Anարմանալի, վառ երազից հետո արթնանալը կարող է հիանալի զգալ, բայց մեզանից ոմանց համար նման երազանքները, կարծես, այնքան էլ հաճախ չեն պատահում: Բոլորը գիշերը երազում են, բայց ոմանք ավելի շատ են հիշում իրենց երազները, քան մյուսները: Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ սովորեցնել դրանք ավելի շատ հիշել, ապա իրականում գիշերը կսկսեք ավելի վառ, հիշարժան երազներ տեսնել, և դա դժվար չէ իրականացնել: Ստորև մենք մի քանի խորհուրդ ենք հավաքել, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Վերապատրաստեք ձեր ուղեղը
Քայլ 1. Որոշեք, որ մտադիր եք հիշել ձեր երազանքները:
Ոմանք պարզապես ավելի դժվարությամբ են դրանք հիշում, քան մյուսները: Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, դա կարող է օգնել ձեզ ասել, որ մտադիր եք հիշել այն քնելուց առաջ: Կարող է հիմար թվալ, բայց այս գիտակցված քայլը կարող է օգնել ազդանշան տալ ձեր մտքին ՝ հիշելու համար:
- Այս գործընթացի աշխատանքի համար կարող է պահանջվել մի քանի շաբաթ:
- Իրականում, ամենայն հավանականությամբ, դուք երազում եք միջինը 5 անգամ, եթե քնում եք ձեր առաջարկած 8 ժամ քունը:
Քայլ 2. Բաց թողեք զարթուցիչը:
Հնարավորության դեպքում բաց թողեք զարթուցիչը: Եթե ցանկանում եք հիշել ձեր երազանքը, ապա պետք է արթնանալ REM քնելուց հետո: Alarmարթուցիչը կարող է խանգարել ձեր քնի ցիկլը սխալ պահին: Բացի այդ, եթե շարժվում եք կամ աղմուկ եք լսում, դա կարող է հանգեցնել ձեր երազանքի անհետացմանը: Youարթուցիչը լսելիս այն բարձրաձայն է, և դուք հավանաբար թեքվում եք այն անմիջապես անջատելու համար: Alarmարթուցիչը բաց թողնելը թույլ է տալիս արթնանալ ավելի աստիճանաբար և առանց լրացուցիչ զգայական մուտքի:
Քայլ 3. Խուսափեք քնաբեր հաբերից:
Մարդիկ, ովքեր այնքան քնկոտ չեն քնում, ավելի շատ երազներ են հիշում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք, բնականաբար, արթնանում են գիշերը մի քանի անգամ, հաճախ երբ նրանք դուրս են գալիս քնի ցիկլից: Եթե դուք հաբեր եք ընդունում քնելու համար, կարող եք մի քանի գիշեր բաց թողնել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կօգնի ձեզ հիշել ձեր երազանքները:
Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան դեղը բաց թողնելը, հատկապես, եթե դա դեղատոմս է:
Քայլ 4. Խմեք մեծ քանակությամբ ջուր:
Մեկ այլ միջոց, որը կօգնի ձեզ հիշել ձեր երազանքները, քնելուց առաջ ջուր խմելն է ՝ մոտ 4 բաժակ: Պատճառն այն է, որ այս քայլը կարող է օգնել ձեզ հիշել ձեր երազանքներն այն է, որ ձեր լիարժեք միզապարկը մի քանի անգամ ընդհատում է ձեր քունը ամբողջ գիշեր, հաճախ հենց այն ժամանակ, երբ դուրս եք գալիս REM քունից: Քանի որ արթնանում եք REM քնելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ կհիշեք, թե ինչ եք երազել:
Քայլ 5. Բաց թողեք ալկոհոլը:
Ալկոհոլը հակված է կանխել երազելը, քանի որ այն հակված է ճնշել REM քունը: Հետեւաբար, ձեր երազանքները մեծացնելու համար դուք պետք է խուսափեք ալկոհոլից, հատկապես գիշերը:
Հակադեպրեսանտները նույնպես կարող են ունենալ նույն ազդեցությունը, բայց դուք պետք է ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, որ չեք երազում, եթե ցանկանում եք փոխել կամ հեռանալ ձեր հակադեպրեսանտից: Մի հեռացեք ձեր հակադեպրեսանտներից ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 6. Մի փոքր քնել:
Չնայած բավականաչափ քնելը միշտ լավագույնն է, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քունը կորցնելը կօգնի ձեզ հիշել ձեր երազանքները: Փաստորեն, դուք անցնում եք վերադարձի գործընթացով, երբ բավականաչափ չեք քնել, ինչը նշանակում է, որ ձեր երազանքներն ավելի ինտենսիվ կլինեն:
Քայլ 7. Փորձեք տարբեր սնունդ կամ հավելումներ:
Որոշ մարդկանց բախտ է վիճակվում կենտրոնանալ որոշակի սննդամթերքների վրա ՝ իրենց երազանքները մեծացնելու համար: Օրինակ, քնելուց մեկ -երկու ժամ առաջ 100 միլիգրամ վիտամին B6- ի ընդունումը կարող է մեծացնել ձեր երազանքների ինտենսիվությունը: Մեկ այլ տարբերակ ՝ տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ ուտելն է ՝ հավի, սոյայի, հնդկահավի և թունա:
Տրիպտոֆանով հարուստ սննդամթերքի փոխարեն քնելուց մի քանի ժամ առաջ փորձեք 5-HTP հավելում ընդունել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Գրանցեք ձեր երազանքները
Քայլ 1. Գիրք գիրք հենց քո երազանքների համար:
Հեշտ է ունենալ մեկ նոթատետր բազմաթիվ նպատակների համար, բայց երբ խոսքը վերաբերում է ձեր երազանքներին, ավելի լավ է դրան նվիրել մեկ գիրք: Հիմնականում պատճառաբանությունն այն է, որ եթե երազների համար ունեք մեկ տետր, ապա չեք գայթակղվի այն վերցնել և տեղափոխել այն այլուր: Ընտրեք այն, ինչը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, որը ոգեշնչում է ձեր ստեղծագործական կարողությունը, ինչպես նաև կարող է ոգեշնչել ձեր երազանքները:
- Երազների գրանցումը օգնում է ձեզ ավելի շատ երազներ հիշել, ինչը թվում է, թե ավելի շատ եք երազում:
- Իրականում, որոշ տեսություններ ենթադրում են, որ ձեր ուղեղը չի պահում իր բոլոր երազանքները հիշողության մեջ պարզապես այն պատճառով, որ այդքան շատ երազներ կարող են ձեզ խանգարել իրականությունը երազներից տարբերել: Այլ տեսություններ ենթադրում են, որ ձեր ուղեղը պահում է երազի հիշողությունը, բայց դրանք հեշտությամբ հասանելի չեն հիշողության համար:
- Մարդկանցից շատերը մոռանում են իրենց երազանքների մասին, քանի որ շարունակում են քնել: Այսինքն, դուք պետք է արթնանաք ՝ ձեր երազանքը հիշելու համար, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր երազանքները կհիշեք միայն արթուն ժամանակներում, օրինակ ՝ առավոտյան: Այնուամենայնիվ, դուք նույնիսկ չեք կարող հիշել դրանք, քանի որ շատ արագ եք շարունակում ձեր օրը:
Քայլ 2. Տետրը ձեռքի տակ պահիր:
Ունեք նոթատետր ձեր անկողնու մոտ, որպեսզի այն հասանելի լինի արթնանալուց հետո: Դուք կցանկանաք, որ այն ակնթարթորեն ձեռքի տակ լինի ձեր աչքերը բացելու պահին, քանի որ երազներն անցողիկ են:
Քայլ 3. Մի պահ մտածեք:
Երբ արթնանաք, մի շարժվեք: Ընդամենը մի պահ մտածեք, թե ինչի մասին էիք երազում: Երբ ձեր մտքում հստակ պատկերացում ունեք ձեր երազանքի մասին, անցեք հաջորդ քայլին:
Քայլ 4. Գրեք ձեր երազանքը ՝ այն ամրացնելուն պես:
Կարող է գայթակղիչ լինել նախքան զուգարան վազելը երազանքի մասին գրելուց առաջ, բայց մինչ այդ երազանքը կարող է անհետանալ: Սկսեք գրառումներ անել ձեր երազանքների հիմնական պատկերների մասին, հենց որ բացեք ձեր աչքերը, և ձեռք մեկնեք ձեր գրիչին և նոթատետրին:
- Ներառեք հիմնական մանրամասները, օրինակ ՝ ով էր դրանում, ինչ հիմնական բաներ եք տեսել և որն էր հիմնական գործողությունը:
- Եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին երազելուց հետո, գրեք ձեր երազանքի մանրամասները նոթատետրում, նախքան քնելը:
Քայլ 5. Գրանցեք այն, ինչ ասվել է:
Եթե որևէ մեկը որևէ բան ասել է ձեր երազում, մի պահ ժամանակ գրեք այն: Ասվածը կարող է կարևոր լինել ձեր երազանքը մեկնաբանելու համար, եթե դուք դրան հակված եք:
Քայլ 6. Ներառեք մանրամասներ:
Երազի հիմնական մասը ստանալուց հետո փորձեք լրացնել մանրամասները: Ավելացրեք այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել ՝ տարվա եղանակից մինչև այն հիշողությունները, որոնք այն առաջացրել է ձեզ համար:
Քայլ 7. Ավելացրեք նշումներ զգացմունքների մասին:
Այն, ինչ զգում ես, երբ արթնանում ես, երազի կարևոր մասն է: Գրեք ձեր ընթացիկ հույզերի մասին մի քանի նշում ձեր երազանքի մանրամասների հետ միասին:
Քայլ 8. Օգտագործեք ձայնագրիչ:
Եթե ձեզ հաճույք չի պատճառում գրելը, կարող եք ձեր երազանքը ձայնագրել հեռախոսի կամ ձայնագրման այլ սարքի վրա: Պարզապես համոզվեք, որ ծրագիրը բաց է, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ մուտք գործել այն առավոտյան:
Ինչպես գրված երազանքի ամսագրերի դեպքում, դուք պետք է հնարավորինս շատ տեղեկություններ գրանցեք և դա անեք որքան հնարավոր է շուտ: Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ հիշել երազանքը, խոսեք այն ընդհանուր տպավորությունների, պատկերների և զգացմունքների մասին, որոնք դուք հիշում եք: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ավելի շատ հիշել, երբ սկսում եք խոսել ձեր երազանքի մասին:
Քայլ 9. Փորձեք նկարել այն:
Երազը գրավելու մեկ այլ եղանակ է այն նկարել ձեր օրագրում: Քանի որ երազները առաջնորդվում են պատկերներով, գուցե ձեզ համար ավելի հեշտ լինի նկարել, քան գրել: Կարևոր չէ, եթե դու նկարիչ չես: Պարզապես պետք է պատկերները թղթի վրա հանել:
