Սիրո բռնակներն առաջանում են, երբ որովայնի շուրջ ավելորդ ճարպը դուրս է գալիս կողքերից, և դրանք կարող են ընդգծվել հագուստի սխալ ընտրությամբ: Երբեմն, սխալ հագուստ կրելը կարող է նույնիսկ այնքան անհրապույր լինել, որ քեզ թվում է, թե սիրո բռնակ ունես, երբ չունես: Սիրո բռնակները կարող են շատ դժվարությամբ ազատվել վարժությունների միջոցով, բայց բարեբախտաբար, դրանք կարող են թաքնվել ճիշտ հագուստ կրելու, սխալ հագուստից խուսափելու և ձեր խնդրահարույց տարածքներից ուշադրություն գրավելու համադրությամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 5 -ից. Հագուստի ճիշտ ընտրություն
Քայլ 1. Հագեք ներքև ՝ բարձր իրանով:
Մարդկանց մեծ մասը հակված է գոտկատեղի համեմատ ավելի փոքր լինել, քան ազդրերի, ուստի բարձր գոտկատեղով ներքև հագնելը թույլ չի տա, որ ձեր շալվարը անբնական կերպով բաժանեն ձեր ազդրերն ու իրանը: Ավելին, դա կդադարեցնի ձեր գոտկատեղը ձեզ կտրել այնտեղից, որտեղ ավելի մեծ եք և առաջացնել ուռուցք:
- Փնտրեք ստորին հատվածներ, որոնք նստած են ձեր որովայնի կոճակին կամ դրա վերևում:
- Բացի այդ, փնտրեք ներքևներ, որոնք ունեն ավելի հաստ գոտկատեղեր `առնվազն երկու կոճակով, և որոնք հետևից ավելի բարձր են, քան առջևը, քանի որ դրանք ձեզ չեն կտրի անհարմար տարածքում:
Քայլ 2. Ընտրեք կայսրության գոտկատեղը և A- գագաթները:
Կայսրության իրանով հագուստներն ավելի ամուր են գոտկատեղում, այնուհետև այնտեղից ներքև են բռնկվում, և այդ հագուստները շողոքորթ են, քանի որ շեշտում են իրանը և թաքցնում որովայնը և սիրո բռնակները:
Նմանապես, A գծի հագուստը վերևում ավելի բարակ է, իսկ ներքևից ՝ բռնկվող, այնպես որ այս կտրվածքով կիսաշրջազգեստներն ու զգեստները հավասարակշռում են ավելի մեծ իրանը և սիրո բռնակներն ավելի քիչ նկատելի են դարձնում:
Քայլ 3. Հագեք նիհարեցնող գույներ:
Թեև հին խորհուրդն ասում է, որ ավելի մուգ գույներ կրելը միշտ ավելի նիհարեցնում է, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Սիրո բռնակները թաքցնելու և ավելի բարակ տեսք ունենալու փոխարեն ամբողջովին սև հագնելու փոխարեն, հագեք ավելի մուգ գույն, որտեղ ամենածանրն եք, և բաց գույնի, որտեղ ավելի փոքր եք:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք մեծ որովայնն ավելի փոքր տեսք ունենալ, ապա մեջտեղում հագեք սև գույն, իսկ վերևում ՝ գունավոր: Դուք կարող եք դրան հասնել ՝ հագնելով, օրինակ, բարձր գոտկատեղով A գծի կիսաշրջազգեստ, որը զուգված է վառ վերնաշապիկով:
Քայլ 4. Փորձեք վերնաշապիկի տարբեր ոճերով:
Կան վերնաշապիկների մի քանի տեսակներ, որոնք ավելի շողոքորթ են այն մարդկանց համար, ում մեջտեղում լրացուցիչ սենյակ է անհրաժեշտ, և նրանք ուշադրություն կդարձնեն սիրո բռնակներից: Շողոքորթ վերնաշապիկները հակված են մի փոքր ավելի շատ հոսք դեպի դրանք, և դրանք ներառում են.
- Կիմոնո ոճի վերնաշապիկներ
- Կաֆթաններ
- Փաթեթավորեք վերնաշապիկներ և զգեստներ
Քայլ 5. Հագեք վերնաշապիկներ ՝ բարձր տպագրությամբ և դիզայնով:
Սիրո բռնակները թաքցնելու մեկ այլ եղանակ է դրանք թաղել համարձակ տպագրության կամ նախշի տակ, կամ ծածկել դրանք ծալքավոր ձևով, որը կթաքցնի դրա տակ եղածը:
- Փնտրեք գագաթներ ՝ կողքերով փշրված կամ մի քանի նուրբ ճոճանակներով
- Փորձեք բարդ նախշերով, անկյունագծային շերտերով և տպավորիչ տպագրություններով
Քայլ 6. Օգտագործեք հիմքի հագուստ:
Հիմնադրամի հագուստը, որը նաև կոչվում է ձևավորող հագուստ, անկասկած, սիրո բռնակները թաքցնելու ամենահաջող միջոցն է, քանի որ դրանք իրականում նախատեսված են ձեր մարմնի մասերը ձևավորելու և հարթեցնելու համար: Այս հագուստները նախատեսված են ձեր հագուստի տակ կրելու համար, իսկ այնպիսիք, որոնք թաքցնելու են սիրո բռնակները, ներառում են.
- Ամբողջական բոդի եւ մարմնի կառավարման զգեստներ, որոնք հիանալի են նիհարեցնող զգեստ կրելու համար:
- Գոտկատեղեր և հսկիչ կիսավարտիքներ, որոնք կատարյալ են այն դեպքում, երբ ցանկանում եք հագնել նեղ ջինսեր կամ ավելի ամուր տաբատ կամ կիսաշրջազգեստ:
Մաս 2 -ից 5 -ից. Խուսափեք սիրո բռնակներն ընդգծող հագուստից
Քայլ 1. Հեռու մնացեք մարմինը գրկող հագուստից:
Սիրային բռնակներ թաքցնելու հարցում սխալ հագուստից խուսափելը նույնքան կարևոր է, որքան ճիշտը ընտրել: Գագաթները, որոնք ամուր և կպչուն են, առանց ձևավորվելու, միայն ծառայելու են ձեր սիրո բռնակները ցուցադրելու համար, հատկապես այն դեպքում, երբ դրանք զուգորդվում են չափազանց սեղմ և անհրապույր տակից:
Գործվածքներից, որոնք պետք է խուսափել, ներառում են ատլասե, լիարժեք պոլիեսթեր և էլաստան (Spandex և Lycra), որոնք բոլորը կառչում են ձեր մարմնին և ընդգծում ձեր ուրվագիծը:
Քայլ 2. Խուսափեք ուղիղ կտրված հագուստից:
Ի տարբերություն կայսրությունների և A- գծերի, ուղիղ կտրված հագուստն ընդգծում է ձեր միջին և ստամոքսի տարածքը, և դա ամբողջ ուշադրությունը կգրավի ձեր սիրո բռնակներին:
Սա վերաբերում է տաբատին, վերնաշապիկին, կիսաշրջազգեստին և զգեստին:
Քայլ 3. Խուսափեք գոտիներից:
Կան բազմաթիվ առաջարկություններ, որոնք ասում են ՝ գոտիներ օգտագործել սիրո բռնակները թաքցնելու համար, բայց նույնիսկ հաստ ու չափազանց մեծ գոտիները կարող են կտրել կողքերդ և սիրային բռնակներն ավելի մեծ դարձնել:
- Եթե ցանկանում եք հագնել չափազանց մեծ գոտի, ընտրեք ազատ տեղավորվող գոտի, հագեք այն ներքևի ազդրերի շուրջ և զուգակցեք այն չամրացված վերնաշապիկի հետ:
- Հակառակ դեպքում, կպչեք նեղ գոտիներով, որոնք չեն կտրում ձեր իրանը:
Քայլ 4. Մի հագեք չափազանց ամուր ներքնազգեստ:
Նեղ ներքնազգեստը, հատկապես բարակ գոտկատեղով կամ գոտիներով, կարող է կտրել ձեր մարմինը և սիրո բռնակներն ավելի մեծ դարձնել: Իրականում, ներքնազգեստի բարակ և ամուր կապանքները նույնիսկ կարող են ձեզ այնպես թվալ, թե սիրո բռնակներ ունեք, երբ չունեք:
Ինչպես ներքևի մասերում, ընտրեք ավելի բարձր իրան և ավելի հաստ գոտիով ներքնազգեստ:
Քայլ 5. Խուսափեք շալվարներից, որոնք ճիշտ չեն համապատասխանում ձեր իրանին:
Սա ներառում է չափազանց ամուր հատակներ և դրանք, որոնք չեն նստում այնտեղ, որտեղ պետք է: Մի փորձեք սեղմել ներքևի հատվածները, որոնք չեն տեղավորվում, հատկապես, եթե դրանք սեղմված են իրան մեջ:
Օրինակ, նեղ ջինսե տաբատը կարող է այժմ ամենայն բուռն լինելը, բայց եթե դուք միջինից մեծ եք և ընտրում եք ցածր իրանով բարակ ջինսեր, ձեր սիրո բռնակներն ավելի ուռճացվելու են, քան երբևէ:
Մաս 3 -ից 5 -ից
Քայլ 1. Հագեք հայտարարության վզնոց:
Սիրո բռնակները (կամ որևէ հատկություն, որը ձեզ դուր չի գալիս) թաքցնելու այլ միջոց է `ուշադրություն գրավելը` ուրիշ տեղ աչքեր քաշելով: Կան մի շարք եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք դա անել, այդ թվում ՝ զարդերի հետ: Համարձակ և յուրահատուկ վզնոցը ձեր աչքերը կգրավի ձեր պարանոցի և կրծքավանդակի վրա և ուշադրությունը կպահի ձեր կեսից:
Խուսափեք չափազանց երկար վզնոցներից, քանի որ դրանք կվերադարձնեն ձեր միջին հատվածը:
Քայլ 2. Ներդրեք պայծառ կամ նախշավոր շարֆ:
Վզնոցի հետ նույն տեսության վրա աշխատելը, ձեր պարանոցի շուրջ վառ գույնի կամ համարձակ նախշի շարֆը կպահի ուշադրությունը ձեր դեմքի և պարանոցի վրա և հեռու ձեր սիրո բռնակներից:
Դուք դեռ կարող եք շարֆեր հագնել գարնանը և ամռանը, բայց գերտաքացումից խուսափելու համար ավելի բարակ շարֆեր փնտրեք թեթև նյութերում, ինչպիսիք են բամբակը և սպիտակեղենը:
Քայլ 3. Ընտրեք շողշողուն ականջօղեր:
Երկար, համարձակ կամ համարձակ ականջօղերը նույնպես ուշադրություն են դարձնում ձեր դեմքին և ձեր միջնամասից հեռու, և դրանք կարող են օգնել փոխել ձեր տեսքը, եթե միշտ չեք ցանկանում վզնոցներ և շարֆեր կրել:
Եթե աշխատավայրում չեք կարող երկար ականջօղեր կրել, կամ դրանք ձեզ նյարդայնացնում են, փնտրեք համարձակ և վառ գույներով գամասեղներ կամ բարձր նախշերով կարճ ականջօղեր:
Քայլ 4. Հագեք շապիկներ ՝ շողոքորթ վզնոցներով:
Ձեր կրծքավանդակի և պարանոցի վրա ձեր սիրո բռնակների վրա ուշադրություն գրավելու մեկ այլ միջոց է V- պարանոցը, փորված և ընկած վզնոցները: Սա հիանալի տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող զարդեր կամ շարֆեր կրել աշխատավայրում:
Քայլ 5. Գոտկատեղին սվիտեր կապեք:
Դուք կարող եք սվիտերի կամ բաճկոնի թևեր կապել ձեր գոտկատեղին, որպեսզի թաքցնեք նաև սիրո բռնակները, քանի որ թևերի հիմնական մասը ծածկելու է տակի ցանկացած չափազանց մեծ ուռուցք:
- Սվիտերի մարմինը տեղադրեք ներքևի մասում, այնուհետև թևերը փաթաթեք ձեր մարմնի առջևից և կապեք դրանք հանգույցով կամ աղեղով:
- Ամռանը նույն ազդեցությանը հասնելու համար կարող եք օգտագործել թեթև, երկարաթև վերնաշապիկ:
Մաս 4 -ից 5 -ից. Թաքցնել սիրո բռնակներ տղամարդկանց համար
Քայլ 1. Թողեք ձեր վերնաշապիկը առանց ձեռքի:
Մի վերնաշապիկ հագած կտեղավորվի ձեր մարմնին ավելի մոտ, և դա կընդգծի ձեր սիրո բռնակները: Փոխարենը, հագեք գեղեցիկ ձևավորված վերնաշապիկ և ներքևը թողեք կախված: Սա ձեզ ավելի շատ տարածք կտա, և կտորը կփակի ձեր սիրո բռնակները:
Երբ ստիպված եք լինում վերնաշապիկը հագցնել, օրինակ ՝ աշխատավայրում, հաշվի առեք վերևում բաճկոն կամ վերնաշապիկ հագնելը ՝ ձեր սիրո բռնակները թաքցնելու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք պայծառ ու բարձր գագաթներից:
Բարձրաձայն վերնաշապիկները ուշադրություն կդարձնեն ձեր կեսին և ձեր սիրո բռնակներին: Փոխարենը, ընտրեք մուգ գույներով պարզ վերնաշապիկներ, որոնք աչք չեն ձգում դեպի ձեր միջին հատվածը: Խուսափեք վերնաշապիկներից ՝
- Պայծառ գույներ
- Բարդ նմուշներ կամ նախշեր
- Շերտեր կամ վանդակավոր
Քայլ 3. Կանգնեք ուղիղ:
Երբ դուք թեքվում եք, ձեր ուսերը գլորվում են առաջ, և ձեր որովայնը սեղմվում է դեպի կենտրոն և դուրս է մնում, և դա ձեր սիրո բռնակներն ավելի մեծ տեսք կտա:
- Երբ նստած կամ կանգնած եք, ձեր մեջքը պետք է լինի ուղիղ, իսկ ուսերը ՝ հետ: Ձեր գլուխը ձեր մարմնի հետ համահունչ պահեք և ակտիվացրեք ձեր միջուկը ՝ ձեր վերին մարմինը պահելու համար:
- Proիշտ կեցվածքը կօգնի նաեւ մեղմել մեջքի ցավը, գլխացավը եւ ձեզ ավելի բարձրահասակ տեսք տալ:
Քայլ 4. Հագեք շալվար ձեր գոտկատեղին:
Ձեր կոնքերին շալվարներ հագնելու փոխարեն, դրանք հագեք ձեր գոտկատեղին: Սա կօգնի թաքցնել սիրո բռնակները, խուսափել ձեր մարմինը անբնական տեղում կտրելուց և ընդհանուր առմամբ ավելի բարակ տեսք ունենալ:
Ձեր գոտկատեղը ձեր մեջքի ամենաբարակ հատվածն է ՝ հենց որովայնի կոճակի տակ:
Քայլ 5. Հագեք սեղմման ներքևի վերնաշապիկ:
Դրանք երբեմն կոչվում են շապիկներ ձևավորել կամ թաքցնել, և դրանք հիանալի են ավելորդ ճարպ պարունակելու, սիրո բռնակները թաքցնելու և ավելի նիհար տեսք ունենալու համար:
Համոզվեք, որ սեղմող վերնաշապիկը կրում եք որպես ներքնազգեստի շերտ ձեր սովորական վերնաշապիկի տակ:
5 -րդ մաս 5 -ից. Loveորավարժություններ սիրո բռնակների համար
Քայլ 1. Կատարեք սիրտ:
Իրականում հնարավոր չէ թիրախավորել ճարպի կորուստը որոշակի տարածքում, բայց կարող եք օգնել նվազեցնել սիրո բռնակները ՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի ավելորդ ճարպի ընդհանուր քանակը: Exորավարժությունները, որոնք ստիպում են ձեր սրտին արագացնել աշխատանքը, ինչպիսիք են սիրտ և աերոբիկ վարժությունները, ճարպը կորցնելու լավագույն միջոցներից են: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար մարզվեք շաբաթական չորս անգամ կամ ավելի օրական առնվազն 30 րոպե: Լավ սրտային վարժությունները ներառում են.
- Լող
- Վազք և վազք
- Շրջանային ուսուցում
- Հեծանվավազք
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում
Քայլ 2. Կատարեք ուժային վարժություններ:
Ուժային մարզումները հիանալի են, քանի որ այն միաժամանակ մշակում է մկանները և այրում ճարպը: Նույնիսկ եթե դուք ժամանակ չունեք մարզասրահ այցելելու և երկաթը մղելու համար, կարող եք տանը կատարել մարմնի քաշի ամրապնդման պարզ ռեժիմ: Հեշտ ռեժիմը հետևյալն է.
- 20 նստվածք. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ապա կռացեք ներքև, որպեսզի ազդրերը զուգահեռ լինեն գետնին:
- 10 հրում. Պառկեք գետնին, ձեռքերն ուղղեք ձեր մատների և ափերի ծայրերին: Իջեցրեք ձեր մարմինը ամբողջ գետնին ՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր մարմինը, այնուհետև հետ մղեք սկզբնական դիրքի:
- 20 քայլք `աջ ոտքով առաջ ընթանալու և ցատկելու: Վեր կաց, ձախ քայլով ևս մեկ քայլ առաջ կատարիր և հետ ընկղմվիր լունջի մեջ:
- 10 գմբեթավոր շարան. Երկու աթոռ իրար միացրեք, իսկ աջ ծնկը դրեք մի աթոռի վրա, իսկ աջ ափը ՝ մյուսի վրա: Ձախ թևով քաշեք համրը (կամ կաթսան կամ ներկը) ուղիղ ձեր մարմնի կողքին, այնուհետև հետ կանգնեք: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
- 15 վայրկյան տախտակ. Պառկեք գետնին նայելով: Ձեռքերդ դրեք ձեր առջև, այնուհետև ինքներդ ձեզ բարձրացրեք ձեր նախաբազուկների վրա, այնուհետև ձեր մարմնի մնացած մասը բարձրացրեք վերև, որպեսզի ձեզ աջակցեն ձեր նախաբազուկներն ու մատները: Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ:
- 30 ցատկող խցիկ:
Քայլ 3. Սիրո բռնակների շուրջ թիրախային մկանները:
Ձեր սիրո բռնակների շուրջ մկանները թեք են, և դուք կարող եք մշակել այդ մկանները `տարածքն ավելի հստակ սահմանելու համար: Սա համատեղեք ճարպի ընդհանուր կորստի հետ, և ձեր սիրո բռնակները կդառնան ավելի փոքր և ավելի քիչ նկատելի: Լավ թեք վարժությունները ներառում են.
- Կողքի տախտակը ճռճռում է. Պառկեք ձեր աջ կողմում և հենվեք ձեր աջ արմունկի վրա: Բարձրացրեք գետնից, որպեսզի ձեր մարմինը հենվի աջ նախաբազկի և ոտքերի կողքերի վրա: Քաշեք ձեր աջ ծունկը դեպի ձեր ձախ արմունկը, ապա վերադառնաք տախտակին: Կրկնել 10 -ից 12 անգամ, այնուհետև կրկնել մյուս կողմից:
- Պլանկ-արմունկի հրում. Սկսեք տախտակի դիրքում, որպեսզի ձեր երեսն ուղղված լինի գետնին ՝ ձեր մատների և նախաբազուկների վրա: Առանց ազդրերդ ճոճելու, բարձրացրու քեզ ՝ աջ ափդ հենելու համար ափիդ, այնուհետև նույնը արա ձախ կողմով: Այնուհետև իջեցրեք ներքև ՝ ձեր աջ կողմում գտնվող տախտակի մեջ, այնուհետև ձախը: Այլընտրանքային կողմեր (առաջինը ձախ, ապա նորից աջ կողմը) և կրկնել 30 -ից 45 վայրկյան:
