Երբ համեղ ուտեստ եք ընդունում, չափազանց հեշտ է չափազանցել և անհարմար կուշտ զգալ: Եթե դա տեղի ունենա, կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ անհանգստությունը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝ հարմար հագուստի փոխվելը կամ զբոսնելը: Կարող եք նաև կանխել խնդիրը դեռևս չսկսված ՝ քայլելով ինքներդ ձեզ ուտելիս և խուսափելով այն ուտելիքներից, որոնք առաջացնում են փքվածություն և անհանգստություն: Եթե դուք զգում եք, որ պարբերաբար կուշտ եք զգում միայն փոքր քանակությամբ ուտելուց հետո, այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է այցելել ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, թե ինչ է կատարվում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ավելի լավ զգալ ավելորդ սնվելուց հետո
Քայլ 1. Թուլացրեք գոտկատեղը `լրացուցիչ սենյակ ստեղծելու համար:
Եթե դուք պարզապես կերել եք հսկայական կերակուր և անհարմար կուշտ եք զգում, նեղացուցիչ հագուստ կրելը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Փորձեք թուլացնել ձեր գոտին (եթե հագնում եք այն) կամ բացել տաբատի կամ կիսաշրջազգեստի գագաթը: Հնարավորության դեպքում կարող եք նաև փոխվել ինչ-որ բանի ՝ ձգվող կամ չամրացված գոտկատեղով:
Օրինակ, հարմարավետ սռնապաններ կամ քրտինք կարող է լավ խաղադրույք կատարել:
Քայլ 2. Խուսափեք ուտելուց անմիջապես հետո պառկելուց:
Երբ չափից շատ եք զգում, գայթակղիչ է պառկել կամ նույնիսկ մի փոքր քնել: Այնուամենայնիվ, պառկելը կարող է ավելի վատթարացնել ձեր անհանգստությունը և մեծացնել այրոց առաջացնելու հավանականությունը: Փոխարենը, փորձեք ուղիղ նստել կամ կանգնել, նույնիսկ եթե ձեզ շատ անհարմար է շատ տեղաշարժվել:
Պետք է նորմալ լինի պառկել այն բանից հետո, երբ անցել է 2-3 ժամ և սննդի մեծ մասը տեղափոխվել է ձեր աղիքներ:
Քայլ 3. Փորձեք հանգստացնող բուսական թեյ:
Մի փոքր անանուխի կամ կոճապղպեղի թեյ խմելը կարող է հանգստացնել ձեր ստամոքսը և օգնել հանգստանալ ձեր մարսողական տրակտին: Խմեք ինքներդ ձեզ մի բաժակ և դանդաղ կուլ տվեք այն, մինչ կազդուրվեք:
Եթե իսկապես անհարմար եք զգում, փորձեք օգտագործել մարսողության խանգարման դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Tums, Maalox կամ Pepto-Bismol:
Գուշացում
Մի՛ ընդունեք լուծողական միջոցներ `շատ ուտելուց հետո արագացնելու համար մարսողության գործընթացը: Նրանք իսկապես չեն օգնի, և, ի վերջո, կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան լավ ՝ ջրազրկելով ձեզ և սպառելով ձեր էլեկտրոլիտները:
Քայլ 4. Takeբոսնեք, որպեսզի օգնեք մարսողության գործընթացին:
Շարժվելը կարող է խթանել մարսողական տրակտը և օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ մշակել ձեր սնունդը: Հենց որ դուք դա կարողանաք, դանդաղ, հանգիստ քայլեք ՝ իրերը շարժելու համար:
Այնուամենայնիվ, մի վազեք և արագ քայլեք: Ինքներդ ձեզ չափազանց ուժասպառ անելը ձեր մարմնի էներգիան շեղելու է ձեր ստամոքսից և աղիքներից և դանդաղեցնում է գործընթացը:
Քայլ 5. Ուտելուց 1-2 ժամ անց մի փոքր թեթև ձգվեք:
Երբ մի փոքր ժամանակ ունեցաք ձեր կերակուրը մշակելու համար, փորձեք մի քանի ձգվել ՝ գազի ցավը թեթևացնելու համար:
- Խուսափեք յոգայի հակադարձումներից կամ որևէ այլ ձգումներից կամ դիրքերից, որոնք ձեր գլուխը դնում են ձեր ստամոքսի մակարդակից ցածր:
- Խորը շնչառության պարզ վարժություններ կատարելը կարող է նաև հանգստացնել ձեր աղիները և որոշակի թեթևացում բերել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուտելուց հետո անհանգստության կանխարգելում
Քայլ 1. Քայլեք ձեր ուտելիս:
Շատ արագ ուտելը կարող է շփոթել ձեր ուղեղն ու մարմինը և դժվարացնել ասել, թե երբ եք իրականում կուշտ: Երբ ձեր մարմինը ազդանշան կստանա, որ ժամանակն է դադարել ուտել, դուք արդեն կարող եք անհարմարորեն գերբեռնված լինել: Եթե ձեր ճաշերը շարֆով հագեցնելու հակում ունեք, գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք ՝ դանդաղեցնելու համար:
Ուտելիս ձեր սննդին նայելը և ձեր ճաշակի հոտերը, համերն ու զգացողությունները գնահատելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ դանդաղեցնել և ավելի տեղյակ լինել, թե որքան եք ուտում:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի քաղցի ազդանշաններին:
Խորհուրդ է տրվում ուտել միայն այն ժամանակ, երբ քաղցած եք, բավական ակնհայտ է թվում: Այնուամենայնիվ, զարմանալիորեն դժվար է ասել ՝ իրականում քաղցած եք, թե ոչ: Հաջորդ անգամ, երբ ցանկություն կունենաք խորտիկ ուտել կամ ձեր առջև ընկած մեծ կերակուրից ևս մեկ կծում ուտել, կանգ առեք և ուշադրություն դարձրեք այն ազդանշաններին, որոնք ձեր մարմինը ձեզ է ուղարկում: Օրինակ:
- Hungerգու՞մ եք քաղցի ցավեր: Ձեր ստամոքսը դղրդո՞ւմ է:
- Եթե արդեն ուտում եք, դեռ ֆիզիկապես չբավարարվա՞ծ եք, թե՞ հարմարավետ կուշտ եք:
- Youանկանու՞մ եք ինչ-որ բան ուտել պարզապես այն պատճառով, որ ձանձրացել եք, վրդովված եք, սթրես եք զգում կամ ինչ-որ գայթակղիչ տեսք ունեցող սնունդ պարզապես ձեր առջև է:
Հուշում
Եթե ինչ -որ բան ուտելու ցանկություն եք զգում, բայց համոզված եք, որ իրականում քաղցած չեք, փորձեք սպասել ուտելուց 10 րոպե առաջ: Այդ ընթացքում այլ բան արեք, օրինակ `ձգվել կամ կարճ զբոսնել: Կարոտը կարող է անցնել, եթե մի քանի րոպեով շեղես ինքդ քեզ:
Քայլ 3. Խուսափեք շատ շաքար կամ աղ ուտելուց:
Ավելորդ շաքարն ու աղը հիանալի չեն ձեր առողջության համար, սակայն այդ գայթակղիչ համերը հեշտացնում են չափից ավելի ուտելը: Փորձեք խուսափել աղի, շաքարով և նուրբ ածխաջրերով հարուստ վերամշակված սննդամթերքից: Եթե իսկապես քաղցր կամ աղի խորտիկ եք ուզում, փորձեք ուտել ընդամենը 1 կամ 2 կծում և շատ դանդաղ համտեսել դրանք:
- Օրինակ, զերծ մնացեք կոնֆետներից և թխած արտադրանքից, շաքարային ըմպելիքներից, ճաշի վերամշակված միսից և աղի խորտիկներից, ինչպիսիք են չիպսերը և աղած ընկույզը:
- Երբ ճաշ եք պատրաստում, փորձեք աղը փոխարինել այլ անուշաբույր խոտաբույսերով և համեմունքներով:
- Փորձեք բավարարել ձեր քաղցր ատամը պտղի մի փոքր կտորով:
Քայլ 4. outգուշացեք ավելորդ մանրաթելից և ճարպից:
Դիետիկ մանրաթելերը և որոշ տեսակի ճարպեր օգտակար են ձեզ համար չափավոր: Այնուամենայնիվ, դրանցից շատերը ուտելը կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը և ձեզ փքված զգալ: Եթե զգում եք, որ ուտելուց հետո անհարմար փքված եք զգում, փորձեք կրճատել ճարպերն ու մանրաթելերը:
- Մանրաթելերով հարուստ մթերքները, որոնք կարող են այտուց առաջացնել որոշ մարդկանց մեջ, ներառում են հատիկները (օրինակ ՝ լոբի, ոլոռ և ոսպ), ամբողջական ձավարեղեն, միրգ (օրինակ ՝ խնձոր և նարինջ), բրյուսելյան ծիլեր և բրոկոլի:
- Fարպոտ սնունդը, հատկապես պինդ նյութերը, երկար ժամանակ են պահանջում մարսվելու համար, ուստի դրանք կարող են խնդիրներ առաջացնել, եթե ձեր ստամոքսը դանդաղ դատարկվելու հակում ունի: Խուսափեք յուղոտ սնունդից, ճարպային միսից և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքից:
Քայլ 5. Կպչեք ոչ գազավորված ըմպելիքներին:
Չափից շատ գազազերծումը կարող է ձեզ գազազերծել ՝ հանգեցնելով անհարմար փքված զգացման: Եթե հակված եք ուտելուց հետո հեշտությամբ փքվել, փորձեք խմել ոչ գազավորված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջուրը, սառը թեյը կամ թեթև մրգահյութը:
Թեև շատերը ձեռք են բերում կոճապղպեղ, եթե ստամոքսը խանգարված է, այս ըմպելիքի պղպջակները կարող են ավելի խորացնել խնդիրը: Փոխարենը ընտրեք կոճապղպեղով թեյ կամ կառչեք կոճապղպեղից, որը փչացել է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Առողջության հնարավոր խնդիրների ճանաչում
Քայլ 1. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե միայն փոքր քանակությամբ ուտելուց հետո կուշտ եք:
Շատ արագ կշտանալը երբեմն կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ: Եթե պարզում եք, որ սննդի մի փոքր մասը ուտելուց հետո պարբերաբար կուշտ եք լինում, հատկապես, եթե ունեք այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոց կամ փսխում, քաշի կորուստ, որովայնի ցավ կամ աթոռակի մթություն, զանգահարեք ձեր բժշկին:
- Չափից շուտ կշտանալը կարող է լինել այնպիսի պայմանների ախտանիշ, ինչպիսիք են ստամոքսի խոցը, ԳԵՐԴ (քրոնիկ այրոց), ստամոքսի կամ աղիքի խցանումը կամ ուռուցքների որոշ տեսակներ:
- Տվեք ձեր բժշկին մանրամասն տեղեկություններ ձեր ախտանիշների մասին, երբ դրանք սկսվել են, և եթե կան որևէ մթերք, որը, կարծես, դրանք ավելի է վատացնում:
Քայլ 2. Նշանակեք, եթե այտուցվածություն ունեք այլ ախտանիշների հետ միասին:
Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ զգում է փքվածություն և գազեր: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք մշտական կամ ուժեղ փքվածություն կամ գազային ցավեր, հատկապես եթե դրանք ունենում եք այլ ախտանիշների հետ միասին, ժամանակն է այցելել ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ ավելի լուրջ բան տեղի չի ունենում: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք այտուցվածություն կամ գազի ցավեր, ինչպես նաև ՝
- Աթոռներ, որոնք արյունոտ կամ մշուշոտ տեսք ունեն
- Փորկապություն, փորլուծություն կամ ձեր աղիքների շարժումների հաճախականության կամ հյուսվածքի որևէ խոշոր փոփոխություն
- Անբացատրելի քաշի կորուստ
- Սրտխառնոց կամ փսխում
Գուշացում
Գնացեք շտապ օգնության սենյակ, եթե կրծքավանդակի ցավ կամ որովայնի ուժեղ ցավ ունեք:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անհանգստացած եք ձեր ուտելու սովորություններից:
Եթե դուք խնդիրներ ունեք կանոնավոր չափից շատ ուտելու հետ, կամ եթե այլ մտահոգություններ ունեք ձեր ուտելու սովորությունների վերաբերյալ, ձեր բժիշկը կարող է օգնել: Պայմանավորվեք նրանց հետ ՝ քննարկելու ձեր մտահոգությունները և փորձեք լուծման որոշ ռազմավարություններ մշակել:
