Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը մաշկի քաղցկեղի և տեսողության վնասման հիմնական պատճառներից մեկն է: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքները հաճախ երկար տարիներ են պահանջում, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք կարող նկատել վնասը, քանի դեռ ուշ չէ: Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելը և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունից նվազեցումը կամ խուսափելը կարող են օգնել կանխել այնպիսի հետևանքներ, ինչպիսիք են մաշկի քաղցկեղը, կատարակտը, վաղաժամ ծերացումը: Մնացեք ապահով արևի տակ, և դեռ երկար տարիներ կունենաք առողջ մաշկ և աչքեր:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արևի տակ ապահով մնալը
Քայլ 1. Հագեք լայն սպեկտրի արևապաշտպան միջոց:
Արևապաշտպան քսելը բավարար չէ: Անհրաժեշտ է կրել ճիշտ տեսակի արևապաշտպան միջոցներ և պարբերաբար կրկնել այն ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ապահովվի, որ դուք համարժեք պաշտպանված եք արևի տակ: Արևապաշտպան լայն սպեկտրը պաշտպանում է երկու տեսակի ճառագայթումից, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք լավագույն պաշտպանությունը, որը կարող եք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:
- Օրենքի համաձայն, լայն սպեկտրի արևապաշտպան քսուքը պետք է անցնի խիստ փորձարկման ընթացակարգեր ՝ ապահովելու համար, որ այն պաշտպանում է ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթումից:
- Բացի լայն սպեկտրի արևապաշտպան միջոց ընտրելուց, համոզվեք, որ ձեր արևապաշտպան քսուքն ունի SPF (արևապաշտպան գործոն) առնվազն 15, չնայած գուցե ցանկանաք գնալ նույնիսկ ավելի բարձր SPF- ով `նվազեցնելու արևայրուկի և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը:
- Համոզվեք, որ ձեր արևապաշտպան քսուքը դեռ արդյունավետ է `ստուգելով շշի վրա տպված պիտանելիության ժամկետը: Նույնիսկ եթե այն դեռ լավ է, գուցե անհրաժեշտ լինի եռանդով թափահարել տարան ՝ բաղադրիչները նորից իրար խառնելու համար:
- Արևապաշտպան քսուք օգտագործեք ձեր դեմքը, պարանոցը, ձեռքերը և ոտքերը ամբողջությամբ ծածկելու համար: Կրկին կիրառեք առնվազն երկու ժամը մեկ, կամ ավելի հաճախ, եթե լողում կամ քրտնում եք:
- Անջրանցիկ արևապաշտպան քսուքը ձեզ պաշտպանում է միայն 40-80 րոպե լողալու կամ քրտնելու համար: Դրանից հետո դուք պետք է նորից քսեք ավելի շատ արևապաշտպան քսուք:
Քայլ 2. Հագեք պաշտպանիչ հագուստ:
Պաշտպանական հագուստը կարող է պաշտպանել ձեր մարմինը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ուղղակի ազդեցությունից: Եթե պլանավորում եք մեկ օր զբոսանքի, պիկնիկի, բակի աշխատանքի կամ պարզապես արևի տակ հանգստանալու համար դրսում լինել, համոզվեք, որ արևապաշտպան միջոցներից բացի հագնում եք համապատասխան պաշտպանիչ հագուստ:
- Հագեք ծայրով գլխարկ, որը բոլոր կողմերից ձգվում է առնվազն երկու -երեք մատնաչափ:
- Երկարաթեւ շապիկներն ու երկար շալվարը ապահովում են առավելագույն պաշտպանվածությունը:
- Հագուստի որոշ իրեր ունեն ներկառուցված ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության գործոն: Ստուգեք հագուստի կտորի պիտակներն ու պիտակները `որոշելու, թե արդյոք այդ իրն ապահովում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման պաշտպանություն:
- Մուգ գործվածքները կարող են ձեզ ավելի տաք զգալ արևի տակ, բայց ենթադրվում է, որ դրանք ավելի լավ են պաշտպանում ձեր մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, քան բաց գույնի գործվածքները:
- Չոր գործվածքը կարող է ավելի պաշտպանիչ լինել, քան թաց գործվածքը, բայց թաց գործվածքն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես հագուստ չունենալը:
- Ընտրեք սերտ հյուսված հագուստ, որոնք ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում են արգելափակում, քան հյուսված գործվածքները:
- Որպես արագ փորձություն, փորձեք ձեր ձեռքը բարձրացնել հագուստի մեկ շերտի տակ `ուղիղ լույսի ներքո: Եթե ձեր ձեռքը տեսանելի է գործվածքների միջով, ապա այն բավական սերտորեն հյուսված չէ `իրական պաշտպանություն ապահովելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների արգելափակման, բևեռացված արևային ակնոցներ:
Նույնիսկ երբ դուք օգտագործում եք լայն սպեկտրի արևապաշտպան քսուք, ձեր աչքերը դեռևս գտնվում են արևի վնասվելու վտանգի տակ, ինչը կարող է առաջացնել կատարակտ, քաղցկեղ կամ աճեր աչքի վրա: Աչքերի շուրջ մաշկը ենթակա է արևի այրման և մաշկի հնարավոր քաղցկեղի, իսկ ձեր աչքերը կարող են մշտապես վնասվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունից հետո:
- Համոզվեք, որ ձեր արևային ակնոցները բևեռացված են և արգելափակում են ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթները: Փնտրեք ամբողջական սպեկտրի ծածկույթ ՝ ձեր աչքերն ու մաշկը արևի տակ ապահով լինելու համար:
- Ընտրեք արևային ակնոցներ մեծ շրջանակներով/ոսպնյակներով կամ փաթաթված շրջանակներով `ձեր աչքերը լույսի ազդեցության բազմաթիվ անկյուններից պաշտպանելու համար:
- Ստուգեք արևային ակնոցների պիտակը `ստուգելու, որ դրանք ապահովում են ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն: «UV- ի կլանումը մինչև 400 նմ» կամ «Համապատասխանում է ANSI ուլտրամանուշակագույն պահանջներին» պիտակները փակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման 99% -ից 100% -ը:
- Կոսմետիկ արևային ակնոցներն արգելափակում են միայն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման մինչև 70% -ը, ոմանք ՝ շատ ավելի ցածր: Եթե պիտակը չի առաջարկում ուլտրամանուշակագույն կամ ANSI բնութագրեր, նրանց չի կարելի վստահել, որ ապահովում են ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն:
Քայլ 4. Փնտրեք ստվեր:
Ստվերը կարող է օգնել նվազեցնել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ձեր ազդեցությունը, հատկապես, երբ ստվերը համատեղում եք այլ պաշտպանիչ միջոցների հետ: Նույնիսկ եթե ստվերում եք, այնուամենայնիվ, դեռևս պետք է կրեք արևապաշտպան և համապատասխան հագուստ ՝ ինքներդ ձեզ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանվելու համար:
- Անձրևանոցի, ծառի կամ տեխնածին ապաստարանի տակ մնալը կարող է նվազեցնել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ուղղակի ազդեցությունը:
- Տեղյակ եղեք, սակայն, որ այդ երանգը կատարյալ չէ ձեզ պաշտպանելու համար: Դուք դեռ կարող եք ստանալ արևի ճառագայթման մինչև 50% -ը ՝ մնալով ստվերում:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ձեր ընդհանուր ազդեցության սահմանափակումը
Քայլ 1. Ստուգեք ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ինդեքսը:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը մշակվել է Շրջակա միջավայրի պահպանության գործակալության կողմից ՝ Եղանակի ազգային ծառայության հետ համատեղ: Այս գործակալությունները ուսումնասիրում են եղանակի միտումները և եղանակի ամենօրյա կանխատեսումները `կանխատեսելու համար, թե որքան բարձր կլինի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման մակարդակը տվյալ օրը: Դուք կարող եք ստուգել ինդեքսը ՝ այցելելով Եղանակի ազգային ծառայության կայք, կամ ծրագիր ներբեռնելով անմիջապես ձեր սմարթֆոնին կամ պլանշետին:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը տվյալ օրը գնահատում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության վտանգը 0 -ից+10+ սանդղակով:
- 0 -ից 2 -ի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը նշանակում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վտանգը նվազագույն է:
- Ուլտրամանուշակագույն ինդեքսի 3 -ից 4 -ը նշանակում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ցածր (բայց ներկա) ռիսկ կա:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսի 5 -ից 6 -ը մեծացնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման միջին ռիսկը:
- 7 -ից 9 -ը համարվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բարձր ռիսկ:
- 10+ -ը համարվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման շատ բարձր ռիսկ:
- Ավելի լավ է ընդհանրապես արևից հեռու մնալ (հնարավորության դեպքում) ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսի բարձր ցուցանիշներով օրերին:
Քայլ 2. Արևից հեռու մնացեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման գագաթնակետին:
Անկախ տվյալ օրվա համար նախատեսված ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսի կանխատեսումից, կան օրվա գագաթնակետային ժամերը, երբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումն ամենաբարձրն է: Այս ժամերին արևի տակ գտնվելը կտրուկ կբարձրացնի ձեր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը, նույնիսկ եթե այլ պաշտպանիչ միջոցներ ձեռնարկեք:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման առավելագույն ժամերը սովորաբար 10: 00 -ից 16: 00 -ն են, չնայած դա կարող է մի փոքր տարբեր լինել `կախված ձեր գտնվելու վայրից:
- Հիշեք ստվերի կանոնը. Եթե ձեր ստվերը կարճ է, ապա պետք է ստվեր փնտրել: Կարճ ստվերը ցույց է տալիս, որ արևը գրեթե ուղիղ վերևում է երկնքում, ինչը նշանակում է, որ ճառագայթահարման բարձր ռիսկ կա:
- Փորձեք խուսափել արևի լույսի ազդեցությունից ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների առավելագույն ժամերին `մնալով ներսում կամ համարժեք ստվերի տակ:
Քայլ 3. reflectգույշ եղեք անդրադարձող միջավայրերի շուրջ:
Անկախ նրանից, թե որքան նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկում, միևնույն է, դուք կարող եք ենթարկվել լրացուցիչ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ՝ կախված ձեր անմիջական միջավայրից: Բարձր անդրադարձնող պարամետրերը հակված են ձեր մարմնի ավելի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ցատկմանը բոլոր տեսանկյուններից, ուստի կարևոր է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել այդ միջավայրերում:
- Ավազն ու ջուրը երկուսն էլ կարող են բարձր անդրադարձնող լինել: Միայն ավազը կարող է արտացոլել արևի ճառագայթման մինչև 25% -ը, իսկ ջուրը բարձր ռեֆլեկտիվ է:
- Հնարավոր է, որ ձնառատ միջավայրը չմտածեք որպես արևայրուք բռնելու վայր, բայց ձյունը կարող է արտացոլել արևի լույսը և ճառագայթումը նույնքան, որքան լողափը: Փաստորեն, արեւի ճառագայթման մինչեւ 80% -ը կարող է արտացոլվել թարմ ձյան միջոցով:
- Նույնիսկ եթե դուք հանգստանում եք ստվերում, միևնույն է, դուք ենթարկվում եք շրջապատող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման 50% -ի:
- Եթե տվյալ օրը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը բարձր է, կամ եթե պլանավորում եք լինել դրսում, մինչդեռ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը օրվա համար ամենաբարձրն է, ապա ավելի լավ է սահմանափակել կամ ամբողջությամբ խուսափել արևի ազդեցությունից:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը ավելի մեծ բարձրությունների վրա:
Ձեր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, երբ բարձրացնում եք ձեր բարձրությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք բառացիորեն ձեզ ավելի եք մոտեցնում արևին, ինչը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել, եթե գտնվում եք շատ բարձր բարձունքների վրա:
- UVովի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը 4% -ով ավելանում է ծովի մակարդակից ուղղահայաց բարձրանալու յուրաքանչյուր 300 մետր (984 ոտնաչափ) դիմաց:
- Լեռներ քայլելիս կամ լեռներ բարձրանալիս մեծ զգուշություն ցուցաբերեք:
- Նույնիսկ ավելի բարձր բարձրության վրա ապրելը կարող է մեծացնել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վտանգը: Եթե դուք ապրում եք այնպիսի բարձր քաղաքում, ինչպիսին է Դենվերը, CO, դուք պետք է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք արևի տակ:
Քայլ 5. Օգտագործեք ուլտրամանուշակագույն պաշտպանիչ ֆիլմ ձեր պատուհանների համար:
Ներսում աշխատելն ու ապրելը մեծապես նվազեցնում է ձեր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը. սակայն, այն ամբողջությամբ չի վերացնում: Այս պատճառով, գուցե ցանկանաք ձեր պատուհանների համար ուլտրամանուշակագույն պաշտպանիչ թաղանթ դիտել ՝ ձեր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից պաշտպանությունը բարելավելու համար:
- UVA ճառագայթումը բավականին հեշտությամբ ներթափանցում է ապակու վրա:
- Նույնիսկ երբ դուք ներսում եք աշխատում, դուք դեռ ենթարկվում եք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման մոտ 10% - 20% - ի, որը ստանում է բացօթյա աշխատողը:
- Ձեր տան կամ բիզնեսի, ինչպես նաև ձեր մեքենայի կողային և հետևի պատուհանների վրա ուլտրամանուշակագույն պաշտպանիչ թաղանթ դնելը կարող է արգելափակել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման 99.9% -ի ազդեցությունը ՝ միևնույն ժամանակ ներթափանցելով արևի շուրջ 80% -ը: տեսանելի լույս:
Քայլ 6. Խուսափեք ճառագայթման արհեստական աղբյուրներից:
Radiationառագայթման արհեստական աղբյուրները նույնքան վտանգավոր են, որքան արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման անմիջական ազդեցությունը: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վտանգը, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափեք սոլյարիից:
- Սոլյարիի տակ պառկելը ձեր մարմնին անմիջական շփման մեջ է դնում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետ, ինչը կարող է շատ վտանգավոր լինել:
- Հայտնի է, որ սոլյարիի կրպակները և արևի լամպերը մաշկի վնաս են պատճառում և մեծացնում մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ռիսկերը
Քայլ 1. Պաշտպանեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման երկու ձևերից:
Գոյություն ունի արևից եկող ուլտրամանուշակագույն լույսի երկու ձև ՝ ուլտրամանուշակագույն A, որը ճառագայթման երկար ալիք է, և ուլտրամանուշակագույն B, որը կարճ ալիքների ճառագայթում է: Բոլոր տեսակի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները անտեսանելի են անզեն աչքի համար, բայց կարող են մեծ վնաս հասցնել ձեր մաշկին և աչքերին կյանքի ընթացքում:
- Եվ UVA- ն, և UVB- ն հավասարապես վտանգավոր են մարդկանց համար:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը առավել տարածված է, սակայն UVB ճառագայթումը ավելի մեծ վնաս է պատճառում փոքր քանակությամբ:
- Երբ ընտրում եք արևապաշտպան քսուք կամ ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությամբ հագուստ, կարևոր է համոզվել, որ այդ ապրանքները պաշտպանում են ինչպես UVA, այնպես էլ UVB (սովորաբար նշանակված է որպես «լայն սպեկտրի» պաշտպանություն):
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչպես է ճառագայթումն ազդում մաշկի վրա:
Ձեր մաշկը կյանքի ընթացքում ցույց է տալիս ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ամենաուղղակի ազդեցությունները: Եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ, մեծ հավանականություն կա, որ ձեր մաշկը բացասական ազդեցություն կունենա, եթե նախազգուշական միջոցներ չձեռնարկեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:
- Չոր մաշկը, արատները, առաձգականության կորուստը և վաղաժամ ծերացման նշանները բոլորը երկարատև ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքով առաջացած ընդհանուր հետևանքներն են:
- Մաշկի ոչ մելանոմային քաղցկեղը (NMSC) ներառում է տափակ և բազալ բջիջների քաղցկեղ: NMSC- ը քաղցկեղի լուրջ ձև է, որը սովորաբար մահացու չէ, բայց կարող է առաջացնել լուրջ սպիներ, վնասներ և այլանդակում:
- NMSC- ները առավել հաճախ հանդիպում են արևի բարձր ազդեցության ենթարկվող մարմնի այն մասերի վրա, մասնավորապես ՝ գլխի, պարանոցի և ձեռքերի/ձեռքերի:
- Մելանոման մաշկի քաղցկեղի ամենածանր ձևն է, որի մոտ 25% -ը ախտորոշվում է մահացու ելքով: Մելանոման կարող է առաջանալ մարմնի ցանկացած վայրում, ներառյալ ավելի քիչ ենթարկված հատվածները, ինչպիսիք են ստորին ոտքերը և մեջքը:
- Ենթադրվում է, որ ինտենսիվ (բայց հաճախ ոչ հաճախ) արևայրուքների պատմությունը, հատկապես մանկության շրջանում, հետագայում մելանոմայի զարգացման հիմնական պատճառն է:
Քայլ 3. Նվազագույնի հասցրեք ձեր աչքերի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասը:
Ձեր մաշկը միակ մարմինը չէ, որը կարող է վնասվել արևի ազդեցությունից: Շատերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման պատճառով աչքի չափավոր և ծանր բարդություններ են ունենում: Ահա թե ինչու կարևոր է կրել ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությամբ արևային ակնոցներ ցանկացած ժամանակ, երբ պլանավորում եք բացօթյա արևի տակ լինել:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ենթարկվելը կարող է առաջացնել ֆոտոկերատիտ ՝ եղջերաթաղանթի ժամանակավոր, բայց ցավոտ հիվանդություն, որը նվազեցնում է տեսողությունը: Ֆոտոկերատիտը առավել տարածված է այն միջավայրերում, որոնք արտացոլում են շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, և ախտանիշները սովորաբար նվազում և անհետանում են երկու օրվա ընթացքում:
- UVամանակի ընթացքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կարող է առաջացնել ակնագնդի չարորակ մելանոմա և կոպերի բազալ բջիջների քաղցկեղ: Աչքի քաղցկեղի ծանր դեպքերում ձեր ամբողջ աչքը կարող է վիրահատական ճանապարհով հեռացվել:
- Ձեր կյանքի ընթացքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կատարակտի առաջացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Կատարակտը առաջացնում է ձեր աչքերի ոսպնյակների թափանցիկությունը ՝ նվազեցնելով տեսողությունը մինչև վիրահատական ուղղում կատարելը:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ենթարկվելը կարող է նաև ցանցաթաղանթի անդառնալի վնաս պատճառել, այդ թվում ՝ մակուլայի դեգեներացիա: Timeամանակի ընթացքում մակուլյար դեգեներացիան առաջացնում է ընթերցման տեսողության կորուստ և կարող է հանգեցնել ամբողջական կուրության:
Խորհուրդներ
- Միշտ խելացի եղեք արևի տակ, եթե ցանկանում եք խուսափել ապագա բարդություններից: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքով առաջացած խնդիրների մեծամասնությունը զարգանում են երկար տարիներ, ուստի այն, ինչ կարող եք անել հիմա, կօգնի կանխել տարիների ընթացքում խնդիրների վատթարացումը:
- Համոզվեք, որ արևի տակ լինեք խոնավացված, որպեսզի կանխեք ջերմահարվածությունը և ջրազրկելը:
