Obարպակալումը դարձել է լուրջ խնդիր ոչ միայն ԱՄՆ -ում, այլև ամբողջ աշխարհում: Քաշը կորցնելու բազմաթիվ եղանակներից մեկը քիչ ուտելն է: Բայց դա կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք սովոր եք ավելի մեծ չափաբաժիններ ուտել կամ դժվարությամբ եք կառավարում ձեր քաղցը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ քիչ ուտել և ավելի քիչ քաղց զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ուտելու, ուտելիս և ուտելիս փոփոխություններ կատարելը կարող է ավելի լավ ազդել ձեզ վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կրճատելով ձեր չափաբաժինը
Քայլ 1. Չափեք յուրաքանչյուր մասի չափը:
Քիչ ուտելու մեկ պարզ միջոց է սկսել չափել չափաբաժինը: Սահմանափակ մասի կպչելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել:
- Մտածեք սննդի սանդղակ կամ չափիչ բաժակներ գնելու մասին: Օգտագործեք դրանք ամեն օր ՝ չափելու համար բոլոր ուտեստներն ու նախուտեստները կամ օգտագործելու սննդի պատրաստման ընթացքում:
- Հինգ սննդամթերքի խմբերի չափաբաժիններն են ՝ 3-4 ունցիա սպիտակուց, 1/2 բաժակ թակած պտուղ, 1 բաժակ բանջարեղեն, 2 բաժակ տերևավոր կանաչի, 1/2 բաժակ ձավարեղեն և 1 բաժակ կաթ և յոգուրտ: կամ 2 ունց պանիր:
- Մատուցեք ինքներդ ձեզ սպիտակուցի մեկ բաժին, 1-2 պտուղ կամ բանջարեղեն և 1 հատ հացահատիկի մեծ մասը ճաշի ընթացքում:
Քայլ 2. Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ:
Երբ չափում եք ձեր մասերը, կարող է թվալ, որ ձեր ափսեի մեջ շատ ավելի քիչ սնունդ կա: Սա կարող է ձեզ զրկված զգալ, երբ առաջին անգամ շարժվում եք չափել մասերը:
- Ավելի փոքր ափսեի օգտագործումը կօգնի ձեզ խաբել ձեր ուղեղին ՝ մտածելով, որ սննդի ավելի մեծ ծավալ կա: Նույն բաժինը ավելի շատ տարածք կզբաղեցնի փոքր ափսեի վրա:
- Օգտագործեք աղցանների ափսեներ, նախուտեստի ափսեներ կամ նույնիսկ ափսեներ, որոնք կօգնեն կրճատել ձեր ափսեի հասանելի տարածքը:
- Մտածեք կապույտ թիթեղներ գնելու մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ ուտեստները թողնեն իրենց ափսեների վրա, եթե նրանց ափսեները կապույտ լինեին:
- Գնեք ավելի փոքր տուփեր կամ տարաներ ՝ ճաշատեսակները փաթեթավորելու համար: Եթե դուք սովորաբար ճաշ եք փաթեթավորում, համոզվեք, որ օգտագործեք նաև ավելի փոքր Tupperware:
Քայլ 3. Հեռացրեք գայթակղությունները ճաշի ժամանակ:
Երբ ուտում եք, փորձեք սեղանից հեռացնել լրացուցիչ գայթակղությունները: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ միայն ձեր ճաշի վրա և նվազեցնել հավանականությունը ավելին ուտելու հավանականությունը:
- Երբ կարող եք, ամաններ կամ ուտեստներ չբերեք սեղանին: Սա կարող է գայթակղել ձեզ վայրկյաններ ծառայել:
- Փորձեք ամբողջ սնունդը դնել համապատասխան տարաների մեջ մեկ բաժին ինքներդ մատուցելուց հետո: Փաթեթավորեք մնացորդները և պահեք սառնարանում ՝ մնացորդների համար:
- Կարող է նաև օգտակար լինել միայն առողջ, ցածր կալորիականությամբ իրերը բաց թողնելը, եթե զգում եք, որ ավելի շատ սննդի կարիք ունեք: Հնարավոր երկրորդ մատուցման համար հեռու պահեք բանջարեղենից կամ մրգերից:
Քայլ 4. Սնունդը թողեք ձեր ափսեի մեջ:
Փորձեք ձեր ուտեստը թողնել ձեր ափսեի մեջ, որքան էլ փոքր լինի, ամեն անգամ ճաշելիս:
- Մեզանից շատերը դաստիարակված են, որպեսզի սնունդ չկորցնեն և սովորությամբ ավարտեն սնունդը նույնիսկ կուշտ վիճակում: Ինքներդ ձեզ ստիպելով ամեն ուտեստ ինչ -որ բան թողնել ձեր ափսեի մեջ, մեզ դուրս է մղում այդ սովորությունից:
- Սկսեք թողնելով ընդամենը մեկ կամ երկու կծում: Սկզբնական շրջանում ավելի հեռանալը կարող է դժվար լինել:
- Մաքրել ձեր ափսեն անմիջապես այն բանից հետո, երբ որոշել եք, որ ավարտել եք ուտելը և լրացուցիչ ուտելիքը թողնել ձեր ափսեի մեջ:
- Եթե չեք ցանկանում սննդամթերքը դեն նետել կամ վատնել, փաթեթավորեք մնացորդները և դրանք բերեք հաջորդ օրը ճաշի կամ պահեք մեկ այլ ընթրիքի ժամանակ:
Քայլ 5. Պատվիրեք փոքր մասեր ռեստորաններում:
Ռեստորանները հայտնի են չափազանց մեծ չափաբաժինների սպասարկմամբ: Դրսում սնվելիս զգույշ եղեք, որպեսզի համոզվեք, որ մասերի հետ ճիշտ եք:
- Դժվար է որոշել, թե որքան սնունդ պետք է ուտել դրսում (հատկապես, եթե մոտակայքում հարմար սննդամթերք չկա): Գնահատեք հնարավորինս լավ: Օրինակ ՝ 1 բաժակը մոտ է կնոջ բռունցքի չափին, 3-4 ունցիան ՝ քարտերի տախտակամածի չափ, իսկ 1/2 բաժակը ՝ համակարգչային մկնիկի չափ:
- Փորձեք պատվիրել կողմնակի ուտեստ կամ նախուտեստ ՝ սննդի ավելի փոքր մասի համար:
- Փորձեք պատկերացնել, թե որքան պետք է ուտեք և հեռացրեք լրացուցիչ սնունդը: Մնացած մնացորդները տուն տանելու համար տուփ խնդրեք:
- Ինչպես տանը, միշտ ուտելիք թողեք ուտեստի վրա, երբ դուրս եք գալիս ուտելու:
- Կարող եք նաև սերվերների տուփը պահել ձեր ճաշի կեսը նախքան դրա ժամանումը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի հեշտ դարձնել յուրաքանչյուր կերակուրից քիչ ուտելը:
Սկսեք մի փոքրիկ ափսեից և ինքներդ ձեզ խոստացեք վայրկյաններ հետո:
Ոչ! Ավելի փոքր ափսեներ օգտագործելը կարող է օգնել, բայց դուք պետք է հավատարիմ մնաք մեկ, համապատասխան չափի մեկ ճաշի: Փորձեք մի քիչ ուտելիք թողնել ձեր ափսեի մեջ և մի կողմ թողեք ցանկացած հավելում, որպեսզի չգայթակղվեք: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Lunchաշի համար օգտագործեք Tupperware- ի նման փոքր տարաներ:
Այո, սա հիանալի գաղափար է: Ձեր չափաբաժինը մանրակրկիտ չափված է, և դուք չեք կարող չափից շատ ուտել, եթե ժամանակից շուտ պատրաստվեք: Եթե դեռ քաղցած եք ուտելուց հետո, փորձեք հագեցնել առողջ սնունդ, օրինակ ՝ մրգեր և բանջարեղեն: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Պատվիրեք մեծ չափսերը ռեստորանում, որպեսզի կարողանաք մնացորդներ ունենալ:
Ոչ ճշգրիտ: Ռեստորանները մատուցում են մեծ չափաբաժիններ այնպես, ինչպես կա, այնպես որ, նույնիսկ երբ պատվիրում եք ավելի փոքր չափսեր, գուցե անհրաժեշտ լինի պատկերացնել համապատասխան հատվածը, իսկ մնացածը մի կողմ դնել ՝ տուն մնալու համար: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Մաքրեք ձեր ափսեը - դա լավ միջոց է խաբել ձեր ուղեղը ՝ կարծելու, որ դուք կուշտ եք:
Ոչ այնքան! Եթե դուք սովորում եք ուտելուց հետո ձեր ափսեի մեջ թողնել մի փոքր քանակությամբ սնունդ, ապա կարող եք ավելի լավը հասնել մասերի վերահսկման հարցում: Այնուամենայնիվ, պետք չէ այն դեն նետել: Ազատորեն փաթեթավորեք այն և կերեք հաջորդ օրը ՝ որպես ճաշի մաս: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կառավարեք ձեր քաղցը
Քայլ 1. Լրացրեք հեղուկը ուտելուց առաջ:
Ձեր քաղցը նվազեցնելու համար ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցածր կամ ոչ կալորիական հեղուկների հագեցումը կարող է օգնել ձեզ քաղցը սանձել և ավելի քիչ ուտել:
- Եթե ուտելուց առաջ շատ քաղցած եք, մի բաժակ ջուր խմեք կամ մի բաժակ արգանակ կամ բանջարեղենային ապուր: Ձեր ստամոքսը կզգա ֆիզիկապես հագեցած, և համը կարող է խաբել ձեր ուղեղին մտածելու, որ այն ավելի շատ ուտելու կարիք ունի:
- Այլ ըմպելիքներ, որոնք պետք է փորձել, ներառում են անուշահոտ սուրճ կամ թեյ, անուշահոտ ջուր կամ մի բաժակ անյուղ կաթ:
- Նաև համոզվեք, որ օրվա ընթացքում խմեք բավականաչափ մաքուր հեղուկ: Եթե չփոխարինեք կորցրած բոլոր հեղուկները, կարող եք լուրջ հիվանդանալ:
Քայլ 2. Կերեք հագեցած և հագեցնող սնունդ:
Սննդի ճիշտ տեսակները կարող են նաև օգնել ձեզ կառավարել ձեր քաղցը ողջ օրվա ընթացքում:
- Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք նիհար սպիտակուց: Նիհար սպիտակուցը հիանալի է քաղցը կառավարելու համար: Ձեր մարմինը երկար ժամանակ է պահանջում այն մարսելու համար և ազդակներ է ուղարկում ձեր ուղեղին, որ դուք բավարարված եք: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի և նախուտեստի մեջ ներառեք 1-2 չափաբաժին նիհար սպիտակուց:
- Կենտրոնացեք մանրաթելերով հարուստ մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի վրա: Բացի սպիտակուցից, մանրաթելն օգնում է ձեր մարմինը լիարժեք զգալ: Այն տալիս է մեծաքանակ և «կոպիտ» սնունդ ձեր սնունդին և ստիպում է ձեզ ավելի քիչ բավարարված զգալ և օգնում է ձեզ ավելի երկար գոհ մնալ:
- Բարձր սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ ուտեստների օրինակներն են ՝ սաղմոնի խորոված աղցանը, հավի կամ տոֆուի խաշած շագանակագույն բրնձով կամ հունական յոգուրտը մրգերով և ընկույզով:
Քայլ 3. Գնացեք անանուխ համային տեսականի:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բերանում անանուխ համ ունենալը կարող է օգնել նվազեցնել քաղցը ողջ օրվա ընթացքում:
- Ուտելուց հետո լվացեք ատամները: Երբ ձեր բերանը մաքուր է զգում, դուք չեք ցանկանա ուտել և փչացնել այդ անանուխ մաքուր զգացումը: Աշխատանքի ժամանակ փորձեք ձեզ հետ բերել ատամի խոզանակ, որը կօգնի խուսափել խորտիկներից կեսօրին:
- Cheամեք ծամոն: Շատերը պարզապես ցանկանում են ծամելու բան ունենալ: Մաստակը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռու պահել ուտելուց և խաբել ձեր ուղեղին, որ ուտում եք:
- Փորձեք նաև խմել անանուխի թեյ կամ ծծել անանուխի անուշահոտ կոնֆետներ: Կրկին, անանուխի համը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ընդհանուր քաղցը:
Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Շատ անգամ սովի զգացում կամ ուտելիքի ցանկություն հանկարծակի հարվածում է մեզ: Այդ պահին այն կարող է զգալ որպես ինտենսիվ փափագ, որը պետք է անհապաղ հագեցնել: Ինքներդ ձեզ շեղելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել այս զգացմունքները:
- Անկախ նրանից, թե դա ձեր քաղցր ատամն է, թե՞ կեսօրին մի փոքր ձանձրանում եք, օգտագործեք շեղող որոշ տեխնիկա ՝ ուտելիքից ձեր միտքը հեռացնելու համար:
- Շատ անգամ ցանկությունները տևում են ընդամենը 10 րոպե կամ ավելի: Տվեք ձեզ առնվազն 10 - 20 րոպե շեղող գործունեություն, նախքան ձեր փափագին դիմելը (եթե նույնիսկ դրա կարիքը կա):
- Փորձեք ՝ մաքրել անպիտան գզրոցը, ծալել լվացքատունը, կարճ զբոսնել, ցնցուղ ընդունել, գիրք կարդալ, մի քանի նամակ պատասխանել կամ ինտերնետով զբաղվել:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Փափագը կարող է ուժեղ հարված հասցնել, բայց դուք կարող եք կառավարել այն ՝ դա անելով.
Իրականացնել այդ փափագը, քանի որ այն ինքն իրեն չի հեռանա:
Ոչ ճիշտ! Փորձեք մի փոքր ժամանակ տրամադրել դրան և ձեզ շեղել գործունեությամբ: Կարող եք զբոսնել, մաքրել գրասեղանը կամ գիրք կարդալ: Եթե դեռ խորտիկ եք փափագում, ուտեք փոքր, առողջ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուտեստների ընթացքում ածխաջրերի հագեցում:
Փորձեք նորից: Ածխաջրերի փոխարեն ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր ափսեը նիհար սպիտակուցներով և մանրաթելերով հագեցած մրգերով և բանջարեղենով լցնելու վրա: Այս մթերքները ձեզ ավելի երկար կուշտ են զգում, քանի որ ձեր օրգանիզմը ավելի երկար ժամանակ է պահանջում դրանք մարսելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Խուսափեք անուշաբույր խմիչքներից:
Ոչ! Բարձր բաժակ ջուր խմելը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ և խրախուսել ձեզ ավելի քիչ ուտել ուտելիս, սակայն անուշաբույր ըմպելիքը, ինչպես սուրճը, թեյը կամ յուղազերծված կաթը, կարող է նաև խաբել ձեր ուղեղին մտածելու, որ դուք ավելի շատ եք կերել, քան իրականում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Gամոն ծամելով:
Այո՛ Անանուխ մաստակի ձողը երկու եղանակով օգնում է զսպել քաղցը: Նախ, անանուխի համը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախորժակը (նույնիսկ եթե դա անանուխի կոնֆետի կամ անանուխի թեյի տեսքով է): Երկրորդ, ծամոնի փայտը ծամելը ստիպում է ձեր ուղեղին մտածել, որ ինչ -որ բան եք ուտում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ավելի քիչ գոհ մնալով
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր ճաշը 20-30 րոպե:
Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս առնվազն 20 րոպե տրամադրել ձեր ճաշը ուտելու համար: Սա բավականաչափ ժամանակ է տալիս ձեր մարմնին գոհունակություն զգալու համար, ինչը կարող է օգնել ձեզ կորցնել լրացուցիչ սնունդ:
- 20 րոպեանոց կանոնը գալիս է նրանից, որ ձեր ստամոքսից դեպի աղիք սնունդը տևելու է մոտ 20-30 րոպե: Այստեղ է, որ ձեր աղիքները ուղարկում են մի շարք քիմիական ազդակներ ձեր ուղեղին, որ այն բավարարում է և ունի բավարար սնունդ:
- Եթե դուք ուտում եք ավելի արագ, քան այդ 20 րոպեն, ապա ավելի հավանական է, որ ուտեք ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է և ուտեք մինչև այն պահը, երբ դուք չափազանց կուշտ եք զգում:
- Փորձեք ժամաչափ սահմանել կամ ժամացույց դիտել, որը կօգնի ձեզ կատարել այդ 20 րոպեանոց ուղեցույցը:
- Խայթոցների միջև խմեք մի քանի կում ջուր, վայր դրեք պատառաքաղը կամ խոսեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, որոնք կօգնեն ձեզ դանդաղեցնել:
Քայլ 2. Մի շտապեք ձեր սնունդը ծամել:
Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը և յուրաքանչյուր կծում ժամանակ տրամադրելը մտավոր ուտելու կարևոր մասն է և կարող է օգնել ձեզ ավելի բավարարված զգալ ավելի փոքր մասից:
- Takeամանակ վերցրեք յուրաքանչյուր խայթոցի հետ: Cheամելիս մտածեք սննդի համերի, հյուսվածքների և հոտերի մասին: Օգտագործեք որքան հնարավոր է շատ զգայարաններ `վերլուծելու ձեր ճաշի յուրաքանչյուր փոքրիկ կծում:
- Ձեր սննդի և յուրաքանչյուր խայթոցի վրա կենտրոնացումը կարող է բարձրացնել ձեր բավարարվածությունը և թույլ տալ, որ ձեր ուղեղը վայելի ճաշը:
- Երբ դուք մեծ կծում եք և լավ չեք ծամում, ձեր ուղեղը չի ստանում հաճույքի կամ բավարարվածության որևէ ազդանշան, ինչը կարող է ձեզ ավելի շատ ուտելու պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Մի սահմանափակեք ձեր սնունդը կամ սնունդը:
Շատերը կփորձեն սահմանափակել սննդամթերքը կամ խստորեն սահմանափակել սննդակարգի համար նախատեսված ուտեստները կամ ավելի լավ առողջության հասնել: Այնուամենայնիվ, ձեր սննդակարգի չափազանց սահմանափակումը կարող է հակադարձել:
- Հիշեք, որ մարմինը չի կարող և չի կարող բնականաբար արագ նիհարել (կամ ձեռք բերել): Կտրուկ փոխելով ձեր սննդակարգը, շատ քիչ կալորիաներ ուտելը կամ շատ ուտելիքներ սահմանափակելը առողջ սնվելու ձև չէ:
- Երբեք ինքներդ ձեզ հյուրասիրություն կամ հատուկ հաճույք թույլ չտալը կարող է հանգեցնել այդ սննդամթերքի չափից շատ ուտելուն կամ ճանապարհին ուտելուն նման վարքագծին:
- Scրագրեք ժամանակ առ ժամանակ հատուկ հյուրասիրության կամ հաճույքի համար: Դա կարող է լինել շաբաթը մեկ անգամ, շաբաթը երկու անգամ կամ ամեն ուրբաթ երեկո: Գտեք ժամանակացույց, որն աշխատում է ձեզ համար և որը կարող է ձեզ պահել ձեր ցանկալի առողջ քաշի վրա:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Foodամանակ հատկացնելը ճաշակելու համար հանգեցնում է գերհագեցման:
Ճիշտ
Ոչ! Ավելի շատ ուտելը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում արագ սնվելիս: Մոտ 20-30 րոպե է պահանջվում, որ ձեր կերած սնունդը հասնի ձեր աղիքներ, որոնք ազդակներ են ուղարկում ձեր ուղեղին, որ դուք կուշտ եք: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կեղծ
Ճիշտ է! Դանդաղեցնելով ուտելուց վայելելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի բավարարված զգալ ավելի փոքր մասով: Եվ մի կտրեք այն ուտելիքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: հակառակ դեպքում, ավելի ուշ կարող եք վերջ տալ այդ վերաբերմունքներին: Պարզապես սահմանափակեք մասնաբաժինը և հաճախականությունը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելակերպից, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ սնվելուն: Հիշեք, որ ամեն մի փոքր նշանակություն ունի:
- Դանդաղ կերեք: Մեր ուղեղին տևում է մոտ 20 րոպե ՝ գրանցելու համար, որ մենք կուշտ ենք և ավելի արագ սպառելով մեր սնունդը ՝ մենք շարունակում ենք անցնել այն կետը, երբ հասկանում ենք, որ բավականաչափ կերել ենք:
- Եթե կարող եք, որոշ վարժություններ կատարեք: Իսկապես ֆունտ կորցնելու ավելի լավ միջոց չկա, հատկապես, երբ այն օգտագործվում է հավասարակշռված սննդակարգի հետ համատեղ:
- Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ: Մենք ծրագրված ենք ուտել այն ամենը, ինչ մեր ափսեի մեջ է, իսկ փոքր ափսեները նշանակում են ավելի փոքր սնունդ:
- Դադարեցրեք քաղցր գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը և սկսեք խմել առանց կալորիականության այլընտրանքներ և ջուր:
- Երբ արագ սննդի ռեստորանում եք, մի պատվիրեք ամենամեծ չափսերը պարզապես այն պատճառով, որ դա ավելի տնտեսող է: Ընդունեք, որ ձեզ այդ ամբողջ սնունդը պետք չէ:
- Իմացեք տարբերությունը ձանձրույթի և սովի միջև: Շատ անգամ կարող եք մի քիչ ջուր խմել, և «քաղցը» կհանդարտվի, այսինքն ՝ սկզբում քաղցած չէիք:
- Եթե դուք պարզապես ինչ -որ բանի եք ձգտում, բայց իսկապես քաղցած չեք, մտքով մի փոքր հետ կանգնեք և մտածեք այդ փափագի միջով: Հաճախ պարզապես քայլ անելով գիտակցել. օգնում է ձեզ դիմակայել այն բանին, ինչ չպետք է անեք:
