Քաշված կամ լարված մկանն այն մկանն է, որը չափից ավելի ձգված է ֆիզիկական գործունեության պատճառով, ինչը հանգեցնում է այտուցի և ցավի: Քաշված մկանները սովորական վնասվածքներ են, որոնք սովորաբար արդյունավետորեն բուժվում են տանը: Իմացեք, թե ինչպես հոգ տանել քաշված մկանների մասին և որոշեք, թե երբ է անհրաժեշտ բժշկական միջամտությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անմիջական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Հանգստացեք մկանները:
Երբ լարում եք մկանները, դադարեք զբաղվել այն գործունեությամբ, որն առաջացրել է նրա լարվածությունը: Քաշված մկանները իրականում պատռված են մկանային մանրաթելերում, և հետագա ջանքերը կարող են առաջացնել արցունքի մեծացում և լուրջ վնասվածքների պատճառ դառնալ:
- Թող ձեր զգացած ցավը լինի ձեր ուղեցույցը: Եթե քաշված մկանը հայտնվում է վազքի կամ սպորտով զբաղվելու ընթացքում, և դուք պետք է կանգ առնեք և շունչ քաշեք ուժեղ ցավերի պատճառով, լավագույն բանը, որ պետք է անել, մնացած խաղը դուրս մնալն է:
- Քաշված մկանից մի քանի օր ժամանակ պահանջեք ՝ վերականգնել այն առաջացնող գործունեությունը:
Քայլ 2. Սառեցրեք մկանը:
Տարածքը սառեցնելը նվազեցնում է այտուցը և օգնում է թեթևացնել ցավը: Լրացրեք սննդի պահեստավորման մեծ տոպրակը սառույցի կտորներով: Փաթաթեք այն բարակ սրբիչով ՝ ձեր մաշկը ուղղակի սառույցից վնասվելուց պաշտպանելու համար: Սառույցի փաթեթը պահեք ձեր ցավոտ հատվածում օրական 4 -ից 8 անգամ 20 րոպե, մինչև այտուցը նվազի:
- Սառեցված ոլոռի կամ մեկ այլ բանջարեղենի տոպրակը նույնպես լավ է աշխատում որպես սառույցի փաթեթ:
- Խուսափեք ջերմության օգտագործումից, որը չի նվազեցնի մկանների ձգված բորբոքումը:
Քայլ 3. Սեղմեք տարածքը:
Քաշված մկանների տեղը փաթաթելը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և ապահովել աջակցություն ՝ հետագա վնասվածքները կանխելու համար: Օգտագործեք ace վիրակապ, ձեր ձեռքը կամ ոտքը թույլ փաթաթելու համար:
- Տարածքը շատ ամուր մի փաթաթեք, այլապես կարող եք արգելակել շրջանառությունը:
- Եթե դուք չունեք ace վիրակապ, կտրեք հին բարձի երեսը մեկ երկար շերտի մեջ և օգտագործեք այն տարածքը սեղմելու համար:
Քայլ 4. Բարձրացրեք մկանները:
Բորբոքված տարածքի բարձրացումը կարող է օգնել այտուցը նվազել և ապահովել այն պատշաճ հանգիստով, որն անհրաժեշտ է բուժելու համար:
- Եթե ձեր ոտքի մկանը քաշել եք, ապա նստած դիր այն օսմանցու կամ աթոռի վրա:
- Եթե ձեր ձեռքի մկանը քաշել եք, կարող եք այն բարձրացնել ՝ օգտագործելով պարսատիկ:
Քայլ 5. Վերցրեք ցավազրկող:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը) նվազեցնում են ցավը և օգնում ավելի հեշտությամբ տեղաշարժվել ձգված մկանի միջոցով: Համոզվեք, որ առաջարկվող դեղաչափից ոչ ավել ընդունեք և երբեք ասպիրին մի տվեք երեխաներին:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Իմանալով, թե երբ պետք է դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր ցավը:
Մկանները հանգստանալը և սառույցի փաթեթներ օգտագործելը պետք է մի քանի օրվա ընթացքում հոգ տանեն քաշված մկանի մասին: Եթե զգում եք ուժեղ ցավ, որը չի ցրվում, դիմեք բժշկի: Դուք կարող եք ունենալ ծանր վնասվածք, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն:
- Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ ձեր վնասվածքը լրացուցիչ խնամքի կարիք ունի, ձեզ կարող են տրվել մի զույգ հենակ կամ պարսատիկ, որպեսզի քաշված մկանը կարողանա հանգստանալ: Կարող են նշանակվել նաև դեղատոմսով նշանակվող ցավազրկողներ:
- Հազվագյուտ դեպքերում քաշված մկանը պահանջում է ֆիզիկական թերապիա կամ վիրաբուժական խնամք:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք այլ հարակից ախտանիշներ:
Երբեմն մկանային ցավը կապված է ինչ -որ բանի հետ, բացի գերլարումից: Կարող եք մտածել, որ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մկան եք քաշել, բայց եթե միաժամանակ զգում եք այս մյուս ախտանիշները, նշանակեք բժշկի այցելություն.
- Կապտուկ
- Ուռուցք
- Վարակման նշաններ, ինչպիսիք են քորը և կարմրությունը, մաշկի բարձրացումը:
- Կծվածքի հետքերը ցավերի շրջանում:
- Վատ շրջանառություն կամ թմրություն այն հատվածում, որտեղ զգացվում է մկանային ցավը:
Քայլ 3. Անհապաղ ուշադրություն խնդրեք, եթե ախտանիշները ծանր են. Եթե ձեր մկանների ցավն ուղեկցվում է այս ծանր ախտանիշներից որևէ մեկով, գնացեք շտապ օգնության սենյակ կամ անհապաղ խնամքի կենտրոն `պարզելու, թե ինչ է կատարվում.
- Ձեր մկանները չափազանց թույլ են զգում:
- Դուք ունեք շնչահեղձություն կամ գլխապտույտ:
- Դուք ունեք կոշտ պարանոց և ջերմություն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Քաշվող մկանների առաջացումը կանխելը
Քայլ 1. mերմացեք:
Քաշված մկանները տեղի են ունենում, երբ ձեր մկանները գերլարվում են, ինչը հաճախ կարող է առաջանալ ինքներդ ձեզ գործադրելու արդյունքում ՝ նախքան պատշաճ տաքանալը: Takeամանակ գտեք ձգվելու և ձեր մկանները տաքացնելու համար, նախքան ֆիզիկական գործունեությանը մասնակցելը:
- Եթե վայելում եք վազքը, թեթև վազք կատարեք նախքան արագավազք կամ ավելի արագ վազելը:
- Եթե դուք խաղում եք թիմային մարզաձևով, կարող եք վազել, խաղալ որսորդություն կամ թեթև կալիշետիկա անել նախքան խաղի մեջ սուզվելը:
- Օգտագործեք փրփուր գլան ՝ ձեր ոտքերի, մեջքի և ուսերի մկանները ձգելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տաքացնել ձեր մարմինը:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված ՝ օրական խմելով առնվազն 8-11 բաժակ ջուր:
Deրազրկելը մեծացնում է ձեր մկանները լարելու ռիսկը: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում շատ ջուր եք խմում, ներառյալ մարզման ընթացքում: Մի սպասեք մինչև ջուր խմելու ծարավ զգաք, քանի որ ծարավի զգացման ժամանակ արդեն ջրազրկվում եք:
Եթե շատ եք վարժվում, համոզվեք, որ ավելի շատ ջուր եք խմում: Կարող եք նաև սպորտային ըմպելիքներ խմել, քանի որ ցածր էլեկտրոլիտները կարող են նաև մեծացնել մկան քաշելու ձեր ռիսկը:
Քայլ 3. Կատարեք ուժային վարժություններ:
Exerciseանրամարտի և ուժային այլ վարժությունների ներառումը ձեր վարժությունների ռեժիմում կարող է կանխել գործունեության ընթացքում մկան քաշելու հավանականությունը: Օգտագործեք անվճար կշիռներ տանը կամ մարզվեք մարզասրահի ծանրամարտիկի սենյակում ՝ ամուր, ամուր միջուկ կառուցելու և ձեր մկանները անշարժ պահելու համար:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ կանգ առնել:
Հեշտ է բռնել այն պահը, երբ զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ և ստիպել ձեզ շարունակել նույնիսկ այն դեպքում, երբ ոտքի կամ ձեռքի ցավը ցույց է տալիս, որ պետք է դադարեցնել: Հիշեք, որ ձգված մկանի վրա ավելի մեծ ճնշում գործադրելը միայն կվատթարանա իրավիճակը: Եթե դուք առաջացնում եք ավելի խորը արցունքներ, գուցե ստիպված լինեք ամբողջ խաղաշրջանում նստել ոչ միայն մեկ խաղի փոխարեն:
Ձգվող մկանների ձգումներ և վարժություններ
Մարմնի քաշի մեղմ վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն ձգված մկաններից հետո
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Ձգվող մկաններից հետո մարզվելուն հեշտացնելու ժամանակացույց
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Warերմացեք առօրյան `ձգվող մկանները կանխելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Փորձեք տաք/սառը բալզամներ ՝ մկանների ցավը թեթևացնելու համար: Նրանք չեն նվազեցնում այտուցը, բայց նրանք ավելի լավ են զգում այդ տարածքը:
- Այտուցի նվազումից հետո կիրառեք ջերմային կոմպրես, որը կօգնի ձեր մկանները տաքացնել մարզվելուց առաջ:
- Մազերը հանգստացնելու համար լավ տաք լոգանք ընդունեք:
- Putավը մեղմելու համար ջերմային պահոց դրեք քաշված մկանի վրա:
- Մկանների սպազմերը նվազեցնելու համար գնացեք խորը մերսման, բայց ոչ վնասվածքից 48 ժամ առաջ:
- Համոզվեք, որ դուք չեք ստացել ավելի ծանր վնասվածք, ինչպես երկգլուխ մզկիթի արցունքը, և դիմեք բժշկի, եթե երկարատև ցավ զգաք այն, ինչ կարծում եք, որ ձգված մկան է:
