Սրտխառնոցը սարսափելի զգացում է: Բարեբախտաբար, եթե նախընտրում եք ձեր ստամոքսի խանգարման բուժման համար դեղեր չընդունել, կան մի քանի բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել: Խորը շնչառական վարժություններ կատարելուց մինչև կոճապղպեղի թեյ խմելը, մենք ձեզ կառաջնորդենք սրտխառնոցը հանգստացնելու մի քանի առավել փորձված և իսկական մեթոդների միջոցով: Եթե սրտխառնոց ունեք այլ լուրջ ախտանիշների հետ մեկտեղ, ինչպես բարձր ջերմությունը կամ որովայնի ուժեղ ցավը, դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 15 -ը. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 1. Ընտրեք հանգստացնող շեղում, ինչպես հանգիստ երաժշտությունը:
Հեռուստահաղորդում դիտելը կամ ընկերոջ կամ սիրելիի հետ ժամանակ անցկացնելը կարող են նաև օգնել ձեր միտքը հանել ձեր զգացմունքներից: Եթե խոսելը ձեզ ավելի վատ է զգում, կարող եք խնդրել ընկերոջը կամ հարազատին խոսել ձեզ հետ, մինչդեռ լսում եք, կամ նրանց ինչ -որ բան կարդալ:
Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են սրտխառնոց առաջացնել կամ էլ ավելի վատացնել: Հանգստացնող շեղումը ոչ միայն կօգնի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել սրտխառնոցից, այլև կթուլացնի սթրեսը և կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Մեթոդ 2 -ից 15 -ից. Մաքուր օդ շնչեք:
Քայլ 1. Բացեք պատուհան կամ մի քանի րոպե դուրս եկեք դրսում:
Տհաճ հոտերի կամ լճացած օդի շրջակայքում լինելը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել սրտխառնոցը: Փորձեք մի փոքր տեղափոխվել լավ օդափոխվող տարածք, մինչև ավելի լավ զգաք:
- Օդափոխիչը միացնելը կարող է օգնել ցրել կամ հեռացնել վատ հոտերը:
- Եթե կարող եք, հեռացեք շրջակա միջավայրի ցանկացած գրգռիչներից, որոնք կարող են վատացնել սրտխառնոցը, ինչպիսիք են ծխախոտի ծխը կամ ճաշ պատրաստելու ուժեղ հոտերը:
Մեթոդ 3 -ից 15 -ը ՝ Պառկեք մինչև զգացողությունը չանցնի:
Քայլ 1. Պառկելը հատկապես օգտակար է շարժման հիվանդության կամ գլխապտույտի դեպքում:
Գտեք հարմարավետ տեղ և հնարավորինս անշարժ պառկեք: Եթե շարժման հիվանդության կամ գլխապտույտի խնդիրն է, կամ փակեք ձեր աչքերը, կամ նայեք հորիզոնի ֆիքսված կետին, մինչև ձեր ստամոքսը չկարգավորվի:
Պառկելը կարող է վատացնել որոշ տեսակի սրտխառնոց: Օրինակ, ուտելուց շատ շուտ պառկելը կարող է սրտխառնոց առաջացնել, եթե դուք ունեք թթվային ռեֆլյուքս: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, փորձեք անշարժ նստել կամ փոխարենը հենվել բարձերի վրա:
Մեթոդ 4 15 -ից. Սեղմեք ասեղնաբուժության կետի վրա:
Քայլ 1. Նրբորեն մերսեք դաստակի P-6 կետը:
Թեև լիովին պարզ չէ, թե ինչու է այն աշխատում, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը արդյունավետ է սրտխառնոցի նվազեցման համար: P-6 կամ Նեյգուան կետը գտնելու համար ձեռքը ձեռքով պահեք դեպի ձեր կողմը և մատները ՝ դեպի վեր: Տեղադրեք ձեր բութ մատը ձեր դաստակի ներքին մասում, ափից ներքև ՝ մոտ 3 մատի լայնությամբ և զգացեք տարածությունը 2 մեծ ջիլերի միջև, որոնք ձեր դաստակը կապում են ձեռքի մկանների հետ: Մեղմորեն բութ կամ ցուցամատը սեղմեք այս կետին 2-3 րոպե:
- Rubնշում գործադրելիս բութ մատը կամ մատը փոքր շրջանակներով շփեք: Պինդ հրեք ներքև, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որ ցավ պատճառեք: Ավարտելուց հետո տեղափոխեք մյուս դաստակը:
- Տիեզերքը, որտեղ ձեր ծնկի գլխիկը հանդիպում է ձեր սրունքի գագաթին, մեկ այլ ճնշման կետ է, որը ենթադրվում է, որ թեթևացնում է սրտխառնոցը:
- Եթե պարբերաբար պայքարում եք սրտխառնոցի հետ, մտածեք պրոֆեսիոնալ ասեղնաբուժության կամ ասեղնաբուժության թերապևտի այցելության մասին: Նրանք կարող են նաև ցույց տալ ձեզ ավելի շատ տեխնիկա ՝ տանը օգտագործելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 15 -ը. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Քայլ 1. Դանդաղ, վերահսկվող շնչառությունը կարող է հանգստացնել ձեր ստամոքսը:
Մի քանի րոպե դանդաղ և խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Ձեր շնչառությունը դանդաղ և կայուն պահելու համար փորձեք դանդաղ հաշվել մինչև 5 -ը յուրաքանչյուր շնչառության հետ և արտաշնչեք սեղմված շուրթերով: Մոտ 5 րոպեի ընթացքում դուք պետք է սկսեք շատ ավելի լավ զգալ:
- Որպեսզի համոզվեք, որ խորը շնչում եք, մի ձեռքը դրեք կրծքին, իսկ մյուսը ՝ որովայնին: Կենտրոնացեք ձեր որովայնի բարձրանալուց և ընկնելուց, երբ շնչում եք կրծքավանդակի և ուսերի փոխարեն:
- Ոմանց համար օգտակար է շնչել հանգստացնող բույրով, ինչպես օրինակ անանուխը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խորը շնչելը ինքնին շատ արդյունավետ է սրտխառնոցը հանգստացնելու համար:
Մեթոդ 6 -ից 15 -ը. Խմեք սառը ըմպելիք:
Քայլ 1. Խմեք փոքր կումերով ՝ մեծ կուլերի փոխարեն:
Սառը, թափանցիկ հեղուկները, ինչպիսիք են ջուրը, հյութը, առանց կոֆեինի սոդան կամ ջրած սպորտային ըմպելիքները սովորաբար լավագույնն են: Խմեք ճաշի ընթացքում կամ երբ սրտխառնոց զգաք ՝ օգնելու համար մնալ խոնավեցված և կարգավորել ստամոքսը: Եթե դուք արթնանում եք, հատկապես կարևոր է շատ հեղուկ խմել, որպեսզի ջրազրկված չլինեք: Փորձեք օրական 6-8 բաժակ (1,4-1,9 լ) հեղուկ խմել, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ասել խմել դրանից շատ կամ ավելի քիչ:
- Ոմանք ջերմ խմիչքներն ավելի հանգստացնող են համարում: Կպչեք մեղմ, մաքուր հեղուկներին, ինչպես պարզ արգանակը կամ թույլ թեյը:
- Դուք կարող եք նաև ծծել սառույցի չիպսերը, ուտել պղպեղ կամ ուտել որոշ Jell-o:
- Եթե ունեք երեխա, որը փսխում է, խորհրդակցեք նրա մանկաբույժի հետ: Երեխաները կարող են ավելի հեշտ ջրազրկվել, ուստի նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել ինչ -որ բան, որը կօգնի վերականգնել բացակայող էլեկտրոլիտները, ինչպես խնձորի նոսրացված հյութը:
Մեթոդ 7 -ից 15 -ը ՝ Խմեք կոճապղպեղի կամ անանուխի թեյ:
Քայլ 1. Գիտությունը ցույց է տալիս, որ այս հին բուսական միջոցներն իսկապես գործում են:
Օգտագործեք թեյի պայուսակ ՝ մի բաժակ կոճապղպեղի կամ անանուխի թեյ պատրաստելու կամ կոճապղպեղի թարմ արմատը կամ անանուխի տերևները տաք ջրում: Մի փոքր կում արեք, որպեսզի ավելի շատ չխռովեք ձեր ստամոքսը: Կոճապղպեղի և անանուխի բույրերը կարող են օգնել հանգստացնել սրտխառնոցը, այնպես որ մի պահ ժամանակ տվեք ձեր թեյի բույրը շնչելուց առաջ:
- Եթե ձեզ համար դժվար է ստամոքսի տաք հեղուկները, թողեք թեյը սառչի, նախքան այն խմելը:
- Այլ ձևերով կոճապղպեղը նույնպես լավ է սրտխառնոցը թեթևացնելու համար: Օրինակ, կարող եք ուտել կոճապղպեղի թխվածքաբլիթներ, ծծել կոճապղպեղի քաղցրավենիք, խմել կոճապղպեղով կամ խմել կոճապղպեղը պարկուճի տեսքով: Եթե դուք օգտագործում եք պարկուճներ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ 1000 մգ բաժանել 4 դեղաչափի ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Անանուխի կոնֆետը ծծելը կամ անանուխի յուղը հոտոտելը կարող են նաև հանգստացնել ձեր սրտխառնոցը:
Մեթոդ 8 -ից 15 -ը ՝ Հոտ քաշեք մի կտոր կիտրոն:
Քայլ 1. Կիտրոնի հոտը կարող է ձեզ շեղել վատ հոտից:
Եթե տհաճ հոտը առաջացնում է սրտխառնոց, կտրատեք թարմ կիտրոնը: Պահեք այն քթին մոտ և խորը շնչեք ՝ չեզոքացնելու համար տհաճ հոտը:
Կիտրոնի համը կարող է նաև ազատվել բերանի տհաճ համերից: Եթե նախընտրում եք կիտրոն չծծել, փորձեք կոշտ կիտրոնի կոնֆետ կամ լիմոնադ:
Մեթոդ 9 -ից 15 -ը. Կերեք անպիտան սնունդ:
Քայլ 1. Կպչեք BRAT սննդակարգին `ստամոքսի գրգռումը կանխելու համար:
BRAT- ը նշանակում է բանան, բրինձ, խնձորի թխվածք և տոստ: Բացի այս նուրբ ուտելիքներից, փորձեք այլ աննշան տարբերակներ, ինչպիսիք են աղի կոտրիչները, պարզ կարտոֆիլը կամ թափանցիկ արգանակը: Աղի կոտրիչներով կամ թրթուրներով աղը նույնպես կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Եթե քաղցած եք, բայց չեք կարծում, որ կարող եք պինդ սնունդ ընդունել, կուլ տվեք արգանակին կամ մի քիչ Jell-o կերեք:
- Աստիճանաբար զբաղվեք թեթև, սպիտակուցներով հարուստ սննդով, օրինակ ՝ հավի կրծքամիս, ձուկ, ձու կամ յոգուրտ:
- BRAT- ի սնունդը նաև օգտակար է սննդանյութերը համալրելու և ձեր էներգիան վերականգնելու համար ՝ փորլուծությունից կամ փորլուծությունից հետո:
Մեթոդ 10 -ից 15 -ը. Կպչեք փոքր, հաճախակի սնունդին:
Քայլ 1. Միանգամից շատ ուտելը կարող է սրտխառնոցն ավելի վատացնել:
Մյուս կողմից, դատարկ ստամոքս ունենալը կարող է նաև ձեզ բավականին սարսափելի զգալ: Փորձեք 1-2 ժամ մեկ անգամ ուտել փոքր սնունդ:
- Takeամանակ վերցրեք ուտելիս և նստեք հանգստանալու յուրաքանչյուր ուտելուց հետո առնվազն 30 րոպե: Շատ արագ սնվելը կամ ուտելուց անմիջապես հետո ինչ -որ ծանր բան անելը կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը:
- Երբ դուք բաց եք թողնում սնունդը, ձեր արյան շաքարը կարող է շատ ցածր ընկնել, և դա կարող է վատացնել ձեր սրտխառնոցը:
Մեթոդ 11 -ից 15 -ը. Կերեք բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդակարգ:
Քայլ 1. Այս մթերքները հարուստ են սննդարար նյութերով և հեշտ են մարսվում:
Եթե հակված եք սրտխառնոցի, գնացեք այնպիսի սննդամթերքների, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկը և հացահատիկը, տերևավոր բանջարեղենը և թարմ մրգերը: Այս մթերքները կարող են հատկապես օգտակար լինել, երբ հղիության պատճառով տառապում եք առավոտյան սրտխառնոցով:
Չոր ածխաջրերը, ինչպիսիք են չոր հացահատիկը կամ կենացն առանց կարագի, սովորաբար ամենահեշտն են մշակվում:
Մեթոդ 12 -ից 15 -ը. Խուսափեք յուղոտ կամ կծու կերակուրներից:
Քայլ 1. attyարպային կամ ծանր սնունդն ավելի դժվար է մարսվում:
Ուժեղ համեմունքները կարող են նաև խանգարել ձեր ստամոքսը և սրտխառնոցն ավելի վատացնել: Մինչև ավելի լավ չզգաք, հեռու մնացեք այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են.
- Տապակած միս կամ ձու
- Սուս և թանձր սոուսներ
- Քսուքներ և սերուցքի վրա հիմնված ուտեստներ
- Սոխ և սխտոր
- Քաղցր թխվածքներ և խմորեղեն, ինչպիսիք են բլիթները, տորթերը և բլիթները
- Կծու սնունդ, ինչպես չիլի կամ տաք սոուս
Մեթոդ 13 -ից 15 -ը. Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և OTC ցավազրկողներից:
Քայլ 1. Այս նյութերը բոլորը կոշտ են ստամոքսի վրա:
Եթե տաք բան եք ուզում խմել, սուրճի փոխարեն մնացեք բուսական թեյերին կամ արգանակին: Խուսափեք կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներից և այն ամենից, ինչ պարունակում է ալկոհոլ: Առանց դեղատոմսի որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ասպիրինը, ացետամինոֆենը (տիլենոլ) և իբուպրոֆենը (Մոտրին), նույնպես կարող են խանգարել ձեր ստամոքսը:
Okingխելը կարող է խանգարել նաև ձեր ստամոքսին, ուստի խուսափեք ծխախոտից կամ մարիխուանաից, եթե դրանք ձեզ հիվանդացնեն:
Մեթոդ 14 -ից 15 -ը. Փորձեք հավելում, եթե հաճախակի սրտխառնոց ունեք:
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ անվտանգ հավելում:
Մի քանի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ազատվել սրտխառնոցից և փսխումից, ներառում են կոենզիմ Q10 (երբեմն կոչվում է CoQ10), L-carnitine և riboflavin (վիտամին B-2): Նախքան այս հավելումներից մեկը փորձելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ասացեք նրանց ձեր առողջական վիճակի կամ այլ դեղամիջոցների և հավելումների մասին, որոնք դուք այժմ ընդունում եք:
Մեկ այլ խոստումնալից հավելում `սրտխառնոցը նվազեցնելու համար, վիտամին B6 է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ B6- ը նույնքան արդյունավետ է, որքան կոճապղպեղը հղիության ընթացքում սրտխառնոցի բուժման համար: Եթե դուք պայքարում եք առավոտյան սրտխառնոցի հետ, խնդրեք ձեր բժշկին առաջարկել անվտանգ դոզան:
Մեթոդ 15 -ից 15 -ը. Համառ կամ ծանր սրտխառնոցի համար դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 1. Սրտխառնոցը երբեմն կարող է ավելի լուրջ խնդրի նշան լինել:
Եթե սրտխառնոց ունեք փսխումով կամ առանց դրա, և այն չի անհետանում 24 ժամվա ընթացքում, զանգահարեք ձեր բժշկին նշանակման համար: Եթե սրտխառնոցը բարելավվում է, բայց դեռ ախորժակ չունեք, գլխացավ ունեք կամ ստամոքսի կամ որովայնի ուժեղ ցավեր ունեք, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Գնացեք շտապ օգնության սենյակ կամ զանգահարեք շտապ օգնություն, եթե ձեր փսխման մեջ նկատում եք արյուն կամ մուգ նյութ, որը նման է սուրճի նստվածքի, կամ եթե կարծում եք, որ ձեր սրտխառնոցը թունավորումից է առաջացել:
- Սրտխառնոցի պատճառներից շատերը վնասակար չեն և ներառում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են վիրուսային վարակները, շարժման հիվանդությունը, թթվային վերադարձը, որոշ դեղամիջոցներ կամ հորմոնալ փոփոխություններ (օրինակ ՝ հղիության կամ դաշտանային ցիկլի հետ կապված):
- Սրտխառնոցի ավելի լուրջ պատճառները, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն, ներառում են կույր աղիքի բորբոքում, աղիքային անանցանելիություն կամ խցանումներ, քաղցկեղ, թունավորում և պեպտիկ խոցային հիվանդություն (PUD):
- Մշտական փսխումը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ, հատկապես փոքր երեխաների մոտ: Եթե դուք կամ ձեր երեխան չեք կարողանում հեղուկ պահել կամ զգում եք ախտանիշներ, ինչպիսիք են ծայրահեղ ծարավը, մուգ գույնը կամ ավելի հաճախակի մեզի, աչքերի ընկղմվածությունը, չոր բերանը, ուժեղ հոգնածությունը կամ դյուրագրգռությունը կամ լացը առանց արցունքների, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Խորհուրդներ
- Հագեք լայն հագուստ, որպեսզի խուսափեք գոտկատեղի և որովայնի սեղմումից: Ձեր որովայնի վրա ճնշումը կարող է ավելի վատացնել սրտխառնոցի զգացումը:
- Ձեր բերանում տհաճ համը կարող է սրտխառնոց առաջացնել: Խոզանակեք ձեր ատամները յուրաքանչյուր ուտելուց հետո և քնելուց առաջ, հատկապես, եթե վեր եք թռչում: Սա և՛ կօգնի ձեր բերանին ավելի թարմ համ ունենալ, և՛ կնվազեցնի ատամների վնասը ստամոքսի թթու բերումից:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր սրտխառնոցը կապված է սթրեսի կամ անհանգստության հետ, փորձեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ առաջադեմ մկանային թուլացումը:
