Դուք հավանաբար հանդիպել եք բազմաթիվ հնարքների ՝ ձեր մարմինը մաքրելու կամ թունավորելու և վնասակար տոքսիններից ազատվելու համար: Կողմնակիցները պնդում են, որ մաքրման ռեժիմին հետևելը կարող է ունենալ առողջության բոլոր տեսակի օգուտները ՝ ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ քուն և քաշի կորուստ: Այս ամենը հիանալի է հնչում, բայց, ցավոք, չկա որևէ գիտական ապացույց, որ մաքրման ծրագրերն ունեն որևէ առողջական օգուտ: Այնուամենայնիվ, դուք բախտ չունեք! Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք մաքրել ձեր մարմինը, ապա ամենալավ բանը հետևել ընդհանուր առողջ ապրելակերպին: Բժիշկները համաձայն են, որ այս փոփոխություններն ավելի շատ օգուտներ ունեն, քան մաքրման ցանկացած ծրագիր, ուստի հետևեք այս քայլերին ՝ ավելի մաքուր կյանք վայելելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Մարմինը մաքրելու առողջ եղանակներ
Եթե ցանկանում եք փորձել և մաքրել ձեր մարմինը, դա հիանալի է: Առողջ ապրելակերպը կարող է ստիպել ձեզ ավելի լավ զգալ և երկար ապրել: Այնուամենայնիվ, բժիշկները համաձայն են, որ դա անելու միջոցը դետոքսինգ կամ մաքրող ծրագրեր չեն: Փոխարենը, ապրելակերպի որոշ պարզ փոփոխություններ կարող են ունենալ նույնիսկ ավելի լավ արդյունքներ: Փորձեք այս քայլերը ՝ ավելի մաքուր ապրելակերպ վարելու համար:
Քայլ 1. Բոլոր ժամանակներում հետևեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի:
Բժիշկների մեծամասնությունը ոչ թե փորձում են հատուկ «դետոքսինգ» կամ «մաքրել» դիետա, այլ պարզապես հետևել առողջ, հավասարակշռված դիետային: Սա ձեր առողջությունը կառավարելու ամենահաջող ծրագիրն է և ավելի լավ է, քան դիետան կամ թունազերծումը:
- Ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված դիետան նշանակում է օրական առնվազն 5 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Նաև համոզվեք, որ հնարավորինս խուսափեք քաղցր, ճարպային, տապակած և վերամշակված սնունդից:
- Եթե ունեք որևէ առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը կամ շաքարախտը, համոզվեք, որ հետևում եք ձեր սննդակարգի այն սահմանափակումներին, որոնք ձեզ խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը:
Քայլ 2. Շաբաթվա օրերի մեծ մասը մարզվեք:
Ակտիվ մնալը ցանկացած առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Փորձեք շաբաթվա շատ օրերի առնվազն 30 րոպե վարժություններ կատարել: Դուք կարող եք դա անել միանգամից, կամ ցրվել ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե ժամանակ չունեք:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել բազմաթիվ առողջական խնդիրների համար, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի մնաք առողջ քաշի տիրույթում: Ձեր իդեալական մարմնի քաշին հասնելու համար ձեր բժշկի հետ խոսեք իդեալական դիետայի և վարժությունների ծրագրի մասին:
Լավ նորությունն այն է, որ հետևելով առողջ սննդակարգին և ակտիվ մնալով ձեր մարմինը մաքրելու համար, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի պահպանել առողջ քաշը:
Քայլ 4. Ամեն օր խմեք շատ ջուր:
Առողջ ապրելակերպի ցանկացած ծրագիր պետք է պարունակի շատ ջուր: Ընդհանուր առմամբ, ամեն օր 8 բաժակ ջուր խմելը լավ նպատակ է, ուստի փորձեք հետևել դրան, որքան կարող եք:
- Նաև լավ է, որ ձեր մարմինը ձեզ ասի, թե երբ խմել: Եթե ձեր մեզի գույնը մութ է և ծարավ եք զգում, ապա սկսում եք ջրազրկվել:
- Ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է ջուր ունենալ հյութերի փոխարեն, և միանշանակ ավելի լավ, քան սոդան: Այս ըմպելիքները շաքար և կալորիա են ավելացնում ձեր սննդակարգին:
Քայլ 5. Փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
Քունը շատ կարևոր է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար, և բավականաչափ քնելը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քնել ամեն գիշեր, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի մնաք այդ միջակայքում `ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 6. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Մինչև երբեմն կարող եք խմել, եթե փորձում եք ինքնամաքրվել, այն վերահսկողության տակ պահեք: Պահպանեք չափավոր քանակությամբ խմիչք, կամ ընդհանրապես մի՛ խմեք:
CDC- ն չափավոր խմելը սահմանում է որպես օրական 1 խմիչք կանանց և 2 խմիչք տղամարդկանց համար: Մնացեք այս սահմաններում `շատ խմելուց խուսափելու համար:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը կամ ընդհանրապես մի սկսեք:
Չկա ծխելու առողջ քանակություն, այնպես որ դուք ընդհանրապես չպետք է դա անեք: Եթե ծխում եք, ապա հնարավորինս շուտ փորձեք թողնել այն: Եթե չեք ծխում, ուրեմն մի սկսեք առաջին հերթին:
Քայլ 8. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ առողջական մտահոգություն:
Եթե ունեք որևէ խնդիր, որը ձեզ ստիպում է զգալ, որ պետք է դետոքս անել, ապա կարող եք ունենալ առողջության հիմքում ընկած խնդիր: Եթե դա այդպես է, ապա ավելի լավ է այդ առողջական խնդիրը լուծել պրոֆեսիոնալ բժշկական օգնությամբ: Մի հապաղեք այցելել ձեր բժշկին քննության, եթե կարծում եք, որ ինչ -որ բան այն չէ: Սա ձեր առողջությունը պաշտպանելու լավագույն ընտրությունն է:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ից. Մաքրում է խուսափել
Հավանաբար առցանց հանդիպել եք մաքրման և դետոքսինգի բոլոր տեսակի ծրագրերի: Կա մի ամբողջ արդյունաբերություն, որը վաճառել է այս ծրագրերն ու պաշարները այն մարդկանց, ովքեր փորձում են ավելի առողջ ապրել: Unfortunatelyավոք, բժիշկները հիմնականում համաձայն են, որ այս ծրագրերի մեծ մասն առողջության համար իրական օգուտներ չունեն: Նրանք կարող են նույնիսկ վնասակար լինել: Ավելի լավ է դրանք բաց թողնել և փոխարենը հետևել առողջ ապրելակերպին:
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին նախքան դետոքսինգի կամ մաքրման ռեժիմներ փորձելը:
Կան բազմաթիվ մաքրող ծրագրեր ՝ սկսած դիետաներից մինչև հատուկ ըմպելիքներ և հյութեր: Գրեթե բոլոր դեպքերում այս ծրագրերը հատկապես լավ չեն աշխատում, և ոմանք կարող են նույնիսկ վտանգավոր լինել: Եթե ցանկանում եք փորձել մեկը, միշտ համոզվեք, որ առաջին հերթին դա հարցնում եք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Մի վատնեք գումար մաքրող միջոցների վրա:
Մաքրումը մեծ բիզնես է, և այդ ապրանքներից մի քանիսը կարող են շատ թանկ դառնալ: Դեղահատերը, ոտքերի բարձիկները, հյութերը և պրոֆեսիոնալ բուժումը կարող են հեշտությամբ հարյուրավոր դոլարներ կազմել: Քանի որ բժիշկները համաձայն են, որ այս բուժումները ոչ մի օգուտ չունեն, ավելի լավ է ձեր գումարը խնայեք այլ բանի համար:
Քայլ 3. Բաց թողեք մաքրող հյութերը կամ հեղուկ դիետաները:
Քաշը կորցնելու հանրաճանաչ մաքրման ռեժիմը ներառում է մի քանի օրից մինչև մեկ շաբաթ միայն հյութ կամ այլ տեսակի հեղուկ խմելը: Սա վտանգավոր է, քանի որ դուք կարող եք հայտնվել առանց հիմնական սննդանյութերի: Այս ծայրահեղ մաքրումները նույնպես հակաարդյունավետ են, քանի որ մարդկանց մեծ մասը պարզապես վերականգնում է կորցրած քաշը, երբ նորից վերադառնում է սովորական սնունդ ուտելուն: Բժիշկները նման դիետա չեն առաջարկում, և ասում են, որ առողջ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմին հետևելը շատ ավելի լավ է նիհարելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք հաստ աղիքի մաքրումից, եթե ձեր բժիշկը դա չի առաջարկել:
Հաստ աղիքի մաքրումը հանրաճանաչ դետոքսինգի ծրագիր է, որը ենթադրում է հաստ աղիքի մաքրում թոքաբորբով: Հաստ աղիքի մաքրում կատարված ոչ մի օգուտ չկա, և դրանք կարող են նույնիսկ վտանգավոր լինել որոշ մարդկանց համար: Ավելի լավ է սա ընդհանրապես բաց թողնել:
Հաստ աղիքի մաքրման ամենամեծ վտանգը ջրազրկումն է և հանքային անհավասարակշռությունը: Դուք կարող եք նաև վնասել ձեր հաստ աղիքը ՝ չափազանց շատ օգտագործելով թոքերը:
Բժշկական ձեռնարկներ
Ձեր մարմինը մաքրելու որոշում կայացնելը հիանալի է: Դա ցույց է տալիս, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում ձեր առողջությանը և փորձում եք դրական փոփոխություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, մաքրման ծրագրերը փորձելու փոխարեն, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փոխարենը ապրել ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ ապրելակերպով: Իրոք որևէ առողջ սննդակարգի, կանոնավոր վարժությունների, շատ քնի և ծխելու և խմելու վնասակար սովորություններից հրաժարվելու փոխարինող չկա: Այս փոփոխությունները կատարելով ՝ դուք կարող եք հաջողությամբ մաքրել ձեր մարմինը և օգտվել օգուտներից:
