Անկախ նրանից, թե դու 20 տարեկան երեխայի դեմք ես, ով հոգնել է դեռահասի հետ շփոթվելուց, կամ միջին տարիքի մեծահասակ, ով փորձում է քեզանից մեծ չթվալ, քո տարիքը նայելը կարող է մարտահրավեր լինել: Բարեբախտաբար, ցանկացած տարիքում կարող եք լավագույն տեսք ունենալ ՝ հետևելով մի քանի պարզ ոճի և ինքնասպասարկման ուղեցույցների: Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք մի քանի խորհուրդ և հնարք ՝ ձեր տեսքը հավերժ պահելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Մեծահասակները փնտրում են երիտասարդ մեծահասակների համար
Քայլ 1. Պահպանեք այն պարզ:
Բարձր, զբաղված կամ ուշադրություն գրավող հանդերձանքները հաճախ ավելի քիչ հասուն և համակցված տեսք ունեն, քան պարզ այլընտրանքները: Գնացեք հագուստի և աքսեսուարների, որոնք գեղեցիկ տեսք ունեն, բայց չեն շեղում:
- Օրինակ, վառ գույների համադրություն կրելու կամ հակադրություններ տպելու փոխարեն, կառչեք մի քանի չեզոք երանգներից, որոնք լրացնում են միմյանց:
- Մի փոքր հետաքրքրություն առաջացնելու համար միշտ կարող եք ավելացնել վառ գույնի կամ տպագիր լրասարք: Օրինակ ՝ հագեք մոխրագույն շալվար, արևայրուքով կամ լոֆեր, ինչպես նաև զարդերի տոնով կամ տպագիր բլուզ:
Քայլ 2. Ներդրումներ կատարեք մի քանի դասական կտորների մեջ:
Որոշ նորաձև կեռներ երբեք դուրս չեն գալիս նորաձևությունից: Պահպանեք ձեր զգեստապահարանը հագեցած մի բուռ անհրաժեշտ իրերով, որոնք կարող եք խառնել և համադրել տարբեր առիթների համար:
- Օրինակ, եթե դու տղա ես, դասական սպիտակ շապիկը, մուգ ջինսե տաբատը և ջինսե բաճկոնը պարտադիր հագուստի ամենաանհրաժեշտ իրերն են, որոնք միշտ թույն և մեծացած տեսք ունեն:
- Կանանց համար ձեռք բերեք չեզոք գույների մի շարք պարզ պոմպեր (օրինակ ՝ սևը կամ շագանակագույնը), մի զույգ շողոքորթ նեղ ջինս և բլազեր:
Քայլ 3. Հագեք անժամկետ կամ խաղողի բերքահավաք զարդեր:
Եթե դուք զարդեր եք հագնում, կառչեք էլեգանտ, պարզ կտորներից, ինչպիսիք են հիմնական շղթայի վզնոցները, փոքր շրջանակի կամ գամասեղի ականջօղերը և թենիսի ապարանջանները: Պարզ կաշվե կամ չժանգոտվող պողպատից ժամացույցը հիանալի աքսեսուար է գրեթե յուրաքանչյուր հանդերձանքի համար:
- Մի գցեք զարդերի որևէ համադրություն, համաձայնեցրեք այն ձեր հանդերձանքի և ձեր կրած մյուս զարդերի հետ:
- Օրինակ, դուք կարող եք համատեղել մի քանի պարզ արծաթյա շրջանակներ և արծաթե շղթա մուգ կապույտ զգեստի հետ `էլեգանտ, սառը տոնով համույթի համար:
Քայլ 4. Ընտրեք գործնական, պարզ աքսեսուարներ:
Մեծ, գունեղ պայուսակները զվարճալի են, բայց դրանք լավագույն խաղադրույքը չեն, եթե գնում եք ավելի հասուն տեսքի: Փոխարենը, վերցրեք մի պարզ կաշվե սուրհանդակ կամ պայուսակ: Նույնը վերաբերում է այլ աքսեսուարներին, ինչպիսիք են հեռախոսի պատյանը, դրամապանակը, գոտին կամ մազակալները: Ընտրեք չեզոք երանգների պարագաներ, որոնք կարող են համադրվել գրեթե ցանկացած հանդերձանքի հետ:
Օրինակ ՝ շագանակագույն, սև, մուգ կապույտ, սպիտակ կամ սերուցքային երանգների աքսեսուարները համադրվում են գրեթե ամեն ինչի հետ:
Քայլ 5. Մի վախեցեք հայտարարություն կրել:
Հասուն տեսք ունենալը չպետք է նշանակի «ձանձրալի»: Դուք միշտ կարող եք համեմել մեկ այլ կերպ ասած հանդերձանքը համարձակ աքսեսուարով կամ զգեստով:
- Օրինակ, գցեք վառ կապույտ շարֆ, երբ դուք հագնված եք խուլ երկրային երանգներով, կամ շողոքորթեք ձեր դեմքը որոշ գունավոր, գրավիչ ակնոցներով:
- Հայտարարության կտորների հնարքը չպետք է չափազանցել և շատ հագնել, պարզապես ընտրեք մեկը, և թող այն լինի շոուի աստղը:
Քայլ 6. Ձեր հագուստը մաքուր և կոկիկ պահեք:
Ոչինչ չի ասում «հասուն», ինչպես կոկիկ, լավ սեղմված հագուստը: Դուք նույնիսկ կարող եք շքեղություն հաղորդել ամենահաճելի հանդերձանքին ՝ դժվարություն ունենալով այն արդուկել և համոզվել, որ այն զերծ է բծերից, կեղտից և արցունքներից:
Ձեր հագուստները նույնպես ավելի կոկիկ տեսք կունենան, եթե դրանք ձեզ համապատասխանեն: Ընտրեք այնպիսի իրեր, որոնք ձեզ հարմարավետ են զգում և չափազանց պայուսակ կամ չափազանց սեղմ չեն:
Քայլ 7. Հագնվեք առիթի համար:
Հագուստը, որը մի միջավայրում հասուն և ոճային տեսք ունի, մյուսում կարող է չափազանց պատահական կամ չափազանց զգեստավոր լինել: Նախքան հագնվելը, մտածեք, թե ուր եք գնալու:
- Օրինակ ՝ աշխատա՞նք է: Կարող եք մի փոքր սև զգեստ հագնել կամ բարակ բաճկոն հագնել կոճակներով վերնաշապիկի կամ հյուսված սվիտերի վրա:
- Մյուս կողմից, եթե դուք լողափ եք մտնում, շապիկը և լայն սպիտակեղեն շալվարը առասպելական և մեծացած պատահական տեսք է:
Քայլ 8. Հարդարեք ձեր մազերը կոկիկ:
Պարզ, կոկիկ սանրվածքները գրեթե միշտ ավելի հասուն տեսք ունեն: Եթե դուք օգտագործում եք աքսեսուարներ, օրինակ ՝ ամրակներ կամ գլխարկներ, դրանք նուրբ պահեք: Պահպանեք ձեր մազերը կոկիկ սանրված և մի փոքր օգտագործեք ձեր նախընտրած ոճավորող միջոցը ՝ մեղմացնելու մազերը և թռիչքները:
- Եթե դուք ունեք ավելի երկար մազեր, դա կարող է օգնել դրանք չորացնել մազերով, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ դրանք չորանան օդում: Սա օգնում է ստեղծել ավելի նուրբ, միտումնավոր ոճավորված տեսք:
- Փափկացրեք ձեր դեմքի մազերը, եթե դրանք ունեք: Մորուքներն ու բեղերը պահեք կոկիկ և լավ ձևավորված:
Քայլ 9. Կիրառեք նուրբ դիմահարդարում:
Եթե դեռահաս եք կամ 20 տարեկան, դիմահարդարումը ինքնաբերաբար ձեզ մի փոքր ավելի մեծ տեսք կտա: Այնուամենայնիվ, դիմահարդարման որոշ տեսակներ ձեզ ավելի հասուն կամ պրոֆեսիոնալ տեսք կտան, քան մյուսները: Եթե դիմահարդարում եք, կառչեք բնական երանգներից: Օրինակ, դուք կարող եք մերկ շրթներկ կրել ՝ փոքր տուշով և բնական արտաքին հիմքով:
- Խուսափեք փայլուն ստվերներից և շրթունքների փայլուն փայլերից, որոնք կարող են ձեզ դարձնել մի փոքր ավելի երիտասարդ կամ ավելի քիչ հասուն:
- Ավելի համարձակ գույները լավ են աշխատում երեկոյան տեսքի համար: Օրինակ, խնջույքի կամ ակումբ գնալու դեպքում հագեք վառ կարմիր շրթներկ և ծխագույն աչք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հին մեծահասակների համար հավերժական ոճեր
Քայլ 1. Հագեք պարզ, դասական կտորներ:
Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, զգեստապահարանի անժամկետ կտորները կարող են օգնել ձեզ տեսք ունենալ տեղում և ոճային: Ներդրումներ կատարեք ամեն տարիքում շողոքորթող դասական իրերի մեջ, ինչպիսիք են բլեյզերները, ջինսերը, պոմպերը կամ լոֆերը:
- Olderերանալուն պես կառչեք ամուր գույներից կամ պարզ, համարձակ տպումներից `զբաղված ծաղիկների կամ փեյզլիի տպումների փոխարեն:
- Գնացեք չեզոք կամ զարդերի երանգներով, բայց խուսափեք շատ սև հագնելուց, ինչը կարող է նաև ծերացնել ձեզ:
Քայլ 2. Գնացեք հարմարեցված տեսքի:
Հագուստը, որը համապատասխանում է ձեզ, միշտ ավելի շողոքորթ տեսք կունենա: Խուսափեք չափազանց լայն կամ լայնածավալ բան կրելուց: Նույնիսկ եթե դուք ժամանակ կամ գումար չունեք դերձակ այցելելու, իմացեք ձեր չափումները, որպեսզի կարողանաք գնել արդեն իսկ համապատասխան հագուստ:
Օրինակ ՝ հստակ գոտկատեղով կառուցված բաճկոնը ավելի շողոքորթ տեսք կունենա և ձեզ այնքան չի ծերացնի, որքան ինչ-որ չամրացված և լայնածավալ մի բան:
Քայլ 3. Խուսափեք գերժամանակակից, երիտասարդ ոճերից:
Թեև գայթակղիչ կարող է լինել նորաձևության վերջին միտումը, նրանք հակված են արագ հնանալու: Բացի այդ, չափազանց երիտասարդ բան կրելը, իրոք, կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ և ձեզ ավելի հին տեսք տալ: Խուսափեք այնպիսի իրերից, ինչպիսիք են նեղացած ջինսերը, խողովակների վերնաշապիկները կամ որևէ այլ բան, որը խիստ կապված է դեռահասների կամ շատ մեծահասակների հետ:
Սա վերաբերում է նաև բեյսբոլի գլխարկներին և լայն սպորտային հագուստին:
Քայլ 4. Ընտրեք նուրբ զարդեր և աքսեսուարներ:
Մեծ, կոպիտ վզնոցներն ու բրոշները կարող են տարեց տեսք ունենալ: Փոխարենը, ընտրեք ավելի փոքր, ավելի գունեղ կտորներ: Եթե տղա եք, մետաղյա ձեռքի մեծ ժամացույցը նույնպես կդարձնի ձեր տեսքը: Մտածեք այն փոխանակելու ավելի գեղեցիկ և արդիական մի բանի, ինչպիսին է խելացի ժամացույցը ՝ պարզ կաշվից կամ սիլիկոնից:
Օրինակ, ընտրեք մի շքեղ թանկարժեք քարե կախազարդ բարակ շղթայի փոխարեն ՝ բշտիկավոր հաստ մանյակի փոխարեն:
Քայլ 5. Ձեռք բերեք թարմ, ոճային սանրվածք:
Երբ կգտնեք ձեր նախընտրած սանրվածքը, այն գայթակղիչ կլինի տարիներ շարունակ, կամ նույնիսկ տասնամյակներ շարունակ: Բայց նոր սանրվածքը կարող է թարմացնել ձեր տեսքը և տալ ինքնավստահություն:
- Եթե դու տղա ես, մի՛ վախեցիր ավելի արդիական, ավելի ժամանակակից սանրվածքներ փորձելուց, ինչպիսին է նոսրացած մոխրագույնը կամ դղրդյունը: Այս ոճերից շատերը թարմ և էլեգանտ տեսք ունեն ցանկացած տարիքում:
- Տարեց կանանց համար շերտավոր և հյուսված կտրվածքները ավելացնում են ծավալի և շարժման վառ զգացում: Եվ ոչ մի պատճառ չկա, որ ստիպված եք կարճ մազեր կտրել: Դուք կարող եք շարունակել երկար կողպեքներ ցանկացած տարիքում, եթե դուք հոգ եք տանում ձեր մազերի մասին և պահպանում դրանք առողջ տեսք:
Քայլ 6. Գրկեք ձեր մոխրագույն մազերը:
Երբ սկսում եք մոխրագույն դառնալ, գայթակղիչ է վազել ձեր ոճաբանի մոտ `ներկելու համար կամ ձեռք մեկնել մազերի ներկով: Բայց շատ դեպքերում ձեր մազերը ներկելը կարող է իրականում ձեզ ավելի հին տեսք տալ: Properիշտ խնամքով դուք կարող եք ձեր գորշ մազերի գլուխը պահել առասպելական և տարիքին համապատասխան:
- Ձեր արծաթե թելերն ամենալավ տեսքը կունենան, եթե սովորական զարդեր ստանաք և գնաք մաքուր եզրերով թարմ, ժամանակակից կտրվածքների:
- Քանի որ մոխրագույն մազերը ավելի արագ են չորանում և փշրվում, քան բնական ներկով մազերը, օգտագործեք կոնդիցիոներ և թեթև, խոնավեցնող ոճավորող սփրեյներ `խոնավությունը փակելու և այն խնամված պահելու համար:
- Կապույտ կամ մանուշակ տոնայնացնող շամպուն կարող է կանխել դեղին կամ նարնջագույն գունաթափումը և ձեր գորշերը վառ պահել:
Քայլ 7. Օգտագործեք դիմահարդարումը թեթև, թափանցիկ ծածկույթով:
Եթե դիմահարդարում եք, մի՛ դրեք ծանր փայլատ հիմքեր և քողարկիչներ: Դրանք հակված են տեղավորվել բարակ գծերի և կնճիռների մեջ և մաշկը չորացնել: Փոխարենը, ընտրեք թեթև, խոնավեցնող հիմք, որը նախատեսված է ձեր մաշկին մռայլ երանգ հաղորդելու համար:
- Քանի որ ձեր մաշկը տարիքին ավելի գունատ է դառնում, գնացեք տաք տոնով հիմք, որը մեկ կամ երկու երանգով ավելի մուգ է, քան ձեր բնական մաշկի տոնը:
- Ընդհանուր առմամբ, պահեք ձեր դիմահարդարումը թեթև և նուրբ: Սահեցրեք մի փոքր թարթչաներկ և շրթներկի կամ շրթունքների կրեմ, որը մոտ է ձեր բնական շուրթերի գույնին `բնական, առողջ փայլ հաղորդելու համար:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Հիմնական ինքնասպասարկում
Քայլ 1. Լվացեք ձեր դեմքը օրական երկու անգամ:
Ձեր դեմքը լվանալը կարևոր է ցանկացած տարիքում: Երբ ավելի երիտասարդ եք, դա օգնում է կանխել կեղտը, յուղը և կոսմետիկան, որոնք չեն խցանում ձեր ծակոտիները, ինչը կարող է առաջացնել ճեղքվածք: Տարիքի հետ մեկտեղ կարևոր է պարբերաբար մաքրել մաշկը, քանի որ կեղտը և այլ գրգռիչները կարող են վաղաժամ ծերացնել ձեր մաշկը: Լվանալիս օգտագործեք նուրբ մաքրող միջոցներ, որոնք զերծ են ալկոհոլից և թունդ օծանելիքներից, որպեսզի մաշկը չգրգռվի կամ չչորանա:
- Օգտագործեք ձեր մատները ձեր դեմքը լվանալու համար: Կոշտ մացառները, խոզանակները կամ անձեռոցիկները կարող են գրգռման պատճառ դառնալ:
- Եթե դուք շատ չեք քրտնում, փորձեք ձեր մաշկը չլվանալ օրական մեկից երկու անգամ ավելի, որպեսզի կանխեք ձեր մաշկը չորանալը:
Քայլ 2. Խոնավացրեք ձեր մաշկը ամեն անգամ, երբ այն մաքրում եք:
Ամեն անգամ, երբ դուք լվանում եք ձեր դեմքը կամ մարմինը, ձեր մաշկը մի փոքր չորանում է: Մինչև ձեր մաշկը դեռ խոնավ է, կիրառեք նուրբ, անուշահոտ խոնավեցնող միջոց խոնավեցման համար: Սա կօգնի նվազեցնել գրգռվածությունը և կանխել ճաքերի առաջացումը կամ վաղաժամ կնճիռները:
Փնտրեք արևապաշտպան քսուք, որը պարունակում է առնվազն 30 SPF: Արևի չափազանց շատ ազդեցությունը կարող է նաև վնասել և վաղաժամ ծերացնել ձեր մաշկը:
Քայլ 3. Խոզանակեք և մաքրեք ատամները ատամներով ամեն օր:
Վաղ տարիքից ատամներին լավ խնամելը երիտասարդ, առողջ ժպիտը պահպանելու լավագույն միջոցն է: Այցելեք ձեր ատամնաբույժը տարին մեկ կամ երկու անգամ (կամ այնքան հաճախ, որքան ձեր ատամնաբույժն է խորհուրդ տալիս): Բացի այդ, դուք կարող եք ձեր ատամները հիանալի վիճակում պահել ՝
- Օրական երկու անգամ սանրել և օրական մեկ անգամ թել օգտագործել
- Առողջ սնունդ ուտելը և շաքարավազ պարունակող սննդից և խմիչքից խուսափելը
- Tobaccoխախոտից խուսափելը, որը կարող է ձեր ատամները բիծ տալ և նպաստել լնդերի հիվանդության առաջացմանը
Քայլ 4. Մազերը խնամեք ամեն անգամ, երբ դրանք լվանում եք:
Չոր, վնասված մազերը կարող են ձեզ դարձնել ավելի փոքր հասուն և համակցված, երբ երիտասարդ եք, և վաղաժամ ծերանալ ՝ երբ ավելի մեծ եք: Ageանկացած տարիքում խնամեք ձեր մազերը `հաճախակի խնամելով, կանոնավոր սանրվածքով և խուսափելով կոշտ ոճավորման միջոցներից և տեխնիկայից:
- Եթե ունեք յուղոտ մազեր, գուցե կարիք լինի լվանալ դրանք այնքան հաճախ, որքան օրը մեկ անգամ: Եթե ձեր մազերը չորացել են կամ քիմիապես բուժվել, ապա դրանք ավելի հազվադեպ լվացեք, որպեսզի դրանք չչորացնեք: Հավանաբար, տարիքին ավելի քիչ պետք է լվանալ, քանի որ ձեր մազերն ու գլխամաշկը կդառնան ավելի քիչ յուղոտ:
- Խուսափեք մազերի հաճախակի տաքացումից կամ կոշտ արտադրանք օգտագործելուց, ինչպիսիք են ներկանյութերը, սպիտակեցնող նյութերը, քիմիական երանգները կամ հանգստացնողները: Այս ամենը կարող են վնասակար լինել ձեր մազերի համար:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր ձեռքերի և եղունգների մասին:
Խոնավացրեք ձեր ձեռքերը ամեն օր և պաշտպանեք դրանք արևից `կիրառելով առնվազն 50 արևապաշտպան քսուք` SPF- ով: Սա կօգնի նրանց երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալ: Կոկիկ, խնամված եղունգները լավ տեսք ունեն ցանկացած տարիքում, այնպես որ մի մոռացեք պարբերաբար կտրել և մաքրել ձեր եղունգները:
- Եթե ձեր եղունգները փխրուն են, փորձեք կիրառել եղունգների կարծրացուցիչ `դրանք ամուր պահելու համար: Nailգույշ եղեք եղունգների չափազանց կոշտ արտադրանք օգտագործելուց, օրինակ ՝ եղունգների գելեր կամ ացետոնի հիման վրա եղունգների լաքահանող միջոցներ:
- Հագեք ձեռնոցներ սպասք լվանալիս կամ կոշտ մաքրող քիմիական նյութեր օգտագործեք ՝ ձեր ձեռքերն ու եղունգները պաշտպանելու համար:
Քայլ 6. Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
Եթե դեռահաս եք, փորձեք ունենալ առնվազն 8-10 ժամ: Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, բավականաչափ քնելը կարևոր է, որպեսզի պահպանեք ձեր տեսքը և զգաք ձեր լավագույնը:
- Փորձեք քնել և արթնանալ միևնույն ժամին ամեն գիշեր, նույնիսկ հանգստյան օրերին և հանգստյան օրերին:
- Քնի լավագույն որակը ստանալու համար ձեր սենյակը պահեք մութ, հանգիստ և հարմարավետ: Խուսափեք քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ սկսած լուսավոր էկրաններին նայելուց:
- Եթե դժվարանում եք լավ քնել, ինչ էլ որ անեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք գուցե կարողանան պարզել, թե ինչն է առաջացնում խնդիրը և առաջարկել բուժման ծրագիր:
Քայլ 7. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ:
Ձեր սննդակարգը չի ազդում միայն ձեր ներքին զգացմունքների վրա, այն կարող է նաև փոխել ձեր արտաքին տեսքը: Skinանկացած տարիքում ձեր մաշկը, մազերը և ատամները լավագույն տեսք ունենալու համար.
- Կերեք սննդակարգ, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով (օրինակ ՝ հավի միս, ձուկ կամ տոֆու), առողջ ճարպեր (օրինակ ՝ ձիթապտղի յուղ, ընկույզ կամ սերմեր) և ամբողջական ձավարեղեն:
- Սահմանափակեք ձեր օգտագործած անպիտան սննդի, շաքարի, աղի և հագեցած ճարպերի քանակը:
- Մնացեք խոնավացած ՝ խմելով շատ ջուր: Սահմանափակեք քաղցր ըմպելիքները և ալկոհոլը:
Քայլ 8. Օրերի մեծ մասը զբաղվեք 30 րոպե ֆիզիկական գործունեությամբ:
Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, կարող եք օգուտ քաղել ակտիվանալուց: Ֆիզիկական գործունեությունը ոչ միայն օգնում է ձեզ լավագույն տեսք ունենալ և զգալ, այլ նաև նվազեցնում է սթրեսը և բարձրացնում ձեր վստահությունը: Նպատակ դրեք շաբաթվա շատ օրերի շուրջ 30 րոպե տրամադրել շարժվելուն:
- Պետք չէ իսկապես ինտենսիվ որևէ բան անել: Պարզապես կանոնավոր զբոսանքի գնալ հարևանությամբ, լավ մարզավիճակ պահելու հիանալի միջոց է:
- Եթե հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ձեր բժշկի հետ խոսեք ցածր վարժությունների մասին, որոնք կարող եք ապահով կատարել, օրինակ ՝ հեծանիվ վարելը, ջրային աէրոբիկան կամ մեղմ յոգան:
Քայլ 9. Դիտեք ձեր կեցվածքը:
Երբ երիտասարդ եք, լավ կեցվածքը հասուն տեսք ունենալու բանալին է: Olderերանալով ՝ ուղիղ և բարձրահասակ կանգնելը կարող է կանխել ձեր տարիքից ավելի մեծ տեսք ունենալը: Անկախ ձեր տարիքից, աշխատեք զգուշանալ ձեր կեցվածքից ՝ նստած եք, քայլո՞ւմ եք, թե՞ կանգնած: Օրինակ:
- Երբ նստում եք աթոռին, նստեք ուղիղ: Ձեր գլուխը բարձր պահեք, իսկ ուսերը ՝ հետ և հանգիստ:
- Կանգնեք բարձր, ձեր գլուխը, ուսերը, մեջքը և հետույքը հավասարեցված իրար վրա: Փորձեք խուսափել ուսերը թեքելուց, հետույքը դուրս հանելուց կամ գլուխն ու պարանոցն առաջ չմղելուց:
- Փորձեք չկոտրվել ձեր համակարգչից կամ հեռախոսից օգտվելիս:
- Կարող է օգնել հիմնական տիպի վարժություններ կատարել, ինչպես տախտակները և կամուրջները, շտկելու սովորական թուլությունը:
