Փորձագետները համակարծիք են, որ չնայած գլխապտույտը շատ հիասթափեցնող վիճակ է, կան մի շարք հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել գլխապտույտի կամ պտույտի զգացումից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գլխապտույտի պատճառը հասկանալը կարող է որոշիչ լինել բուժման լավագույն տարբերակները որոշելու համար, ուստի եթե գլխապտույտի համառ կամ կրկնվող դրվագներ ունեք, կցանկանայիք աշխատել ձեր բուժաշխատողի հետ `լավագույն մոտեցումը գտնելու համար: քեզ համար. Եթե ֆիզիկական զորավարժությունները արդյունք չեն տալիս, գուցե անհրաժեշտ լինի հաշվի առնել դեղորայքը կամ վիրաբուժական միջամտությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Անմիջապես թեթևացնելով գլխապտույտը
Քայլ 1. Դանդաղ շարժվեք:
Եթե գլխապտույտը հարվածում է, ամենավատ բանը, որ կարող եք անել, դա արագ փոխել ձեր դիրքն է: Նվազեցրեք գլխապտույտի զգացմունքները ՝ չափազանց դանդաղ շարժվելով: Այս դանդաղ շարժումները թույլ կտան ավելի հեշտ կենտրոնանալ և մաքրել գլուխը: Դուք նաև պետք է ունենաք ինչ -որ կայուն բան (օրինակ ՝ պատ կամ բազրիք), որի վրա կարող եք հենվել ՝ կանգնելիս կամ շրջելիս:
- Անհրաժեշտության դեպքում դանդաղ շարժումների միջև կարճ ընդմիջումներ կատարեք:
- Գլխապտույտը չպետք է խանգարի ձեզ առավոտյան շարժվելուց կամ վեր կենալուց: Մի վախեցեք տեղաշարժվել. Դա արեք միայն խնամքով և համբերությամբ:
Քայլ 2. Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ներառում են վերև նայելը:
Երկար ժամանակ փնտրելը կարող է առաջացնել ապակողմնորոշում և տհաճ զգացողություններ: Ավելի լավ կզգաք, եթե հնարավորինս գլուխը հավասար և գետնին զուգահեռ պահեք: Կիրառեք դանդաղ շարժումներ, երբ գլուխը թեքեք ցանկացած ուղղությամբ:
- Թեև դա չպետք է ձեր ախտանիշները շատ ավելի վատթարացնի, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մեկ կամ երկու րոպե վերև նայել, խուսափեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են բարձր դարակը մաքրելը կամ ձեր աչքի մակարդակից բարձր էկրան դիտելը:
- Դուք կարող եք նաև անհանգստություն զգալ, երբ ներքև եք նայում:
Քայլ 3. Խուսափեք կենտրոնանալով շարժվող առարկաների վրա:
Արագ շարժվող առարկաներին, ինչպես մեքենան կամ գնացքը, կարող է ավելի գլխապտույտ առաջացնել: Կարող եք նաև դժվարանալ կենտրոնանալ այնպիսի բաների վրա, որոնք կամ ձեզ շատ մոտ են, կամ շատ հեռու: Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ որևէ բանի վրա, փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Սա կարող է բարելավել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 4. Պառկեք անկյան տակ:
Հարթ պառկելը կարող է վատացնել գլխապտույտը, մինչդեռ գլուխը փոքր -ինչ բարձր պահելը կարող է օգնել նվազեցնել գլխապտույտի զգացումը: Նստեք կամ պառկեք անկյան տակ ՝ հենվելով բարձերով կամ օգտագործելով նստարան:
Քայլ 5. Նստեք հանգիստ սենյակում:
Ձեզ հանգիստ, մութ սենյակում տեղավորելը կարող է օգնել թեթևացնել գլխապտույտը և գլխապտույտի հետ կապված այլ տհաճ ախտանիշներ: Պառկեք ձեր մահճակալին կամ աթոռին: Անջատեք բոլոր լույսերն ու էլեկտրոնային սարքերը: Անջատեք հեռուստատեսությունն ու ռադիոն: Այս հանգիստ միջավայրը կարող է օգնել նվազեցնել գլխապտույտը:
Փորձեք դա անել նվազագույնը քսան րոպե: Սա կարող է լինել բավական ժամանակ, որպեսզի ձեր ախտանիշներն անցնեն: Եթե քսան րոպե անց դեռ գլխապտույտ ունեք, հանգստացեք լրացուցիչ քսան րոպե:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Փորձելով Epley մանևրը
Քայլ 1. Որոշեք, թե որ ականջն է առաջացնում գլխապտույտ:
Ձեր մահճակալի վրա նստեք այնպիսի դիրքում, որը պառկելիս գլուխը մի փոքր կախելու է եզրից: Նստելիս գլուխը թեքեք աջ, այնուհետև արագ պառկեք: Սպասեք մի րոպե և տեսեք, թե արդյոք գլխապտույտ ունեք: Կրկնեք ձախ կողմում: Եթե գլխապտույտ եք զգում, երբ թեքվում եք աջ, ձեր աջ ականջը ձեր վատ ականջն է: Եթե գլխապտույտ է առաջանում, երբ թեքվում եք ձախ, դա ձեր ձախ ականջն է:
Քայլ 2. Գլուխը դանդաղ շրջեք 45 աստիճանով:
Նստեք ձեր մահճակալի եզրին: Գլուխը շրջեք 45 աստիճան դեպի այն կողմը, որը գլխապտույտ է առաջացնում: Գլուխդ այնքան մի շրջիր, որ կզակդ ուսիդ վրայով լինի:
Օրինակ, եթե ձեր գլխապտույտը գալիս է ձեր ձախ ականջից, ապա ձեր գլուխը կշրջեք դեպի ձախ: Եթե դա գալիս է աջից, ձեր գլուխը շրջեք 45 աստիճան դեպի աջ:
Քայլ 3. Գլուխը հետ դրեք:
Հաջորդը, գլուխը արագ հենեք մահճակալին ՝ բարձը ուսերի տակ: Ձեր գլուխը դեռ պետք է շրջված լինի: Ձեր պարանոցն ու ուսերը հանգիստ պահեք: Սա պահեք մեկից երկու րոպե:
Քայլ 4. Գլուխը շրջեք 90 աստիճանով:
Պառկած վիճակում, գլուխը դանդաղ շրջեք հակառակ ուղղությամբ: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը: Դրա փոխարեն այն պետք է հանգստանա մահճակալի եզրին: Այս դիրքում ձեր գլուխը պահեք մեկից երկու րոպե:
Եթե ձեր գլխապտույտը գալիս է ձախ ականջից, ապա ձեր գլուխը 90 աստիճանով կշրջեք դեպի աջ: Եթե դա աջից է, թեքվեք ձախ:
Քայլ 5. Գլորեք դեպի ձեր «լավ կողմը»:
«Շրջեք ձեր մարմինը այնպես, որ ձեր լավ ականջի հետ նույն կողմում պառկած լինեք: Գլուխը շրջեք (մարմինը կողքի պահելով), որպեսզի նայեք հատակին: Այս դիրքը պահեք մեկից երկու րոպե:
Եթե ձեր գլխապտույտը գալիս է ձախ ականջից, ապա ձեր մարմինը կտեղափոխեք ձեր աջ կողմը:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել շարժումները:
Որոշ մարդկանց համար դիրքերի այս շարանը անմիջապես կթեթևացնի նրանց ախտանիշները: Մյուսների համար մանևրը կարող է մի քանի անգամ կրկնվել: Եթե դեռ ախտանիշներ եք զգում, շարունակեք բուժումը օրական երեք անգամ: Դադարեցրեք, երբ որևէ ախտանիշ չզգաք 24 ժամ:
Դուք կարող եք շարժումները կատարել մեկ անգամ արթնանալուց հետո, մեկ անգամ ճաշի ժամանակ և մեկ անգամ, երբ քնել եք գիշերը:
Քայլ 7. Մեկ շաբաթ խուսափեք հարթ պառկելուց կամ գլուխը վեր կամ վար թեքելուց:
Օգտագործեք մահճակալ կամ մի քանի բարձ անկողնում `45 աստիճանի անկյան տակ քնելու համար: Նաև պետք է փորձեք ձեր գլուխը պահել որքան հնարավոր է: Սա պետք է օգնի կանխել գլխապտույտի ախտանիշների հետ գալը:
- Նաև լավ գաղափար է խուսափել ձեր «վատ կողմի» վրա պառկելուց:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է սափրվել կամ ներկել աչքի կաթիլներ, դա արեք առանց գլուխը հետ թեքելու:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Խնամատար մանևրի օգտագործումը
Քայլ 1. Պարզեք, թե որ ականջի մոտ է առաջանում գլխապտույտ:
Նստեք ձեր մահճակալին այնպես, որ պառկելիս գլուխը մի փոքր կախվի եզրից: Նստելիս գլուխը թեքեք աջ, ապա պառկեք: Սպասեք մի րոպե և ստուգեք գլխապտույտի առկայությունը: Կրկնեք այն ձախ կողմում: Եթե գլխապտույտ եք զգում, երբ թեքվում եք աջ, ձեր աջ ականջը ձեր վատ ականջն է: Եթե գլխապտույտ է առաջանում, երբ թեքվում եք ձախ, դա ձեր ձախ ականջն է:
Քայլ 2. neնկեք հատակին:
Սկսեք այս մեթոդը ՝ ծնկի իջնելով հատակին: Մի դրեք ձեր վերին ոտքերը և հետույքը ձեր սրունքներին: Ձեր թեքված ոտքերը պետք է փոխարենը կազմեն ուղիղ անկյուն: Ձեռքերը դրեք հատակին անմիջապես ուսերի տակ: Բարձրացրեք ձեր կզակը և նայեք առաստաղին մոտ հինգից տասը վայրկյան:
Putնկների տակ սրբիչ կամ պահոց դրեք, եթե գորգապատ հատակներ չունեք:
Քայլ 3. Գլուխը թեքեք հատակին:
Ձեռքերի և ծնկների վրա լինելով, կզակը թեքեք դեպի կրծքավանդակը, երբ գլուխը թեքեք դեպի հատակը: Թեքվեք առաջ, մինչև ձեր ճակատով դիպչեք հատակին, իսկ ձեր ազդրերը բարձր պահեք: Այս դիրքը պահեք մոտ 30 վայրկյան:
Քայլ 4. Գլուխդ շրջիր:
Այս դիրքում գտնվելով ՝ գլխապտույտը գլխով շրջեք դեպի ականջի կողմը: Դուք պետք է ուղղված լինեք ձեր ուսին: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:
Օրինակ, եթե ձեր ձախ ականջը վնասված ականջն է, ձեր գլուխը շրջեք դեպի ձախ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր մարմնի առջևը:
Շտապ բարձրացրեք ձեր գլուխը և հրեք ինքներդ ձեզ մինչև ձեր մեջքը հարթ լինի: Ձեր գլուխը պետք է լինի ձեր մեջքի հետ նույն մակարդակի վրա, որպեսզի ականջը զուգահեռ լինի հատակին: Ձեր գլուխը պետք է պահվի 45 աստիճանի անկյան տակ, երբ հանգստանում եք չորս ոտքերի վրա: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր գլուխը:
Բարձրացրեք ձեր գլուխը այնպես, որ ձեր գլխի ծայրը դեպի առաստաղն է, իսկ կզակը `դեպի հատակը: Գլուխը դեռ պետք է թեքված լինի դեպի տուժած ականջի ուսը: Կանգնեք շատ դանդաղ:
Քայլ 7. Կրկնեք այս գործընթացը:
Եթե թեթևություն չեք զգում, նորից կատարեք այս քայլերը: Ձեր գլխապտույտի անհետացման համար կարող է պահանջվել մի քանի փորձ: Այնուամենայնիվ, առաջին փորձից հետո հանգստացեք 15 րոպե, նախքան նորից փորձելը: Թեև սահմանափակում չկա, թե քանի անգամ կարող եք փորձել այս մանևրը, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե այն ձեզ մոտ չի աշխատում երեք կամ ավելի անգամ փորձելուց հետո:
Քայլ 8. Մեկ շաբաթ քնել ձեր «լավ կողմի վրա»:
Պառկեք այնպես, որ ձեր վնասված ականջը ուղղված լինի դեպի վեր: Օգտագործեք երկու բարձ ՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Գիշերվա ընթացքում գլորվելուց խուսափելու համար կողքի տակ կարող եք օգտագործել լրացուցիչ բարձ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Թեև գլխապտույտը հաճախ առաջանում է աննշան բանից, դուք կարող եք ունենալ հիմնական ախտանիշ, որն առաջացնում է ձեր ախտանիշները: Գլխապտույտը կարող է վկայել վարակի մասին կամ լինել ավելի լուրջ բանի նշան: Գնացեք ձեր բժշկի մոտ, եթե գլխապտույտը կրկնվող խնդիր է:
Քայլ 2. Վերցրեք հակաբիոտիկները:
Գլխապտույտը հաճախ առաջանում է, երբ ներքին ականջի վարակ կամ միջին ականջի հեղուկ ունեք: Սա չի կարող ցույց տալ, որ վարակ ունեք: Սա պարզապես կարող է լինել ալերգիայի կամ Եվստախյան խողովակների հետ կապված խնդիրների հետեւանք: Վիրուսային վարակները ինքնուրույն կանցնեն և չեն կարող բուժվել դեղորայքով, բայց եթե գլխապտույտը կապված է բակտերիալ վարակի հետ, բժիշկը կարող է հակաբիոտիկներ նշանակել այն մաքրելու համար:
Եթե ձեր ներքին կամ միջին ականջի հեղուկը վարակված է, ապա վարակի համապատասխան բուժումը կարող է ներառել հակաբիոտիկներ, քթի ստերոիդ կամ ֆիզիոլոգիական լուծույթ:
Քայլ 3. Վերցրեք գլխապտույտի դեղամիջոցներ:
Գլխապտույտի որոշ դեպքերում բժիշկը նախատեսում է գլխապտույտի հատուկ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն մեղմացնել ախտանիշները: Սովորաբար դա նախատեսված է միայն այն դեպքում, եթե ունեք որոշակի պայմաններ, ինչպիսիք են վեստիբուլյար նեյրոնիտը, կենտրոնական գլխապտույտը կամ Մենիերի հիվանդությունը: Դեղամիջոցները, որոնք ձեր բժիշկը կարող է տալ ձեզ, պրոքլորպերազին կամ հակահիստամիններ են:
Այս դեղերը ընդունվում են ցանկացած վայրից երեքից տասնչորս օրվա ընթացքում: Եթե նրանք աշխատում են, ձեր բժիշկը կարող է որոշել ձեզ հաբեր տալ ՝ տանը պահելու համար, որոնք կօգտագործվեն ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 4. Ստացեք մասնագետի ուղեգիր:
Եթե ձեր վիճակը չի բարելավվում, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ականջի, քթի և կոկորդի (ԼՕՌ) բժշկի: ԼՕՌ մասնագետը կունենա ավելի շատ ուսուցում և փորձ այս հատուկ խնդիրներով զբաղվելու համար, ուստի նրանք կարող են ձեզ տրամադրել բուժման ավելի արդյունավետ ծրագիր:
- Սովորաբար մասնագետի հետ կապ կհաստատվի, եթե գլխի վարժությունները չաշխատեն, ախտանշանները տևեն ավելի քան մեկ ամիս, կամ ախտանիշներն անսովոր կամ ծանր լինեն: Լսողության կորստի դեպքում նույնպես կանչվելու է ԼՕՌ մասնագետ:
- ԼՕՌ -ը, ամենայն հավանականությամբ, կկիրառի էլեկտրոնիստագմոգրաֆիա (ԼՕՌ) `տեսնելու, թե արդյոք ներքին ականջի, ուղեղի և նյարդերի միջև կապերի մեջ խնդիրներ կան: Նրանք կարող են նաև ՄՌՏ նշանակել:
- Ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ վարժությունները ճիշտ կատարելիս, այնպես որ կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել ուղղորդել այս տեսակի մասնագետին:
Քայլ 5. Վիրահատության ենթարկվեք:
Հազվագյուտ և ծայրահեղ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել վիրահատության ենթարկվել: Վիրահատության ընթացքում նրանք ականջի մեջ կմտնեն ոսկրային խրոց ՝ փակելու ներքին ականջի այն մասերը, որոնք առաջացնում են գլխապտույտ:
Սա օգտագործվում է, երբ ոչ մի այլ բուժում չի օգնում, և գլխապտույտը ազդում է ձեր կյանքի որակի վրա:
Խորհուրդներ
- Կարեւոր է հետեւել բժշկի առաջարկություններին, իսկ դեղորայքի նշանակման դեպքում `դրանք պարբերաբար ընդունել:
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ գլխապտույտի ցանկացած բուժում սկսելուց առաջ:
- Գլխապտույտի դեպքերի մեծամասնությունը լուրջ բժշկական խնդրի արդյունք չէ, և գլխապտույտի ախտանիշները հաճախ հեշտությամբ մեղմվում են պարզ բուժման միջոցով:
- Եթե ձեզ տրվում է վարժությունների ռեժիմ, ֆիզիոթերապևտիկ բուժում կամ դիետա, հետևեք դրան, ինչպես առաջարկվում է ձեր բժշկի կողմից:
Գուշացումներ
- Գլխապտույտի ախտանիշները զգալիս զգույշ եղեք մեքենա վարելիս կամ մեքենա վարելիս:
- Եթե գլխապտույտը վատանում է, կամ նոր ախտանիշներ են ի հայտ գալիս, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
