Այսպիսով, դուք գցված եք: Անկախ նրանից, թե սա առաջին անգամն է, թե քսաներորդն է, հավանաբար, այժմ զգում եք որոշ ինտենսիվ, իրարամերժ հույզեր: Հիասթափությունը, տխրությունը, զայրույթը և նույնիսկ երջանկությունը կամ թեթևացումը բոլորը բնական ռեակցիաներ են բաժանման նկատմամբ: Այս դժվարին հույզերի հաղթահարումը խզվելուց անմիջապես հետո պատասխանատու սովորություններ կիրառելու և երկարաժամկետ հեռանկարում առաջ շարժվելու դրական քայլեր ձեռնարկելու խնդիր է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Ստացեք փակումը (եթե դեռ չեք ստացել այն):
Եթե արդեն երկար ու անկեղծ զրույց եք ունեցել նախկինի հետ, թե ինչու է ձեզ հեռացրել, կարող եք բաց թողնել այս քայլը: Եթե ոչ, փորձեք վերջին անգամ շփվել ձեր նախկինի հետ: Դժվար է շարունակել ամուսնալուծությունը, եթե դուք լիովին չեք հասկանում դրա առաջացման պատճառները: Ուշադիր լսեք ձեր հեռացման մասին ձեր նախկին բացատրությունը: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նա անխոհեմ է, կարևոր է իմանալ ձեր նախկին մտքի ընթացքը: Առաջարկեք նաև ձեր սեփական մտքերը հարաբերությունների վերաբերյալ ՝ ամեն ինչ անելով, որպեսզի խուսափեք անօգնական վիրավորանքներից կամ դաժան արտահայտություններից:
Եթե ձեր նախկինը չի խոսում ձեզ հետ կամ չափազանց զգացմունքային է, որպեսզի խելամիտ կերպով քննարկի ամուսնալուծությունը, հետ կանգնեք: Թեման պարտադրելը կարող է բորբոքել բնավորությունը: Եթե համարձակ եք, կարող եք փորձել բացատրություն խնդրել ձեր նախկին ընկերներից:
Քայլ 2. Ընդունեք այն բացասական զգացմունքները, որոնք կարող են առաջանալ մերժումից:
Մարդկանցից շատերի համար գցվելը կարող է տխրության և (կամ) զայրույթի պատճառ դառնալ, նույնիսկ եթե ակնհայտ էր, որ հարաբերությունները լավ չեն ընթանում: Ընդունեք այս զգացմունքները: Թույլ տվեք ձեզ լաց լինել, բռունցքով հարվածել բարձին կամ ընկերոջը հայհոյել: Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի «ամեն ինչ դուրս գա»: Խզվելուց անցնելը մի փոքր նման է ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին կորցնելուն: Վշտանալու համար ձեզ բավականաչափ ժամանակ է պետք, մինչև բուժումը սկսվի:
- Հիշեք. Բոլոր զգացմունքները ժամանակավոր են: Հնարավոր է, որ հենց հիմա ձեզ վատ զգաք, բայց ընդունելով ձեր հույզերը ՝ դուք գնում եք վերականգնման ամենակարևոր քայլը: Timeամանակը մեծապես կնվազեցնի ձեր ցավը, բայց միայն մեկ անգամ ընդունեք, որ առաջին հերթին ցավում եք:
- Ձեր ունեցած յուրաքանչյուր բացասական զգացմունքի համար փորձեք մտածել ձեր մասին 3 դրական բանի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 3. Եթե դա ձեզ ավելի լավ է զգում, մի փոքր անձնատուր եղեք ինքներդ ձեզ:
Գործնականում կլիշե է, որ գցված մարդիկ կարճ ժամանակով «իրենց բաց կթողնեն», բայց այս կլիշեն ինչ -ինչ պատճառներով գոյություն ունի: Բաժանումից հետո ձեզ ողջամիտ վերաբերմունք ցուցաբերելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեր հուզական ցավը կառավարելը և օգնել ձեզ գնահատված լինել: Օրինակ, կարող եք փորձել վայելել ձեր նախընտրած աղանդերը ճաշից հետո մի քանի օր բաժանվելուց հետո: Այլապես, փորձեք հանգստյան օրը նվիրել զուտ այն զբաղմունքներին, որոնց համար վերջերս ժամանակ չունեիք:
Նկատի ունեցեք, որ վտանգավոր վատ սովորությունները չպետք է տրվեն: Մի օգտագործեք թմրանյութ կամ ալկոհոլ `ձեր զգացած հուզական ցավը մեղմելու համար: Մի դիմեք անխոհեմ վարքագծին `հուզական« բարձր »լինելու համար: Այս բաները ոչինչ չեն անում ձեր ցավի հիմնական պատճառը վերացնելու համար և կարող են ձեզ շատ վտանգավոր իրավիճակներում դնել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր սոցիալական աջակցության ցանցի անդամների հետ:
Խզվելուց հետո դու երբեք մենակ չես: Մի վախեցեք ձեր ընտանիքի և մտերիմ ընկերների հետ խոսելուց, եթե տխուր կամ հիասթափված եք: Ձեր խնդիրների մասին պարզապես խոսելը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ և դրանք դարձնել շատ ավելի կառավարելի: Կարող եք նաև զարմանալ, թե որքան բանիմաց են այն մարդիկ, ում հետ խոսում եք: Եթե նախկինում նրանք բաժանվել են, նրանք կարող են արժեքավոր խորհուրդներ ունենալ:
Թեև ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են մեծ օգնություն լինել, երբեք, երբեք մի վախեցեք խոսել մասնագետի հետ, եթե մեկ -երկու շաբաթից հետո չսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ: Խորհրդատուներն ու թերապևտները կարող են օգնել ձեզ լուծել այն խնդիրները, որոնք ազդում են ձեր աշխատելու, ուսումնասիրելու կամ ձեր կյանքը վայելելու ունակության վրա: Այս տեսակի օգնությունը միայն «խենթ» մարդկանց համար չէ. Ամերիկացիների ավելի քան մեկ հինգերորդը դիմել է թերապևտի:
Քայլ 5. Առայժմ խուսափեք ձեր նախկինի հետ շփումից:
Ինչ -որ մեկի հետ բաժանվելը չի նշանակում, որ այլևս երբեք չպետք է տեսնեք այս մարդուն: Այնուամենայնիվ, եթե կարող եք, կցանկանաք նվազագույնի հասցնել որոշ ժամանակ միասին անցկացրած ժամանակը ՝ պարզապես խուսափելու համար հին վրդովմունքների կամ վեճերի բորբոքումից: Բոլորը տարբեր տեմպերով անցնում են բաժանվելուց, այնպես որ ձեր նախկինից այնքան ժամանակ ծախսեք, որքան անհրաժեշտ է, մինչև այս մարդու հետ խոսելու գաղափարը ձեզ լարված կամ բարկացած չզգա: Շատ մարդկանց համար մոտ մեկ ամիսը բավական է, բայց ավելի երկար ՝ լավ:
Եթե դուք ստիպված եք շփվել ձեր նախկինի հետ (ինչպես, օրինակ, եթե դուք խրված եք դպրոցում համատեղ նախագիծ անելիս), խոսակցությունները կարճ և քաղաքավարի պահեք: Մի խոսեք ձեր հարաբերությունների մասին: Պարզապես ասեք այն, ինչ պետք է ասել, որպեսզի հասնեք այն ամենին, ինչ անում եք: Եղեք հաճելի, բայց ոչ չափազանց ընկերասեր:
Քայլ 6. Օգտվեք առիթից ՝ դասեր քաղելու ձեր բաժանվելուց:
Որքան էլ դժվար թվա խզումը, գրեթե միշտ արծաթե երես կա: Խզվելը հիանալի փորձառություն է ապագա հարաբերությունների համար: Նրանք ձեզ հնարավորություն են տալիս խորհելու, թե ինչն է սխալ և ինչու: Նրանք թույլ են տալիս աճել որպես մարդ և փոխել փոխհարաբերությունների ձևը: Նույնիսկ եթե դուք ոչ մի վատ բան չեք արել, միևնույն է, կարող եք սովորել, թե որ գծերից պետք է խուսափել ձեր հաջորդ զուգընկերոջ մոտ: Փորձեք խորհել հետևյալ հարցերի շուրջ.
- Ինչու՞ հարաբերություններն ավարտվեցին: Կա՞ն խնդիրներ մեր հաղորդակցության մեջ: Արդյո՞ք ինձ հետ չէին վարվում այնպես, ինչպես արժանի էի: Արդյո՞ք ես անարդարացի եմ վարվել իմ գործընկերոջ հետ:
- Ո՞ւմ մեղքն էր: Իմը? Իմ գործընկե՞րը: Երկուսիս՞ն:
- Գործընկերոջս մասին ի՞նչ բաներ ինձ դուր չեկան: Ի՞նչ բաներ ինձ դուր եկան:
- Ինձ հետ կապված ի՞նչն է ավելի քիչ հավանական դարձնում հարաբերությունները հաջողության հասնելու համար:
Մեթոդ 2 2 -ից. Շարժվել
Քայլ 1. Ազատվեք ձեր հարաբերությունների մասին հիշեցումներից:
Նախկինի մասին ավելի շատ մտածելը, քան պետք է, կերկարաձգի բուժման գործընթացը: Այս մարդուց ձեր միտքը հեռացնելու համար հեռացրեք հիշեցումները ձեր ամենօրյա կյանքից: Օրինակ, ազատվեք այս անձի նկարներից `դրանք ձեր գրասեղանի, հեռախոսի կամ համակարգչի վրա են: Եթե ձեր նախկին ամուսինը ձեզ հուշանվերներ կամ նվերներ է տվել, մտածեք դրանք դեն նետել: Եթե դրանք արժեքավոր են, և դուք կցանկանայիք դրանք պահել, արկղեք դրանք և դրեք դրանք ինչ -որ տեղ, որևէ ճանապարհից առնվազն մի քանի ամիս:
Դուք նաև կցանկանաք հեռացնել ձեր նախկինին ձեր սոցիալական լրատվամիջոցներից: Մտածեք ձեր նախկինին արգելափակելու կամ նրան ձեր ընկերների ցուցակից հանելու մասին: Փոխեք ձեր պրոֆիլի նկարը, եթե ձեր ներկայիսում դուք երկուսդ միասին եք ցույց տալիս: Դուք նաև կարող եք ընդհանրապես ընդմիջում կատարել սոցիալական ցանցերից, եթե հաճախ տեսնում եք այս անձի ընկերների գրառումները:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Միայնակ լինելը սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց մեկ լուսավոր կողմն այն է, որ այժմ ավելի շատ ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ վրա ծախսելու համար: Օգտագործեք ձեր լրացուցիչ ժամանակը ՝ ձեր ցանկացած ձևով բարելավելու համար: Փորձեք զբաղվել նոր հոբբիով կամ վերանայել այն, որի համար նախկինում ժամանակ չունեիք: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ սովորեցնել նոր հմտություն, սովորել նոր լեզու կամ որևէ այլ բան, որը կառուցողական եք համարում:
Ինքնակատարելագործման այս տեսակն առավելություն ունի ձեզ դարձնել ավելի գրավիչ պոտենցիալ գործընկերների համար, երբ հետ վերադառնաք ծանոթությունների ավազան:
Քայլ 3. Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ:
Exորավարժությունները բացարձակ լավագույն բաներից մեկն են, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար ՝ բաժանվելուց հետո: Նոր հավակնոտ մարզման ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ լավագույն տեսք ունենալ, բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և ձեզ ավելի գրավիչ դարձնել ուրիշների համար: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա. Հաճախ դա առաջին դեպքերից են, որոնք բժիշկները նշանակում են դեպրեսիայի դեպքում:
Տեսեք մեր վարժության հոդվածը ՝ մարզման հատուկ խորհուրդների համար: Ձեր սննդակարգի և ֆիզիկական առօրյայի պարզ փոփոխություններով դուք կարող եք լուրջ փոփոխություններ կատարել երկու ամսվա ընթացքում:
Քայլ 4. Մեկ այլ հարաբերությունների մեջ մտնելուց հարմարավետ եղեք որպես միայնակ:
Iակատագրի հեգնանքով ՝ չպետք է նորից լուրջ հարաբերությունների մեջ մտնել, քանի դեռ վստահ չես, որ երջանիկ լինելու համար քեզ պետք չէ: Այլ կերպ ասած, համոզվեք, որ երջանիկ և ապահով եք ինքնուրույն ՝ նոր հարաբերություններ սկսելուց առաջ: Դուք պետք է կարողանաք սիրել ինքներդ ձեզ, նախքան մեկ ուրիշին սիրելը: Օգտագործելով նոր հարաբերություններ ՝ ձեր սրտի անցքը հինից լրացնելու համար, ազնիվ չէ ձեր կամ ձեր նոր զուգընկերոջ նկատմամբ: Այն կարող է հեշտությամբ ապագա սրտխառնոցի բաղադրատոմս լինել:
Մինչ որոշ զույգերի հաջողվում է նորից հավաքվել բաժանվելուց հետո, զգույշ եղեք նախկին ամուսնու հետ նոր հարաբերություններ սկսելու հարցում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դա ձեր նախկին վարքագիծն էր կամ անհավատարմությունը, որն առաջին հերթին հանգեցրեց ձեր հարաբերությունների փլուզմանը: Դուք պետք է կոնկրետ ապացույցներ փնտրեք, որ այս մարդը փոփոխություններ է կատարել իր կյանքում, նախքան դուք նույնիսկ մտածում եք նորից հավաքվելու մասին:
Խորհուրդներ
- Մի անմիջապես առաջարկեք «մնալ ընկերներ»: Թող հարաբերությունները ավարտվեն, նախքան դուք նույնիսկ մտածեք նորը սկսելու մասին:
- Հիշեք. Դուք միշտ ուժ ունեք վերջ տալու այն իրավիճակին, որը ձեզ դժբախտ է դարձնում: Մի՛ եղիր զոհ: Դուք ղեկավարում եք ձեր սեփական կյանքը:
- Forgiveբաղվեք ներողամտությամբ, նույնիսկ եթե ձեր նախկինը դա չի վաստակել: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ կզգաք: Սովորեք ընդունել ներողամտությունը ձեր նախկին ամուսնու կողմից, որը դեռ չեք ստացել: Վիրավորանքը պահելն այն է, ինչքան հնարավոր է արագ լողալ, երբ կառչում ես իսկապես ծանր քարից:
- Փնտրեք նոր փորձառություններ փորձելու հնարավորություններ: Հավանաբար, ձեր նախկինը համակարգում չուներ և ատում էր պարե՞լը: Այժմ ժամանակն է անցնել Salsa- ի այն դասին, որին աչքի էիք ընկնում:
