Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության շաքարախտը, ի տարբերություն շաքարախտի այլ տեսակների, տեղի է ունենում հղիության ընթացքում ՝ ձեր մարմնի արմատական փոփոխությունների պատճառով: Այդ փոփոխություններից մեկը արյան մեջ շաքարի մակարդակն է, որը հայտնի է նաև որպես արյան գլյուկոզայի մակարդակ: Դա անպայման չի նշանակում, որ դուք կամ ձեր երեխան ունեք շաքարախտի ավելի տարածված ձև, և դա չի նշանակում, որ դուք կամ ձեր երեխան շաքարախտ կունենաք ձեր երեխայի ծնվելուց հետո: Փորձագետները նշում են, որ չնայած պլանավորված այցելությունների ժամանակ պետք է ձեր բժշկի հետ խոսել հղիության շաքարախտի մասին, բայց կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են կառավարել այն առանց դեղորայքի, օրինակ ՝ սննդակարգը փոխելը և ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բուժում դիետայի և սնուցման միջոցով
Քայլ 1. Եփել զրոյից:
Հղիության շաքարախտը բուժելու համար բնական բուժումները նման են բուժմանը, սակայն հղի շաքարախտի բնական բուժման դիետիկ մոտեցումները շեշտում են ամբողջական սննդի օգտագործումը: Ձեր սնունդը հնարավորինս մոտ պահեք իր սկզբնական կամ բնական տեսքին: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է փորձեք սահմանափակել ցանկացած մշակված կամ պատրաստված ուտելիք և հնարավորինս զրոյից եփել:
- Եթե ժամանակի վրա ձեզ ճնշում են, փորձեք օգտագործել կաթսա կամ նախապատրաստել հիմնականը, օրինակ ՝ բրինձը, լոբին, միսը և բանջարեղենը, ժամանակից շուտ և սառեցնելով այդ հիմունքները:
- Մեկ այլ բաղադրիչ, որը կարող եք օգտագործել զրոյից խոհարարության մեջ, որը կարող է օգնել ձեզ, դարչինն է: Դարչինը նաև օգտագործվել է արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար և համարվում է անվտանգ հղիների համար այն չափաբաժիններով, որոնք սովորաբար օգտագործվում են սննդի մեջ: Սա համապատասխանում է մոտավորապես 1000 մգ ամեն օր:
- Թեև «բնական» սննդի ընկերությունները սիրում են գովազդել օրգանական սննդի օգուտները, հետազոտությունները օգուտ չեն տալիս հղիության շաքարախտի կառավարման գործում: Ամենակարևորը շատ թարմ, ամբողջական սնունդ ուտելն է, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը:
Քայլ 2. Կերեք բարդ ածխաջրեր:
Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի բարդ, մանրաթելային բարձր ածխաջրերի օրական կալորիականության առնվազն 40-50% -ը: Lunchաշի ժամանակ կերեք ձեր բարդ ածխաջրերի մեծ մասը և կրճատեք այլ ուտեստների չափաբաժինը: Սա օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի արտադրությունը ամբողջ օրվա ընթացքում: Բարդ ածխաջրերը հայտնաբերվում են ամբողջական, չմշակված սննդի մեջ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, քաղցր կարտոֆիլը և վարսակի ալյուրը: Մեկ այլ լավ կանոն ՝ «սպիտակ» սնունդ չլինելն է, ինչը նշանակում է, որ չկա սպիտակ հաց, սպիտակ մակարոն կամ սպիտակ բրինձ, որոնք պարզ ածխաջրեր են:
Թեև պարզ և բարդ ածխաջրերը մարմնում բաժանվում են գլյուկոզայի, բայց գաղափարն այն է, որ մարմնին ավելի երկար ժամանակ է հարկավոր բարդ ածխաջրերը քայքայելու համար, քան պարզ ածխաջրերն օգտագործելու համար: Սա նշանակում է, որ մարմինը ավելի լավ հնարավորություն ունի մշակելու գլյուկոզան:
Քայլ 3. Խուսափեք վերամշակված սննդից:
Պարզ ածխաջրերը հաճախ հայտնաբերվում են վերամշակված սննդամթերքներում, որոնք ներառում են ավելացված շաքարներ, ինչպիսիք են գլյուկոզան, սեղանի շաքարը և ֆրուկտոզան, ինչպիսիք են բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակի ընդունումը, հատկապես զովացուցիչ ըմպելիքներից և այլ ըմպելիքներից, ավելացված ֆրուկտոզայի բարձր օշարակով, կապված է սրտանոթային հիվանդությունների և ճարպակալման ռիսկի հետ:
- Պիտակներ կարդալը կարող է օգտակար լինել վերամշակված սննդամթերքում շաքարի քանակը որոշելու համար, սակայն արտադրողներից չի պահանջվում ավելացնել հավելյալ շաքարներ: Խուսափեք կոնֆետներից, բլիթներից, տորթերից և այլ քաղցրավենիքներից: Պատճառը, որ պետք է խուսափել վերամշակված սնունդից, այն է, որ դրանք պարունակում են ինչպես պարզ ածխաջրեր, այնպես էլ ավելացված շաքարներ:
- Շաքարն ինքնին չի առաջացնում ո՛չ շաքարախտ, ո՛չ հղիության շաքարախտ, սակայն ավելի շատ շաքարով հարուստ սննդամթերք և ըմպելիքներ ընդունելը կապված է 2-րդ տիպի շաքարախտի հավանականության բարձրացման հետ:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր սննդակարգի մանրաթելերը:
Մանրաթելերի ավելացումը կարող է նաև օգնել ձեր շաքարախտի դեպքում: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել լոբի և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք բոլորն էլ մանրաթել են ավելացրել: Ավելացրեք լրացուցիչ մանրաթել `ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմերով յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում: Կամ ձեռք բերեք սուրճի սրճաղաց ՝ ձեր սեփական կտավատի սերմերը աղալու համար, կամ նախապես սառեցված սերմերը պահեք ձեր սառցարանում, որպեսզի առողջ յուղերը, որոնք դուք ստանում եք կտավատի սերմերում, չփչանան:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր ուտած միսը:
Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր սննդակարգից կարմիր միսը: Սթեյքի կամ աղացած տավարի փոխարեն ավելացրեք ձուկ և թռչնաբուծություն: Փնտրեք վայրի որսացած ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ձկնկիթը, հնդկահավը և թյունոսը: Այս ձկները օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են, որոնք էական են ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար: Հեռացրեք մաշկը թռչնաբուծությունից, ինչպիսիք են հավը և հնդկահավը, քանի որ այն շատ ճարպ է:
Համոզվեք, որ դուք ուտում եք անյուղ միս, որը շատ ճարպ չի պարունակում: Ձեր օրական կալորիականության միայն 10-20% -ը պետք է լինի սպիտակուցային աղբյուրներից: Սա ներառում է նաև սպիտակուցի այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են ընկույզը:
Քայլ 6. Ավելացրեք բանջարեղենը և սահմանափակեք պտուղները:
Ձեր առողջ սննդակարգը պահպանելու համար հարկավոր է ավելի շատ բանջարեղեն ուտել: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում ունեք առնվազն մեկից երկու բաժին բանջարեղեն: Դուք կարող եք դրանք ուտել նաև որպես խորտիկ: Չնայած պտուղը օգտակար է ձեզ համար, բայց հղի շաքարախտով հիվանդ, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր մրգերի ընդունումը օրական երկուից ոչ ավելի: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել մրգերից ստացված շաքարի քանակությունը: Խուսափեք պտուղներից, ինչպիսիք են արքայախնձորը, սեխը, բանանը, չամիչը և խաղողը: Նրանք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ նրանք ունեն ավելի շատ շաքար, որը ազդում է ձեր արյան շաքարի վրա մեկ չափաբաժնի համեմատ, քան մյուս պտուղները:
- Ձեր մրգերի ընդունումը պետք է ուտել ճաշի փոխարեն ՝ նախաճաշի կամ ընթրիքի փոխարեն, ինչը օգնում է արյան շաքարը իջեցնել առավոտյան և երեկոյան:
- Խուսափեք մրգահյութերից, որոնք նույնպես լի են շաքարով, նույնիսկ եթե դրանք 100% հյութ են:
- Հատկապես ճակնդեղ ուտելը կարող է օգնել հղիության շաքարախտի կառավարմանը:
Քայլ 7. Դիտեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը:
Հղիության ընթացքում քաշի նորմալ ավելացումը 18,5 -ից 24,9 ֆունտ է: Ընդհանուր առմամբ, ADA- ն խորհուրդ է տալիս օրական 2,000 -ից 2,500 կալորիա ստանալ ձեր և ձեր երեխայի համար: Յուրաքանչյուր եռամսյակում ձեր կալորիականության ընդունումը կբարձրանա, քանի որ ձեր երեխան մեծանում է: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր հղիություն տարբեր է, այնպես որ դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի և գրանցված դիետոլոգի հետ `համոզվելու համար, որ օրական ստանում եք ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ` ելնելով ձեր հատուկ հանգամանքներից, քաշից և արյան շաքարի կարիքներից:
- Ձեր բժշկի այցելությունների ժամանակ ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա սննդաբանին, որը կօգնի վերահսկել հղիության շաքարախտը: Եթե ձեր բժիշկը չի տալիս այդ առաջարկությունը, պնդում է մեկի վրա: Հղիությունը ներկայացնում է մի շարք սննդային պահանջներ ձեր մարմնի համար, և դա բարդանում է հղիության շաքարախտով: Ինչպես դուք, այնպես էլ ձեր երեխան կարող եք օգտվել մասնագիտական, սննդային խորհուրդներից:
- Համոզվեք, որ հետևում եք առողջ սննդի ցանկին ՝ ձեր առողջ կալորիաները բարձրացնելու համար:
Քայլ 8. ercորավարժություններ:
Pregnancyորավարժությունները կարևոր են առողջ հղիության համար: Աշխատեք օրական մեկ կամ երկու անգամ առնվազն երեսուն անընդմեջ վարժությունների հասնելու համար: Քայլելը դա անելու ամենահեշտ միջոցն է, բայց կարող եք նաև լողի գնալ կամ միանալ յոգայի դասին: Խառնել այն այլ գործունեության հետ `այն հետաքրքիր պահելու և մկանների այլ խմբեր աշխատելու համար: Կարող եք նաև օգտագործել էլիպսաձև, օդորակման մեքենա կամ ստացիոնար հեծանիվ: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել գլյուկոզի վերահսկումը:
- Խուսափեք ձեր մեջքին պառկած վարժություններից կամ ցանկացած գործողությունից, որտեղ հնարավոր է ընկնել կամ վնասվածք ստանալ: Հնարավորության դեպքում ձեր ընտրած գործունեությունը կամ գործողությունները պետք է կատարվեն ամեն օր: Համոզվեք, որ սկզբում հեշտ եք վերաբերվում և աշխատում եք մինչև չափավոր ակտիվություն, որն աշխատում է մկանների վրա և փոքր -ինչ մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը:
- Համոզվեք, որ լսում եք ձեր բժշկին, եթե նա խորհուրդ է տալիս անկողնային հանգիստ կամ փոքր զբաղմունք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք մուլտիվիտամին:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի հանքանյութերով, հատկապես երկաթով մուլտիվիտամին ընդունել, քանի որ հղիության պահանջները կարող են պահանջել ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, քան միայն սննդակարգը կարող է ապահովել: Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կարող է կապված լինել հղի շաքարախտի զարգացման ռիսկի հետ: Ստուգեք ինքներդ ձեզ Վիտամին D- ի մակարդակը և հավելումներ ընդունեք, եթե դրա պակասը ունեք: Հղի կանանց համար օրական 1000-2000 IU վիտամին D անվտանգ օգտագործվում են:
Քայլ 2. Վերցրեք ինսուլին:
Ինսուլինը բնական հորմոնների փոխարինման բուժում է և լայնորեն կիրառվող բնական բուժում է: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ինսուլին ընդունել ներարկման միջոցով, որպեսզի գլյուկոզան ներթափանցի բջիջներ: Ձեր բժիշկը ձեզ կառաջնորդի, թե որքան ինսուլին ընդունեք և ինչպես ընդունեք:
Երբեք ինսուլին մի ընդունեք առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Քայլ 3. Մի՛ ընդունեք դեղաբույսեր կամ հավելումներ ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Կան որոշ դեղաբույսեր և հավելումներ, որոնք անվտանգ են հղիության ընթացքում `արյան շաքարի վերահսկման համար: Միշտ ցանկացած դեղաբույսեր ընդունելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին, նույնիսկ եթե փաթեթավորման մեջ նշված է, որ դրանք անվտանգ են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շատ դեղաբույսեր չեն փորձարկվել հղիության ընթացքում անվտանգության համար: Դառը սեխը, որը նաև հայտնի է որպես Momordica charantia, հաճախ խորհուրդ է տրվում շաքարախտի վերահսկման համար, սակայն այն կապված է վիժումների և կենդանիների վիժումների հետ, ուստի դրանից պետք է խուսափել:
- Gurmar- ը, որը նաև հայտնի է որպես Gymnema sylvestre և Prickly-Pear կակտուս, որը նաև հայտնի է որպես Opuntia spp, չեն փորձարկվել հղիության ընթացքում, չնայած Gymnema- ն անվտանգ է մինչև 20 ամիս օգտագործվելու դեպքում, իսկ Opuntia- ն դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես սնունդ:
- Gymnema- ն սովորաբար ընդունվում է օրական երկու անգամ 200 մգ դեղաչափով, իսկ Opuntia- ն կարող է ընդունվել որպես մեկ դոզան ՝ օրական 400 մգ: Եթե դուք օգտագործում եք կամ Gymnema կամ Opuntia, խորհուրդների համար նախ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասկանալ հղիության շաքարախտը
Քայլ 1. Հասկացեք ինսուլինի դիմադրությունը:
Թեև պարզ չէ, թե ինչն է առաջացնում հղիության շաքարախտ, որոշ հղի կանայք զարգացնում են ինսուլինի դիմադրությունը, ինչը նշանակում է, որ նրանց մարմնի բջիջները նորմալ չեն արձագանքում ինսուլինին: Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ օգտագործում է գլյուկոզա (շաքար) `բջիջներն իրենց աշխատանքը կատարելու համար անհրաժեշտ էներգիա արտադրելու համար: Գլյուկոզան ստացվում է ձեր օգտագործած սննդից, առաջին հերթին ՝ ածխաջրերից: Ինսուլինը ՝ ենթաստամոքսային գեղձի արտադրած հորմոնը, հիմնական քիմիական սուրհանդակն է, որը բջիջներին ասում է, որ ժամանակն է գլյուկոզան վերցնելու: Ինսուլինը նաև մասնակցում է լյարդին հաղորդագրություններ ուղարկելու ՝ գլյուկոզան վերցնելու և այն վերածելու գլյուկոզի պահեստային ձևի, որը հայտնի է որպես գլիկոգեն:
- Ինսուլինը ներգրավված է նաև մի շարք այլ գործառույթներում, ինչպիսիք են սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակությունը:
- Եթե բջիջները դառնում են ինսուլինի դիմացկուն, նրանք անտեսում են կամ չեն կարող արձագանքել ինսուլինի ազդանշանին: Սա կարող է բարձրացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը: Երբ դա տեղի է ունենում, ենթաստամոքսային գեղձը արձագանքում է ՝ արտադրելով նույնիսկ ավելի շատ ինսուլին: Խնդիրն այն է, որ քանի որ ինսուլինը չի ազդում ինսուլինակայուն բջիջների վրա, արյան գլյուկոզայի մակարդակը կարող է շարունակ բարձրանալ: Մարմնի պատասխանը արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր մակարդակը ճարպի վերածելն է, ինչը կարող է ստեղծել քրոնիկ բորբոքման և այլ խանգարումների սցենար, ինչպիսիք են 2 -րդ տիպի շաքարախտը, մետաբոլիկ համախտանիշը և սրտի հիվանդությունները:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք հետևանքներից:
Հղիության ընթացքում, եթե ինսուլինի դիմադրությունը ճիշտ չի վերահսկվում, կարող եք զարգացնել հղիության շաքարախտ: Այն կարող է մի շարք ազդեցություն ունենալ ձեր և ձեր երեխայի մարմնի վրա: Երեխայի վրա անվերահսկելի հղիության շաքարախտի հիմնական ազդեցությունը արյան մեջ ճարպի ավելացումն է, ինչը հանգեցնում է ծննդյան քաշի ավելացման: Այս երեխաները նույնպես ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում դժվար ծննդաբերությունների ՝ չափի, շնչառական խնդիրների, գիրության, արյան շաքարի նորմայից ցածր մակարդակի և մեծահասակների ՝ 2 -րդ տիպի շաքարախտի պատճառով:
Մայրիկն ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկվում կեսարյան հատման, հղիությունից հետո 2 -րդ տիպի շաքարախտի և ծննդաբերությունից առաջ և հետո արյան բարձր ճնշման:
Քայլ 3. izeանաչեք ախտանիշները:
Հաճախ, հղիության շաքարախտի ախտանիշներ չկան, որոնք առավել հաճախ սկսվում են հղիության կեսից: Սա կարող է դժվարացնել փնտրելը: Այնուամենայնիվ, երբ ախտանիշները հայտնվում են, դրանք կարող են ներառել 2 -րդ տիպի շաքարախտի նույն ախտանիշները: Այս ախտանիշները ներառում են.
- Աղոտության կամ այլ խնդիրների պատճառով տեսողության խանգարում
- Ընդհանուր հոգնածություն
- Մաշկի երկայնքով և միզապարկի և հեշտոցի վարակների ավելացում
- Սրտխառնոց և փսխում հղիության ընթացքում
- Ախորժակի ավելացում, որը կարող է ուղեկցվել քաշի կորստով
- Հաճախակի միզացում
- Ծարավի ավելացում:
Քայլ 4. Ախտորոշել հղիության շաքարախտը:
Հղիության շաքարախտի առկայությունը ստուգելու համար ձեր բժիշկը արյան թեստեր է նշանակում արյան շաքարի մակարդակը ստուգելու համար: Նա նաև կհանձնարարի գլյուկոզայի հանդուրժողականության թեստ ՝ որոշելու, թե որքան լավ է ձեր մարմինը վարվում շաքարների հետ: Ձեր երեխային կարելի է նաև վերահսկել ՝ որոշելու, թե արդյոք նրա չափերը նորմալ են հղիության տարիքի համար, ինչը սովորաբար կատարվում է ուլտրաձայնային հետազոտության միջոցով, և երեխայի սրտի բաբախյունը ստուգելու համար ՝ օգտագործելով պտղի մոնիտոր:
Քայլ 5. Իմացեք, արդյոք վտանգված եք:
Հղիության շաքարախտի վտանգ կարող եք ունենալ, եթե նախորդ հղիության ընթացքում ունեցել եք հղիության շաքարախտ կամ արդեն ունեցել եք երեխա, որը կշռել է ավելի քան 9 կիլոգրամ: Դուք նույնպես վտանգված եք, եթե ավելաքաշ եք կամ ունեք ծնող, եղբայր կամ քույր 2 -րդ տիպի շաքարախտով:
- Դուք նաև ավելի վտանգված եք, եթե հղիությունից առաջ ախտորոշվել եք նախադիաբետ, մետաբոլիկ սինդրոմ կամ ինսուլինի դիմադրություն: Նյութափոխանակության սինդրոմները մի խումբ խնդիրներ են, որոնք ներառում են արյան բարձր կամ բարձր ճնշում, որովայնի և գոտկատեղի ավելորդ քաշ, արյան շաքարի նորմալ մակարդակից բարձր և բարձր կամ ռիսկային խոլեստերինի մակարդակ:
- Եթե դուք աֆրոամերիկացի, ամերիկացի հնդիկ, ասիամերիկացի, իսպանախոս/լատինաամերիկացի կամ Խաղաղօվկիանոսյան կղզիաբնակ ամերիկացի եք, ապա ձեզ նույնպես մեծ ռիսկ է սպառնում:
- Այլ սինդրոմները նույնպես կարող են ձեզ վտանգի ենթարկել: Եթե ունեք հորմոնալ խանգարման մի տեսակ, որը կոչվում է պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ (PCOS), ապա ավելի հավանական է, որ ունենաք հղիության շաքարախտ: PCOS- ն այն պայմանն է, երբ կնոջ ձվարանները պարունակում են բազմաթիվ կիստաներ, ինչը բերում է պտղաբերության և դաշտանի հետ կապված խնդիրների:
