Ուրիշի կռվարար անձնավորությունը ձեզ անարժեք զգա՞լ է: Մարդկանց չարաճճիությունները շփոթո՞ւմ եք նուրբ վիրավորանքների հետ: Mostամանակի մեծ մասը, անձի գործելաոճը քիչ կապ ունի անձամբ ձեզ հետ: Դա ավելի շատ կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես է այս մարդը դաստիարակվել, ինչպես է նա վերաբերվում հուզական խնդիրներին կամ այլ փոփոխականների, ինչպիսիք են նրանց տրամադրությունը, էներգիայի մակարդակը կամ առողջությունը: Սա կարևոր է հիշել, եթե ինքներդ ձեզ վրա եք վերցնում մեղքը այն բաների համար, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Որպեսզի ամեն ինչ այդքան անձամբ չվերաբերվի, հաշվի առեք իրավիճակային գործոնները, ինչպես նաև դիմացինի մոտիվացիաներն ու ծագումը: Ձեր ինքնավստահության բարձրացումը և ինքնավստահ հաղորդակցումը կարևոր են այլ մարդկանց մեկնաբանություններին տիրապետելու կարողության համար:
Քայլեր
Մաս 1 5 -ից. Հեռանկար գտնելը
Քայլ 1. Մտածեք, արդյոք ձեր կյանքում ինչ -որ բան ձեզ ավելի զգայուն է դարձրել:
Երբեմն զգայունությունը արդյունք է այն բանի, որ նախկինում մարդիկ հատկապես դաժան կամ ստոր են եղել քեզ համար, կամ լքելու համար: Հաշվի առեք ձեր մանկությունը, պատանեկության տարիները և հետագա փորձառությունները (եթե այդպիսիք կան):
- Մերժման, դատողության և լքման հետ կապված նախկին փորձառությունները կարող են ձեզ հատկապես զգայուն դարձնել այս բաների նկատմամբ:
- Մարդիկ, ովքեր ունեն չափազանց քննադատական ծնողներ կամ խնամակալներ, արդյունքում կարող են հայտնվել հատկապես զգայուն (և կարող են ցույց տալ անհանգստության կամ դեպրեսիայի նշաններ): Այս զգացմունքներից մի քանիսը լուծելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք այդպես զգում:
Քայլ 2. Takeամանակ գտեք մտածելու, թե ինչու եք զգում և արձագանքում այս կերպ:
Ինչի՞ց ես վախենում: Ինչու՞ ես այդքան վախենում դրանից: Մտածիր այդ մասին. Սա կարող է առաջացնել բուռն հույզեր, ներառյալ թաղվածները, ուստի ակնկալեք, որ շաբաթը, ամիսը կամ տարիները կպահանջվեն այս խնդրի վրա աշխատելու համար, եթե շատ ծանրաբեռնված լինեք, շատ ընդմիջումներով:
Խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել:
Քայլ 3. Գրեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը:
Մարդկանց կարծիքներն ու վարքագիծը հենց դա են: Մենք դառնում ենք ավելի ենթակա ինչ-որ մեկի կարծիքների, եթե կասկածում ենք և մեր սեփական արժանապատվությունը չափից ավելի ենք դնում ուրիշների կարծիքների և գործողությունների վրա: Երբ վստահ եք ձեր ունակություններին, մեկ այլ անձի կոպիտ վարքագիծը կամ բացասական կարծիքը ավելի քիչ հավանական է, որ ազդեն ձեզ վրա: Սեփական հմտությունների մեջ հպարտ և վստահ զգալն ավելի կարևոր է, քան ուրիշների կարծիքները:
- Գրեք ձեր ուժեղ կողմերի և կարողությունների ցանկը, որպեսզի հիշեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը:
- Կազմեք այն իրերի կամ պահերի ցանկը, որոնցով հպարտ եք: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ այս լավ բաների համար: Մտածեք այն հմտությունների մասին, որոնք դուք դրսևորում եք այս պահերին: Ինչպե՞ս կարող եք այդ բաներից ավելին անել: Սա կօգնի ամրապնդել ձեր ինքնավստահությունը:
- Հիշեք, որ զգայուն մարդ լինելը օգուտներ ունի. Դուք կարող եք ավելի խորը ընկալել այլ մարդկանց հետ, օրինակ:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք օգնում ուրիշներին:
Ուրիշներին նվիրաբերելը և օգնելը շատ հատուցող է թվում և ձեզ տալիս է նպատակի զգացում: Սա մեծապես նպաստում է ինքնավստահության զգացումներին: Հիշեցրեք ձեր օգուտներն ու ներդրումները ձեր շրջապատի մարդկանց:
Մտածեք կամավոր ձեր ժամանակը հիվանդանոցում, դպրոցական միջոցառումներում, տեղական մարդասիրական հասարակությունում կամ wikiHow- ի պես կայքում:
Քայլ 5. Գրեք նպատակների ցանկ:
Ունենալ բաներ, որոնց վրա պետք է աշխատեք, ձեզ տալիս է ինքնագնահատականի և նպատակի զգացում: Սա ներառում է այն բաները, որոնց վրա կցանկանայիք բարելավել կամ կատարելագործվել:
Հաջորդը, վերցրեք յուրաքանչյուր նպատակ և բաժանեք այն փոքր քայլերի: Ինչպե՞ս կարող եք սկսել աշխատել այդ նպատակին հասնելու համար: Ի՞նչ փոքր բան կարող էիր անել հիմա:
Քայլ 6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ ոչ մեկի հավանությունը պետք չէ:
Եթե դուք հատկապես զգայուն եք, թե ինչպես են մարդիկ վերաբերվում ձեզ, և դուք հաճախ չափից ավելի եք արձագանքում, գուցե մերժման ուժեղ ռադար ունենաք: Դուք անհանգստանում եք, որ ինչ -որ բան սխալ եք անում, եթե որևէ տիպի դժգոհություն եք զգում և ցանկանում եք շտկել այն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ եթե ինչ -որ մեկը ձեզանից գոհ չէ, չի նշանակում, որ դուք ինչ -որ բան սխալ եք արել: Շատ դեպքերում դա նշանակում է, որ մարդը գոհ չէ իրենից և ակնկալում է, որ դուք լրացնեք դատարկ տեղերը (ինչը անհնար է):
Մտածեք մերժման թերապիայի մասին ՝ նրբորեն բարձրացնելու մերժողականության հանդուրժողականությունը:
Քայլ 7. Փորձեք խոսել հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ:
Եթե կարծում եք, որ չափազանց զգայուն եք արձագանքում այլ մարդկանց մեկնաբանություններին, ապա կարող եք օգուտ քաղել խորհրդատուի հետ բաների մասին խոսելուց: Այս մարդը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այն խնդիրները, որոնք առաջացնում են ձեր գերզգայնությունը: Նրանք կարող են նաև ռազմավարություններ առաջարկել ՝ հաղթահարելու բացասական մարդկանց հետ շփվելիս:
Երբեմն ծայրահեղ զգայունությունը այնպիսի խանգարման նշան է, ինչպիսին է C-PTSD- ն:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինքնավստահության ձևավորումը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեզ դադարել անձամբ վերաբերվել իրերին, քանի որ դա…
Օգնեք հասկանալ, թե ինչու եք այդքան ուժեղ արձագանքում ինչ -որ բանի:
Ոչ! Somethingամանակ տրամադրելը ՝ հաշվի առնելու, թե ինչու եք արձագանքում ինչ -որ բանի, կարող է իսկապես խոսուն լինել: Դա կարևոր քայլ է ձեր զգայունության հիմնական պատճառը գտնելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք դա ստանում եք ավելի շատ ինքնարտահայտումից, քան ինքնավստահությունից: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Սովորեցրեք ձեզ համբերատար լինել ձեր հանդեպ:
Ոչ ճիշտ! Ինքնատիրապետում ցուցաբերելը կօգնի ձեզ համահունչ լինել ձեր մտքերին և զգացմունքներին: Թեև սա լավ միջոց է ինքնագնահատականը բարելավելու համար, բայց դա ձեր ինքնավստահության արդյունքը չէ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Թույլ տվեք ձեզ երջանիկ զգալ:
Պարտադիր չէ, որ! Երջանիկ զգալը կյանքի կարևոր մասն է, և, անշուշտ, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր կյանքում ավելի երջանիկ զգալու համար: Երջանկության զգացումը, սակայն, գալիս է բազմաթիվ տարբեր աղբյուրներից, և ինքնավստահ լինելն այդ աղբյուրներից մեկն է: Նորից փորձեք…
Պատ կառուցեք ՝ քննադատությունից պաշտպանվելու համար:
Փորձեք նորից: Երբ պատ եք կառուցում, դուք միայն ավելի հեռու եք մղում հակամարտությունը ՝ իրականում չզբաղվելով, թե ինչու է դա ձեզ անհանգստացնում: Թեև դա կարող է օգնել ամեն ինչ արագ տանել, բայց պատ կառուցելը, որը թույլ չի տալիս ձեզ զբաղվել այն ամենով, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, երկարաժամկետ հիանալի ռազմավարություն չէ: Ինքնավստահություն ունենալը նշանակում է, որ դուք կարող եք դիմակայել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, առանց հակամարտություններից թաքնվելու կարիք: Գուշակիր նորից:
Օգնեք ձեզ ապահով զգալ ձեր և ձեր համոզմունքների մեջ:
Ճիշտ է! Չնայած դուք միշտ պետք է բաց լինեք փոփոխությունների համար, բայց ինքնավստահություն ունենալը նշանակում է, որ դուք կարող եք դեմ առ դեմ կանգնել աշխարհին և զբաղվել բարդ հարցերով ՝ առանց վախենալու որևէ անձի փոխզիջման: Այս վստահությունը թույլ կտա ձեզ բախվել քննադատության ՝ առանց դրան չափազանց անձնական վերաբերվելու: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 5 -ից. Կենտրոնանալով դրականի վրա
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր կյանքին դրականություն ավելացնելու փոքր ուղիների վրա:
Լուսավոր կողմին նայելու փոքր ուղիներ գտնելը կօգնի ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին: Փորձեք անել մի փոքր բան, որը բարձրացնում է ձեզ:
- Ժպտա: Smպիտը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, և կարող է նաև վարակիչ լինել:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր: Ամեն երեկո գրեք 3 լավ բաներ, որոնք կատարվել են այսօր, կամ որոնց համար շնորհակալ եք:
- Կատարեք ինչ -որ մեկի հանդեպ բարության պատահական գործողություն:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Դուք ավելի շատ վստահություն կզարգացնեք ինքներդ ձեզ և ավելի երջանիկ կլինեք, եթե շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են վերաբերվում:
Հեռացրեք թունավոր մարդկանց ձեր կյանքից: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր վատ են վերաբերվում ձեզ կամ ովքեր իրենց բոլոր խնդիրները գցում են ձեր վրա ՝ առանց փոխադարձաբար աջակցելու:
Քայլ 3. Եղեք բարի ուրիշների նկատմամբ:
Մարդկանց հետ բարյացակամ լինելը ՝ լինի դա քո լավագույն ընկերը, թե անծանոթը, լավ է ինչպես քեզ, այնպես էլ նրանց համար: Իսկապես լսեք այլ մարդկանց, կատարեք պատահական բարություն և գտեք այլ մարդկանց ժպտալու միջոցներ: Դուք կհեռանաք մի փոքր ավելի լավ զգալով:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Takeամանակ հատկացրեք խնամելու և հագնվելու համար ՝ լավագույն տեսք ունենալու համար: Ձեր հագուստը մաքուր պահեք և հագեք այն հագուստը, որը սիրում եք: Նվիրեք կամ դեն նետեք ոչ պիտանի կամ հին հագուստը:
Պահպանեք լավ կեցվածք, քանի որ դա կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 5. Դուրս եկեք դրսում:
Փորձեք ամեն օր դուրս գալ բնության գրկում: Հնարավորության դեպքում 20 րոպե կամ ավելի անցկացրեք դրսում: Բնությունը հանգստացնող և բարձրացնող ազդեցություն ունի մարդկանց վրա, և դա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ելակետային տրամադրությունը:
Քայլ 6. Եղեք ստեղծագործ:
Գործեր արեք և պատրաստեք: Իրեր անելը և ստեղծելը լավ է զգում: Amazingարմանալի է պահել ձեր ստեղծածի պատրաստի արտադրանքը, որը նախկինում գոյություն չի ունեցել: Ձեր միտքը հարստացնելը և սնուցելը կառուցվում է ինքն իր վրա, և դուք կհետաքրքրվեք նոր բաներով, որոնք ներքին հետաքրքրություն են առաջացնում, ի տարբերություն փողի կամ հեղինակության արտաքին շահերի:
Արեք մի բան, որը ձեզ համար ինքնին պարգևատրում է (ի տարբերություն արտաքին պարգևների, ինչպիսիք են փողը կամ գովասանքը):
Քայլ 7. Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ կամ ավելի հանգիստ զգալ:
Ի՞նչն ես ոգեշնչող գտնում: (Ifանկության դեպքում կազմեք ցուցակ:) Փորձեք ամեն օր անել առնվազն այս գործերից մեկը:
Քայլ 8. Թույլ տվեք ձեզ անընդհատ երջանիկ չլինել:
Դրական մտածելը հաճելի է, բայց դա գործնականում 100% դեպքերում չէ, և դա նորմալ է: Ինքներդ ձեզ ժամանակ և տարածք տվեք դժվար հույզերին դիմակայելու համար: Ձեզ թույլ են տալիս երբեմն ծանր ժամանակ անցկացնել:
- Երբեմն պարզապես պետք է միացնել տխուր երաժշտությունը, նայել պատուհանից և լավ լաց լինել: Բաց թողեք ձեր զգացմունքները: Հետո գուցե ավելի լավ զգաք:
- Մի պատժեք ինքներդ ձեզ նեղանալու համար: Բոլորն անցնում են ծանր ժամանակներ և նյարդայնանում դրանցից: Սա նորմալ է: Giveամանակ տվեք ձեզ տխուր, բարկացած կամ այլ կերպ դժբախտ լինելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Trueիշտ կամ սխալ. Ilingպտալը կարող է ֆիզիկական ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի վրա:
Ճիշտ
Ճիշտ է! Ilingպիտը սերոտոնինի պես քիմիական նյութեր է արձակում ձեր ուղեղում, որոնք կապված են դրական զգացմունքների հետ: Եթե դժբախտ եք զգում, ժպտացեք կամ ծիծաղեք, եթե կարող եք, ազդանշան տալ ձեր ուղեղին, որ այդ քիմիական նյութերն ազատվեն: Չնայած այս մեթոդը չի կարող շտկել որևէ լուրջ մտավոր խնդիր, եթե զգում եք, որ չափազանց շատ եք արձագանքում կամ ընկնում եք վատ տրամադրության մեջ, դա կարող է լինել արագ շտկման օգտակար ռազմավարություն: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կեղծ
Ոչ! Թեև դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ժպտալն իրականում կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Physicalպտալու ֆիզիկական ակտը ուղեղին ազդանշան է տալիս քիմիական նյութերի արտազատման, որոնք կապված են եղել երջանկության զգացման հետ: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ից 5 -ից. Հաստատուն շփում
Քայլ 1. Խոսեք
Երբ զգում եք, որ մեկ այլ անձ կոպիտ է կամ անհարգալից, բարձրաձայնեք դրա մասին: Օրինակ, եթե մարդը անընդհատ կոպիտ կատակներ է անում, տեղեկացրեք նրան, թե ինչ եք զգում: Նա գուցե չգիտի, թե որքան վիրավորական կամ ագրեսիվ է թվում և ինչպես են նրա մեկնաբանությունները ազդում ձեզ վրա:
Քայլ 2. Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները:
«Ես» հայտարարությունները փոխանցում են, որ դուք պատրաստ եք պատասխանատվություն կրել ձեր սեփական մտքերի և վարքագծի համար: Սա կենտրոնանում է ձեր և ձեր զգացմունքների վրա, որպեսզի դիմացինը չզգա, որ դուք հարձակվում եք նրա վրա: Ոչ բռնի հաղորդակցությունը կարող է օգտակար տեխնիկա լինել:
-
Ոչ թե «ես» հայտարարություն.
«Դուք շատ կոպիտ եք և փորձում եք ինձ նպատակաուղղված վիրավորել»:
-
«Ես» հայտարարություն.
«Ես ցավ եմ ապրում, երբ դու նման բաներ ես ասում»:
-
Ոչ թե «ես» հայտարարություն.
«Դուք սարսափելի մարդ եք, ով չափազանց անհասանելի է տեսնելու համար, որ ձեր ընկերներն այլևս երբեք ձեզ չեն տեսնում»:
-
«Ես» հայտարարություն.
«Ես տխուր եմ, քանի որ զգում եմ, որ մենք այլևս շատ չենք շփվում, և ես կցանկանայի ձեզ ավելի հաճախ տեսնել»:
Քայլ 3. Հանգիստ մոտեցեք քննարկմանը:
Հակառակորդի վրա հարձակվելը, ամենայն հավանականությամբ, այնքան էլ արդյունավետ չի լինի: Ավելի շուտ, հանգստություն պահեք և բացատրեք, որ փորձում եք երկխոսել: Դուք ցանկանում եք հաղորդակցվել այն մասին, թե ինչ եք զգում, այլ ոչ թե կռվել ուրիշի հետ:
Փորձեք որոշակի հուզական հեռավորություն ստեղծել ձեր և դիմացինի միջև: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ընկալում նրանց հետ զրույցը, այնուհետև փորձեք վիճարկել կամ այդ համոզմունքը, եթե դա բացասական է:
Քայլ 4. Օգտագործեք մարմնի համապատասխան լեզու:
Երբ պնդում եք հաստատակամ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք պահում ձեր մարմինը: Ձայնդ հանգիստ պահիր, իսկ ձայնդ ՝ չեզոք: Պահպանեք աչքերի շփումը: Հանգստացեք ձեր դեմքի և մարմնի դիրքը:
Քայլ 5. ognանաչիր, երբ ոչ մի տեղ չես հասնում:
Մարդկանց մեծ մասը կառուցողականորեն կարձագանքի «ես» -ի հայտարարություններին և խաղաղ, ոչ ագրեսիվ քննարկմանը: Որոշ մարդիկ կարող են նյարդայնանալ, այնպես որ, եթե խոսակցությունը ոչ մի տեղ չի տանում, ժամանակն է հեռանալ: Դուք կարող եք ընտրել փորձել ավելի ուշ, կամ պարզապես հեռանալ այդ անձից:
Քայլ 6. Տեղյակ եղեք, որ որոշ մարդիկ չարաշահում են:
Նրանք կարող են օգտագործել հուզականորեն չարաշահող մարտավարություն, օրինակ ՝ քեզ նվաստացնելը, քեզ ամեն ինչում մեղադրելը կամ զգացմունքներիդ անվավեր ճանաչելը: Դուք կարող եք վախեցած, սպառված, անհարմար, սպառնալիք կամ վատ զգալ ձեր մասին, երբ այս անձի կողքին եք: Եթե դա այդպես է, մարդը խիստ թունավոր է, և դուք պետք է հնարավորինս սահմանափակեք նրա հետ շփումը:
- Պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկի հետ վարվել են այնպես, ինչպես ձեր նկատմամբ: Ի՞նչ կզգայիք, երբ նրանք այդ ճանապարհով անցան: Ի՞նչ կարող ես ասել այդ մարդուն: Կիրառեք այդ նույն կարեկցանքը և հոգատարությունը ձեր նկատմամբ:
- Եթե դուք անորոշ եք իրավիճակի վերաբերյալ, կամ եթե ունեք որևէ պայման (օրինակ ՝ աուտիզմ), որը ազդում է ձեր սոցիալական դատողության վրա, խորհրդատվություն խնդրեք: Վստահեք մեկին, ում վստահում եք, և չարաշահումներ կատարեք ինտերնետում:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Հետևյալներից ո՞րն է ինքնահաստատված խոսելու լավագույն միջոցը:
Խոսեք մեղմ տոնով
Ոչ այնքան! Թեև կարևոր է կարեկցանք ցուցաբերել մեկ ուրիշի հետ խոսելիս, մեղմ երանգի օգտագործումը կարող է ձեզ երկչոտ թվալ: Փոխարենը, խոսեք սովորական ձայնով և բաց խոսեք հակամարտության հանգուցալուծման հասնելու մասին: Նորից փորձեք…
Խոսելիս տեսողական կոնտակտ հաստատեք
Այո՛ Աչքով շփումը զրույցի մեջ ինքնավստահ լինելու հիանալի միջոց է: Սա ոչ միայն ցույց է տալիս, որ դուք ուղղակիորեն դիմում եք այն անձին, ում հետ խոսում եք, այլև կարող է ցույց տալ, որ դուք ակտիվորեն լսում եք նրանց ասածները: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Խնդիրը լուծեք գործընկերոջ հետ, մինչև չկարողանաք լուծել այն
Ոչ! Խնդրի լուծմանը նվիրված լինելը չափազանց կարևոր է: Բայց չափազանց համառ լինելը կարող է իրականում օտարել դիմացինին և ձեզ դարձնել գերիշխող և անզիջում: Միայն առաջ քաշեք դժվարին խնդիրներ, եթե կարողանաք արդյունավետ քննարկումներ ծավալել դրանց շուրջ: Նորից փորձեք…
Կանգնեք ուղիղ, երբ խոսում եք
Ոչ ճիշտ! Ինքնավստահությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է այն դիրքերում, որոնք ստիպում են քեզ զգալ հզոր, բայց պարտադիր չէ, որ հաստատակամ խոսելու լավ տեխնիկա լինի: Չափից դուրս դիրքով կամ կոշտ տեսք ունենալը կարող է ձեզ ագրեսիվ թվալ, մինչդեռ ձեր մարմինը թաքցնելը կամ թաքցնելը թույլ է թվում: Փոխարենը, հանգստացրեք ձեր մարմինը հարմարավետ դիրքում ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով լավ կեցվածք: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 4 -ից 5 -ը ՝ Նայելով իրավիճակին
Քայլ 1. Գնահատեք իրավիճակը:
Երբեմն մենք ամեն ինչ անձամբ ենք ընդունում և ինքներս մեզ մեղադրում մարդու վատ պահվածքի համար: Օրինակ, վրդովված և զգացմունքային երեխան կարող է բղավել ձեզ վրա. «Դուք ամեն ինչ փչացրեցիք»: քանի որ սխալ տորթ է ընտրվել 12-ամյա երեխայի խնջույքի համար: Կարևոր է գնահատել իրավիճակը և ընդունել, որ նախածննդի միջին վարքը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է հորմոններով, կյանքի փոփոխություններով կամ իրենց հուզական արձագանքները կարգավորելու իրենց անկարողությամբ, երբ սպասելիքները չեն բավարարվում: Դա, հավանաբար, քիչ կապ ունի տորթի իրական ընտրության կամ դաստիարակության հետ:
Քայլ 2. Խուսափեք իրավիճակի չափազանցումից:
Երբեմն, մենք կարող ենք չափազանց շատ կարդալ մի իրավիճակի վրա ՝ հիմնված մարդկանց վրա նախկին փորձառությունների կամ ենթադրությունների վրա: Սա ստիպում է մեզ չափազանցնել իրավիճակը ՝ առանց փաստերին ազնվորեն նայելու: Փորձեք քննադատաբար նայել իրավիճակին:
- Մի շտապեք եզրակացությունների:
- Մի աղետալի՛ր իրավիճակը: Սա այն գաղափարն է, որ դա «աշխարհի վերջն» է: Իսկապե՞ս այդքան վատ բաներ են:
- Հեռու մնացեք այն մտքից, որ ամեն ինչ «միշտ» և «երբեք» տեղի չեն ունենում:
Քայլ 3. Հարցրեք պարզաբանումների համար:
Եթե լսում եք մեկնաբանություն, որը ձեզ վիրավորական կամ կոպիտ է թվում, մտածեք այն մասին, որ անձը պարզաբանի, թե ինչ նկատի ունի: Նրանք կարող են սխալ ասել, թե ինչ նկատի ունեն, կամ դուք սխալ եք լսել:
- «Կարո՞ղ եք պարզաբանել: Ես վստահ չեմ, որ հասկանում եմ»:
- «Վստահ չեմ, որ հասկանում եմ այն, ինչ դու հենց նոր ասացիր»:
- «Հնարավոր է, ես դա սխալ էի լսել: Կարո՞ղ եք կրկնել»:
Քայլ 4. Կասկածի օգուտ տվեք ուրիշներին:
Եթե դուք սովորություն ունեք ամեն ինչ անձամբ ընդունելու, դա նշանակում է, որ դուք ունակ եք ենթադրելու, որ ինչ -որ մեկը ագրեսիայի ինչ -որ ձև է ուղղում դեպի ձեզ, երբ նա կարող է պարզապես կատակել կամ վատ օր ունենալ: Գուցե զգացմունքային արձագանքելու ձեր բնազդն է, բայց դադար տվեք: Միգուցե դա քո մասին չէ:
- Մտածեք այն վատ օրվա մասին, որն ունեցել եք նախկինում: Հնարավո՞ր է, որ այս մարդը նման օր ունենա այսօր:
- Ընդունեք, որ նրանք կարող են իրադարձությունը սխալ համարել: Մենք բոլորս ասում ենք այն, ինչի համար ափսոսում ենք, և սա կարող է լինել նրանց ափսոսանքներից մեկը:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչի նկատմամբ եք զգայուն:
Դուք կարող եք ունենալ որոշակի ազդակներ, որոնց նկատմամբ դուք շատ զգայուն եք: Օրինակ, դուք կարող եք իսկապես զգայուն զգալ ձեր հագուստի նկատմամբ, քանի որ ձեր մայրը միշտ քննադատում էր այն, ինչ հագնում էիք փոքր ժամանակ:
- Երբ դուք բացահայտում եք ձեր դրդապատճառները, կարող եք խոստովանել, որ դուք կարող եք ամեն ինչին չափազանց անձնական վերաբերվել:
- Նաև կարող է օգտակար լինել մարդկանց տեղեկացնել ձեր գործոնների մասին: «Ես կնախընտրեի, որ դուք կատակներ չանեիք այն մասին, որ ես կախարդ եմ: Իմ քիթն ու դեմքը ինձ համար մի փոքր ցավոտ տեղ են, այնպես որ մի փոքր խայթում է»:
Քայլ 6. Վերակենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը:
Երբ դուք ամեն ինչ անձամբ եք ընդունում, ձեր ուշադրությունը տեղափոխում եք ինչ -որ մեկի ասածից կամ արածից ձեր զգացմունքների վրա: Այդ զգացմունքները կարող են ուժեղանալ, եթե դրանք ամրագրես: Դուք նույնիսկ կարող եք բռնել ինքներդ ձեզ անընդհատ փորձի, թե ինչ կասեիք այդ անձին, եթե կարողանայիք: Սա հայտնի է որպես որոճող: Գոյություն ունեն մի շարք ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել խնդրի շուրջ քնելը: Դրանցից մի քանիսը ներառում են.
-
Փորձեք մտքի վարժություններ:
Եղեք ներկա պահին, որը ձեզ կհեռացնի նախորդ պահից, որի մասին դուք մտածում եք:
-
Զբոսնել.
Ստացեք դեկորացիայի փոփոխություն `ձեր միտքը խնդրից շեղելու համար:
-
Պլանավորեք անհանգստության ընդմիջում:
Թույլ տվեք ձեզ 20 րոպե անհանգստանալ խնդրի համար: Երբ 20 րոպե լրանա, անցեք այլ բանի:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 4 Վիկտորինա
Դրանցից ո՞րն է հարգալից պարզաբանում խնդրելու լավագույն օրինակը:
«Ես ոչինչ չեմ հասկանում ձեր ասածից, կարո՞ղ եք դա կրկնել»:
Փակել! Այս անձի պատասխանը ճիշտ օգտագործում է «ես» արտահայտությունը ՝ դիմացինին ասելու, թե ինչ է զգում, բայց կարող է մեկնաբանվել որպես կոպիտ երանգ: Հայտարարությունը մեղքը բարդում է դիմացինի վրա ՝ առաջարկելով, որ նա ոչ մի իմաստ չունի, այլ ոչ թե լսողն է խնդիրներ ունենում: Գուշակիր նորից:
«Ես ինձ շատ շփոթված եմ զգում, դուք պետք է վերափոխեք ձեր ասածը»:
Ոչ այնքան! Այս պատասխանը դիմացինին պատվիրում է վերաշարադրել իր ասածը, այլ ոչ թե խնդրել նրանցից:Սա բաց վերաբերմունքով խոսակցությունը շարունակելու շատ արդյունավետ միջոց չէ, քանի որ այն ձեզ ուժի մեջ է դնում դիմացինի նկատմամբ, ինչը կարող է նրանց համար ավելի դժվար դարձնել բաց խոսելը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
«Ես վստահ չեմ, որ ես ձեզ հասկացա, կարո՞ղ եք պարզաբանել, թե ինչ նկատի ունեք»:
Ճիշտ է! Սա պատասխանի հիանալի օրինակ է, որը կարող եք օգտագործել, երբ չեք հասկանում ինչ է ասում ինչ -որ մեկը: Այն օգտագործում է «ես» արտահայտությունը ՝ մեղքը մյուս անձի վրա բարդելուց խուսափելու համար, և օգտագործում է մեղմ լեզու ՝ բացության զգացում խթանելու համար: Բացի այդ, այն անձին խնդրում է խոսել այն մասին, թե ինչ նկատի ուներ, ինչը ցույց է տալիս, որ դուք ուշադիր լսում եք և հոգ եք տանում նրա խոսքերի նշանակության մասին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Հասկանալով այլ մարդկանց մոտիվացիան
Քայլ 1. Հաշվի առեք ինչ -որ մեկի զգացմունքները:
Որոշ մարդիկ կարող են ագրեսիվ կերպով արձագանքել որոշակի իրավիճակներին կամ վատ պահվածք ունենալ վատ օրվանից հետո: Նման իրավիճակում նրանց թշնամանքը փոխանցվում է նրանց, ովքեր գտնվում են իրենց ճանապարհին և ոչ մի կապ չունի ձեզ հետ: Երբ մարդիկ ագրեսիվ են գործում, հաճախ դա ձեզ հետ կապ չունի: Միգուցե նրանք…
- Վատ օր ունենալը
- Նախկինում ստիպված էի գործ ունենալ դժվար մարդու հետ
- Հիշեցնելով մի իրավիճակի մասին, որը նրանց տխրեցրեց
- Չկարողանալ լավ կառավարել զայրույթը, վախը կամ այլ հույզեր
Քայլ 2. Նայեք, թե ինչպես է մարդը վերաբերվում ուրիշներին:
Նրանք կարող են ծաղրել կամ վիրավորել բոլոր նրանց, ում հանդիպում են: Ոմանք պարզապես նման հակառակորդ են: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Ինչպե՞ս է այս մարդը շփվում այլ մարդկանց հետ:
- Արդյո՞ք այս մարդը բոլորի (կամ գրեթե բոլորի) հետ այսպես է վարվում:
- Ո՞րն է նրանց խոսքի բովանդակությունը, ի տարբերություն տոնայնության:
Քայլ 3. Հաշվի առեք անձի անապահովությունը:
Կարո՞ղ են նրանք ձեզ ինչ -որ կերպ վտանգ զգալ: Եթե այո, ապա քեզ վատ մի զգա քո հիանալի եսը լինելու համար: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգնել այս մարդուն իրեն ավելի լավ զգալ:
Հնարավորության դեպքում հաճոյախոսություն տվեք այս մարդուն կամ հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կցանկանա՞ որևէ բանի մասին խոսել:
Քայլ 4. Մտածեք դիմացինի հուզական կառավարման հմտությունները:
Հիշեք, որ դիմացինը կարող է ունենալ վատ հաղորդակցման և հուզական կառավարման հմտություններ: Որոշ անհատներ չեն սովորում, թե ինչպես արդյունավետ հաղորդակցվել կամ ինչպես արտահայտել և կառավարել իրենց զգացմունքները: Սա կարևոր է հիշել, որովհետև այն օգնում է ձեզ լինել համբերատար և համակրելի, ճիշտ այնպես, ինչպես մի փոքր երեխայի դեպքում, որը դեռ չի սովորել կարգավորել և արտահայտել իրենց հույզերը:
Պատկերացրեք, որ կա ներքին երեխա, որը գործում է, քանի որ մարդը չի սովորել, թե ինչպես լուծել խնդիրները հասուն կերպով: Շատ ավելի հեշտ է լինել համբերատար և կարեկցող, երբ պատկերացնում ես սովորող երեխային իր վարքի ղեկին:
Քայլ 5. Recանաչեք դիմացինի նախապատմությունը:
Որոշ մարդիկ չունեն կամ ունեն սոցիալական հմտությունների և նորմերի այլ շարք: Երբեմն մարդը կարող է անհարմար կամ գուցե նույնիսկ մի փոքր կոպիտ բախվել, երբ դա իր մտքով չի զբաղվում: Որոշ անհատներ գործում են որոշակի ձևով և չունեն գիտակցություն, թե ինչպես են ընդունվում իրենց վարքագիծը: Դա ձեզ ուղղված սառը կամ կոպիտ պահվածք չէ:
- Օրինակ, այլ մշակույթից, որը մի փոքր ավելի զուսպ է, կարող է հանդիպել որպես ցուրտ կամ հեռու:
- Որոշակի հաշմանդամություն ունեցող անձինք, ինչպիսիք են աուտիզմը կամ մտավոր խանգարումները, կարող են տեղյակ չլինել որոշ սոցիալական ազդակների կամ խոսքի շեղումների մասին: Նրանք կարող են հանդիպել որպես անզգույշ կամ կոպիտ, երբ չեն ուզում լինել:
- Որոշ մարդիկ կարող են չգիտակցել, որ իրենց «կատակ» վարքագիծը ուրիշների կողմից լավ չի ընդունվում:
Քայլ 6. Բացահայտեք, թե արդյոք քննադատությունը կառուցողական է:
Կառուցողական քննադատությունը առաջարկություն է, որը նախատեսված է ձեզ օգնելու համար: Դա ձեր ինքնագնահատականի կամ բնավորության քննադատություն կամ քննադատություն չէ: Քննադատություն տվողի համար հեշտ է մատնանշել հղկման կարիք ունեցող վայրերը: Բայց երբեմն մենք մոռանում ենք նշել, թե ինչքան է ինչ -որ մեկը փայլում: Կառուցողական քննադատությունը պետք է ունենա կատարելագործման հստակ և կոնկրետ եղանակներ: Սա հակադրվում է ոչ կառուցողական քննադատությանը, որը կարող է պարզապես բացասական դիտողություն լինել, որը բարելավման ուղիներ չի առաջարկում:
-
Ոչ կառուցողական:
«Հոդվածը անփույթ է և թույլ հղված: Երկրորդ թեման ըստ էության բացակայում է »: (Այս մեկնաբանությունը բարելավման մեթոդներ չի առաջարկում):
-
Կառուցողական:
«Ձեր գրած հոդվածը պետք է ունենա ևս մի քանի հղումներ և երկրորդ թեմայի ընդլայնում: Բացի այդ, սա լավ տեսք ունի »:
-
Միանշանակ կառուցողական չէ.
«Սա սարսափելի գրված հոդված է»:
Criticismավալի է լսել քննադատություն, որը կառուցողական չէ: Կրկին մտածեք այս մարդու հույզերը կառավարելու և ուրիշների հետ շփվելու հմտությունների մասին:
Քայլ 7. Հարցեր տվեք, երբ քննադատություն եք ստանում:
Երբ քննադատություն եք լսում, հատկապես երբ այդ քննադատության շրջանակներում կառուցողական դիտողություններ չեք լսում, հարցրեք անձին, թե ինչ նկատի ունի: Սա ցույց է տալիս նրանց, որ դուք գնահատում եք նրանց կարծիքները և կառուցողական քննադատություն տալու նրանց ունակությունները բարելավելու նրբանկատ միջոց է:
Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարն ասում է. «Սա սարսափելի գրված հոդված է», կարող եք շարունակել ՝ հարցնելով."
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 5 Վիկտորինա
Եթե այլ մշակութային ծագում ունեցող ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, ապա լավագույն պատասխանը կլինի…
Տվեք մարդուն կասկածի օգուտը և լռեք
Ոչ այնքան! Չափազանց կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչպիսին կարող է լինել ինչ -որ մեկի նախապատմությունը և ենթադրել լավագույն մտադրությունը: Եթե ձեզ վիրավորված եք զգում, ապա պետք է բավականաչափ հարմարավետ լինեք, որպեսզի դիմացինին տեղեկացնեք, որ ձեր զգացմունքները վիրավորվել են և բացատրեք, թե ինչու: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ասացեք նրանց, որ նրանց ասածը վիրավորական և անընդունելի է
Ոչ! Նույնիսկ եթե նրանք ասում են ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնելու համար, մեկ այլ անձի փակելը կարող է նրանց ավելի պաշտպանողական դարձնել, քան բացել այդ հարցի շուրջ խոսելու համար: Փոխարենը նրանց ասելու, որ իրենք չար են կամ սխալ, փորձեք պարզել, թե ինչու նրանք կարող էին ասել այն, ինչ արել են: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Հեռացեք ձեզ իրավիճակից
Փորձեք նորից: Նույնիսկ եթե դուք վիրավորված եք զգում, ավելի լավ է մնալ և զրուցել անձի հետ, որպեսզի կարողանաք լուծման գալ: Ընդունեք, որ դուք կարող եք սխալ հասկանալ նրանց մտադրությունը: Երբեմն, տարբեր մշակույթներում բառերն ու արտահայտությունները կարող են ունենալ բոլորովին այլ նշանակություններ: Լավ գաղափար է դիմացինին պատմել, թե ինչ եք զգում, որպեսզի նրանք հասկանան իրենց ասածի հետևանքները ապագայում: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Բացատրեք նրանց, թե ինչ եք զգում և ինչու եք վիրավորված
Ճիշտ! Այլ մարդկանց և նրանց մշակութային համոզմունքների նկատմամբ հարգալից վերաբերմունքը նույնը չէ, ինչ պասիվ լինելը: Համոզվեք, որ բացատրեք, թե ինչու եք այդպես զգում և միշտ խոսակցության մեջ մտեք բաց, բայց պնդող տոնով: Դուք նույնիսկ կարող եք ինչ -որ կարևոր բան իմանալ ձեր տարբեր դաստիարակությունների մասին զրույցից: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Հասկանալով ձեր զգացմունքները և հեռանկար ունենալը կարող է ժամանակատար լինել: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
- Լուսավոր կողմը փնտրելը չի լուծի ձեր բոլոր խնդիրները, բայց կարող է մի փոքր օգնել: Եթե կենտրոնանաք և ընդլայնեք ձեր կյանքի լավ բաները, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի դիմացկուն զգալ, երբ ժամանակները դժվար են:
- Հաստատողականության հմտությունների ձևավորումը կարող է օգնել ձեզ տեր կանգնել ինքներդ ձեզ և ձեզ ավելի քիչ դռնփակ զգալ:
