Մենք գիտենք, որ դա ցավալի և շփոթեցնող ժամանակ է, երբ ինչ -որ մեկը կոտրում է քո սիրտը: Չնայած ցավում է, սրտաճմլիկը ցույց է տալիս, որ դուք բաց էիք և շատ էիք մտածում ձեր հարաբերությունների մասին: Բուժման համար որոշ ժամանակ կպահանջվի, բայց կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի հաղթահարեք խնդիրը ավելի հեշտ: Մենք կսկսենք մի քանի խորհուրդներով, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, նախքան ձեր ժամանակը լրացնելու և կոտրված սրտից առաջ շարժվելու որոշ եղանակներ լուսաբանելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 14 -ից. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի մասին, երբ ցածր եք զգում:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր սեփական ինքնագնահատականը որոշ դրական ինքնախոսությամբ:
Թեև հեշտ է ինքներդ ձեզ նեղացնել այն բանի համար, ինչ սխալ է տեղի ունեցել, դա միայն կիջեցնի ձեր տրամադրությունը: Փոխարենը, մտովի անցեք այն բոլոր բաների մեջ, որոնցում դուք լավ եք և իսկապես հպարտ եք: Եթե ցանկանում եք, գրեք ձեր մասին բոլոր այն դրական հատկությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կարդացեք դրանք, երբ ներքևում եք:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը
Մեթոդ 2 14 -ից. Խորհեք ձեր սովորածի մասին:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Արտացոլումը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել այն, ինչ ցանկանում և անհրաժեշտ է հարաբերություններում:
Գրեք այն հարաբերությունների բոլոր ասպեկտները, որոնք փոխեցին ձեր մտածելակերպի կամ իրերի վերաբերմունքը: Փորձեք ճանաչել ինչպես սովորած դրական, այնպես էլ բացասական բաները: Կարող է լինել այն, թե ինչպես եք վերաբերվում վեճին, այն, ինչ ձեզ հարկավոր է մեկ այլ անձից, կամ որ հատկություններն են ձեզ համար ամենակարևորը զուգընկերոջ մեջ: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք փոխել առաջընթացը, որպեսզի կարողանաք ձեր հաջորդ հարաբերություններն ավելի ամուր դարձնել:
Դուք նույնպես կարող եք դասեր քաղել վատ փորձից: Օրինակ, դուք կարող եք գիտակցել, որ հարցերի շուրջ հանգիստ խոսելն իսկապես կարևոր է ձեզ համար, եթե դիմացինը հակված է վիճելու:
Մեթոդ 3 14 -ից. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք մեղավոր:
2 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խուսափեք սրտացավությունը անձամբ ընդունելուց, քանի որ դրա պատճառները շատ են:
Բնական է մեղքը վերցնել ձեր բաժանման կամ կոտրված սրտի համար, բայց դա միայն ձեզ ավելի բացասական կզգա: Հիշեք, որ դուք, հնարավոր է, համատեղելի չեք եղել այդ անձի հետ կամ չեք կարողացել ձեր կարիքները հաղորդակցել միմյանց հետ: Փոխարենը սրտաբեկությունը մեղադրեք ձեր կատարած ընտրության մեջ, նայեք մեծ պատկերին և ճանաչեք, որ դուք և՛ ձեր լավագույնն եք փորձում, և՛ դա նախատեսված չէր:
Ամեն ինչ արեք, որ ձեր նախկին ամուսնուն չմեղադրեք բաժանման մասին, քանի որ ոչ ոք հարաբերությունների մեջ չի մտնում ուրիշին վիրավորելու մտադրությամբ:
Մեթոդ 4 -ից 14 -ից. Դիմեք ընկերներին և ընտանիքին աջակցության համար:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուրիշների հետ կատարվածի միջոցով աշխատելը օգնում է ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները:
Սկզբում պարզապես շփվեք և միասին զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ, որպեսզի կարողանաք ձեր մտքերը զերծ պահել հարաբերություններից: Երբ ավելի հարմարավետ եք բացվում, պատմեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ է տեղի ունեցել հարաբերությունների հետ: Հավանական է, որ նրանք նման բան են անցել և կարող են օգտակար խորհուրդներ ունենալ:
Ուղղակի բարձրաձայնելը, թե ինչպես եք զգում, կարող է ձեզ շատ օգնել ձեր սեփական մտքերը մշակելու համար:
Մեթոդ 5 14 -ից. Կազմեք հարաբերությունների բացասական մասերի ցուցակ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հիշել, թե ինչու դա չստացվեց, հիշեցնում է ձեզ, որ մարդը կատարյալ չէր:
Իրոք, հեշտ է մտածել մեկ այլ մարդու հետ անցկացրած բոլոր լավ ժամանակների մասին, բայց դա ստիպում է մոռանալ նրանց ոչ այնքան ցանկալի հատկությունների մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բացասական կողմերը հիշելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հաղթահարել դրանք: Կազմեք այն հարցերի ցանկը, որոնք նկատել եք հարաբերություններում և ձեր մաշկի տակ ընկած վատ սովորությունների մասին: Այդ կերպ դուք որոշակի հեռավորություն և հեռանկար եք ստանում, որպեսզի ավելի հեշտ լինի առաջ շարժվել:
Հարաբերություններից վատ որակներ թվարկելը կարող է ստոր կամ տհաճ թվալ, բայց դա, հավանաբար, այն պատճառով է, որ դու իդեալականացնում ես դիմացինին: Բացասական կողմերի անվանումն օգնում է ձեզ հիշել, թե ինչու է այն ավարտվել, և ինչը շատ լավ չէր աշխատում:
Մեթոդ 6 14 -ից. Ներեք դիմացինին, որպեսզի կարողանաք առաջ գնալ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ներումը ձեզ ուժ է տալիս շարժվել ցանկացած վիրավորանքից, որը անձը պատճառել է ձեզ:
Ինչ -որ մեկին ներելը չի ասում, որ իր արածը ճիշտ է, բայց դա թույլ է տալիս նրան իմանալ, որ դուք այլևս չեք վիրավորվի նրանցից: Հիշեք, որ նրանց կայացրած որոշումները հիմնված չէին այն բանի վրա, թե ինչպես էին նրանք մտածում ձեր մասին, այլ հիմնվում էին միայն այն բանի վրա, թե ինչ են նրանք ապրում: Փորձեք դրան նայել դիմացինի տեսանկյունից, որպեսզի կարողանաք ավելի հասկացող լինել և ավելի լավ զգալ առաջ շարժվելը:
Դուք նույնիսկ կարիք չունեք զրուցելու դիմացինի հետ ՝ նրան լիովին ներելու համար, քանի դեռ կարող եք ինքնուրույն հեռանալ դրանից: Օրինակ, կարող եք գրել այն, ինչ ուզում եք ասել նամակում, առանց իրականում դրանք ուղարկելու նրանց:
Մեթոդ 7 -ից 14 -ը. Հեռացրեք ձեր նախկինի ցավոտ հիշեցումները:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թաքցրեք այն ամենը, ինչը կարող է հիշողություններ առաջացնել այդ մարդու հետ:
Հավաքեք հուշանվերներ կամ առարկաներ, որոնք ձեզ կհիշեցնեն այդ անձին և դրեք տուփի մեջ: Տեղադրեք տուփը մի վայրում, որը տեսադաշտից հեռու է և որտեղ դրա մասին չեք մտածի, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ հիշեք ձեր սրտխփոցը: Այլապես, տվեք իրերը ընկերոջը, որպեսզի նա պահի, որպեսզի նայելու գայթակղություն չունենաք:
- Կարող եք նաև դեն նետել այն ամենը, ինչ ձեզ հիշեցնում է այդ անձին, եթե իրոք չեք ցանկանում պահել նրան, բայց դրանք կարող են սենտիմենտալ արժեք ունենալ: Ահա թե ինչու մարդկանց մեծամասնությունը դրանք պարզապես հեռու են պահում:
- Կատարեք հիշողություններից ազատվելու ծես: Օրինակ, դուք կարող եք այրել հին գրառումները կամ նկարները, երբ միասին եք եղել:
- Ձեր տան տարածքները կարող են հիշողություններ առաջացնել այնպես, ինչպես առարկաները: Փորձեք վերադասավորել ձեր կահույքը կամ նոր ներկ դնել պատերին `այն փոխելու և նոր հիշողություններ ստեղծելու համար:
Մեթոդ 8 14 -ից. Մտեք առօրյան:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սահմանված կառուցվածքին հետևելը կօգնի ձեզ կտրել ձեր միտքը իրերից:
Քանի որ կոտրված սիրտը կարող է թվալ, որ ձեր կյանքում այնքան էլ կայունություն չկա, փորձեք պլանավորել ձեր օրերը առաջ: Փորձեք ամեն օր արթնանալու և քնելու համար որոշակի ժամանակ գտնել և փորձեք պլանավորել ձեր սնունդն ու գործունեությունը մոտավորապես նույն ժամին, որպեսզի ավելի համախմբված թվաք:
Scամանակացույցերը կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր սիրտը կոտրելուց հետո ձեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացումը:
Մեթոդ 9 -ից 14 -ը. Շեղեք ձեր սիրած զբաղմունքները:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այն ամենի վրա, ինչ սիրում եք ձեր ժամանակը լրացնելու համար:
Քանի որ կարիք չունեք անհանգստանալու ձեր ժամանակացույցը մեկ այլ անձի համար, զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը սիրում եք կամ միշտ ցանկացել եք փորձել: Փորձեք ձեր ուժերը ներմուծվող սպորտում, զբաղվեք ձեր նախընտրած գրքով կամ խաղացեք նոր տեսախաղով, որից հուզված եք: Ձեր հետաքրքրությունների հետ նորից կապվելը շատ բան է օգնում շարունակել ձեր կյանքը և աճել որպես մարդ:
Փնտրեք համայնքի դասեր կամ խանդավառների խմբեր ձեր տարածքում, որպեսզի կարողանաք գտնել մարդկանց, ովքեր վայելում են նույնը, ինչ ձեզ:
Մեթոդ 10 -ից 14 -ը. Iseորավարժություններ ՝ ֆիզիկապես և հոգեպես ավելի լավ զգալու համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ազատեք ձեր սթրեսը որոշ կանոնավոր մարզումներով:
Ձեր մտքերով նստելը կարող է ձեզ ավելի հիասթափեցնել: Որավարժությունները բարձրացնում են ձեր սերոտոնինը, այնպես որ դուք ավելի ուրախ տրամադրություն ունեք և էներգիա եք զգում: Փորձեք ամեն օր սեղմել 30 րոպե վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ ծանրամարտը, որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռել ձեր զգացմունքները:
Exորավարժությունները նաև օգնում են ձեզ զգալ վերահսկողություն ձեր մտքի և մարմնի վրա, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ վիրավորվեք դիմացինից:
Մեթոդ 11 -ից 14 -ը. Առնվազն առայժմ կտրեք ձեր նախկին ամուսնու հետ բոլոր շփումները:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Անձին ձեռք մեկնելը կարող է հին զգացմունքներ առաջացնել:
Դժվար է հաղորդագրություններ չուղարկել կամ չզանգել մեկին, ում մասին մտածում եք, բայց ամեն ինչ անեք, որպեսզի խուսափեք հաղորդակցության ցանկացած ձևից: Անհրաժեշտության դեպքում ջնջեք կամ արգելափակեք նրանց թիվը, որպեսզի նրանց գայթակղվելու ցանկություն չունենաք: Ձեզ հարկավոր է տարածություն և հեռավորություն նրանցից հեռու, որպեսզի իսկապես մշակեք այն, ինչ զգում եք և շարժվեք դրանցից:
- Եթե դուք չեք կարող ստիպել ձեզ ջնջել նրանց համարը, փոխեք նրանց անունը ձեր կոնտակտներում, որպեսզի չկարողանաք գտնել դրանք, երբ զրուցելու ցանկություն զգաք:
- Խուսափեք ձեր ընդհանուր ընկերներին հարցնել այն մասին, թե ինչպես է մյուս մարդը նույնպես:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք ավելի սթրես զգալ ՝ մարդուն սոցիալական ցանցերում նայելով: Քանի որ նրանց գրառումները տեսնելը կարող է խայթել, հաշվի առեք նրանց չհետևել, չընկերանալ կամ արգելափակել դրանք:
Մեթոդ 12 -ից 14 -ը. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք այն հաղթահարելու համար:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամեն ինչ նորմալ է, երբ որոշ ժամանակ տխրում կամ վրդովվում ես, երբ սրտխփոց ես ապրում:
Ամեն մեկին տարբեր ժամանակ է պահանջվում կոտրված սրտից առաջ շարժվելու համար, այնպես որ մի անհանգստացեք, թե որքան ժամանակ եք դեռ հոգնած: Թույլ տվեք ձեզ նեղվել և լաց լինել այնքան, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Ինքներդ ձեզ տրտմելու օր տվեք, և գուցե զարմանաք, թե որքան ավելի լավ եք զգում:
Սովորաբար առաջընթացը տևում է մոտ 3 ամիս, բայց դա կարող է ավելի երկար տևել: Դանդաղ վերաբերվեք գործերին, որպեսզի չշտապեք այն բանի մեջ, ինչ չեք ցանկանում:
Մեթոդ 13 -ից 14 -ից. Կրկին դիմեք, եթե ցանկանում եք մնալ ընկերներ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք կարող եք դեռ ընկերներ լինել, քանի դեռ չունեք այլ դրդապատճառներ:
Մենք գիտենք, որ ձեր մտերիմ մեկին կորցնելը կարող է դժվար լինել, քանի որ նա ձեր կյանքի հիմնական մասն էր: Իսկապես մտածեք այն մասին, թե ինչու եք դեռ ցանկանում կապ պահպանել նրանց հետ, և եթե դա այն պատճառով է, որ ցանկանում եք նորից հավաքվել, գուցե վերանայեք նրանց տեսնելու հարցը: Եթե զգում եք, որ ամբողջությամբ հեռացել եք ձեր սիրտը կոտրած անձից, փորձեք նորից դիմել նրան ՝ տեսնելու, արդյոք նա ցանկանում է խոսել կամ սուրճ խմել ձեզ հետ:
Խուսափեք հարաբերությունների խզվելուց անմիջապես հետո, քանի որ կարող եք վերադառնալ հին օրինաչափությունների կամ առօրյայի:
Մեթոդ 14 -ից 14 -ը. Սկսեք նորից հանդիպել, երբ ավարտեք հարաբերությունները:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սպասեք, մինչև պատրաստ չլինեք ինքներդ ձեզ այնտեղ վերադառնալու համար:
Թեև դուք միշտ կարող եք փորձել անմիջապես վերականգնել հարաբերությունները, դրանք սովորաբար չեն տևի, քանի որ ձեր միտքը դեռևս այն մարդու վրա է, ում նախկինում տեսնում էիք: Սպասեք, մինչև կարիք չզգաք, որ տեսած անձին համեմատեք ձեր նախկինի հետ, որպեսզի նորից սկսեք հանդիպել: Որոշ հարցեր, որոնք պետք է ինքներդ ձեզ տալ, նախքան նորից ծանոթություն սկսելը, ներառում են.
- Արդյո՞ք ես հանդիպում եմ ինչ -որ մեկի հետ հաստատման համար, թե՞ որովհետև իրականում ուզում եմ ժամանակ անցկացնել նրա հետ:
- Արդյո՞ք ես հանդիպում եմ իմ նախկին կնոջը նախանձելու համար:
- Արդյո՞ք ես հանդիպում եմ միայն այն պատճառով, որ միայնակ եմ զգում:
Խորհուրդներ
- Թեև այս պահին իսկապես դժվար է աշխատել, իմացեք, որ ձեր սրտացավությունը հավերժ չի տևի: Դա պարզապես որոշ ժամանակ է պահանջում:
- Եթե ցանկանում եք մեր փորձագետի կողմից կոտրված սիրտը հաղթահարելու վերաբերյալ խորացված դաս, կարող եք լրացուցիչ դասընթաց գտնել այստեղ ՝
Գուշացումներ
- Եթե դուք իսկապես պայքարում եք սրտացավությունը հաղթահարելու համար, և ուրիշ ոչինչ չի աշխատում, դիմեք թերապևտի և խոսեք նրանց հետ:
- Թեև դա կարող է ձեզ թեթևացնել այս պահին, խուսափեք թմրանյութերի կամ ալկոհոլի հետ համակերպվելուց, քանի որ նյութերի վրա հույս դնելը երկարաժամկետ հեռանկարում դառնում է անառողջ սովորություն:
