Stիստիտը ձեր միզապարկի բորբոքումն է, որն առաջացնում է ցավ և միզելու մշտական, անհետաձգելի անհրաժեշտություն: Թեև սուր ցիստիտը հաճախ առաջանում է վարակի պատճառով, օրինակ ՝ միզուղիների վարակը (UTI), սակայն կարող եք զարգացնել նաև քրոնիկ միջողային ցիստիտ, որը շարունակվում է երկար ժամանակ: Cyիստիտի հաղթահարումը կարող է հիասթափեցնող և դժվար լինել, հատկապես գիշերը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ավելի լավ քնել ցիստիտով ՝ թեթևացնելով ձեր ախտանիշները, վերացնելով այն սննդամթերքները, որոնք կարող են նյարդայնացնել ձեր միզապարկը և փոփոխելով ապրելակերպը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ թեթևացնել ձեր ախտանիշները
Քայլ 1. Քաշեք ձեր ոտքերը կրծքավանդակի մեջ, եթե կողքի վրա եք քնում:
Թեքվեք ձեր կողմը, ապա ծնկները ծալեք դեպի կրծքավանդակը: Դուք մասամբ բաց պտղի դիրքում կլինեք: Սա կհանգստացնի ձեր կոնքի մկանները ՝ թեթևացնելով ձեր ցավը:
Լրացուցիչ հարմարավետության համար բարձ տեղադրեք ձեր ոտքերի միջև ՝ ազդրերն ու ողնաշարը հավասարեցնելու համար:
Քայլ 2. Ձեր ոտքերը տարածեք, եթե մեջքի վրա եք քնում:
Ձեր ոտքերը բաժանեք ՝ ստեղծելով լայն եռանկյուն: Ձեռքերը ներքև դրեք ձեր կողմերում կամ գլխի վերևում ՝ կախված ձեր նախասիրությունից: Սա օգնում է ձեր կոնքի մկաններին հանգստանալ և թեթևացնել ձեր ցավը:
- Եթե մեկ պաշտոնը ձեզ համար չի աշխատում, փորձեք մյուսը: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հարմար լինի:
- Կարող եք նաև փորձել բարձեր ավելացնել ՝ ձեր հարմարավետության մակարդակը բարելավելու համար: Օրինակ, ձեր մեջքի տակ դրեք բարձ, որպեսզի ձեր ազդրերն ու ողնաշարը հավասարեցնեն:
Քայլ 3. Տեղադրեք տաք կոմպրես ձեր որովայնի կամ ձեր ոտքերի միջև:
Օգտագործեք տաք ջրի շիշ կամ մեկանգամյա ջերմային փաթաթան, որը ժամանակի ընթացքում կսառչի: Pressերմ կոմպրեսը սեղմեք ձեր մաշկի վրա մոտ 30 րոպե կամ քնելուց անմիջապես առաջ, կամ երբ փորձում եք քնել:
Եթե ցանկանում եք օգտագործել կոմպրեսը քնելիս, կարևոր է, որ ընտրեք այնպիսի բան, որը ժամանակի ընթացքում կսառչի, ինչպես տաք ջրի շիշը կամ մեկանգամյա ջերմային փաթեթավորումը: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք այրվել: Մի օգտագործեք ջեռուցման պահոց, քանի որ դա կարող է մեծացնել այրվելու վտանգը:
Քայլ 4. Վերցրեք NSAID- ները `ցավը մեղմելու համար, եթե բժիշկը հավանություն տա:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, ինչպիսիք են ibuprofen (Advil, Motrin) կամ naproxen (Aleve), թեթևացնում են ցավն ու բորբոքումները: Քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ ընդունեք 1 դեղաչափ ՝ ցավը վերահսկելու համար:
- Կարդացեք պիտակը և հետևեք դոզավորման բոլոր հրահանգներին:
- NSAID- ները երկարաժամկետ բուժման տարբերակ չեն, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ցավը համառ է:
- Եթե դուք չեք կարող ընդունել NSAIDs, ապա acetaminophen (Tylenol) կարող է նաև ցավազրկել ձեր ախտանիշների համար:
- Եթե NSAID- ները չեն օգնում ձեր ցավին, խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք դեղատոմսով ցավազրկողները կարող են ճիշտ լինել ձեզ համար: Օրինակ, նրանք կարող են նշանակել ամիտրիպտիլին, գաբապենտին կամ պրեգաբալին, որը կօգնի ձեզ ազատվել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որոշ ցավազրկողներ կարող են սովորություն ձևավորել:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին ֆենազոպիրիդինի մասին:
Սա բանավոր դեղամիջոց է, որն ապահովում է տեղային ցավը միզելու ժամանակ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք այս դեղորայքի ցածր դեղաչափը վերցնել առանց դեղատոմսի: Այնուամենայնիվ, այն պահանջում է ավելի մեծ չափաբաժիններով դեղատոմս: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կարող է օգտակար տարբերակ լինել ձեզ համար:
- Այս դեղամիջոցը արտազատվում է ձեր մեզի միջոցով և այն կարող է ձեր նարնջագույն կամ դեղին գույն ստանալ:
- Այն հակաբիոտիկների օգուտ չի տալիս:
- Շարունակական օգնություն ստանալու համար դուք ստիպված կլինեք օրական 3 անգամ դեղորայք ընդունել:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք հակահիստամինինը կարող է օգնել նվազեցնել միզուղիների շտապողականությունը:
Հակահիստամինային դեղամիջոցները `լորատադինը (կլարիտին) և ցետիրիզինը (զիրտեկ) կարող են նվազեցնել միզելու անհրաժեշտությունը, ինչը կարող է նվազեցնել քնի ընդհատումները: Բացի այդ, հակահիստամինինը կարող է նաև նվազեցնել ձեր ցանկությունների ինտենսիվությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն կարող աշխատել բոլորի համար:
- Talkանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե արդեն հակահիստամին եք ընդունում:
- Loratadine- ը և cetirizine- ը ոչ քնկոտ հակահիստամիններ են, ուստի դրանք չպետք է ձեզ քնկոտություն պատճառեն:
Քայլ 7. Talkավի և միզուղիների հաճախականության դեմ հակադեպրեսանտ ընդունելու մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հակադեպրեսանտների մեծ մասն ապահովում է ցավազրկում, իսկ եռիկլիկ հակադեպրեսանտները նաև նվազեցնում են միզելու ցանկության հաճախականությունը: Այս դեղամիջոցները սովորական բուժում են միջողային ցիստիտի համար, որը կրկնվում է: Այնուամենայնիվ, դրանք ճիշտ չեն բոլորի համար, այնպես որ հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին:
- Ինչպես բոլոր դեղամիջոցները, հակադեպրեսանտները կարող են կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, դրանք ժամանակի ընթացքում կարող են անհետանալ:
- Սովորական հակադեպրեսանտների դեպքում այս կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գրգռվածություն, անհանգստություն, գլխացավ, սրտխառնոց, լուծ, փորկապություն, ախորժակի կորուստ, անքնություն, հոգնածություն, գլխապտույտ և ցածր սեռական ցանկություն:
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտների դեպքում կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել բերանի չորություն, տեսողության պղտորում, քնկոտություն, գլխապտույտ, քաշի ավելացում, քրտինք, փորկապություն, մեզի արտանետման դժվարություններ և սրտի բաբախում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացառել այն սնունդը, որը նյարդայնացնում է ձեր միզապարկը
Քայլ 1. Միզապարկի գրգռումը նվազեցնելու համար ձեր սննդակարգից հանեք գազավորված ըմպելիքները:
Սա ներառում է ցանկացած տեսակի գազավորված ըմպելիք, ինչպիսիք են սոդան, սելցերը, շամպայնը և անուշաբույր ջրերը: Եթե խմիչքը գազավորված է, ապա դա կարող է նյարդայնացնել ձեր միզապարկը:
Անջատեք այս ըմպելիքները այլ հաճելի ըմպելիքների համար, օրինակ ՝ առանց կոֆեինի բուսական թեյի:
Քայլ 2. Վերացրեք կոֆեինը `միզապարկի ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Նույնիսկ փոքր քանակությամբ կոֆեինը կարող է գրգռել ձեր միզապարկի լորձաթաղանթը ՝ վատթարացնելով ձեր ախտանիշները: Կտրեք սուրճը, կոֆեինացված թեյը, սոդան և նույնիսկ շոկոլադը, որը պարունակում է փոքր քանակությամբ կոֆեին: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր միզապարկի բորբոքումը:
Եթե դուք ընդունում եք որևէ սննդային հավելում, ինչպիսիք են էներգիան կամ քաշը կորցնելու հաբեր, ստուգեք, որ դրանք կոֆեին չեն պարունակում: Եթե նրանք դա անեն, փնտրեք այնպիսի տարբերակ, որն առանց կոֆեինի է:
Քայլ 3. Սպառեք ավելի քիչ ցիտրուսային ապրանքներ, որոնք կարող են առաջացնել միզապարկի գրգռում:
Citիտրուսային մրգերի և ցիտրուսային մրգերի ըմպելիքների թթուն կարող է վատթարացնել ձեր միզապարկի լորձաթաղանթը: Unfortunatelyավոք, դա կարող է մեծացնել ձեր ցիստիտի ախտանիշները:
Եթե չեք ցանկանում ցիտրուսային սնունդն ու ըմպելիքները լիովին հեռացնել ձեր սննդակարգից, փորձեք ուտել առանց դեղատոմսի հակաթթու ՝ ուտելիքի հետ նվազեցնելով կիտրոնաթթվի քանակությունը, որը մտնում է ձեր մեզի մեջ: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 4. Կերեք այնքան վիտամին C, որ բավարարեք ձեր ամենօրյա պահանջները:
Վիտամին C- ը ձեր սննդակարգի կենսական սննդանյութն է, բայց այն կարող է նաև գրգռել ձեր միզապարկի լորձաթաղանթը և բորբոքում առաջացնել: Մի ընդունեք վիտամին C հավելումներ ՝ վիտամինի սպառումը մեծացնելու համար, եթե ձեր բժիշկը չի ցուցում դա:
Չնայած ցիտրուսային մրգերը վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են, դուք դեռ կարող եք շատ վիտամին C ստանալ ձեր սննդակարգի միջոցով, նույնիսկ եթե դուք կրճատում եք ցիտրուսը: Վիտամին C- ի այլ լավ աղբյուրներ են ՝ բրոկոլին, բրյուսելյան կաղամբը, կաղամբը, ծաղկակաղամբը, կանթալուն, մեղրախոտը և կարտոֆիլը:
Քայլ 5. Պահպանեք սննդի օրագիր `որոշելու, թե արդյոք այլ սնունդն անհանգստացնում է ձեր միզապարկին:
Unfortunatelyավոք, թթու պարունակող ցանկացած սնունդ կարող է բորբոքել ձեր միզապարկը և վատթարացնել ցիստիտի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, բոլորը տարբեր են, այնպես որ մի վերացրեք այլ հավանական հանցագործներին, եթե չեք կասկածում, որ նրանք մեղավոր են ձեր ախտանիշների համար: Ձեզ անհանգստացնող սննդամթերքները որոշելու համար գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, ինչպես նաև այն, թե որքան վատ էին ձեր ախտանշանները ժամերին և օրերին:
- Օրինակ, ոմանք գտնում են, որ ֆերմենտացված սնունդը, ալկոհոլը, համեմունքները, լոլիկը և արհեստական քաղցրացուցիչները վատթարանում են իրենց միզապարկի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, սա ճիշտ չէ բոլորի համար, ուստի այն օգնում է սննդի օրագիր պահել:
- Փորձեք հետևել վերացման դիետային, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր վիճակը գրգռող սննդամթերքները:
- Եթե թթու սնունդը ձեզ համար խնդիր է, ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր սննդակարգին կալցիումի գլիցերոֆոսֆատ ավելացնելու մասին, որը կօգնի չեզոքացնել այդ մթերքների ազդեցությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Խուսափեք քնելուց անմիջապես առաջ սեռական հարաբերություն ունենալուց:
Քանի որ սեքսը ցիստիտի բռնկումների սովորական խթան է, ավելի լավ է դրանից խուսափել քնելուց անմիջապես առաջ: Այսպիսով, դուք չեք առաջացնում ձեր ցավը, անհանգստությունը և միզուղիները ՝ քնելուց առաջ:
Փոխարենը, սեռական հարաբերություն ունեցեք ավելի վաղ, եթե դա ձեր ուզած բանն է: Դրանից հետո, անպայման միզեք, որպեսզի վերացնեք ձեր միզուկին ներթափանցած մանրէները:
Քայլ 2. Խմեք ձեր հեղուկը օրվա սկզբին, որպեսզի քնելուց մի քանի ժամ առաջ ավելի քիչ խմեք:
Չնայած ջրածված լինելը կարող է նվազեցնել ձեր ցիստիտի ախտանիշները, քնելուց առաջ շատ խմելը ձեզ ամբողջ գիշեր կպահի զուգարան այցելություններով: Քնելուց 2-3 ժամ առաջ աշխատեք խուսափել ավելի շատ հեղուկ ընդունելուց:
Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ եք խմում, որպեսզի ջրազրկված չլինեք: Օրինակ ՝ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի հետ մեկ բաժակ ջուր խմեք, աշխատանքային օրվա ընթացքում մի շիշ կամ 2 ջուր խմեք, վայելեք հետաշխատանքային բուսական թեյ և ուտեք ապուր կամ smoothie ձեր ճաշերից մեկի համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք միայն անպիտան անձնական խնամքի միջոցներ ձեր սեռական օրգանների շրջանում:
Սա ներառում է օճառներ, լոգանքի միջոցներ և մարմնի փոշիներ: Օծանելիքներն ու բուրմունքները կարող են գրգռել մաշկը ձեր սեռական օրգանների շուրջը և կարող են ներթափանցել ձեր միզուղիներ: Եթե դա տեղի ունենա, դա մեծացնում է վարակի և անհարմարության վտանգը:
Անցեք անուշահոտ արտադրանքներին, որոնք ավելի քիչ հավանական է, որ խնդիրներ առաջացնեն:
Քայլ 4. Հագեք լայն հագուստ և պիժամա, որոնք չեն սեղմում ձեր որովայնը:
Սա կարող է նվազեցնել օր ու գիշեր միզելու ձեր շտապողականությունը: Բացի այդ, դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել:
- Ընտրեք ավելի ազատ տաբատներ, շորտեր և կիսաշրջազգեստներ:
- Հնարավոր է ՝ որոշեք պարզապես քնել երկար վերնաշապիկով, այլ ոչ թե պիժամայի ներքևով, քանի որ գոտկատեղը կարող է սեղմել ձեր որովայնը:
Քայլ 5. Ազատեք ձեր սթրեսը, որպեսզի ձեր մարմինը, ներառյալ ձեր միզապարկը, հանգստություն զգա:
Սթրեսը կարող է լարել բոլոր մկանները, նույնիսկ ձեր կոնքի մկանները: Unfortunatelyավոք, դա կարող է հանգեցնել ցիստիտի բռնկումների: Բարեբախտաբար, հանգստությունը կարող է օգնել: Ահա սթրեսը նվազեցնելու մի քանի եղանակ.
- Մտածեք օրական առնվազն 10 րոպե:
- Գույնը մեծահասակների գունազարդման գրքում:
- Պատկերացրեք ձեզ հանգիստ վայրում, օրինակ `լողափում:
- Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
- Գնացեք բնության զբոսանքի:
- Ամսագիր ՝ ձեր մտքերի միջոցով աշխատելու համար:
Քայլ 6. Կանխեք փորկապությունը `խմելով ջուր և ուտելով մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Փորկապությունը կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը, ուստի անհրաժեշտ է հնարավորության դեպքում խուսափել փորկապությունից: Ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն և խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե դուք փորկապ եք դառնում, գուցե անհրաժեշտ լինի վերցնել աթոռի փափկեցնող դեղամիջոց, որը կարող է ազատվել դեղատոմսից:
Քայլ 7. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը:
Չնայած դրանք կարող են թվալ իրար հետ կապ չունեցող, ծխելը կարող է գրգռել ձեր միզապարկի լորձաթաղանթը, քանի որ այն պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք դա անում են: Քանի որ թողնելը շատ դժվար է, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն միջոցներից, որոնք կարող են ձեզ հարմար լինել:
Հնարավոր է, որ կարողանաք օգտագործել լնդեր, կարկատաններ կամ դեղատոմսով դեղեր, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել: Բացի այդ, աջակցության խմբին միանալը կարող է օգնել:
Քայլ 8. Ամեն օր վարժվեք առնվազն 30 րոպե, ներառյալ ձգվելը:
Exerciseորավարժությունները կարող են օգնել ազատել կոնքի մկանների լարվածությունը: Բացի այդ, այն օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, ինչը կարող է օգնել ցավին: Ընտրեք թեթև և չափավոր վարժություններ, որոնք չեն ավելացնի ձեր անհանգստությունը:
- Օրինակ, կարող եք փորձել քայլել, աերոբիկա, քիքբոքսինգ կամ պարել:
- Քանի որ ձգվելը կարող է օգնել, յոգա վարելը կարող է հիանալի տարբերակ լինել:
- Talkորավարժությունների ցանկացած նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
