Մեր ողջ կյանքի ընթացքում մենք անընդհատ շփվում ենք մեզ շրջապատող մարդկանց հետ: Պարկեշտ մարդ լինելը կօգնի ձեզ առողջ հարաբերություններ հաստատել ՝ պահպանելով դրական ինքնապատկերը: Դուք ավելի լավ մարդ կլինեք, եթե կարողանաք սովորել ներել, թողնել զայրույթը և իսկապես հոգ տանել այլ մարդկանց մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հարգանքով վերաբերվել ուրիշներին
Քայլ 1. Եղեք վստահելի:
Պարկեշտ լինելու մի մաս, եթե ուրիշներին ձեզ վստահելու առիթ տա: Վստահության ձևավորման մի մասը ներառում է վստահելի անձ լինելը: Աշխատեք խոստումների և պարտավորությունների կատարման ուղղությամբ:
- Պահպանեք ձեր խոստումները: Եթե խոստանում ես որոշակի ժամանակ ինչ -որ տեղ լինել, եղիր այնտեղ: Եթե ասում եք, որ լավություն կանեք, արեք դա: Թեև նորմալ չէ, որ երբեմն սայթաքում ես, ինչպես դա անում են բոլորը, դու ցանկանում ես հնարավորինս հետևողական լինել վստահելի:
- Արժանապատիվ մարդիկ հետևում են դրան, քանի որ նրանք ցանկանում են, որ ուրիշներն իրենց ապահով և ապահով զգան: Մարդիկ կարիք ունեն հուսալի ընկերների և ընտանիքի անդամների, որպեսզի իրենց կյանքում զգան անվտանգության զգացում:
Քայլ 2. Խուսափեք դատողություններից:
Արժանապատիվ մարդիկ զերծ են մնում ուրիշներին չափազանց կոշտ դատելուց: Հիշեք, դուք չեք կարող լիովին հասկանալ, թե ինչ է նշանակում լինել ուրիշի գլխում: Հետեւաբար, խուսափեք վարքագծի կամ որոշման վերաբերյալ դատողություններ անելուց:
- Փորձեք ընդունել ուրիշների որոշումները: Նույնիսկ եթե դուք նույն կերպ չվարվեիք, մի պահեք դատողությունները: Ոչինչ, եթե ինքդ քեզ դնես ուրիշի տեղը և փորձես հասկանալ նրա որոշումը, բայց դա արա առանց դատելու մտադրության:
- Բոլորը տարբեր են: Հետևաբար, զարմանալի չպետք է լինի, եթե մեկ ուրիշի ընտրությունը տարբերվի ձերից: Այն դեպքում, երբ գտնում եք, որ ձեր ապրելակերպը ձեզ շփոթեցնում է, դիտեք սա որպես տարբերություն ընդունելու հնարավորություն, այլ ոչ թե դատողություն անել:
Քայլ 3. Ապահովեք աջակցություն վատ պահերին:
Մտածեք ձեր կյանքի դժվար պահերի մասին: Դուք հավանաբար ունեցել եք ընկերներ, ընտանիքի անդամներ և այլ սիրելիներ, որոնք ձեզ օգնում են այդ ճանապարհին: Եթե ցանկանում եք լինել արժանապատիվ մարդ, ապա պետք է ձգտեք դրա դիմաց աջակցություն ցուցաբերել: Երբ մարդիկ դժվար ժամանակներ են ապրում, դրեք ինքներդ ձեզ այնտեղ և օգնեք:
- Դժվար է իմանալ, թե ինչ անել ինչ -որ իրավիճակում օգնելու համար, բայց հիշեք, որ հաճախ լսելն ու հոգատարությունը ցույց տալը բավական է: Դուք կարող եք զանգահարել ընկերոջը, ով անցնում է ինչ -որ սթրեսային իրավիճակի միջով և թույլ եք տալիս նրան խոսել:
- Եթե ինչ -որ շոշափելի բան կարող ես անել, արա դա: Օրինակ, ընտանեկան մահից հետո, դուք կարող եք առաջարկել փոքր աշխատանքներ անել, ինչպիսիք են սպասքը և այլ պարտականությունները վշտացած ընկերոջ համար:
- Բացի վատ պահերին աջակցություն ցուցաբերելուց, լավ պահերին նույնպես աջակցություն ցուցաբերեք: Մարդկանց հաջողությունների համար կարևոր է իսկապես երջանիկ զգալ, այլ ոչ թե խանդի զգացում առաջացնել:
Քայլ 4. Լսեք:
Շատ կարևոր է, որ դուք լսեք ուրիշներին, եթե ցանկանում եք արժանապատիվ մարդ լինել: Բացի այն, որ ստիպում ես մեկ ուրիշին իրեն գնահատված զգալ, սովորում ես լսելու միջոցով: Եթե դուք լսեք ձեր շրջապատին, դուք ավելի լայնախոհ կդառնաք ՝ իմանալով ուրիշների փորձի, կարծիքների և զգացմունքների մասին:
Դուք միշտ պետք է լսեք ուրիշներին այնքան, որքան խոսում եք: Լսելուց բացի, համոզվեք, որ հասկանում եք: Հետագա հարցեր տվեք ձեզ հետաքրքրող կարծիքի կամ մտքի վերաբերյալ: Եթե շփոթված եք, խնդրեք պարզաբանում:
Քայլ 5. Մի պահեք հաշիվը հարաբերություններում:
Հարաբերությունները չեն վերաբերում 100% -ով կատարյալ հավասարակշռություն պահպանելուն: Կա մի տալ և վերցնել, որը փոխվում է ժամանակի ընթացքում: Խուսափեք ձեր անձնական հարաբերություններում միավորների պահումից, քանի որ դա կարող է թշնամանքի և դժգոհության զգացում առաջացնել:
- Մի անհանգստացեք մանրուքների համար, օրինակ ՝ ով է նախաձեռնել վերջին ժամանցը կամ գնել է ծննդյան ավելի թանկ նվերը: Երկարաժամկետ հեռանկարում ամեն ինչ պետք է հավասարակշռվի:
- Հիշեք, որ դուք երբեք լիովին հավասարակշռված չեք լինի մեկ այլ անձի հետ: Ամեն ինչ կարգին է. Հնարավոր է, որ դուք ավելի լավ պատասխանեք հեռախոսազանգերին, մինչդեռ ձեր ընկերը կարող է բարգավաճել հավաքույթներ պլանավորելիս: Եթե դուք առողջ հարաբերություններ ունեք մեկ այլ անձի հետ, միավորների պահպանումը կարևոր չէ:
Քայլ 6. Ազնիվ եղեք անհրաժեշտության դեպքում:
Լինել արժանապատիվ մարդ նշանակում է լինել ազնիվ, նույնիսկ երբ դա դժվար է: Դուք պետք է հարմարավետորեն կիսվեք ձեր համոզմունքներով և կարծիքներով ուրիշների հետ, նույնիսկ եթե երբեմն ձեզ հակադրեք խմբին:
- Տարբերություն կա հակառակ կարծիք արտահայտելու և դատող լինելու միջև: Ոչինչ, եթե դուք, ասենք, համաձայն չեք ընկերոջ կարծիքի կամ նույնիսկ նրա կայացրած որոշման հետ: Քանի դեռ դուք համարել եք մյուս կողմը, նորմալ է չհամաձայնելը: Պարզապես հիշեք, որ դուք համաձայն չեք կարծիքի կամ գործողության հետ և չեք դատում ձեր ընկերոջը որպես անձ:
- Երբեմն, գուցե ստիպված լինես անկեղծ լինել, եթե մտահոգ ես ընկերոջդ բարեկեցությամբ: Այս դեպքերում փորձեք օբյեկտիվ լինել իրավիճակին վերաբերվելիս: Ինչպե՞ս կտեսնեիք այս ընկերոջ պահվածքը, եթե հուզականորեն ներդրված չլինեիք իրավիճակում:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բաց թողնել բացասականությունը
Քայլ 1. Տեսեք հումորը իրավիճակներում:
Արժանապատիվ լինելու մի մասն է դրական մտածողության խթանումը: Դժվար է լինել լավ ուրիշների հետ և հաճելի լինել շրջապատում, եթե շատ բացասական մտքեր եք ծնում: Աշխատեք բացասական իրավիճակներում հումոր տեսնել: Սա կբարձրացնի ձեր ճկունությունը և կդարձնի ձեզ ավելի հեշտ շրջապատում և ապավինելու աջակցության համար:
- Եթե հետընթաց ունեք, փորձեք ծիծաղել դրա վրա: Դուք, օրինակ, կարող եք կոտրել ինքն իրեն արժեզրկող անեկդոտ, եթե աշխատանքի վայրում չեք ստանում առաջխաղացում: Եթե ուշ գնացքի եք գնում ուշ գնացքի պատճառով, ծիծաղեք ձեր տիպիկ վատ բախտի վրա:
- Եթե ի վիճակի չեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, ժամանակի ընթացքում կարող եք զարգացնել բացասական վերաբերմունք: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք դառնաք թշնամական և վիրավորված, ինչը կդժվարացնի ուրիշների հետ արժանապատիվ և բարի լինելը:
Քայլ 2. ractբաղվեք ներողամտությամբ:
Եթե ցանկանում եք արժանապատիվ մարդ լինել, չեք ցանկանում պահել անցյալի ցավն ու դժգոհությունը: Աշխատեք ներողամտություն կիրառել ձեր առօրյա կյանքում, որպեսզի կարողանաք ավելի լավը և բարի լինել ուրիշների նկատմամբ:
- Միշտ նայեք ավելի մեծ պատկերին: Երկրորդ վայրկյանին, երբ զգում ես, որ բարկություն է առաջանում, կանգ առիր և մտածիր. Դուք կգտնեք, որ շատ փոքր անտարբերություններ ժամանակի հետ կվերանան:
- Փորձեք կարեկցանք ցուցաբերել դիմացինի նկատմամբ: Գուցե ինչ -որ մեկը, օրինակ, վատ օր է ունեցել և վերցրել այն ձեր վրա: Դուք, հավանաբար, նախկինում նույնն եք արել: Միգուցե, հետևաբար, ավելի լավ կլիներ չդատել:
- Դուք միշտ ընտրություն ունեք ՝ ընդունո՞ւմ եք, թե՞ ոչ մեկի ներողությունը: Փորձեք սովորաբար ընդունել: Հնարավոր է ժամանակ պահանջվի, որպեսզի ձեր հարաբերությունները վերադառնան այնտեղ, որտեղ եղել են: Դուք կարող եք, օրինակ, չցանկանալ ընկերոջ հետ մի փոքր դուրս գալ այն բանից հետո, երբ նրանք ձեզ վիրավորել են: Այնուամենայնիվ, ներողություն ընդունելը ճանաչում է, որը ցանկանում եք աշխատել հարաբերությունների բարելավման վրա:
Քայլ 3. Թողեք զայրույթը:
Erայրույթը կարող է վնասակար լինել ձեր հուզական բարեկեցության համար: Եթե դուք ապրում եք շատ զայրույթով, ապա ավելի հավանական է, որ թշնամաբար վերաբերվեք ուրիշներին: Արժանապատիվ մարդ դառնալ հաճախ նշանակում է թողնել որոշ զայրույթ և դժգոհություններ:
- Եթե նկատում եք, որ բարկանում եք, ֆիզիկական միջոցներ կիրառեք հանգստանալու համար: Խորը, կայուն շունչ քաշեք: Լարել եւ միաժամանակ արձակել մեկ մկան: Սա կազատի որոշ լարվածություն ՝ նվազեցնելով ձեր զայրույթը:
- Խուսափեք իրերին անձնական վերաբերմունքից: Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անձամբ նեղացրել կամ վիրավորել է, հիշեք, որ մեծ է հավանականությունը, որ դա պատահական չէ: Եթե ինչ -որ մեկը, օրինակ, ձեզ կտրում է աշխատանքը աշխատանքային հանդիպման ժամանակ, ենթադրեք, որ նա, հավանաբար, չի գիտակցել, որ դուք չեք ավարտել խոսակցությունը: Մի ընդունեք որպես աննշան:
- Եթե դուք իսկապես հանդիպում եք բացահայտ թշնամական և ստոր մարդու հետ, դիմադրեք այդ անձի վրա բարկանալու ցանկությանը: Փոխարենը կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Մտածեք մոտավորապես հետևյալի մասին.
Քայլ 4. Խրախուսեք ուրիշներին:
Դուք ավելի լավ կզգաք ինքներդ ձեզ և աշխարհին, եթե բարի լինեք ձեր շրջապատի հետ: Սա կարող է հեշտացնել արժանապատիվ մարդ լինելը, քանի որ դուք ձեզ ավելի երջանիկ և լիարժեք կզգաք: Դուք չեք ունենա այնքան ուղեղի տարածք, որը կենտրոնացած կլինի բացասական մտքերի վրա:
- Փորձեք որքան հնարավոր է հաճոյախոսել մարդկանց: Շնորհավորեք գործընկերոջը հաջող ներկայացման համար: Թող ձեր ավագ եղբայրը իմանա, թե որքան եք գնահատում նրա հումորի զգացումը:
- Մարդիկ սիրում են լինել նրանց հետ, ովքեր իսկապես դրական և բարի են: Որպեսզի արժանապատիվ մարդ լինեք, ցանկանում եք մարդկանց ավելի բարձր գնահատական տալ, քան ներքև: Բացի այն, որ ուրիշներին լավ կզգաք, դուք նույնպես ավելի լավ կզգաք: Դրականությունը վարակիչ է, և այն բարի խոսքերը, որ ասում ես ուրիշներին, կազդեն քո ներքին մենախոսության վրա:
Քայլ 5. Աշխատեք ձեր սեփական ինքնագնահատականի վրա:
Դժվար կլինի ուրիշների հետ բարի լինել, եթե ինքդ քեզ վատ զգաս: Դուք պետք է ձեր սեփական ինքնագնահատականը դարձնեք առաջնահերթություն, եթե ցանկանում եք լինել արժանապատիվ մարդ: Takeամանակ հատկացրեք ձեր սեփական կերպարի վրա աշխատելուն, որպեսզի համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ լավ եք զգում:
- Ձգտեք իրատեսական ինքնագնահատականի: Դուք պետք է կարողանաք ընդունել ձեր թերությունները և ընդունել դրանք, բայց նաև ընդունել ձեր լավ հատկությունները: Ինչպես բոլորը, դու էլ լավ ու վատ հատկությունների խառնուրդ ես: Դրանով հարմարավետ լինելը ամուր ինքնագնահատականի բանալին է:
- Եթե պայքարում եք ձեր ինքնագնահատականի հետ, գուցե ցանկանաք զրուցել թերապևտի հետ: Որակյալ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մշակել հոգեկան առողջության ցանկացած հիմնախնդիր, որը կարող է ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կարեկցանքի խթանում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ուրիշների կարիքներին և զգացմունքներին:
Կարեկցող լինելը պահանջում է ուշադրություն դարձնել շրջապատող աշխարհին: Եթե ցանկանում եք խթանել կարեկցանքի ավելի մեծ զգացում, կենտրոնացեք ավելի մեծ աշխարհի ուրիշների կարիքների և հույզերի վրա: Սա ձեզ կսովորեցնի այլ մարդկանց մասին մտածելն առաջնահերթություն դարձնել:
- Կարեկցանքը պահանջում է ոչ միայն բազային գիտելիքներ: Դուք նաև պետք է վերլուծեք և հաշվի առնեք այդ գիտելիքները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ճշգրիտ ընկալել ուրիշի փորձը: Երբ լսում եք մեկ այլ անձի մասին լուրեր, աշխատեք այդ լուրերը մեկնաբանելու համար:
- Օրինակ, դուք լսում եք, որ ընկերը կորցրել է իր եղբորը սրտի չբացահայտված հիվանդության պատճառով: Բնականաբար, ձեր ընկերը տխուր կզգա, բայց ավելի կխորանա: Այս կորուստը բոլորովին անսպասելի էր: Ձեր ընկերը, ամենայն հավանականությամբ, ցնցված է, խաբված և զայրացած:
- Ի՞նչ է պետք ընկերոջը ձեզանից: Ձեր ընկերոջը կարող է անհրաժեշտ լինել ինչ -որ մեկը, ում հետ նա կարող է կուլ տալ, բայց դուք կարող եք ակնկալել, որ ձեր ընկերը կարող է բարկանալ: Նրանք անիմաստ կորուստ ունեցան: Բացի սովորական լաց լինելուց, ձեր ընկերը գուցե կարիք ունենա արտահայտելու իր զայրույթն ու դժգոհությունը:
Քայլ 2. Նայեք ընդհանուր մարդկային արժեքներին:
Կարեկցանքի մի մասը ուրիշների հետ հարաբերվելու միջոց գտնելն է: Ձեր առօրյայում եղեք արժեքների մեջ, որոնք բոլորս կիսում ենք: Սա կօգնի ձեզ զգալ կապված ձեր շրջապատի բոլորի հետ:
- Եթե դուք երբևէ չեք զգացել որևէ մեկի ճշգրիտ իրավիճակը, կանգ առեք և մտածեք, արդյոք դուք նման բան եք զգացել: Օրինակ, ընկերը կորցնում է ծնողին: Ձեր երկու ծնողներն էլ դեռ ողջ են, բայց դուք կորցրել եք ձեր պապին: Թեև դա նույնը չէ, ինչ ծնող կորցնելը, այնուամենայնիվ, կորցնելու զգացում ունես: Սա կարող է օգնել ձեզ կապվել վշտացած ընկերոջ հետ:
- Միշտ փնտրեք այս տեսակի ընդհանուր արժեքներ: Մտածեք իրավիճակի հետևում զգացմունքների մասին: Ընկերուհին պարզում է, որ իր ամուսինը դավաճանել է, օրինակ: Հիմնական հույզերն այստեղ, ամենայն հավանականությամբ, կորուստն են, սրտաբեկությունը և դավաճանությունը: Դուք հավանաբար զգացել եք այս բոլոր զգացմունքները, նույնիսկ եթե դուք չեք զգացել այդ ճշգրիտ իրավիճակը:
Քայլ 3. Կասեցրեք դատողություններն ու քննադատությունները:
Եթե դուք դատում կամ քննադատում եք ուրիշների վարքագիծը, դա արգելափակում է ձեր կարեկցելու ունակությունը: Պետք չէ համաձայնվել բոլորի վարքագծի, կարծիքների և գործողությունների հետ: Այնուամենայնիվ, փորձեք ձեր սկզբնական արձագանքները սրտացավ պահել: Մի դատեք որպես իրավիճակի սկզբնական արձագանք:
- Հիշեք, որ մարդիկ հաճախ չեն ցանկանում լուծումներ կամ քննադատություններ անմիջապես: Եթե ինչ -որ մեկը գալիս է ձեզ մոտ ինչ -որ խնդրով, մի արձագանքեք ՝ բացատրելով, թե ինչպես մարդը կարող է լուծել խնդիրը: Սկզբում պարզապես փորձեք կարեկցել այն, ինչ զգում է դիմացինը:
- Timeամանակի ընթացքում ինչ -որ մեկը կարող է ցանկանալ ազնիվ դատողություն կամ քննադատություն: Այնուամենայնիվ, սկզբում ընկերը կամ ընտանիքը կարող է պարզապես կարեկցող ականջ ունենալ: Հետեւաբար, հաճախ ավելի լավ է զերծ մնալ նախնական դատողությունից:
Քայլ 4. Ձգտեք ուրիշների հետ իսկական կապերի:
Ինչ -որ մեկի հետ շփվելիս փորձեք պատկերացնել, թե ինչ է նա ապրում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է զգում կամ մտածում դիմացինը: Սա կդարձնի ձեր փոխազդեցությունները շատ ավելի իսկական:
- Հիշեք, որ պետք չէ ժամանակի 100% -ով համաձայնվել ինչ -որ մեկի հետ: Այնուամենայնիվ, փորձեք յուրաքանչյուր զրույցի մեջ մտնել ՝ հասկանալու հիմնական նպատակը: Դուք, օրինակ, կարող եք մտածել, որ ձեր ընկերը մինչ այժմ պետք է գերազանցի նախկինին: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչու նրանք չեն, երբ խոսում եք:
- Միշտ ստիպեք ձեզ պատկերացնել, երբ խոսում եք ուրիշների հետ: Ինչու՞ է այս մարդն իրեն այդպես զգում: Ի՞նչ կզգայի, եթե ես լինեի նրանց տեղում: Եթե դժվարանում եք ինչ-որ մեկին հասկանալ, տվեք բաց հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Ի՞նչ նկատի ունեք դրանով»: և «Կարո՞ղ եք ավելի շատ բացատրել»:
Քայլ 5. Արտացոլեք:
Կարեկցանքը պահանջում է շատ մտորումներ: Անձի կամ իրավիճակի մասին տեղեկատվություն հավաքելուց հետո քրտնաջան աշխատեք այդ տեղեկատվությունը մարսելու համար:
- Մշակեք ձեզ տրված ցանկացած տեղեկատվություն: Եթե դուք շատ բան գիտեք ընկերոջ անձնական պատմության մասին, օրինակ, օգտագործեք այս տեղեկատվությունը `փորձելով հասկանալ նրանց գործողությունները:
- Օրինակ, ձեր ընկեր Jեսը շատ նյարդայնանում է իր ընկերոջից թեյ խմելու նախկին ընկերուհու հետ: Թեև արձագանքը չափազանց բարձր է թվում, դադար տվեք և արտացոլեք: Գուցե նախկինում essեսսին բազմիցս խաբել են: Սա կբացատրեր նրա անապահովությունը:
Խորհուրդներ
- Հիշեք միշտ հետևել Ոսկե կանոնին: Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ նրանք քեզ հետ վարվեին:
- Հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի խուսափեք վթարներից և ավելորդ սթրեսներից, որոնք կարող են ձեզ դյուրագրգիռ դարձնել:
