Բեռը վերցնելը և ոտքերը բարձրացնելը հիանալի է զգում, հատկապես եթե դրանք այտուցված են: Հղիության կամ չափազանց քայլելու պատճառով ոտքերը ուռած են, դրանք բարձրացնելը կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել: Ոտքերը բարձրացնելով և հանգստացնելով, նվազեցնելով ոտքերի այտուցվածությունը և պահպանելով ոտքերի առողջությունը, դուք կարող եք ձեր ոտքերը պատրաստ պահել ձեր բոլոր սիրած գործունեության համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ոտքերի բարձրացում և հանգստացում
Քայլ 1. Հեռացրեք կոշիկները:
Մինչև ոտքերը բարձրացնելը հանեք ձեր կոշիկներն ու գուլպաները: Կոշիկները կարող են արյան կուտակում առաջացնել ձեր ոտքերում և խթանել այտուցը: Գուլպաները նույնպես կարող են դա անել, հատկապես, եթե դրանք սեղմված են կոճի շուրջը: Մատներիդ արագ թափահարեք ՝ ձեր արյունը հոսելու համար:
Քայլ 2. Պառկեք հարմար բազմոցի կամ անկողնում:
Ձգեք ձեր մարմինը երկար բազմոցի կամ մահճակալի վրա ՝ պառկած մեջքի վրա: Համոզվեք, որ շատ տեղ ունեք և չեք զգում, որ դուրս կգաք բազմոցից: Մեջքն ու պարանոցը մեկ կամ երկու բարձով հենեք, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ զգա:
Խուսափեք մեջքի վրա պառկելուց, եթե հղի եք և առաջին եռամսյակն անցել եք: Ձեր արգանդը կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել կենտրոնական զարկերակի վրա ՝ իրականում ճնշելով արյան հոսքը, ինչը հակառակն է, ինչ ցանկանում եք անել: Տեղադրեք մի քանի բարձ ձեր մեջքի հետևում, որպեսզի հենված լինեք 45 աստիճանի անկյան տակ:
Քայլ 3. Օգտագործեք բարձեր `ձեր ոտքերը մինչև ձեր սրտի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Տեղադրեք բարձեր ձեր ոտքերի և կոճերի տակ `դրանք բարձրացնելու համար: Տեղադրեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր ոտքերը ձեր սրտի մակարդակին բարձրացնելու համար: Ոտքերը սրտի մակարդակին բարձրացնելը կօգնի ոտքերից հավաքել արյունը և ավելի հեշտ կդարձնի ձեր շրջանառությունը:
Հնարավոր է, որ ձեզ համար ամենահարմար լինի մեկ կամ երկու բարձ դնել ձեր սրունքների տակ, ինչպես նաև ձեր բարձրացած ոտքերը պահելու համար:
Քայլ 4. Ողջ օրվա ընթացքում ոտքերը բարձրացրեք 20 րոպե ընդմիջումներով:
Բարձրության կանոնավոր 20 րոպեանոց ընդմիջումները պետք է նվազեցնեն այտուցը: Դուք կարող եք օգտագործել այս հնարավորությունը ՝ էլփոստին հասնելու, ֆիլմ դիտելու կամ այլ առաջադրանքներ կատարելու համար, որոնք ձեզանից կանգնել չեն պահանջում:
- Եթե դուք ունեք վնասվածք, ինչպիսին է կոճի ճեղքը, կցանկանաք ավելի հաճախ բարձրացնել ձեր ոտքը: Փորձեք ձեր ոտքը բարձրացնել ընդհանուր առմամբ օրական 2-3 ժամ:
- Եթե պարզում եք, որ ձեր ոտքերի այտուցը չի նվազում այս ռեժիմը մի քանի օր կիրառելով, պետք է նշանակեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Աթոռին նստելիս ոտքերը դրեք ոտնաթաթի վրա:
Նույնիսկ աննշան բարձրացումը կնվազեցնի ամենօրյա այտուցը: Հնարավորության դեպքում նստած վիճակում ոտքերը գետնից բարձրացնելու համար օգտագործեք օսմանյան կամ ոտնաթաթի աթոռ: Ոտքերը բարձրացնելը կբարձրացնի արյան շրջանառությունը:
Ձեր աշխատասեղանի տակ կարող եք ձեռք բերել փոքր ոտնաթաթեր, եթե շատ ժամանակ եք ծախսում աշխատավայրում:
Քայլ 6. Քսեք սառույցը, եթե այն լավ է զգում:
Օգտագործեք թեյի սրբիչով փաթաթված սառցե տուփ ՝ ձեր բարձրացրած ոտքերը սառեցնելու համար մինչև 20 րոպե: Սառույցի կիրառման միջև սպասեք առնվազն 20 րոպե: Դա անելը կարող է հետագայում նվազեցնել այտուցը և թեթևացնել ցանկացած անհանգստություն, որը դուք զգում եք: Միշտ պատնեշ օգտագործեք սառույցի և մերկ մաշկի միջև:
Եթե այտուցի և ցավի պատճառով ոտքերն ավելի հաճախ սառույցի ենթարկելու կարիք ունեք, նշանակեք ձեր բժշկին:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ոտքերի այտուցվածության նվազեցում
Քայլ 1. Խուսափեք երկար նստելուց:
Getամը մեկ անգամ արթնացեք և մեկ -երկու րոպե շրջեք միայն ձեր արյունը հոսելու համար: Երկար նստելը կարող է հանգեցնել ձեր ոտքերի արյան կուտակմանը, ինչը ավելի շատ այտուց է առաջացնում: Եթե ստիպված եք երկար ժամանակ նստել, օգտագործեք ոտնաթաթեր, որոնք կօգնեն նպաստել շրջանառությանը:
Քայլ 2. Հագեք աջակցության գուլպաներ:
Հագեք ամբողջ երկարությամբ գուլպաներ ՝ արյան հոսքը բարձրացնելու և ոտքերի այտուցը թեթևացնելու համար: Գուլպաներն ամենաարդյունավետն են, եթե դրանք հագնում եք ամբողջ օրը, մասնավորապես, եթե շատ եք կանգնելու: Խուսափեք սեղմիչ գուլպաներից, որոնք կարող են սեղմվել կոճի վերևում և խթանել ոտքերի այտուցը:
Առցանց մատակարարման խանութներում կարող եք ձեռք բերել օժանդակ գուլպաներ, ինչպիսիք են ExMed- ը և Walgreens- ը:
Քայլ 3. Խմեք օրական 6-ից 8 8 ունցիա բաժակ ջուր:
Բավական ջուր խմելը կարող է ձեր մարմինը մաքրել լրացուցիչ աղից և նվազեցնել ոտքերի այտուցը: Որոշ չափահասներ կարող են քիչ թե շատ կարիք ունենալ ՝ կախված հղիությունից կամ առողջական այլ պայմաններից: Մարդկանց մեծ մասի համար օրական առնվազն 48 ունցիա (1,4 լիտր) ջուր խմելը նվազագույնի կհասցնի ավելորդ այտուցը:
- Չնայած երբեմն սոդան կամ սուրճը լավ են, մի՛ հաշվեք այս ըմպելիքները որպես ձեր ամենօրյա ջրի ընդունման մաս: Նրանք կարող են միզամուղ ազդեցություն ունենալ:
- Մի ստիպեք ձեզ ավելի շատ խմել, եթե չեք կարող:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Նպատակ ունեցեք մարզվել առնվազն 30 րոպե շաբաթական 4 -ից 5 օր `ձեր արյան հոսքը պահպանելու համար: Նույնիսկ պատահական քայլելը կպահպանի ձեր սրտի բաբախյունը և թույլ չի տա, որ արյունը կուտակվի ձեր ոտքերում: Եթե հենց հիմա նստակյաց եք, դանդաղ աշխատեք մինչև շաբաթական 4 օր ՝ սկսելով մեկական օր 15 րոպեանոց նիստից:
- Եթե հղիության կամ վնասվածքի պատճառով սահմանափակումներ ունեք, հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ վարժություններ կարող եք անել այտուցը թեթևացնելու համար:
- Ընկերոջ հետ մարզվելը կարող է հիանալի միջոց լինել նոր ֆիթնես ռեժիմին հավատարիմ մնալու համար:
- Յոգայի որոշ պոզեր, օրինակ ՝ հատակին պառկած, ոտքերը պատին հենած, նույնպես կարող են նվազեցնել ոտքերի այտուցը:
Քայլ 5. Խուսափեք չափազանց փոքր կոշիկներ կրելուց:
Հագեք ձեզ հարմար կոշիկներ և ապահովեք, որ ձեր ոտքի գնդակը հեշտությամբ տեղավորվի կոշիկի ամենալայն հատվածում: Երբ դուք կրում եք չափազանց փոքր կոշիկներ, դա կարող է կտրել շրջանառությունը ՝ առաջացնելով ցավ կամ նույնիսկ վնասվածք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ոտքերի լավ առողջության պահպանում
Քայլ 1. exerciseորավարժությունների համար հագեք օժանդակ կոշիկներ:
Հաստ ոտքով սպորտային կոշիկները կարող են ձեր ոտքերին լրացուցիչ բարձ ապահովել մարզվելիս վազելու և ցատկելու համար: Կարող եք նաև գել ներդիրներ գնել լրացուցիչ աջակցության համար: Միշտ հագեք շատ կառուցվածք և կայունություն ունեցող կոշիկներ, եթե պատրաստվում եք ակտիվ լինել:
Կոշիկ գնեք օրվա վերջում, երբ ոտքերն ամենաշատն ուռած են: Կոշիկները պետք է լավ տեղավորվեն ձեր ոտքերի վրա, նույնիսկ երբ դրանք իրենց մեծության մեջ են:
Քայլ 2. Նիհարեք ցանկացած լրացուցիչ քաշ:
Փորձեք դիետայի և վարժությունների միջոցով պահպանել առողջ քաշը ձեր հասակի համար: Լրացուցիչ կիլոգրամները կարող են ճնշում գործադրել ձեր ոտքերի վրա և լարել ձեր անոթները, հատկապես եթե ակտիվ եք: Նույնիսկ մեկ կամ երկու ֆունտ կորցնելը կնվազեցնի ոտքերի ամենօրյա այտուցը:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ առողջ քաշի տիրույթի վերաբերյալ:
Քայլ 3. Խուսափեք ամեն օր բարձրակրունկ կոշիկներ կրելուց:
Ընտրեք երկու դյույմից կարճ բարձրակրունկ կոշիկներ և աշխատեք դրանք հաճախ չկրել: Բարձրակրունկ կոշիկները կարող են սեղմել ձեր ոտքերը, և նրանք մեծ ճնշում են գործադրում ձեր ոտքի գնդակի վրա: Այսքան փոքր տարածք դնելը կարող է առաջացնել այտուցվածություն, ցավ և նույնիսկ տեղաշարժել ոսկորները:
Եթե ցանկանում եք հագնել բարձրակրունկ կոշիկներ, ապա ավելի մեծ կայունություն կապահովի ոչ թե ստիլտո, այլ կոպիտ գարշապարը:
Քայլ 4. Մի ծխեք:
Smխելը հարկում է ձեր սիրտը և դժվարացնում ձեր արյան շրջանառությունը: Մասնավորապես, քանի որ ձեր ոտքերը այնքան հեռու են ձեր սրտից, արդյունքում դրանք կարող են այտուցվել և փայլել: Ձեր մաշկը կարող է նույնիսկ սկսել բարակ լինել: Մտածեք ծխելը թողնելու ռեժիմ ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը, ինչպես նաև ոտքերի առողջությունը բարելավելու համար:
Քայլ 5. Մերսեք ոտքերը ՝ անհրաժեշտության դեպքում ցավը թեթևացնելու և շրջանառությունը բարելավելու համար:
Ձեր արյունը շարժելու համար գլորեք քորոցով քսեք ձեր ոտնաթաթը: Դուք նույնիսկ կարող եք գործընկերոջից խնդրել քսել ձեր ոտքերի ներբանները, ինչը կբարձրացնի շրջանառությունը և մաքրում է համակցված արյունը: Օգտագործեք ձեր մատները մերսման կամ անհարմարության ցանկացած տարածք մերսելու համար:
Քայլ 6. Առանց դեղատոմսի ընդունեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ `փոքր ցավը կառավարելու համար:
Եթե ձեր բժիշկը բացառել է ավելի լուրջ պայմանները, սովորաբար ապահով է ոտքերի այտուցը կառավարելու համար առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր ընդունելը: Վերցրեք 200-400 միլիգրամ իբուպրոֆեն յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում `ըստ անհրաժեշտության` այտուցը նվազեցնելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
