Մինչդեռ ուռած դեմքով արթնանալը կարող է նյարդայնացնել կամ ամոթալի լինել, դա սովորաբար անհանգստության պատճառ չէ: Եթե առավոտյան պարբերաբար այտուցված դեմք ունեք, ուտելու և քնելու սովորությունների փոփոխությունները կարող են օգնել, որ այն բնականաբար անհետանա: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ուռած դեմքը (տեխնիկապես կոչվում է «դեմքի այտուց») ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են կոկորդի այտուցը, շնչառության դժվարությունը կամ դեմքի զգայունությունը, խորհրդակցեք բժշկի հետ: Այդ այտուցվածությունն ինքնին կարող է լինել ալերգիկ ռեակցիայի կամ այլ բժշկական խնդրի ախտանիշ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր քնած սովորությունները
Քայլ 1. Քնել մեջքի վրա `դեմքի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար:
Մեջքի վրա քնելը, ընդհանուր առմամբ, ամենալավ դիրքն է, եթե մտահոգված եք այտուցված դեմքով կամ կնճիռներով արթնանալուց (այն նաև կոչվում է «քնի գծեր»): Այս խնդիրները կարող են առաջանալ որովայնի կամ կողքի վրա քնելու պատճառով, ինչը ճնշում է գործադրում ձեր մաշկի վրա:
Եթե դուք երիտասարդ եք և առողջ, ձեր քնելու դիրքը պարտադիր չէ, որ մեծ գործարք լինի: Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ դուք հակված եք նկատել ձեր մաշկի տարբերությունները:
Քայլ 2. Տեղադրեք 2 բարձ `հեղուկի արտահոսքը խթանելու համար:
Նույնիսկ եթե դուք մեջքի վրա չեք քնում, մեկ այլ բարձ ավելացնելը բարձրացնում է ձեր դեմքը, որպեսզի հեղուկը չհավաքվի այնտեղ: Եթե ձեր ուռած դեմքը այլ պատճառով չի առաջանում, մի քանի գիշեր հետո պետք է նկատեք բարելավում:
Consciousգույշ եղեք ձեր քնելու դիրքի մասին: Եթե ինքդ քեզ բարձրացնելը նաև պարանոցդ տարօրինակ անկյան տակ է դնում, կարող ես արթնանալ պարանոցի կամ ուսի ցավով: Տեղավորվեք այնպես, որ ձեր վիզը ճմռթված չլինի:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք:
Նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում շատ ջուր եք խմում, քնելուց առաջ լրացուցիչ բաժակ ջուրը կարող է մաշկը խոնավացնել: Ավելի լավ խոնավացումն ավելի քիչ հեղուկ է պահում, ինչը կարող է առաջացնել դեմքի այտուցվածություն:
Լրացուցիչ բաժակ ջուրը (կամ երկուսը) հատկապես կարևոր է, եթե երեկոյան մեկ -երկու բաժակ խմել եք: Theուրը կարող է օգնել հակազդել ալկոհոլի ջրազրկող ազդեցությանը:
Քայլ 4. Փորձեք մեդիտացիա ՝ քնելուց առաջ ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
Սթրեսը կարող է առաջացնել նաև առավոտյան դեմքի այտուցվածություն: Եթե դուք ինքներդ եք նետվում և շրջվում կամ դժվարանում եք քնել և քնել, ապա մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է օգնել: Պարտադիր չէ, որ այն որևէ պաշտոնական բան լինի. Պարզապես անջատեք լույսերը և նստեք կամ պառկեք ձեր անկողնում: Մնացեք ամբողջովին անշարժ և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
- Դուք կարող եք փորձել սմարթֆոնի անվճար հավելվածներից մեկը ՝ ուղղորդված մեդիտացիաներով, որը կօգնի հանգստություն ապահովել: Քնի շատ ծրագրեր ունեն նաև աուդիո ուղղորդված մեդիտացիաներ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը և պատրաստվել քնի:
- Որքան ավելի շատ եք փորձում ստիպել քնել, այնքան ավելի դժվար կարող է լինել: Եթե դժվարանում եք քնել, պարզապես հանգստանալու և մեդիտացիայի որոշում կայացնելը կարող է թեթևացնել ճնշումը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Օրական կերեք թարմ մրգեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Թարմ մրգերը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ինչպիսիք են մածունը և կաթը, պարունակում են վիտամին B5, կալցիում և վիտամին D.
Փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել յուրաքանչյուրի մի բաժին: Օրինակ, նախաճաշին կարող եք ելակով մածուն ունենալ կամ ճաշի ժամանակ ՝ խաղող և պանիր:
Քայլ 2. Կրճատեք ջրազրկող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և ալկոհոլը:
Չնայած այն կարող է թվալ հակասական, ձեր օրգանիզմն ավելի հավանական է, որ ջուր պահի, եթե ջրազրկված եք: Կոֆեինով և ալկոհոլով ըմպելիքների սպառումը նվազեցնելով ՝ դուք ավելի լավ կխոնավացնեք, ինչը կարող է կանխել ուռած դեմքով արթնանալը:
Մասնավորապես, խուսափեք ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց անմիջապես քնելուց առաջ: Սա մեծացնում է քնի ժամանակ ջրազրկվելու հավանականությունը: Եթե վերջապես ուշ եք խմում, ապա ձեր ընտրած ջրազրկող ըմպելիքի հետ խմեք երկու անգամ ավելի շատ ջուր:
Քայլ 3. Խմեք ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում `խոնավացված մնալու համար:
Մինչդեռ անհրաժեշտ քանակությամբ ջուրը տարբերվում է ՝ կախված ձեր մարմնի չափից, տարիքից և գործունեության մակարդակից, նպատակադրեք օրական 15.5 բաժակ (3.7 լիտր), եթե տղամարդ եք, կամ 11.5 բաժակ (2.7 լիտր), եթե կին եք: -մարմնավոր: Այս գումարը ներառում է ջուրը, որը դուք կստանաք սննդից և այլ խմիչքներից:
Եթե շատ եք վարժվում և քրտնում, ավելի շատ ջուր խմեք: Նույնը վերաբերում է, եթե խմում եք ջրազրկող ինչ -որ բան, օրինակ ՝ սուրճ կամ ալկոհոլ:
Քայլ 4. Խուսափեք աղի և շաքար պարունակող ուտելիքներից և խմիչքներից:
Աղը և շաքարը խրախուսում են ձեր մարմինը պահել ջուրը, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է այտուցվածության, նույնիսկ եթե այլապես լավ ջրածված եք: Հեռու մնացեք հատկապես աղի մթերքներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը և թրթուրները, և խուսափեք ձեր ուտած այլ սննդամթերքներին աղ ավելացնելուց:
Վերամշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են արագ սնունդը և սառեցված ընթրիքները, հաճախ պարունակում են շատ ավելի շատ աղ և շաքար, քան կարծում եք: Հնարավորինս հավատարիմ մնացեք ամբողջական սնունդին: Հնարավոր է ձեզ մի քանի րոպե տևի ձեր կերակուրը պատրաստելու համար, բայց ձեր մարմինը (և դեմքը) երախտապարտ կլինեն ձեզ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Փորձեք առանց դեղատոմսի վաճառվող հակահիստամինային դեղամիջոցը, եթե կարծում եք, որ ալերգիա ունեք:
Դեմքի այտուցը կարող է տեղի ունենալ մեկ գիշերվա ընթացքում, եթե ալերգիկ եք ձեր անկողնում կամ ննջասենյակում ինչ -որ բանի նկատմամբ: Եթե կարծում եք, որ շփման մեջ եք ինչ-որ բանի հետ, որի նկատմամբ ալերգիկ եք, ապա հակահիստամինային դեղատոմսը, որը հասանելի է ցանկացած մթերային խանութում կամ դեղատանը, կարող է ակնթարթային օգնություն ցույց տալ:
- Դա ավելի հավանական է, եթե դուք քնում եք այլ վայրում, օրինակ ՝ ընկերոջ տանը կամ հյուրանոցում, բայց դա կարող է պատահել նաև, եթե վերջերս ինչ -որ բան փոխեք, օրինակ ՝ լվացքի այլ միջոց օգտագործելը, որը նախկինում չէիք օգտագործել:
- Եթե ալերգիկ ռեակցիայի պատճառով դժվարանում եք շնչել, անհապաղ դիմեք բժշկի: Այտուցված դեմքը անաֆիլաքսիայի ախտանիշներից մեկն է, որը կյանքին սպառնացող վիճակ է, որը պահանջում է շտապ բուժում:
Քայլ 2. Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե այտուցը հանկարծակի կամ ցավոտ է:
Առավոտյան արթնանալիս որոշ անորոշ այտուցներ կարող են նյարդայնացնել, բայց սովորաբար դա բժշկական առումով մեծ խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, եթե այտուցը հայտնվում է հանկարծակի, կամ եթե ձեր մաշկը փափուկ է կամ այրվում է, կարող է լինել ավելի ծանր հիմքում ընկած պատճառ:
Ալերգիկ ռեակցիայի դեպքում կարող է նաև դժվարանալ շնչառությունը: Մյուս կողմից, եթե դուք ունեք ջերմություն, կամ եթե ձեր մաշկը կարմիր և քնքուշ է, դա հուշում է, որ դուք ինչ -որ վարակ ունեք:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք այտուցվածությունը թմրանյութերի ռեակցիա է:
Եթե դուք սկսել եք արթնանալ այտուցված դեմքով նույն դեղամիջոցը սկսելուն պես, ձեր այտուցվածությունը կարող է արձագանք լինել դեղամիջոցին: Ստուգեք դեղամիջոցի տեղեկատվությունը հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների համար կամ զանգահարեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին և հարցրեք:
Ինչ վերաբերում է կողմնակի ազդեցություններին, դեմքի մի փոքր այտուցը համեմատաբար մեղմ է և ընդհանրապես անհանգստության պատճառ չէ: Այնուամենայնիվ, եթե դա իսկապես անհանգստացնում է ձեզ, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ դեղամիջոցների անցնելու մասին:
Քայլ 4. Վերցրեք արյան և մեզի թեստեր ՝ ձեր բժշկի առաջարկությամբ:
Դեմքի այտուցը ախտանիշ է: Նախքան ձեր բժիշկը կկարողանա բուժել այն, նա պետք է բացահայտի հիմնական պատճառը: Սա կարող է ներառել արյան և մեզի թեստեր, ռենտգենյան ճառագայթներ կամ լյարդի և երիկամների ֆունկցիոնալ թեստեր: Ձեր բժիշկը հարցեր կտա ձեր բժշկական պատմության և ձեր ընտանիքի բժշկական պատմության, ինչպես նաև ցանկացած այլ ախտանիշի մասին, որը կարող է ունենալ, որպեսզի նրանք որոշեն, թե ինչ թեստեր պետք է ձեզ տան:
Այն գաղափարը, որ դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ ձեր լյարդի կամ երիկամների հետ, կարող է վախեցնել: Այնուամենայնիվ, վաղ հայտնաբերումը հեշտացնում է այս խնդիրների բուժումը:
Խորհուրդներ
- Կիրառեք սառը կոմպրես կամ լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով, երբ արթնանում եք ՝ այտուցը նվազեցնելու համար:
- Կանոնավոր վարժությունները նաև օգնում են պայքարել հեղուկի կուտակման դեմ: Նույնիսկ եթե դա պարզապես արագ քայլք է, փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել:
