ACL- ի ուժեղ արցունքաբերությունը տանջալից է և հաճախ վիրահատություն է պահանջում ամբողջությամբ շտկելու համար: Բնական է նյարդայնանալ վիրահատությունից, հատկապես, եթե դա առաջին անգամն է: Բարեբախտաբար, ACL վիրահատությունը, որպես կանոն, ամբուլատոր ընթացակարգ է, որը ձեզ տանը և հանգստանալու է մի քանի ժամվա ընթացքում: Վիրահատությունից մեկ շաբաթ առաջ ձեր բժշկի ցուցումներին հետևելը կապահովի ձեր օպտիմալ ապաքինումը:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Վիրահատությունից առաջ շաբաթներ
Քայլ 1. Աշխատանքից ազատ ժամանակ խնդրեք:
Սովորաբար, վիրահատությունից հետո ձեզ հարկավոր է մի քանի շաբաթ աշխատանք: Եթե ունեք ֆիզիկապես ավելի պահանջկոտ աշխատանք, ձեզ կարող է մի քանի ամիս պահանջվել: Ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա այն մասին, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր հեռանալ:
- Ընդհանրապես, ամենալավն այն է, որ հնարավորինս շուտ խնդրեք, որպեսզի ձեր գործատուն ժամանակ ունենա ձեր բացակայության համար փոխհատուցում տրամադրելու համար: Օրինակ, նրանք կարող են ցանկանալ, որ դուք մեկ ուրիշին պատրաստեք, որպեսզի ձեր աշխատանքը ժամանակավորապես կատարի, քանի դեռ դուք չեք գնացել:
- Եթե ձեր ղեկավարը չի ցանկանում ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ ժամանակը, խոսեք տեղական փաստաբանի հետ: Բժշկական կամ հաշմանդամության հետ կապված արձակուրդի համար կարող եք ունենալ արձակուրդի օրինական իրավունք: Օրինակ, ԱՄՆ -ում դուք իրավունք ունեք ամեն տարի մինչև 12 շաբաթ չվճարվող արձակուրդի ՝ բժշկական վիճակի համար:
Քայլ 2. kneeորավարժություններ ՝ ծնկի շրջապատող մկանների մեջ ուժ ամրացնելու համար:
Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի վարժությունների ցանկ, որոնք նախատեսված են ձեր ծնկներն ամրացնող քառանկյուն, սրունքների, ազդրի և այլ մկանների և ջիլերի ամրացման համար: Որքան ուժեղ լինեն այս մկանները վիրահատությունից առաջ, այնքան ավելի քիչ լարվածություն կստանաք ձեր ծնկի վրա վերականգնման ընթացքում:
- Փորձեք օգտագործել վարժության հեծանիվ ցածր ազդեցության վարժությունների համար, որոնք կամրացնեն ձեր ծունկը: Սկսեք դանդաղ ՝ աշխատելով ձեր առաջ և հետընթաց ճանապարհով, մինչև վերջ ի վերջո կարողանաք ամբողջ ճանապարհը շրջել հեծանիվով:
- Կախված ձեր վնասվածքի ծանրությունից, այս վարժություններից մի քանիսը կարող են դժվար կամ ցավոտ լինել ձեզ համար: Եթե դժվարանում եք նրանց հետ, խոսեք և տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
- Որոշ իրավիճակներում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ վիրահատությունից առաջ սկսեք աշխատել ֆիզիոթերապևտի հետ, որպեսզի ձեր ոտքն ու ծունկը հնարավորինս լավ տեսք ունենան:
Քայլ 3. Ձգումներ կատարեք ՝ ձեր ծնկի ամբողջ շարժման տիրույթը վերականգնելու համար:
Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, նաև կառաջարկեն ձգումներ, որոնք կարող եք անել տանը ամեն օր: Այս ձգումները կարող են օգնել ձեր վնասվածքից հետո բարձրացնել ձեր ծնկի շարժումների շրջանակը: Եթե վնասվածքից հետո կարողանում եք վերականգնել ձեր ամբողջ շարժունակությունը, ապա վիրահատությունից հետո կունենաք նույն շարժման լայնությունը:
Եթե ձեր վիրահատությունից առաջ ձեր ծնկների մեջ շարժման ամբողջ շարք չկա, ապա ACL- ի վերակառուցումից հետո «սառեցված ծունկը» զարգացնելու մեծ հավանականություն ունեք:
Քայլ 4. Վերցրեք հետվիրահատական վերականգնումը բարձրացնող սննդային հավելումներ:
Մուլտիվիտամինները, վիտամին C- ն և ցինկը կարող են օգնել վերքերի ապաքինմանը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ հավելումների մասին, որոնք կարող են ձեզ օգտակար լինել:
Ձեր ուտած սնունդը կարող է նաև ազդել վիրահատության և արդյունքի վրա: Ձեր բժիշկը սովորաբար հարցնելու է ձեր սննդակարգի մասին. Անկեղծ եղեք: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ տալիս է սննդային ծրագիր, ամեն ինչ արեք դրան հետևելու համար:
Քայլ 5. Սահմանափակեք կամ դադարեցրեք կոֆեինի, նիկոտինի և ալկոհոլի օգտագործումը:
Կոֆեին, նիկոտին և ալկոհոլ պարունակող նյութերը բացասաբար են անդրադառնում վիրահատության և հետվիրահատական վերականգնման վրա: Թեև առավոտյան մեկ գավաթ սուրճը կամ ճաշի հետ մի գավաթ գինին կարող են լավ լինել, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կխրախուսի վիրահատությունից մեկ -երկու շաբաթ առաջ ամբողջությամբ կտրել այդ նյութերը:
Smokingխելը հանկարծակի դադարեցնելը կարող է չափազանց դժվար լինել, բայց դա անհնարին չէ: Նույնիսկ եթե սա միայն ժամանակավոր թողնելն է, դուք ավելի լավ արդյունք կունենաք և ավելի արագ կապաքինվեք, եթե չեք ծխում:
Քայլ 6. Բժշկի հետ անցեք բուժման ամբողջական պլանը:
Վիրահատությունից առաջ տեղեկացրեք ձեր բժշկին վերականգնման ձեր նպատակների մասին: Ձեր նպատակներից, ձեր վնասվածքից առաջ ձեր գործունեության մակարդակից և ձեր վնասվածքի ծանրությունից ելնելով ՝ ձեր բժիշկը հատուկ ծրագիր կկազմի ձեզ համար:
- Եթե ձեր բուժման ծրագրի որևէ մաս կա, որը դուք չեք հասկանում կամ կարծում եք, որ չի աշխատի ձեզ մոտ, վիրահատությունից առաջ տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Դա նրանց շատ ժամանակ է տալիս այլընտրանք գտնելու համար:
- Հիշեք, որ բուժման ծրագրերը ճկուն են: Մի վախեցեք բարձրաձայնել, եթե կա ծրագրի որևէ ասպեկտ, որը նախընտրում եք չանել:
Քայլ 7. Կազմակերպեք ձեր տունը, որպեսզի վիրահատությունից հետո կարողանաք տեղաշարժվել:
Տեղափոխեք այն, ինչի վրա կարող եք ճանապարհ ընկնել և հնարավորինս ընդարձակեք ճանապարհները և տարածությունները կահույքի միջև: Հիշեք, որ դուք հենակներով եք լինելու մի քանի շաբաթ:
- Եթե ձեր ննջասենյակը վերևում է, հավանաբար ցանկանում եք պայմանավորվել ներքևում քնելու մասին, առնվազն վիրահատությունից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում, երբ աստիճանները ձեզ համար անհնարին կլինեն:
- Համոզվեք, որ ձեր լոգարանը հասանելի է և նույն հարկում, որտեղ ժամանակ կանցկացնեք վիրահատությունից հետո: Եթե դա ձեզ համար անհնար է, գուցե անհրաժեշտ լինի գնել շարժական ապրանք, որը կարող եք օգտագործել, գոնե առաջին շաբաթվա ընթացքում:
- Վերականգնման ձեր տարածքը համալրեք բազմաթիվ բարձերով և ծածկոցներով, շշալցված ջրով և առողջ նախուտեստներով: Տեղադրեք լիցքավորիչներ ձեր մոտակայքում գտնվող էլեկտրոնային սարքերի համար, ինչպես նաև բազմաթիվ գրքեր, ամսագրեր և այլ գործողություններ `ձեր զբաղվածությունը պահպանելու համար:
Քայլ 8. ractբաղվեք հենակներով քայլելիս:
Եթե նախկինում երբեք հենակներով չեք քայլել, նրանց կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել ընտելանալու համար: Ստացեք ձեր հենակները վիրահատության գնալուց առաջ, որպեսզի կարողանաք նրանց հետ վարժություններ անել, հատկապես ձեր տան շուրջը:
Ձեր բժիշկը կարող է օգնել համոզվել, որ ձեր հենակները ճիշտ են հարմարեցված ձեր հասակին և ձեզ մի քանի խորհուրդ կտա, թե ինչպես ավելի հարմարավետ քայլել դրանց վրա:
2 -րդ մաս 2 -ից. Վիրահատության օր
Քայլ 1. Մի կերեք կամ խմեք վիրահատությունից 8-12 ժամ առաջ:
Ձեր բժիշկը սովորաբար խորհուրդ կտա ծոմ պահել վիրահատությունից առաջ: Սովորաբար դա ամենադյուրինն է, եթե առավոտյան առաջին բանը վիրահատում ես: Այնուհետև կարող եք ուտել հագեցած ընթրիք և քնել այն ժամերի ընթացքում, որոնք ենթադրաբար չեք ուտում:
- Եթե ձեր վիրահատությունը նշանակված է օրվա ընթացքում, հարցրեք ՝ կա՞ մի թեթև բան, որը կարող եք ուտել առավոտյան, որպեսզի օրվա ընթացքում շատ քաղցած չմնաք:
- Սովորաբար կարող եք շարունակել ջուր խմել, բայց մի չափազանցեք: Համոզվեք, որ լավ ջրածնված եք վիրահատությունից առաջ օրերին, որպեսզի օրվա ընթացքում այդքան խմելու կարիք չզգաք:
Քայլ 2. Հանգստացնող բան արեք ՝ ձեր լարվածությունը թուլացնելու համար:
Վիրահատության օրը, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց լարված կլինեք: Եթե դուք չեք գլորվում անկողնուց և անմիջապես բժշկի չեք գնում, մի զվարճալի և հանգստացնող բան արեք, որպեսզի ձեր միտքը հեռացնեք ձեր առաջիկա նշանակումից:
Օրինակ, կարող եք գիրք կարդալ կամ հեռուստացույցով դիտել ձեր նախընտրած հաղորդումը: Մեծահասակների գունազարդման գրքում արհեստներն ու արհեստները կամ գունազարդումը նաև հանգստացնող գործողություններ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ շեղել վիրահատության պատճառով անհանգստանալուց և սթրեսից:
Քայլ 3. Հարմար հագնվեք վիրահատության համար:
Հագեք չամրացված հագուստ փափուկ գործվածքներով, որոնցով հեշտությամբ կարող եք բարձրանալ և դուրս գալ: Խուսափեք լեգինսներից կամ որևէ այլ բանից, որը ամուր է ձեր ոտքերի շուրջը. Վիրահատությունից հետո դրանք դժվար կլինի վերականգնել: Եթե տաք է, շորտերը լավ են: Մի անհանգստացեք որևէ զարդի կամ աքսեսուարի մասին. Դրանք կարող են կորչել և կարող են միջամտել վիրահատությանը:
- Ձեզ հետ բերեք թեթև բաճկոն կամ բաճկոն, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, վիրահատությունից դուրս գալուց մի փոքր ցուրտ կզգաք:
- Եթե դուք սովորաբար կրում եք կոնտակտներ, լավ գաղափար է դրանք վիրահատության օրը փոխեք ակնոցների հետ: Նրանք կարող են վնասել ձեր աչքերը կամ կորչել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր վիրաբույժի հետ ընթացակարգի մասին:
Ձեր վիրաբույժը մանրամասն կբացատրի ընթացակարգը, ինչպես նաև ցանկացած ռիսկ, որը կապված է բուն միջամտության կամ անզգայացման հետ: Ուշադիր լսեք և հարցեր տվեք, եթե ինչ -որ բան չեք հասկանում:
- Վիրաբույժը կարող է նաև օգնել ձեզ կանխատեսել, թե ինչ կզգաք, ամենայն հավանականությամբ, վիրահատությունից դուրս գալու դեպքում և ձեզ տեղեկացնել, թե ինչ է սպասվում տուն գնալուց առաջիկա ժամերին:
- Մի վախեցեք բարձրաձայնել, եթե ունեք որևէ մտավախություն կամ մտահոգություն: Վիրաբույժը և ներկա բուժքույրերը կարող են օգնել վերացնել ձեր վախերը և հանգստացնել ձեզ: Նրանք ցանկանում են, որ վիրահատության գնաք հնարավորինս հանգիստ և հանգիստ:
Քայլ 5. Պայմանավորվեք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ քշի դեպի ձեր նշանակումը:
ACL վիրահատությունը սովորաբար ամբուլատոր ընթացակարգ է: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարողանա մեքենա վարել: Վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին հանձնարարեք ձեզ վիրահատության և սպասել ձեզ կամ վերադառնալ ձեզ հետ վերցնելուց հետո:
Դուրս գալուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր կլինի ինչ -որ մեկը, ով կօգնի ձեզ կատարել բավականին հիմնարար բաներ, գոնե մեկ -երկու օր: Եթե միայնակ եք ապրում, գուցե ցանկանաք մնալ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, կամ ինչ -որ մեկը ձեզ հետ մնա:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
