Neնկների ցավը կարող է փչացնել լավ քունը, սակայն կան բազմաթիվ օգնության տարբերակներ: Կրճատեք ցավ պատճառող բորբոքումը `օգտագործելով տաք կամ սառը թերապիա` ձեր ծնկների հոդերը հանգստացնելու համար և ճնշում գործադրելով ձեր ծնկից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցավերի բուժման, այդ թվում `առանց դեղատոմսի ցավազրկողների եւ հավելումների մասին: Դուք կարող եք ընդհանուր առմամբ բարելավել ձեր ծնկների վիճակը ՝ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, առողջ սնվելով և վնասվածքները անմիջապես բուժելով ՝ վնասը կանխելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Տնային միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Քնելուց 20 րոպե սառեցրեք ձեր ծնկները `բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Փաթաթեք ճկուն գել սառույցի փաթեթը բարակ սրբիչով և դրեք այն ձեր ծնկի շուրջը: Համոզվեք, որ ձեր ամբողջ ծունկը ծածկված է լավագույն արդյունքի համար: Այն պահեք այնտեղ 15-20 րոպե ՝ ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Այնուհետև սպասեք մոտ մեկ ժամ և նորից սառցեք: Դա արեք օրական 3-4 անգամ, մինչև ձեր ցավը չթուլանա:
- Սառույցի փաթեթը մի թողեք ավելի քան 20 րոպե, քանի որ դա կարող է վնաս հասցնել ձեր մաշկին և նյարդերին:
- Սառեցված բանջարեղենի տոպրակը նաև կծառայի որպես արդյունավետ սառույց ձեր ծնկի համար:
- Ընդհանուր առմամբ, սառույցը ավելի հանգստացնում է տարածքը, քան ջերմությունը, հատկապես, եթե այդ տարածքում այտուցվածություն կա:
- Այլընտրանքային տաք և սառը թերապիա ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք կիրառել սառը կոմպրես 10 րոպե, այնուհետև հետևեք այն տաք կոմպրեսով 10 րոպե:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ծնկները քնելուց առաջ `հոդի շուրջ այտուցը նվազեցնելու համար:
Տեղադրեք ամուր բարձ ձեր այտուցված ծնկի տակ այնպես, որ թույլ տաք հարմարավետ պառկել: Եթե կարողանաք այս կերպ քնել, թողեք բարձը ամբողջ գիշեր դիրքում, որը կօգնի թեթևացնել ծնկի ցավը: Եթե ոչ, 20 րոպե կամ ավելի բարձրացրեք ծնկները քնելուց անմիջապես առաջ ՝ ցավ պատճառող բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Ձեր ծնկի բարձրացումը ողջ օրվա ընթացքում նույնպես օգտակար կլինի: Եթե ունեք կարգավորելի մահճակալի շրջանակ, հարմարեցրեք այն, որպեսզի ձեր երկու ծնկները միաժամանակ բարձրացնեն:
Քայլ 3. Փորձեք քնել ձեր ոտքերը ուղիղ ՝ ձեր ծնկների հոդերի լարվածությունը կանխելու համար:
Երբ գնում եք քնելու, դիրքավորվեք այնպես, որ ոտքերը երկարացվեն, իսկ ծնկները միայն փոքր -ինչ թեքվեն: Սա կանխելու է ձեր ծնկների լարվածությունը, որը կարող է վատթարացնել ձեր ծնկի ցավը: Ուղիղ դիրքում մնալու համար փորձեք երկար մարմնի բարձով քնել, որպեսզի ոտքերը տեղում լինեն:
- Պետք չէ ձեր ոտքերը ամբողջովին ուղիղ պահել-դա ձեզ անբնական և, հավանաբար, անհարմար կզգա:
- Կարող եք նաև առցանց գնել հիշողության փրփուրի ծնկի բարձ ՝ գիշերվա ընթացքում ձեր ծնկներին ամրացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Դեղորայք ՝ ցավը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղեր ընդունելու մասին:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք պետք է ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց ընդունեք (NSAID) `ձեր ծնկի ցավը գիշերը թեթևացնելու համար: NSAID- ները թեթևացնում են ցավը և նվազեցնում բորբոքումները ՝ դրանք դարձնելով կրկնակի արդյունավետ հոդերի ցավը թեթևացնելու համար: Այլապես, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ պարացետեմոլը ՝ ցավազրկման հիմնական այլընտրանքը նրանց համար, ովքեր չեն կարող ընդունել NSAID- ներ:
- NSAID դեղամիջոցները ներառում են ibuprofen, naproxen և diclofenac:
- Հետևեք դեղաչափի հատուկ ցուցումներին և խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան ժամանակ պետք է օգտագործեք NSAIDs: Այս դեղերը նախատեսված են կարճաժամկետ օգտագործման համար, այլ ոչ թե ծնկի քրոնիկ ցավերի բուժման համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ չտալ NSAID- ների ընդունում, եթե հղի եք, ունեցել եք ստամոքսի խոց, ունեք սրտի, լյարդի կամ երիկամների խնդիրներ կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, որոնք կարող են փոխազդել դրանց հետ:
- NSAID- ները կարող են առաջացնել մարսողության խանգարում, գլխացավեր, գլխապտույտ, քնկոտություն կամ ալերգիկ ռեակցիաներ:
- Եթե արդեն ընդունում եք NSAID դեղամիջոցներ և այն համարում եք անարդյունավետ, փորձեք անցնել դանդաղ արձակման կամ «12-ժամյա» չափաբաժնի:
Քայլ 2. Գիշերը կիրառեք տեղային անալգետիկ միջոց ՝ որպես բանավոր դեղամիջոցների այլընտրանք:
Եթե դուք չեք ցանկանում բանավոր NSAID դեղեր ընդունել կամ չեք կարող բժշկական պատճառներով, ձեր բժշկին հարցրեք NSAID- ներ պարունակող տեղական ցավազրկողների մասին: Այս քսուքները, գելերը, սփրեյները և կարկատները կարող են քսվել անմիջապես քնելուց առաջ գիշերը ձեր ցավոտ ծնկի վրա: Ակտիվ NSAID- ները ներծծվում են մաշկի միջով `ուղիղ թիրախավորելով ցավոտ տարածքը` պոտենցիալ թեթևացնելով անհարմարությունը:
- Կիրառեք տեղային անալգետիկ միջոց ՝ ձեր բժշկի կամ դեղագործի ցուցումով, օրական 2-4 անգամ:
- Մի համատեղեք բանավոր և տեղական NSAID- ները ՝ առանց ձեր բժշկի հատուկ թույլտվության:
- Տեղական ցավազրկողները կարող են առաջացնել կարմրություն, քոր և մաշկի այլ գրգռում:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն հավելումների մասին, որոնք կարող են թեթևացնել համատեղ ցավը:
Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք կան բնական հավելումներ, որոնք կարող են թեթևացնել ծնկի ցավը: Օրինակ, ուռուցքային, կոճապղպեղ և օմեգա -3 ճարպաթթուները նվազեցնում են ռևմատոիդ արթրիտի, օստեոարթրիտի և արթրիտի հետ կապված հիվանդությունների հետ կապված բորբոքումները: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ տեղեկացնել ցանկացած այլ կողմնակի ազդեցության կամ այլ դեղամիջոցների հետ փոխազդեցության մասին:
Լրացուցիչ հավելումների մասին լրացուցիչ տեղեկություններ գտեք Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կայքում ՝
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Kնկների ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Երկարաժամկետ վնասը կանխելու համար անմիջապես բուժեք ծնկի ցանկացած վնասվածք:
Եթե ձեր ծնկի վնասվածք կամ բութ ուժ է առաջանում, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի ՝ վնասը գնահատելու և համապատասխան բուժում ստանալու համար: Կախված վնասվածքի ծանրությունից, վիրահատություն կամ ֆիզիոթերապիա կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր ծնկի ճիշտ բուժվելու համար: Ավելի փոքր վնասվածքների դեպքում ոտքը հանգստացնելը և ծնկի սառեցնելը օրական մի քանի անգամ 20 րոպեանոց պարբերականությամբ արագ ապաքինման բանալին է:
- Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին `բուժելու ժամանակ և անվտանգ գործողություններ կատարելու համար, մինչդեռ ծնկները վնասված են:
- Եթե ձեր ծունկը զգալիորեն կողպվում է, դուրս է գալիս կամ զգալիորեն ուռչում է, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Եթե դա ավելի շատ աննշան սրացում է, կարող եք մի քանի օր սպասել ՝ տեսնելու, թե արդյոք ինքնուրույն կբարելավվի:
Քայլ 2. Կատարեք վարժություններ ՝ ձեր ծնկների շուրջ մկանները ամրացնելու համար շաբաթական 2-3 օր:
Kneeնկների ցավը թեթևացնելու լավագույն միջոցը նրանց շուրջ մկանները ամրացնելն է ՝ նվազեցնելով ծնկի հոդերի ճնշումը: Հատկապես կենտրոնացեք այն վարժությունների վրա, որոնք ամրացնում են ձեր քառակուսիներն ու սնձանները, ինչպես նաև նրանք, ովքեր ձգում են ձեր հենակը: Կատարեք այս վարժությունների 8-12 կրկնում շաբաթական 2-3 անգամ `արդյունքը տեսնելու համար: Դրանք պետք է ներառեն.
- Աթոռի կծկվելը, որն ըստ էության հիմնական հենարան է, որն իրականացվում է աթոռի հետևի հատվածը աջակցության համար պահելիս:
- Հորթը բարձրացնում է
- Հիպի բարձրացում, որտեղ դուք պառկած եք մեջքի վրա, բարձրացրեք ազդրերը գետնից, այնուհետև դրանք դանդաղ իջեցրեք ներքև:
- Նստած կամ պառկած վիճակում ուղղել ոտքը բարձրացնելը:
Քայլ 3. kneeնկների ցավը նվազագույնի հասցնելու համար կերեք հակաբորբոքային դիետա:
Բարելավեք ձեր սննդակարգը ՝ հնարավորինս ավելացնելով թարմ մթերք, մանրաթել, առողջ ճարպեր և նիհար սպիտակուց: Այս մթերքները կօգնեն նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքումները ՝ միաժամանակ նպաստելով քաշի կորստին, որը կանխելու է ձեր ծնկների լարվածությունը: Խուսափեք վերամշակված, աղի սնունդից և ընտրեք.
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն և թունա
- Մանրաթելերով հարուստ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և բրոկոլին
- Հակաօքսիդանտներով հարուստ հատապտուղներ, ինչպիսիք են մոշը, ելակը և հապալասը
- Extra virgin ձիթապտղի յուղ, որը պարունակում է սրտին առողջ ճարպ
- Լոբի, ինչպիսիք են պինտո լոբին, երիկամը կամ garbanzo լոբին, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, սպիտակուցներով, ֆոլաթթվով և հանքանյութերով
Խորհուրդներ
- Օրվա ընթացքում փորձեք խուսափել այնպիսի գործողություններ առաջացնելուց, ինչպիսիք են ծանր բեռնաթափումը կամ ցատկելը:
- Սառը, խոնավ կամ քամոտ եղանակը կարող է վատթարացնել ծնկի ցավը:
