Tendիլերն այն հյուսվածքն են, որոնք մկանները ամրացնում են ոսկորներին, ինչը հնարավոր է դարձնում շարժումները: Ձեր Աքիլեսի ջիլերը կապում են ձեր սրունքների մկանները ձեր ստորին ոտքերի գարշապարի ոսկորների հետ: Աքիլես տենդինիտը (կամ տենդինոպաթիան) մի վիճակ է, որի դեպքում Աքիլեսի ջիլը դառնում է բորբոքված և ցավոտ: Վիճակը ամենից հաճախ առաջանում է ջիլերի չափից ավելի օգտագործման կամ կրկնվող սթրեսի հետևանքով այնպիսի գործողությունների պատճառով, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը և ցատկելը: Դուք կարող եք Աքիլես ջիլ տենդիտի բազմաթիվ դեպքերի համար տանը խնամել, բայց միևնույն է, դուք պետք է դիմեք բժշկի ՝ ձեր վնասվածքի համար ճիշտ քայլերի վերաբերյալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Աքիլես ջիլ տենդիտի բուժում
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Նախքան Աքիլես ջիլ տենդի բորբոքումով բուժվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա ճիշտ ախտորոշում կկատարի և անհատական բուժման ծրագիր կմշակի ձեր հատուկ վնասվածքի համար:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկին տեղեկացնում եք ձեր ստորին ոտքերի հետ կապված վերջին ֆիզիկական ակտիվության մասին, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, վնասվածքի աղբյուրն է: Բժիշկը նաև ձեզ գաղափար կտա, թե որքան ժամանակ պետք է ձեռնպահ մնալ գործունեությունից:
- Եթե ձեր աքիլեսյան ջիլի հետ կապված ցավը ուժեղ է կամ եթե հանկարծակի հաշմանդամ եք զգում ձեր ոտքի ճկումով, ապա անմիջապես դիմեք բժշկի: Դուք իրականում կարող եք ունենալ Աքիլես ջիլը պատռված կամ պատռված, ինչը շատ ավելի լուրջ ախտորոշում է:
- Աքիլեսյան ջիլիտի ավելի տարածված ախտանշանները, որոնք կարող են բժշկի ուղևորության պատճառ դառնալ, ներառում են ոտքի հետևի հատվածում կամ կրունկի վերևում թեթև և չափավոր ցավեր, հատկապես սպորտային գործունեությունից կամ վարժությունից հետո: Դուք կարող եք լրացուցիչ զգալ քնքշություն կամ խստություն տարածքում, որն ամենից հաճախ զգացվում է առավոտյան:
Քայլ 2. Հանգստացեք ջիլին:
Վնասվածքը շտկելու առաջին բաներից մեկը ջիլին շատ հանգիստ տալն է: Պետք չէ ամբողջությամբ հեռու մնալ ոտքից, այլ պետք է խուսափել վազքից, աստիճաններով բարձրանալուց և ջիլին սթրեսի բարձր ազդեցության այլ աղբյուրներից:
- Կախված ջիլ տենդիտի ծանրությունից, կարող է անհրաժեշտ լինել ջիլը հանգստացնել օրերից մինչև ամիսներ: Լսեք ձեր մարմնին և նորից դանդաղ ներդրեք բարձր ազդեցություն ունեցող գործողություններ:
- Աքիլես ջիլը հանգստացնելիս անցեք ցածր ազդեցության վարժությունների ընտրանքների, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը, էլիպսաձև վարժությունները և լողը:
Քայլ 3. Iceավը նվազեցնելու համար սառեցրեք ձեր հորթը:
Սառույցը ոչ միայն կթուլացնի տարածքը, այլև կօգնի նվազեցնել այտուցը տարածքում, ինչը նաև կօգնի նվազեցնել ցավը: Մոտ տասնհինգ րոպե սառույցը դրեք ձեր սրունքի վրա ՝ ցավի տեղում: Դուք կարող եք կրկնել դա անհրաժեշտության դեպքում ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ ցավն առկա է:
- Եթե դուք կանխատեսում եք ցավը վարժությունից հետո, կարող եք նաև սառեցնել վնասված ձագը վարժությունից հետո:
- Դուք կարող եք սառույցը սառեցնել մինչև քսան րոպե, բայց միշտ պետք է կանգնեք, որպեսզի մաշկը տաքանա, եթե սկսեք զգալ, որ մաշկը թմրում է:
Քայլ 4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Դուք կարող եք ընդունել ացետամինոֆեն կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ naproxen- ը ՝ Աքիլես ջիլիտի հետ կապված ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար: Միշտ ուշադիր հետևեք հրահանգներին և յուրաքանչյուր դեղամիջոցի համար ավելի շատ մի ընդունեք:
- Փորձեք կարճ դասընթաց ՝ յոթից 10 օր:
- Նույնիսկ այն դեպքում, երբ ցուցումներն օգտագործվում են, առանց դեղատոմսի ցավազրկողները չեն նախատեսված ամենօրյա օգտագործման համար: Նախքան մեկ ամսից ավելի ձեր վնասվածքի համար OTC դեղ ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե ձեր բժիշկը ձեզ գրում է ավելի ուժեղ ցավազրկողի դեղատոմս, համոզվեք, որ այն միշտ ընդունում եք ըստ ցուցումների:
Քայլ 5. Օգտագործեք փաթաթաններ կամ սեղմման վիրակապեր:
Փաթաթեք ձեր ոտքը և ստորին ոտքը առաձգական վիրակապերով կամ սեղմման փաթաթաներով: Սեղմումը օգնում է նվազեցնել այտուցը և շարժումը տուժած ջիլում:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր ոտքը կրծքավանդակի մակարդակից բարձր `այտուցը նվազեցնելու համար:
Վնասված ջիլը ձեր սրտի մակարդակից բարձր պահելը նույնպես կօգնի նվազեցնել այտուցը: Եթե դուք կարող եք հարմարավետ դիրք գտնել դրա համար, մտածեք նաև ձեր ոտքը բարձրացած քնելու մասին:
Կարող եք նաև օգտագործել կոճ կամ օդաճնշական տեսախցիկով կոշիկ: Դրանք կօգնեն սահմանափակել ձեր կոճը թեքվելուց, ինչը ժամանակ կտա ձեր ջիլին բուժվելու համար:
Քայլ 7. Խուսափեք ծխելուց և ծխախոտի այլ արտադրանքներից:
Okingխելը դանդաղեցնում է բուժումը `նվազեցնելով արյան մատակարարումը և դանդաղեցնելով հյուսվածքների վերականգնումը: Դուք կարող եք օգնել նվազեցնել ձեր ժամանակի քանակը ՝ խուսափելով ծխախոտի բոլոր արտադրանքներից ՝ վնասվածքը բուժելիս:
Քայլ 8. Հագեք ջիլը պաշտպանող կոշիկ:
Մարմնամարզական կոշիկները, որոնք ամրացնում են կամարները և կրունկները, կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և նպաստել բուժմանը: Բացի այդ, կրունկի հետևի մասում ավելի փափուկ կոշիկները կնվազեցնեն ջիլին ավելորդ գրգռումը:
- Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են նաև խորհուրդ տալ օրթոտիկի ներդիրի մի տեսակ: Այս սարքերը մտնում են կոշիկի մեջ ՝ ոտքի որոշակի հատվածի աջակցությունը մեծացնելու համար:
- Օրթոտիկ սարքերն ավելի հաճախ օգնում են ներածական Աքիլես ջիլիտին (ոտքի ստորին հատվածում, որտեղ ջիլը ներս է մտնում գարշապարը), քանի որ տարածքն ավելի հավանական է գրգռվի որոշակի կոշիկներով:
- Եթե ձեր ցավը ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ վերականգնման կոշիկ, որպեսզի ոտքը թեքվի և ձգվի ջիլից: Սա սովորաբար կարճաժամկետ քայլ է, քանի որ երկարաճիտ կոշիկի երկար օգտագործումը կարող է թուլացնել հորթի մկանները:
Քայլ 9. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոնի ներարկումների մասին:
Կորտիզոնը արդյունավետ հակաբորբոքային դեղամիջոց է: Կորտիզոնի ներարկումները տարածված են բազմաթիվ օգտագործման համար `ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ներարկման միջոցով ջիլին վնասվելու ռիսկի ավելացման պատճառով ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ չտալ այս տարբերակը, քանի դեռ չեք սպառել այլ հնարավոր բուժումները:
Քայլ 10. Վիրաբուժական տարբերակների վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե բուժման և ֆիզիոթերապիայի ընտրանքների համադրությունը չի բարելավում ձեր ցավը վեց ամիս կամ ավելի երկար, ապա ձեր բժիշկը կարող է որոշել քննարկել վիրաբուժական որոշ տարբերակներ: Այս տարբերակներից մի քանիսը ներառում են.
- Gastrocnemius ռեցեսիա - Այս վիրահատությունը երկարացնում է հորթի մկանները ՝ ձեր Աքիլես ջիլից լրացուցիչ սթրեսը հանելու համար:
- Հեռացում և նորոգում.
- Bridիլերի փոխանցումով դեբրիդացում - 50% -ից ավելի վնասված ջիլերի դեպքում, մեծ մատից ջիլը տեղափոխվում է Աքիլեսյան ջիլ, երբ վնասված հատվածը տեղափոխվում է, որպեսզի ջիլը բավականաչափ ուժեղ գործի:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Buildingիլում ամրության ամրացում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Աքիլեսյան տենդոնիտի ծանր դեպքերում դուք պետք է խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `ձեր անհատական վնասվածքին համապատասխանող ուժեղացման ռեժիմ ստեղծելու համար: Ֆիզիկական թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կառաջարկի սկսել ավելի հեշտ վարժություններ և կառուցել այնպիսի վարժություններ, որոնք ավելի մեծ ձգում են տալիս ջիլին:
Նույնիսկ այն թեթև դեպքերում, երբ ֆիզիոթերապևտը անհրաժեշտ չէ, հիշեք, որ ջիլը բուժելիս միշտ խորհուրդ են տրվում մեղմ ամրապնդման և ձգման տարբերակներ:
Քայլ 2. Կատարեք մատների ձգումներ:
Այս վարժությունը կատարելու համար նստեք աթոռին ՝ գարշապարը հատակին: Հասեք ներքև և քաշեք ձեր մեծ մատը վեր և հետ դեպի ձեզ: Holdորավարժությունը սկսելուց առաջ պահեք դիրքը մոտ տասնհինգ վայրկյան, բայց աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչև երեսուն վայրկյան:
Այս վարժությունը կարող եք կատարել միաժամանակ մինչև չորս կրկնում և օրական հինգ անգամ:
Քայլ 3. Կատարեք հորթ-պլանտացիոն ֆասիայի ձգումներ:
Այս վարժությունը կատարելու համար նստեք հատակին կամ գորգի ՝ ոտքերը պարզած և ծնկներն ուղիղ: Մի սրբիչ ձեր ոտքի շուրջը կպցրեք վնասված ոտքին, որպեսզի այն անցնի ձեր մատների տակ: Երկու ձեռքերով հետ քաշեք սրբիչին ՝ ոտքը դեպի ձեզ ձգելու համար: Պահեք դիրքը 15-30 վայրկյան:
Այս վարժությունը կարող եք կատարել միաժամանակ մինչև չորս կրկնում և օրական հինգ անգամ:
Քայլ 4. Կատարեք հորթի ձգվող վարժություններ:
Այս հիմնական վարժությունը հիանալի է հորթի մկանները և ձեր Աքիլես ջիլը ձգելու համար: Մի ոտք տնկեք ձեր հետևից, իսկ ձեր գարշապարը գետնին դրեք: Երկու ձեռքերով հենվեք պատին և քաշը դրեք ձեր ծռված, առաջ ոտքի վրա: Դանդաղ ձեր ազդրերը մղեք դեպի պատը, մինչդեռ ձեր հետևի ոտքը տնկած պահեք: Պահեք դիրքը տասը վայրկյան: Դուք կզգաք ուժեղ ձգում ձեր հետևի ոտքի հորթի մեջ:
- Այս վարժությունը կարող եք կրկնել օրական մինչև քսան անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
- Հորթի ձգման այս վարժության հետագա ցուցումները կարող եք գտնել այստեղ ՝ Ինչպես ձգել սրունքները
Քայլ 5. Կատարեք գարշապարի երկկողմանի կաթիլներ:
Կրունկի կաթիլները էքսցենտրիկ վարժություններ են, ինչը նշանակում է, որ նրանք ձգում են մկանները ձգվելուն զուգընթաց ՝ դրանք հիանալի դարձնելով ձգվելու համար: Ելույթ ունենալու համար կանգնեք երկու ոտքերի առջևի մասով սանդուղքի վրա, այնուհետև բարձրացրեք ձեր կրունկները, նախքան դրանք հնարավորինս իջեցրեք: Քանի որ ձեր ոտքերի հետևի կեսը կախված կլինի սանդուղքից, դուք պետք է կարողանաք դրանք ավելի ցածր իջեցնել, քան մնացած ոտքերը: Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող եղանակով ՝ քսան կրկնություն:
- Ուժեր կառուցելիս կարող եք սկսել քաշ պահել, որպեսզի ուժեղացնեք այս վարժությունը կատարելիս:
- Կարող եք նաև կրունկների մեկ կաթիլ կատարել, որոնք հիմնականում նույն վարժությունն են, բայց միայն մեկ ոտքի վրա: Միշտ սկսեք գարշապարը երկկողմանի կաթիլներով և խորհրդակցեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ, նախքան կրունկի կաթիլներ փորձելը, քանի որ դրանք կարող են պոտենցիալ վնաս պատճառել ջիլին:
Քայլ 6. Քայլեր ձեռնարկեք `կանխելու ապագա Աքիլես ջիլիտը:
Exerciseորավարժությունների հետ կապված կարող եք մի քանի քայլ կատարել ՝ ջիլը կրկին (կամ առաջին հերթին) վնասելու համար կանխելու համար: Դու պետք է:
- Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք գործունեության մակարդակը ՝ կապված մարզումների և սպորտի հետ
- Ամեն օր ձգվեք
- Կենտրոնացեք հորթի մկանների վարժությունների վրա
- Փոփոխեք բարձր և ցածր ազդեցության վարժությունների միջև
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե առավոտյան արթնանում եք Աքիլես ջիլ ցավով, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ գիշերային արմունկ ՝ ձեր քնած ժամանակ ոտքը ճկուն պահելու համար:
- Փորձեք մերսել ձեր սրունքները, որպեսզի օգնեք պառակտել ցանկացած սպի հյուսվածք, որը կարող է ձևավորվել ձեր Աքիլես ջիլում:
Գուշացումներ
- Այս հոդվածը տրամադրում է տեղեկատվություն որոշակի վնասվածքի վերաբերյալ, բայց դա բժշկական խորհրդատվություն չէ: Դուք միշտ պետք է տեսնեք ձեր բժշկին վնասվածքների և վնասվածքների վերաբերյալ և խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ, նախքան որևէ վերականգնողական ռեժիմ ձեռնարկելը:
- Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ջղի շրջանում կտրուկ ուժեղ ցավ եք զգում կամ չեք կարող ծանրություն դնել վնասված ոտքի վրա: Դուք նաև պետք է օգնություն խնդրեք, եթե չեք կարող ազդակիր ոտքը դեպի ներքև ուղղել: Երկուսն էլ ավելի շուտ ջիլերի պատռվածքի նշաններ են, քան պարզապես ջիլային բորբոքում:
