհանի միավոր, շաբաթական մաքրեք ֆիլտրը:
- Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ օդորակման սարք կամ իսկապես ցանկանում եք պատուհան բացել, փորձեք տեղադրել HEPA ֆիլտր բաց պատուհանի դիմաց `օգնելու զտել ալերգենները:
Քայլ 4. Ձեր սենյակում օգտագործեք օդի մաքրիչ:
Ձեր քնած տարածքում օդի ավելցուկ զտման համար օգտագործեք սենյակի չափի օդի մաքրման միավոր: Դրանք օգնում են օդից հեռացնել բոլոր տեսակի ալերգենները, ներառյալ ծաղկափոշին, փոշին և ընտանի կենդանիների թեփը:
Օդի մաքրող սարքերի մեծամասնությունը նախատեսված է միայն փոքր տարածքներում աշխատելու համար, այնպես որ լավագույն արդյունքների համար փակեք ձեր ննջասենյակի դուռը:
Քայլ 5. Մաքուր պահեք ձեր սենյակը:
Ձեր ննջասենյակում ալերգենների կուտակումից և գիշերը արթուն պահելու կանխարգելման համար կարևոր է ձեր տունը գեղեցիկ և մաքուր պահել: Համոզվեք, որ պարբերաբար փոշին մաքրում և փոշեկուլ եք մաքրում:
Մաքրեք նաև ձեր ներքնակը փոշեկուլով, քանի որ հայտնի է, որ այնտեղ հավաքվում են ալերգեններ:
Քայլ 6. Նվազեցրեք փափուկ մակերեսները:
Polաղկափոշու նման ալերգենները կարող են ներկառուցվել գործվածքների և այլ փափուկ մակերեսների մեջ: Չնայած դուք չեք կարողանա վերացնել այս բոլոր մակերեսները ձեր տնից, ավելի լավ է դրանք նվազագույնի հասցնել ձեր ննջասենյակում, որպեսզի ձեր օդը հնարավորինս մաքուր մնա քնելիս:
- Ձեր սենյակից հեռացրեք փափուկ կենդանիներ:
- Գորգը կարող է նաև ալերգեններ պարունակել, ուստի մտածեք ձերը կոշտ հատակով փոխարինելու մասին:
Քայլ 7. Խուսափեք դրսից ձեզ հետ անկողին բերելուց:
Հնարավոր է, որ օրվա ընթացքում ձեր մարմնի վրա հավաքել եք բազմաթիվ ալերգեններ, և վերջին բանը, որ ցանկանում եք, դրանք ձեր անկողնում տեղափոխելն է: Ամեն ինչ արեք, որ ձեր ննջասենյակ մտնելուց հեռացնեք փոշու և այլ ալերգենների հետքերը:
- Ալերգիայի սեզոնին ամեն գիշեր քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք:
- Իդեալում, դուք պետք է հեռացնեք այն հագուստը, որը դրսում կրել եք նախքան ձեր ննջասենյակ մտնելը: Հնարավորության դեպքում դրանք պահեք լոգարանում կամ լվացքատանը, մինչև որ կարողանաք լվանալ դրանք:
Քայլ 8. Ձեր ընտանի կենդանիներին հեռու պահեք:
Նույնիսկ եթե դուք կենդանիների նկատմամբ ալերգիա չունեք, ձեր ընտանի կենդանիները կարող են գիշերը վատթարացնել ձեր ալերգիայի ախտանիշները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք կարող են ձեր սենյակ քաշել բոլոր տեսակի այլ ալերգեններ, ներառյալ ծաղկափոշին: Դրանից խուսափելու համար ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր ննջասենյակը վերածվի կենդանիների ազատ գոտու:
- Եթե չեք կարողանում ձեր ընտանի կենդանիներին ննջասենյակից հեռու պահել, գոնե դրանք ձեր անկողնուց հեռու պահեք:
- Եթե ձեր ընտանի կենդանիները պետք է քնեն ձեր անկողնում, համոզվեք, որ դրանք պարբերաբար լողանում եք, որպեսզի ազատվեք այն ալերգեններից, որոնք նրանք կարող էին հավաքել:
Քայլ 9. Օգտագործեք պաշտպանիչ ծածկոցներ մահճակալների վրա:
Փոշու տիզերի ազդեցությունը կարող է ավելի վատթարացնել սեզոնային ալերգիայի ախտանիշները: Ձեր ներքնակի և բարձերի փոշու նստվածքների կանխարգելման համար օգտագործեք դրանց վրա ալերգիայի դեմ ծածկոցներ:
Cածկոցները պետք է փակվեն այնպես, որ թրթուրները ներքնակ կամ բարձ մուտք գործելու հնարավորություն չունենան:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ Քնի առաջ մաքրելով սինուսները
Քայլ 1. Մաքրեք քթի հատվածները:
Ալերգենները կարող են հայտնվել ձեր քթի հատվածների լորձաթաղանթի մեջ, ինչը կարող է առաջացնել շարունակական ախտանիշներ: Ազատվեք դրանցից ՝ քթի հատվածները ողողելով աղի լուծույթով:
- Դուք կարող եք օգտագործել խանութում ձեռք բերված աղի քթի լակի, որոնք նախընտրելի են, քանի որ դրանք ստերիլ են և ունեն աղի և ջրի ճիշտ հարաբերակցություն. Չափազանց աղը կարող է այրել ձեր քթանցքները:
- Դուք կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական լուծույթը ՝ 1/2 թեյի գդալ թթու կամ կոշեր աղ ավելացնել երկու բաժակ տաք ջրի մեջ (սառը ջուրը ցնցելու է ձեր համակարգը և կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել): Համոզվեք, որ ջուրը եփվել է առնվազն մեկ րոպե, այնուհետև թույլատրվել է սառչել մինչև տանելի ջերմաստիճան, կամ գնել ջուր, որը հատուկ նշում է, որ այն թորված է կամ ստերիլ: Հակառակ դեպքում դուք ձեզ վտանգի տակ եք դնում (երբեմն մահացու) աղտոտիչներ ձեր մարմնին:
- Օգտագործեք փոքրիկ լամպային ներարկիչ `լուծույթը յուրաքանչյուր քթանցքի մեջ տեղադրելու համար (ոչ ավելի խորը, քան ձեր մատի լայնությունը): Դա արեք լվացարանի վրա կանգնելիս, քանի որ լուծումը կաթել է ձեր քթանցքներից:
- Կարող եք նաև օգտագործել Neti կաթսա ՝ ձեր սինուսները մաքրելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք էվկալիպտ:
Էվկալիպտը գերազանց է սինուսները մաքրելու համար: Փորձեք մի քանի կաթիլ էվկալիպտի յուղ ավելացնել ձեր լուֆան կամ լվացքը, երբ գիշերը ցնցուղ եք ընդունում:
- Խուսափեք այն ձեր աչքերում ընկնելուց, քանի որ այն կծակի:
- Ձեր ցնցուղը գեղեցիկ և գոլորշի դարձնելը պետք է օգնի նաև մաքրել ձեր սինուսները:
Քայլ 3. Փորձեք բուսական թեյ:
Քնելուց առաջ տաք գավաթ բուսական թեյ խմելը նաև հիանալի միջոց է ձեր սինուսները մաքրելու համար: Համոզվեք, որ այն չունի կոֆեին, որպեսզի չխանգարեք ձեր քունը:
Եթե դուք չեք սիրում բուսական թեյ, ապա կիտրոնով տաք ջուրը նույնպես կաշխատի:
Մաս 3 -ից 3 -ը `Ձեր ալերգիայի բուժումը
Քայլ 1. Կյանքի փոփոխություններ կատարեք:
Տարօրինակ կարող է թվալ, որ ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են ազդել ձեր ալերգիայի ախտանիշների վրա, բայց դա իրական է: Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը և իմունային համակարգը պաշտպանելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ալերգիայի ախտանիշների սրությունը:
- Հնարավորինս նվազեցրեք սթրեսը: Սթրեսի բարձր մակարդակը կործանում է իմունային համակարգը, ինչը կարող է վատթարացնել ձեր ալերգիայի ախտանիշները:
- Կերեք սնունդ, որը պայքարում է բորբոքման դեմ և բարձրացնում է իմունային համակարգը: Ընկույզը, խնձորը, սխտորը, ձուկը, յոգուրտը և թթու կաղամբի նման խմորված մթերքները հիանալի ընտրություն են:
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ OTC հակահիստամին:
Որոշ հակահիստամինային դեղամիջոցներ, հատկապես նրանք, որոնք պարունակում են նաև հակասպաստիչներ, կարող են խանգարել ձեր քունը: Եթե ցանկանում եք օգտագործել OTC ալերգիայի դեղամիջոց, համոզվեք, որ ընտրեք մեկը, որը չի խանգարի ձեզ քնել:
Լորատադինը և ֆեքսոֆենադինը չեն խանգարի ձեր քունը:
Քայլ 3. Եղեք նախաձեռնող ձեր դեղամիջոցների հետ:
Ալերգիայի դեղամիջոցներն ավելի արդյունավետ են կանխում ալերգիայի ախտանիշները, քան բուժում են ախտանիշները: Եթե գիտեք, որ ձեր ալերգենի շրջակայքում եք լինելու, շուտ ընդունեք ձեր դեղորայքը: Դուք կունենաք ավելի հաճելի օր և շատ ավելի լավ գիշեր, քան կսպասեք, մինչև ձեր տառապանքը տանել ձեր դեղամիջոցն ընդունելու համար:
Եթե ալերգիայի սեզոնի ընթացքում ամեն օր ախտանիշներ ունեք, ամեն օր հակահիստամին ընդունեք:
Քայլ 4. Խուսափեք քթի սփրեյների ավելորդ օգտագործումից:
Թեև որոշ ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներ պետք է ընդունվեն ամեն օր, քթի քսուքները, որոնք վաճառվում են առանց դեղատոմսի, նախատեսված են միայն կարճ ժամանակահատվածների համար: Դրանց չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել քթի բորբոքման, ինչը կարող է ձեզ ավելի գերբնակված զգալ:
- Աղի քթի սփրեյները անվտանգ են հաճախակի օգտագործման համար և անվտանգ են երեխաների համար:
- Քթի քայքայիչ սփրեյները (օքսիմետազոլին, քսիլոմետազոլին, ֆենիլէֆրին և քթի քսուքներ `նաֆազոլին) չպետք է օգտագործվեն ավելի քան երեք օր, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տվել: Այս սփրեյների չարաշահումը կարող է առաջացնել «հետընթաց գերբնակվածություն», որի դեպքում ձեր գերբնակվածությունը վերադառնում է ավելի վատ, քան նախկինում:
- Նախկինում միայն դեղատոմսով կորտիկոստերոիդ քթի սփրեյները (ֆլուտիկասոն) հասանելի են առանց դեղատոմսի և նախատեսված են երկարաժամկետ օգտագործման համար: Սկսեք օգտագործել կորտիկոստերոիդային լակի ալերգիայի սեզոնի սկզբին, նույնիսկ ախտանիշներ ունենալուց առաջ և օգտագործեք ամեն օր:
- Եթե բարելավում չեք տեսնում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և համոզվեք, որ նրան տեղեկացնեք, թե որ սփրեյներն եք օգտագործել:
Քայլ 5. Պայմանավորվեք ալերգոլոգի հետ:
Ալերգոլոգը բժիշկ է, որը մասնագիտացած է ալերգիա ունեցող հիվանդների բուժման մեջ: Եթե ձեր ալերգիաները լավ չեն կառավարվում առանց դեղատոմսի բուժման, նշանակեք նրանցից մեկը ՝ անհատականացված բուժման ծրագիր ստանալու համար:
- Ալերգոլոգը կարող է ճշգրիտ որոշել, թե ինչից եք ալերգիկ, ինչը կարող է օգտակար լինել ճիշտ բուժման ընտրության հարցում:
- Ձեր ալերգոլոգը կարող է նշանակել ալերգիայի դեղատոմս:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին ալերգիայի դեմ հարվածների մասին:
Ալերգիայի տառապողների համար ալերգիայի դեմ կրակոցները շատ ավելի լավ թեթևացում են տալիս, քան այլ բուժումները: Եթե ձեր ալերգիայի դեպքում այլ բան չի աշխատել, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դա կարող է ձեզ համար լավ բուժման տարբերակ լինել:
Ալերգիկ կադրերը սովորաբար թեթևացնում են ալերգիայի ամբողջ սեզոնը:
Քայլ 7. Փորձեք իմունոթերապիա:
Իմունոթերապիան բուժման այլ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ծանր ալերգիաներից: Բուժումը ներառում է ձեր ալերգենի փոքր քանակությունների աստիճանաբար ներմուծում ձեր օրգանիզմ, որպեսզի դուք ավելի հանդուրժող դառնաք դրա նկատմամբ:
- Այս տեսակի բուժումը կարող է տարիներ պահանջել լիարժեք արդյունավետ լինելու համար, բայց շատերի համար դա արժանի է այդ պարտավորությանը:
- Իմունոթերապիան հասանելի չէ բոլոր ալերգենների համար, սակայն այն հասանելի է խոտի և լաթի համար, որոնք սեզոնային ամենաընդհանուր ալերգեններից երկուսն են:
