Հղի լինելը հետաքրքիր ժամանակաշրջան է ձեր կյանքում: Անվտանգ հղիություն ունենալու համար ցանկանում եք հնարավորինս առողջ լինել: Հղիության ընթացքում առողջ լինելը կարևոր է ոչ միայն ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության, այլև աճող երեխայի առողջության համար: Կենտրոնացեք առողջ սնվելու, ֆիզիկապես ակտիվ լինելու և ինքներդ ձեզ հոգեպես հոգալու վրա: Ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ: Հնարավորինս ամենաառողջը դարձնելով փոփոխություններ, դուք զգալիորեն կբարելավեք ձեր ապագա երեխայի առողջությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 6 -ից. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ խնամող:
Դուք սերտ հարաբերություններ կունենաք ձեր բժշկական մասնագետի հետ, այնպես որ որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ համար ճիշտը ընտրելու համար: Խնդրեք ձեր ընդհանուր բժշկի ուղեգրում OB/GYN: Նրանք ձեզ կտրամադրեն ավելի մասնագիտացված խնամք և կլինեն երեխայի ծննդյան պահին: Կարող եք նաև ընկերներից առաջարկություններ խնդրել: Մի կարծեք, որ պետք է գնաք առաջին հանդիպած բժշկի հետ: Դուք կարող եք խորհրդակցել մեկից ավելի թեկնածուների հետ: Ընտրեք նրան, ով ձեզ զգում է հարմարավետ և վստահ:
- Հարցեր տվեք, օրինակ ՝ «Որքա՞ն փորձ ունեք»: և «Ձեզ դո՞ւր է գալիս, որ ես ստեղծեմ իմ ծննդյան պլանը»:
- Մտածեք դուլայի կամ մանկաբարձուհու մասին, եթե ձեզ հետաքրքրում է տնային ծննդաբերությունը կամ ոչ ավանդական ծննդաբերությունը, օրինակ ՝ ջրային ծննդաբերությունը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Ստացեք կանոնավոր նախածննդյան խնամք:
OB/GYN- ի, ընտանեկան բժշկի կամ սերտիֆիկացված մանկաբարձուհու հետ հաճախակի և հետևողական նշանակումները կարող են ապահովել ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր աճող երեխայի անվտանգությունը հղիության ընթացքում: Սկսեք նախածննդյան խնամքը հենց իմանաք, որ հղի եք, երբ որոշում եք, որ ցանկանում եք լինել, կամ երբ կասկածում եք, որ կարող եք լինել: Դուք կարող եք սկսել ՝ տեսնելով ձեր սովորական բժշկին, բայց, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք տեղափոխվել մասնագիտացված նախածննդյան խնամքի բժշկի, քանի որ ձեր հղիությունն առաջ է ընթանում: Քանի դեռ դուք նորմալ հղիություն եք անցնում (ըստ ձեր բժշկի), ձեր պլանավորված նախածննդյան նշանակումները պետք է հետևեն այս ժամանակացույցին.
- Մինչև 28 շաբաթական հղիությունը այցելեք ձեր բժշկին ամեն 4 շաբաթը մեկ:
- Հղիության 28 շաբաթից մինչև 36 շաբաթ հղիությունից յուրաքանչյուր 2 շաբաթը մեկ այցելեք ձեր բժշկին:
- Հղիության 36 -րդ շաբաթից հետո շաբաթը մեկ անգամ (կամ ավելի հաճախ ՝ ըստ բժշկի ցուցումների) այցելեք ձեր բժշկին:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Մարմնի ավելորդ քաշը, առավոտյան սրտխառնոցը և մկանների ցավը կարող են համակցվել ՝ դարձնելով ֆիզիկական վարժությունները անհավանական գրավիչ: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում ակտիվ պահելը կապահովի ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլև ձեր երեխայի առողջությունը: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են ծննդաբերությունը դարձնել ավելի դժվար, հեշտացնել երեխայի քաշը կորցնելը, օգնել ծննդաբերությունից հետո ֆիզիկական վերականգնմանը և խրախուսել պտղի առողջ աճը: Նպատակ ունեցեք երեսուն րոպե ցածր վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են լողը, հեծանիվ վարելը, ծանրություններ բարձրացնելը կամ յոգան: Քայլելը նույնպես լավ տարբերակ է:
- Մի մասնակցեք բարձր վարժությունների (երկար վազք կամ HIIT մարզումներ) կամ կոնտակտային սպորտաձևերի (ֆուտբոլ, ռեգբի, ֆուտբոլ), քանի որ դրանք ձեզ վնասվածքների բարձր ռիսկի են ենթարկում:
- Երեխայի համար գերտաքացումը կարող է վտանգավոր լինել, ուստի համոզվեք, որ միշտ սառնասրտություն պահպանեք ՝ պատրաստի օդափոխիչ և սառը ջուր պատրաստելով:
- Նախքան վարժությունների ռեժիմը փոխելը կամ նորը սկսելը, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Հղիության ընթացքում ակտիվ մնալը կպահի ձեր հոդերն ու կապանները, ինչը կհեշտացնի ծննդաբերությունը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Հղիության ընթացքում շատ լավ քնելը ձեր մարմնին կտա այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է ձեր աճող երեխայի զարգացման համար, ինչը ձեզ ավելի լավ կզգա այդ գործընթացում: Նպատակ ունեցեք առնվազն ութ ժամ քնել մեկ գիշեր, և փորձեք նաև ցերեկը քնել: Ամեն գիշեր հետևողական ժամերին քնելը կօգնի նաև կարգավորել ձեր քնի գրաֆիկը ՝ ձեր քունը դարձնելով ավելի հանգիստ և խորը:
- Քնել ձեր ձախ կողմում, քանի որ դա թեթևացնում է ձեր մեջքի ճնշումը: Այլ դիրքերը նույնպես վտանգում են շրջանառությունը դադարեցնել դեպի հիմնական երակ:
- Մի՛ խմեք քնաբեր դեղեր հղիության ընթացքում, եթե ձեր բժշկի կողմից սահմանված և հաստատված չեն:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Վերցրեք նախածննդյան հավելումներ:
Չնայած դեղահատերի, հավելումների և վիտամինների ամենօրյա ռեժիմին դժվար է հետևել, այն կարող է աներևակայելի օգտակար լինել մի շարք բնածին արատների վտանգը նվազեցնելու համար: Սկսելու համար կանայք պետք է հղիանալուց հետո օրական 600 միկրոգրամ օգտագործեն նախածննդյան վիտամիններ (գովազդվում է որպես այդպիսին): Նախածննդյան վիտամինները, ի թիվս այլ բաների, պարունակում են ֆոլաթթվի և երկաթի բարձր մակարդակի համադրություն, որոնք երկուսն էլ պատասխանատու են երեխայի վաղ զարգացման և նվազեցնելու բարդությունների և արատների վտանգը, ինչպիսիք են ողնաշարի բիֆիդան և վաղաժամ ծնունդը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ հավելումներ պետք է ընդունեք, բայց հիշեք, որ հղի կանանց մեծամասնությունը պետք է լրացուցիչ սպառում.
- Ֆոլաթթու (ֆոլաթթու)
- Երկաթ
- Ցինկ
- Կալցիում
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Հետեւեք ձեր քաշին:
Trueիշտ է, հղիության ընթացքում դուք պետք է գիրանաք, բայց ձեր ստացած գումարը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ինչպես ձեր երեխայի, այնպես էլ ձեր առողջության վրա: Անհատական քաշի ավելացումը կախված կլինի հղիությունից առաջ ձեր քաշից և BMI- ից: Ձեր իդեալական քաշի ավելացումը որոշելու համար սկսեք ձեր BMI- ի հաշվարկից: Դուք և ձեր բժիշկը կարող եք դա անել միասին և քննարկել ձեր առողջ քաշը: Որպես ուղեցույց, օգտագործեք ձեր BMI- ն և քաշը `մեկնաբանելու, թե որքան պետք է ձեռք բերեք:
- Թույլ քաշ ունեցող կանայք (BMI- ն 18.5 -ից պակաս) պետք է ձեռք բերեն 28-40 ֆունտ (13-18 կգ):
- Առողջ քաշ ունեցող կանայք (BMI 18.5-24.9-ի սահմաններում) պետք է ավելացնեն 25–35 ֆունտ (11-16 կգ):
- Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք (BMI- ն 25-29.9-ի սահմաններում) պետք է ավելացնեն 15-25 ֆունտ (6.8-13.3 կգ):
- Obարպ կանայք (BMI- ն 30 -ից բարձր) պետք է ձեռք բերեն 11-20 ֆունտ (5.0-9.1 կգ):
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 7. Պարբերաբար այցելեք ձեր ատամնաբույժին:
Հղիության ընթացքում ատամների խնամքը հատկապես կարևոր է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը արտադրում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի նորմայից ավելի բարձր մակարդակ, որոնք երկուսն էլ (բարձր մակարդակներում) կարող են պատասխանատու լինել գինգիվիտի և լնդերի հիվանդության առաջացման համար ՝ հանգեցնելով պարբերաբար արյունահոսության, լնդերի զգայունության և այտուցված լնդերի: Հղիության ընթացքում դուք պետք է փորձեք այցելել ձեր ատամնաբույժին `համոզվելու համար, որ ձեր բերանը առողջ է: Այցելությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով լվանում և ատամներով ատամներ եք մաքրում ատամներից:
Դուք, կախված ձեր բնակության վայրից, կարող եք օգտվել ատամնաբուժական անվճար կամ զեղչված բուժումից: Այս հնարավորության մասին հարցրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին:
Մեթոդ 2 6 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ բավականաչափ առողջ սնունդ եք ուտում:
Goodիշտ սնունդը նվազեցնում է էական առողջական խնդիրների ռիսկը և՛ ձեր, և՛ ձեր երեխայի համար: Հաճախ մեջբերված «ուտել երկուսի համար» արտահայտությունը ստեղծում է օրվա ընթացքում սննդի և բազմակի ուտեստների հսկայական ուտեստների պատկերներ: Շմարտության համաձայն, անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 300 կալորիա ավելի շատ օգտագործել մեկ պտղի համար:
- Հետևաբար, եթե միայնակ երեխայով հղի եք, պետք է ուտել 300 հավելյալ կալորիա, երկվորյակների համար ՝ 600 հավելյալ, իսկ եռյակի դեպքում ՝ օրական 900 լրացուցիչ կալորիա: Այս թվերը մի փոքր կտարբերվեն ՝ կախված հղիությունից առաջ ձեր սկսած քաշից, բայց կմնան մոտ 300 կալորիա:
- Ձեր սպառած կալորիաները պետք է լինեն առողջ, այլ ոչ թե անպիտան սնունդից կամ արագ սննդից:
- Ավելի շատ ուտելու առաջնային նպատակներից մեկը ձեր մարմնին և երեխային համալրել զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով:
Հղի կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող գումարը օրական 70 մգ է: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դա ստանալ բնական սննդից, այլ ոչ թե դեղահատերից և հավելումներից: Նպատակ դրեք օրական 3-4 բաժին ուտել այդ մթերքներից:
Դուք կարող եք շատ վիտամին C ստանալ ցիտրուսային մրգերից, պապայայից, ելակից, բրոկոլիից, ծաղկակաղամբից, լոլիկից, բրյուսելյան ծիլերից և կարմիր պղպեղից (ի թիվս այլ սննդատեսակների):
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Սպառեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
Սպիտակուցներ ուտելը միշտ կարևոր է, բայց երբ հղի եք, պետք է նպատակ դնեք օրական 2-3 չափաբաժին սպիտակուց ուտել: Սպիտակուցը հիմնականում պատասխանատու է արյան արտադրության և բջիջների աճի համար ՝ ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի:
Առողջ սպիտակուցների մեծ աղբյուրները ներառում են ձու, հունական յոգուրտ, հատիկաընդեղեն (լոբի), տոֆու, գետնանուշ կարագ և անյուղ միս:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Ստացեք շատ կալցիում:
Կալցիումը կենսական նշանակություն ունի հղի կանանց համար, և շատերը չեն ստանում այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Չնայած նախածննդյան հավելումներում սովորաբար որոշ կալցիում կա, դուք պետք է փորձեք օրական լրացուցիչ օգտագործել 1000 միլիգրամ կալցիում: Ավելի շատ կալցիում սպառելով ՝ դուք կօգնեք ձեր երեխայի ոսկրերի և նյարդերի զարգացմանը:
- Կալցիումի մեծ աղբյուրներից են յոգուրտը, կոշտ պանիրները, կաթը և սպանախը:
- Վիտամին D- ն նույնպես կարևոր է սպառել, քանի որ այն անհրաժեշտ է ձեր մարմնի կողմից կալցիումի կլանման համար: Այն պարունակվում է նույն մթերքների մեծ մասում, ինչ կալցիումն է, ինչպես նաև հացահատիկային և հացաբուլկեղենի մեջ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Կերեք ֆոլաթթու պարունակող մթերքներ:
Այո, դուք կստանաք ֆոլաթթու նախածննդյան հավելման մեջ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք ուտել ֆոլաթթու, որը բնականորեն հանդիպում է սննդի մեջ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Ֆոլաթթուն պատասխանատու է ձեր երեխայի ֆերմենտների գործունեության և արյան արտադրության համար:
Ֆոլաթթու պարունակող մթերքները ներառում են կաղամբ, մաղադանոս, սպանախ, դդմիկ, լոբի, ընկույզ և ոլոռ: Այս բոլոր մթերքները պարունակում են այլ օգտակար սննդանյութեր, ուստի փորձեք օրական 1-2 բաժին ուտել:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Ընտրեք ցինկով սնունդ:
Հղիության ընթացքում կարևոր է օրական ստանալ 11-13 մգ ցինկ, ուստի համոզվեք, որ ընտրեք այս հիմնական հանքանյութը պարունակող սննդամթերք: Որոշ ընտրանքներ ներառում են տավարի միս, խոզի միս, թռչնաբուծություն (հավ և հնդկահավ), cashews, նուշ, գետնանուշ, հարստացված նախաճաշի շիլա, յոգուրտ և պանիր:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 7. Համոզվեք, որ բավականաչափ երկաթ եք ստանում:
Երկաթն օգտագործվում է մարմնում արյան բջիջների արտադրության համար ՝ ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր զարգացող երեխայի օրգանիզմում: Նախածննդյան հավելումների մեծ մասը պարունակում է երկաթ, սակայն սննդանյութերի մեծամասնության համաձայն, ամենալավն այն է, որ երկաթը օգտագործեք բնական տեսքով սննդից, այլ ոչ թե հավելումից:
Երկաթի բարձր մակարդակ պարունակող մթերքները ներառում են կարմիր միսը, սպանախը և երկաթով հարուստ ամբողջական ձավարեղենը (ինչպես որոշ հացերն ու հացահատիկները): Ստացեք օրական առնվազն մեկ չափաբաժին այս երկաթով հարուստ մթերքներից:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 8. Վերցրեք ձկան յուղի հավելում:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր են երեխայի ուղեղի և աչքերի զարգացման համար: Քանի որ օմեգա -3 ճարպաթթուները սովորաբար գալիս են ձկներից, ինչպիսիք են թյունոսը, սարդինան, սաղմոնը և էշը, գուցե հղիության ընթացքում ձուկ ուտելու փոխարեն ձկան յուղի հավելում ընդունեք ՝ սնդիկի ընդունումը նվազեցնելու համար: Դուք կարող եք օրական ընդունել մինչև 300 մգ:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ից. Վնասակար սննդից և խմիչքներից խուսափելը
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խուսափեք ալկոհոլից:
Հղի կանանց համար ալկոհոլը մեծ արգելք է, քանի որ դրա օգտագործումը պատասխանատու է բնածին արատների և բարդությունների համար: Ալկոհոլ օգտագործելը զգալիորեն մեծացնում է վիժման կամ մահացած ծննդաբերության հավանականությունը, ավելի հավանական է դարձնում, որ ձեր երեխան հետագայում ունենա զարգացման արատներ և ձեր երեխային դնում է պտղի ալկոհոլի սինդրոմի (FAS) վտանգի տակ: Հղիության ընթացքում ամբողջությամբ բացառեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից ՝ այս բարդությունների վտանգից խուսափելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք թերապևտից, որը մասնագիտացած է թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործման մեջ:
- Եթե ձեր հղիության մասին իմանալուց առաջ դուք ալկոհոլ եք օգտագործել, մի անհանգստացեք, քանի դեռ դուք դադարել եք խմելու սովորությունները, դժվար թե ալկոհոլի հետ կապված բարդություններ ունենաք:
- Որոշ բժիշկներ և կանայք կարծում են, որ երբեմն հղիության ընթացքում գինու փոքր բաժակը նորմալ չէ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Կերեք ձեր սննդակարգից կոֆեինը:
Չնայած սուրճը, թեյը և սոդան կարող են լինել սիրված ըմպելիքներ, բայց եթե դրանք պարունակում են կոֆեին, դրանք կարող են վնասակար լինել ձեր փոքրիկի համար: Հղիության ընթացքում կոֆեինի օգտագործումը կապված է հղիության արհեստական ընդհատումների և ծննդաբերության բարդությունների բարձրացման հետ:
- Լավագույնն այն է, որ ընդհանրապես հեռացնեք կոֆեինը ձեր ապրելակերպից, բայց որոշ բժիշկներ կարծում են, որ մինչև 200 միլիգրամ (հավասար է մեկ բաժակ սուրճ) օրական անվտանգ է:
- Հնարավորության դեպքում օգտագործեք սուրճի, թեյի և սոդայի առանց կոֆեինի կամ առանց կոֆեինի տարբերակներ: Կոֆեին պարունակող մթերքները (ինչպես շոկոլադը) լավ են չափավոր, քանի որ դրա մակարդակը շատ ցածր է:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Խուսափեք հում կամ քիչ եփած միս ուտելուց:
Սննդամթերքով փոխանցվող որոշ հիվանդություններ, այդ թվում ՝ տոքսոպլազմոզը և լիստերիոզը, հաճախ առկա են թերխաշ և հում մսի մեջ: Այս հիվանդությունները կարող են բավականին վտանգավոր լինել զարգացող երեխայի համար ՝ լավագույնը դարձնելով այն կրող սնունդից խուսափելը:
Խուսափեք ցանկացած խեցեմորթ, հում ձուկ (ինչպես սուշի/սաշիմի), հազվագյուտ կամ աղացած միս և հում ձու ուտելուց:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Կտրեք սնդիկի ծանր ձուկը:
Metանր մետաղները, ինչպես սնդիկը և կապարը, աներևակայելի վնասակար են աճող երեխայի համար և նույնիսկ կարող են մահվան պատճառ դառնալ բավականաչափ մեծ քանակությամբ: Որոշ ձկներ ունեն սնդիկի հատկապես բարձր մակարդակ, ինչը վտանգավոր է դարձնում հղիների համար: Այս ձկների մեջ են մտնում սուրը, շնաձուկը, սկումբրիան, թունա սթեյքը և սալիկաձուկը: Այնուամենայնիվ, ձկները, ինչպիսիք են թունա պահածոյացված ձուկը, սաղմոնը, ձագուկը և ձկնկիթը, դեռևս անվտանգ են օգտագործել հղիության ընթացքում:
Հղիության ընթացքում շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ նվազեցրեք ցանկացած տեսակի ձկների (նույնիսկ անվտանգ տեսակների) օգտագործումը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Հեռու մնացեք չպաստերիզացված պանիրներից:
Չնայած այն բանին, որ փափուկ պանրի ափսեը կարող է համեղ հնչել, չպաստերիզացված թարմ պանիրները կարող են պարունակել բակտերիաներ, որոնք պատասխանատու են ծննդյան բարդությունների զանգվածի համար: Արդյունքում, հղի կանանց համար լավագույնն է ընդհանրապես խուսափել դրանք ուտելուց:
Հանրաճանաչ չպաստերիզացված թարմ պանիրները ներառում են բրի, ֆետա, այծի պանիր, կամեմբերտ և կապույտ պանիր: Կոշտ պանիրները, ինչպիսիք են չեդերը, շվեյցարական և Հավարտին, բոլորը անվտանգ են օգտագործել:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հղիանալուց առաջ արդիականացրեք ձեր պատվաստումները:
Հնարավորության դեպքում դուք պետք է դիմեք ձեր բուժաշխատողին ՝ հղիանալուց առաջ անհրաժեշտ պատվաստումներ ստանալու համար: Համոզվեք, որ ձեր ընթացիկ բուժաշխատողին հասանելի են ձեր բոլոր բժշկական գրառումները, որպեսզի նրանք կարողանան որոշել, արդյոք պատվաստումների կարիք ունեք: Եթե դա անում եք, հնարավորինս շուտ ձեռք բերեք դրանք:
- MMR (կարմրուկ, խոզուկ և կարմրախտ) և TDaP (տետանուս, դիֆթերիա և կապույտ հազ) պատվաստումները պետք է իրականացվեն նախքան հղիանալը:
- Դուք կարող եք գրիպի դեմ պատվաստանյութ ստանալ հղիության ընթացքում:
- Պատվաստումների վերաբերյալ որևէ մտահոգության դեպքում խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում խուսափել ցանկացած տեսակի ծխելուց, քանի որ դա շատ վնասակար է թոքերի համար: Սա հատկապես վերաբերում է հղիներին, քանի որ ինչ էլ որ ծխեք, ձեր երեխան նույնպես ծխում է: Նիկոտինն ու ծխախոտը արյան մեջ ներծծվում են երեխայի կողմից ՝ մեծացնելով մահացած ծննդաբերության, վիժման և փոքր քաշի հավանականությունը: Դադարեցրեք ծխելը, ներառյալ ծխախոտը, էլեկտրոնային ծխախոտը, սիգարը և մարիխուանան:
- Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ այն երեխաները, որոնց մայրերը ծխում էին հղիության ընթացքում, իրենք էլ դառնում են քրոնիկ ծխողներ:
- Պետք է նաև խուսափել պասիվ ծխելուց:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Հեռու մնացեք բոլոր անօրինական դեղերից:
Sortանկացած տեսակի թմրանյութեր, մասնավորապես «փողոցային» դեղամիջոցները, աներևակայելի վտանգավոր են զարգացող երեխայի համար: Հանգստի դեղամիջոցները գրեթե երաշխավորում են, որ ձեր երեխան տառապելու է բնածին արատից կամ բարդությունից, քանի որ դրանք այդքան էական ազդեցություն են ունենում ձեր մարմնի և ուղեղի, հետևաբար նաև ձեր երեխայի աշխատանքի վրա: Մայրերը, ովքեր թմրամոլ են և շարունակում են օգտագործել դրանք հղիության ընթացքում, կարող են իրականում իրենց կախվածությունը փոխանցել իրենց երեխային: Նորածին երեխան կախվածության մեջ է թմրանյութերից և տառապում է հեռացման ախտանիշներով, ինչպես մեծահասակները:
- Եթե դուք ժամանցի թմրանյութ օգտագործող եք կամ կախվածություն ունեք, դիմեք վերականգնողական ծրագրին: Խնդրեք ձեր բժշկին օգնություն գտնել տեղ գտնելու դեպքում, եթե խնդիրներ ունեք:
- Պահպանեք թմրանյութերից զերծ ապրելակերպը ձեր երեխայի ծնվելուց հետո ձեր սեփական առողջության համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Խուսափեք տաք լոգանքներից, սաունաներից կամ գոլորշի սենյակներից:
Ձեր մարմնի ջերմաստիճանի չափազանց բարձրացումը կարող է վտանգավոր լինել ձեր սերնդի համար, քանի որ մարմնի բարձր ջերմաստիճանը փոխկապակցված է զարգացման բարդությունների և բնածին արատների հետ: Թեև տաք ցնցուղներն ու լոգանքները լավ են, բայց շատ տաք միջավայրում երկար ժամանակ անցկացնելը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել, հատկապես առաջին եռամսյակում:
Խուսափեք ցանկացած միջավայրից, որտեղ ջերմաստիճանը 101 ° F- ից բարձր է (38 ° C), և եթե դուք բացարձակապես նման միջավայրում եք, սահմանափակեք այնտեղ անցկացրած ժամանակը 10 րոպեից պակաս:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Խուսափեք շրջակա միջավայրի տոքսիններից:
Որոշ քիմիական նյութեր և տոքսիններ հատկապես վտանգավոր են հղի կանանց հետ շփման համար, չնայած դրանք չեն հղի կանանց համար: Մաքրող լուծիչները, ուժեղ քիմիական նյութերը, ծանր մետաղները (ինչպես սնդիկը և կապարը) և որոշ կենսաբանական գործակալներ (ասբեստի նման) բոլորը կապված են ծննդյան բարդությունների և արատների հետ:
Եթե դուք աշխատում կամ ապրում եք մի վայրում, որտեղ կարող եք շփվել այս տոքսինների հետ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի դրանք միշտ խուսափեք: Անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք ապրելակերպի մեջ, օրինակ ՝ աշխատանքի ժամանակ այլ առաջադրանք խնդրելու համար:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Մեկ ուրիշին հաճախակի մաքրեք աղբարկղը ՝ ցուցաբերելով լրացուցիչ զգուշություն:
Շատ վտանգավոր վարակը, որը հայտնի է որպես տոքսոպլազմոզ, տարածված է կատուների աղբարկղերում և կարող է արագ տարածվել հղի կանանց վրա: Հիվանդությունը կարող է մայրիկի մոտ ճանաչելի ախտանիշներ չունենալ և երեխային կանցնի չբացահայտված ՝ առաջացնելով ուղեղի և աչքերի լուրջ վնաս: Եթե ունեք աղբի տուփ, հեռու մնացեք դրանից և թողեք, որ ընկերը կամ բարեկամը վերահսկի այն պարբերաբար մաքրելու աշխատանքը:
- Հղիության ընթացքում աղբը պետք է մանրակրկիտ մաքրվի օրական առնվազն մեկ անգամ:
- Եթե ստիպված եք դա անել, հագեք ձեռնոցներ, իսկ հետո մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Մարմնի գործառույթների փոփոխությունների հետ գործ ունենալը
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սրտխառնոցի և փսխման դեմ պայքարելու համար կերեք փոքր սնունդ:
Շատ հղի կանայք ունենում են սրտխառնոց և փսխում, հատկապես առաջին և երկրորդ եռամսյակների ընթացքում: Հաճախակի ուտելը կարող է օգնել ախտանիշների դեմ պայքարին, ինչպես նաև ուտելը, որը չեզոքացնում է ստամոքսի թթուն, ինչպես հացը, կարտոֆիլը և խնձորը:
Ginger- ը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Պարբերաբար վարժություններ կատարեք և մանրաթելեր ուտեք, որոնք կօգնեն փորկապությանը:
Երկրորդ և երրորդ եռամսյակում հղի կանանց մոտ փորկապությունը տարածված է շրջանառվող պրոգեստերոնի մեծ քանակության պատճառով, ինչը նվազեցնում է ԳԻ տրակտի կծկումները: Դուք կարող եք պարբերաբար մարզվել, խմել շատ ջուր և ուտել մանրաթել պարունակող սնունդ, որոնք կօգնեն պայքարել փորկապության ժամանակ հղիության ընթացքում:
Մի մոռացեք նաև կանոնավոր զուգարանների ընդմիջումներ սահմանել:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բուժաշխատողին հեմոռոյ դեղամիջոցների մասին:
Աղիք ունենալու համար փորկապությունն ու լարվածությունը հաճախ զուգորդվում են թութքի հետ: Հղիությունը նաև մեծացնում է արգանդից ներքև գտնվող երակների ներանոթային ճնշումը, ինչը կարող է հանգեցնել նաև թութքի:
Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ տեղական անզգայացնող միջոց օգտագործելու մասին ՝ այտուցը նվազեցնելու և հեմոռոյից ցավը նվազեցնելու համար:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Սպասեք հաճախակի միզելու կամ անզսպություն ունենալու:
Շատ հղի կանայք պետք է անընդհատ զուգարան գնան կամ գտնեն, որ չեն կարողանում միզապարկը պահել ինչպես նախկինում: Այս խնդիրների դեմ պայքարելու համար հաճախ հանգստացեք և քնել ձեր ձախ կողմում ՝ երիկամների աշխատանքը բարելավելու համար: Կարող եք նաև կատարել kegel վարժություններ ՝ պերինայի մկանների տոնուսը բարձրացնելու համար:
Եթե ցավ եք զգում միզապարկի կամ միզելու ժամանակ, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ ՝ միզուղիների վարակի (ՈTԹ) հավանականության մասին:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Rselfգացմունքային հոգ տանել ձեր մասին
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կարգավորել տրամադրության փոփոխությունները:
Հղիության ընթացքում ձեր հորմոնները բարձր մակարդակի վրա կլինեն: Հնարավոր է, որ ձեզ անհանգստություն չզգա, երբ մեկ րոպե ժպտալուց անցնեք հաջորդ րոպեին: Մի անհանգստացեք! Սա նորմալ է: Պարզապես փորձեք գտնել առողջ տրամադրություններ ՝ տրամադրությունների այս փոփոխություններին դիմակայելու համար:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները: Մի փորձեք ստիպել ձեզ ժպտալ, երբ վրդովված եք: Ոչ մի բան թույլ չի տալիս ձեզ լաց լինել մի քանի րոպե:
- Դադար տուր. Եթե ինչ -որ բան ձեզ նյարդայնացնում է, հեռացեք: Դուք կարող եք շրջել բլոկով կամ թերթել ամսագիրը, մինչև որ ավելի լավ չզգաք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Իմացեք դեպրեսիայի նշանները:
Հղիության ընթացքում շատ կանայք դեպրեսիա են ապրում: Դիտեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, մշտական դյուրագրգռությունը կամ քնելու անկարողությունը: Այս ախտանիշները նկատելու դեպքում խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ կամ ուղարկել ձեզ հոգեկան առողջության մասնագետի: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ տրամադրության փոփոխության կամ հոգնածության համար: Փոխարենը, թույլ տվեք հանգստանալ: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինչ -որ բանի համար, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ ձեր նախընտրած շոուի դրվագը դիտելու կամ գիրք կարդալու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում թույլ տվեք քնել:
- Փորձեք ազատվել բացասական մտքերից: Օրինակ, եթե ձեզ մտահոգում է մարմնի պատկերը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինն անում է այն, ինչ պետք է:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Գտեք աջակցության համակարգ:
Ձեզ սպասվում են բազմաթիվ փոփոխություններ ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Կարևոր է, որ դուք ունեք այլ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ աջակցել: Մի վախեցեք հենվել ձեր ընտանիքի, ընկերների և գործընկերոջ վրա:
- Ընթրիք ընկերոջ հետ: Դուք կարող եք խոսել ցանկացած անհանգստության մասին, որը զգում եք, կամ պարզապես հանգստանալ և բամբասել:
- Խնդրեք ձեր գործընկերոջը ստանձնել ավելի շատ տնային պարտականություններ: Եթե ընդհանուր առմամբ ճաշ եք պատրաստում, խնդրեք նրանց շաբաթական մի քանի անգամ ճաշ պատրաստել:
- Եթե ինչ -որ մեկն առաջարկում է օգնել ձեզ, թող թույլ տա:
Հղի և ուտելու գաղափարներ ուտելու և խուսափելու համար
Լավ սնունդ, որը պետք է ուտել հղիության ընթացքում
Գաղափարներ հղիության համար
Սնունդ, որը չպետք է ուտել հղիության ընթացքում
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մեջքի ցավի դեպքում նստեք այն աթոռներին, որոնք մեջքի հենարան ունեն: Որքան շատ կեցվածք ունենաք, այնքան ավելի լավ կզգաք ձեր մեջքը:
- Կոնքի ցավերի դեպքում ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ կատարել:
- Կրծքի ցավը նորմալ է հղիության ընթացքում, չնայած գուցե ցանկանաք քայլեր ձեռնարկել այն թեթևացնելու համար:
- Սրտխառնոցից խուսափելու համար նախածննդյան վիտամիններ ընդունելիս խորտիկ կերեք:
