Դիմացկունությունը դժվար իրավիճակներից հետ գալու և անօգնականության զոհ չդառնալու ունակությունն է: Դիմացկուն լինելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը, նվազեցնել դեպրեսիայի հավանականությունը և նույնիսկ ապացուցված է, որ մարդկանց ստիպում է ավելի երկար ապրել: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեզ այնքան վատ բախտ է վիճակվել, որ անհնար է մյուս կողմից ուժեղ դուրս գալ, բայց դա դադարում է այստեղ: Երբ դուք սովորեք ձեր ձեռքը վերցնել սանձերով և պատրաստվել անսպասելին, դուք կգնաք ավելի դիմացկուն մարդ լինելու և ավելի երջանիկ, ավելի նպատակասլաց կյանքով ապրելու ճանապարհին: Ձեր ճկունության բարձրացմանը կարելի է հասնել ՝ դժվար հույզերին ու իրավիճակներին առողջ դիմակայելով, տոկուն գործողություններով զբաղվելով, տոկուն մտածելով և երկարաժամկետ պահպանելով ձեր տոկունությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Դժվար իրավիճակների հաղթահարում
Քայլ 1. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Չնայած դժվարությունների և անհանգստությունների ժամանակ կարող է հանգիստ լինել, սթրեսը խանգարում է տոկուն մնալու ձեր ունակությանը: Սթրեսի կառավարումը թույլ կտա ձեզ լուծել դժվարությունները ավելի մեծ հանգստությամբ և կենտրոնացած մտածողությամբ, այլ ոչ թե ձեզ ավելի խորը թաղելու և թաքնվելու փորձերի փոխարեն: Սթրեսի կառավարումը դարձրեք առաջնահերթություն, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք:
- Եթե դուք գերբեռնված եք և քնած չեք, տեսեք, արդյոք կան որևէ պարտավորություններ, որոնցից կարող եք կրճատել:
- Indբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը թույլ է տալիս լիովին լիցքաթափվել: Տվեք ինքներդ ձեզ այդ տարածք և հանգստություն ՝ կանոնավոր հանգստանալու համար, դրանով իսկ ձեր տոկունությանը հնարավորություն տալով մեծանալ:
- Positiveբաղվեք դրական գործունեությամբ ՝ սթրեսը նվազեցնելու և ձեր դրական տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
- Մտածեք սթրեսը որպես մարտահրավեր կամ հնարավորություն: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, դա նշանակում է, որ դուք խորապես հոգում եք այն բանի մասին, ինչ անում եք: Դուք անհանգստացած եք դրա համար: Օգտագործեք ձեր սթրեսը ՝ որպես ձեր առաջնահերթությունների և պարտավորությունների մասին տեղեկացնելու միջոց: Փոխեք ձեր մտածողությունը սթրեսի հետ կապված մտքերից, ինչպիսիք են ՝ «Ես ժամանակ չունեմ», դեպի «Ես գիտեմ, որ ես կարող եմ դա անել, ես պարզապես պետք է կազմակերպեմ իմ պարտականությունները»:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը, նվազեցնել սթրեսը և ավելի պատրաստ զգալ դիմակայելու օրվան և ձեր առջև ծառացած ցանկացած մարտահրավերի: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ ընդամենը 10 րոպե մեդիտացիան կարող է ձեզ զգալ նույնքան հանգիստ, որքան ևս մեկ ժամ քնելը, ինչպես նաև ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ և ունակ հաղթահարել ձեր խնդիրները: Եթե զգում եք, որ գերծանրաբեռնված եք կամ այրված, մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ դանդաղեցնել և զգալ ձեր իրավիճակի վերահսկողությունը:
Պարզապես գտեք հարմարավետ նստատեղ և փակեք ձեր աչքերը ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնից դուրս եկող և դուրս եկող շնչառության վրա: Աշխատեք ձեր մարմինը հանգստացնել մեկ առ մեկ: Արգելափակեք աղմուկը կամ շեղումները:
Քայլ 3. Յոգա արեք:
Հարվարդի բժշկական դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են յոգայով, ի տարբերություն ֆիզիկական պատրաստվածության այլ ձևերի, ավելի քիչ էին հակված բարկության բռնկումների և ավելի ունակ էին հաղթահարելու մարտահրավերները: Երբ զբաղվում եք յոգայով, դուք կհարվածեք դժվարին դիրքերի և կսովորեք ամրություն և տոկունություն զարգացնել այն պահելու համար, նույնիսկ երբ ձեր մարմինը խնդրում է ձեզ դադարեցնել; սա զարգացնում է դժվարին իրավիճակներին «կառչելու» և հանգիստ և վճռական մնալու ռեսուրսներ գտնելու կարողությունը:
Քայլ 4. Մշակեք ձեր հումորի զգացումը:
Դժվար ժամանակները պահանջում են նայել ավելի թեթև կողմին: Հումորը օգնում է ձեզ հեռանկար ձեռք բերել դժվար պահերին: Այն նաև բարելավում է ձեր բարեկեցության զգացումը ձեր ուղեղում դոպամինի մակարդակի բարձրացման միջոցով և, ի վերջո, կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
- Դիտեք կատակերգություն, կարդացեք զվարճալի գիրք և ժամանակ անցկացրեք մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես ծիծաղելի են: Դժվարությունների միջով անցնելիս անպայման հավասարակշռեք ձեր տխուր ֆիլմերը, գրքերը և մտքերը ՝ զվարճալի, հումորային ֆիլմերի հետ, որպեսզի կանխեք հուսահատության փոսի հատակին:
- Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Ձեզ այդքան լուրջ չընդունելու ունակությունը շատ ավելի հեշտ կդարձնի մարտահրավերներին ժպիտը դեմքին:
Քայլ 5. Դիմեք աջակցության:
Սոցիալական աջակցության բացակայությունը կարող է հանգեցնել տոկունության նվազման: Թեև հեշտ է թողնել մեր կատաղի կյանքի կարևոր հարաբերությունները, կարևոր է նրանց համար տեղ հատկացնել: Լավ հարաբերությունները ռոքի հիմնասյուն են տոկունության համար և աջակցության աղբյուր են, երբ ժամանակները դժվարանում են: Պահպանեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հարաբերությունները, և դուք միշտ կունենաք ակնթարթային, վստահելի և հուսալի աջակցության ցանց ձեր շուրջը:
Կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդ 3000 բուժքույրերի մեկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 10 կամ ավելի մտերիմ ընկերներ ունեցող բուժքույրերը չորս անգամ ավելի հավանական է, որ ողջ մնան, քան նրանք, ովքեր չունեն:
Քայլ 6. Գտեք մենթոր:
Քանի որ սոցիալական աջակցության բացակայությունը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ տոկունության, դաստիարակ գտնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքը, երբ այն դառնում է ավելի կոշտ: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը անհույս է, և որ կյանքը շրջապատում է ձեր շուրջը, և այնտեղ եղած տարեց և իմաստուն մարդ ունենալը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ միայնակ չեք և պատրաստ եք կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու համար:.
- Սա կարող է լինել ձեր ոլորտում հաջողության հասած անձ, տատիկ կամ պապիկ, ավագ ընկեր, կամ իսկապես ցանկացած մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և դժվարությունների հանդիպել հարթ գլխով:
- Եթե դուք դպրոցահասակ եք (տարրական ՝ քոլեջից), ապա դպրոցի խորհրդատուն կամ մարզիչը կարող է ձեզ համար լինել օգտակար խորհրդատու և աջակցություն:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա:
Կարող է կարևոր խոսել այն խնդիրների մասին, որոնց բախվում եք ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ հիմնավոր որոշումներ կայացնել թերապիա փնտրելու, դեղորայքային տարբերակներ օգտագործելու և ձեզ անհրաժեշտ աջակցության այլ աղբյուրներ գտնելու վերաբերյալ: Թեև ինքներդ կարող եք դժվարությունների հանդիպել, կարևոր է խոսել բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա անում եք հնարավորինս լավագույն ձևով:
Բժիշկ այցելելը թուլության նշան չէ. ընդունելը, որ դուք կարող եք ինչ -որ օգնության կարիք ունենալ, իրականում մեծ ուժ է պահանջում:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Գործողություններ ձեռնարկել տոկունություն խթանելու համար
Քայլ 1. Եղեք գործողության անձնավորություն:
Պարապ լինելը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ տոկունության, բայց ակտիվ լինելը և ձեր խնդիրների անմիջական լուծումը կարող է նպաստել դժվար իրավիճակներին դիմակայելու ձեր ունակությանը: Փորձեք խուսափել բացասական մտքերի կամ գաղափարների վրա: Փոխարենը, ինչ -որ բան արեք իրավիճակի վերաբերյալ:
- Օրինակ, եթե ոչ ոք չի ցանկանում տպագրել ձեր գրած վեպը, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր արժեքը ընկած լինի ձեր աշխատանքի մասին այլ մարդկանց կարծիքի մեջ: Հպարտացեք ինքներդ ձեզ լավ կատարված աշխատանքի համար, շարունակեք փորձել տպագրվել կամ փորձել ինչ -որ նոր բան:
- Եթե աշխատանքից ազատվել եք, վերցրեք ինքներդ ձեզ և փնտրեք այլ աշխատանք, կամ նույնիսկ մտածեք աշխատանք գտնելու մասին, որը ձեզ ավելի մեծ արժեք կտա և ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, նույնիսկ եթե ձեր կարիերան նոր ճանապարհով գնաք: Թեև դա կարող է այդպես չլինել, աշխատանքից ազատվելը կարող է լինել լավագույն բանը, որ երբևէ պատահել է ձեզ: Փորձեք մտածել դրականի մասին և շարժվել դեպի լուծում:
Քայլ 2. Գտեք ձեր կյանքի նպատակը:
Նպատակներ և երազանքներ ունենալը մեծացնում է տոկունությունը: Նպատակների և նպատակների բացակայությունը նվազեցնում է դիմացկունությունը և կարող է ձեզ բաց թողնել օգտվելու, շահարկումների և կյանքի վատ ընտրությունների համար. այն նվազեցնում է ձեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացումը, ինչը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության:
- Մտածեք, թե ինչ նպատակներ ունեք, փոքր թե մեծ: Այս նպատակները տալիս են ձեր կյանքի նպատակի իմաստ և պահպանում են ձեր ուշադրությունը: Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք հասնել կյանքում: Պահեք այս ցուցակը ապահով վայրում և պարբերաբար գնահատեք ձեր առաջընթացը:
- Սովորեք ճանաչել այն, ինչը ձեզ տալիս է կյանքի նպատակի զգացում և ինչը խանգարում է դրանից: Ապրեք ձեր կյանքը ձեր արժեքներին և համոզմունքներին համապատասխան:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Եթե ցանկանում եք լինել ավելի դիմացկուն մարդ, ապա պետք է ոչ միայն նպատակներ դնեք, այլև պետք է աշխատեք դրանց հասնելու համար: Ձեր նպատակներին հասնելու ծրագիր կազմելը `անկախ այն բանից, թե դուք ստանում եք առաջադեմ աստիճան, ֆիզիկապես ավելի լավ պատրաստված եք, թե փորձում եք հաղթահարել խզումը, կարող է օգնել ձեզ ուղղորդված, կենտրոնացած և քշված զգալ:
- Կազմեք նպատակների ցանկ այն ամենի, ինչին ցանկանում եք հասնել հաջորդ ամսվա, 6 ամսվա և տարվա ընթացքում: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր նպատակ իրատեսական է և հասանելի: Հասանելի նպատակի օրինակ կլինի 3 ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելը: Անիրատեսական (և անառողջ) նպատակը կլինի մեկ ամսվա ընթացքում 20 կգ նիհարելը:
- Կազմեք շաբաթական կամ շաբաթական ծրագիր ՝ ձեր ուզածին հասնելու համար: Թեև կյանքն անկանխատեսելի է, և դուք չեք կարող ամեն ինչ պլանավորել, բայց ինչ -որ պլան կազմելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկել իրավիճակը և հաջողության հասնելու հավանականությունը:
- Ասացեք այլ մարդկանց այն նպատակների մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել: Ձեր նպատակների մասին խոսելը և այն, ինչ պատրաստվում եք անել, կարող է օգնել ձեզ ավելի պարտավորված զգալ դրանց հասնելու համար:
Քայլ 4. Փնտրեք գիտելիքներ:
Resկուն մարդիկ հակված են լինել ավելի հետաքրքրասեր, հուզված կյանքով և ցանկանում են ավելին իմանալ: Նրանք ընդունում են անհայտը և ցանկանում են ավելի բանիմաց զգալ աշխարհը: Նրանք ոգևորված են այլ մշակույթներով և ցանկանում են սովորել դրանց մասին, և նրանք լավատեղյակ և վստահ են իրենց տեսակետների վրա, մինչդեռ կարող են ընդունել, երբ ցանկանում են ավելին իմանալ ինչ-որ բանի մասին: Գիտելիքի այս ծարավն է, որ ձեզ կհուզի կյանքից և գուցե ցանկություն առաջացնի ապրել չնայած դժվարություններին: Որքան ավելի շատ բան գիտեք, այնքան ավելի հագեցած կարող եք զգալ ՝ հաղթահարելու մեծ հետընթաց կամ մարտահրավեր:
- Սովորել օտար լեզու, կարդալ գրքեր և թերթեր և դիտել հետաքրքիր ֆիլմեր:
- Ilկուն մարդիկ միշտ հարցեր են տալիս, երբ բախվում են նոր իրավիճակի: Հարցեր տվեք այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք, որ հաստատ տիրապետում եք իրավիճակին, այլ ոչ թե անշարժանալու և դրանով զբաղվելու անկարողության փոխարեն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Փոխել ձեր մտքերը առաձգականության նկատմամբ
Քայլ 1. Մշակել դրական վերաբերմունք:
Դրական մտքեր ունենալը հանգեցնում է դրական հույզերի, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր տոկունությունը: Անշուշտ, հեշտ չէ դրական վերաբերմունք ունենալ, երբ ավտովթարի ժամանակ ձեռքդ կոտրեցիր, որը քո մեղքով չէր, կամ երբ քեզ մերժում էին վերջին հինգ աղջիկները, որոնց հետ հանդիպել ես: Toughանր իրավիճակ է, բայց դա չի նշանակում, որ անհնար է: Ձեր լավատես լինելու և ձեր անհաջողությունները որպես մեկուսացված միջադեպեր դիտելու ձեր ունակությունը ՝ ձեր ապագա հաջողությունների ցուցանիշների փոխարեն, հենց այն է, ինչը ձեզ կստիպի ապագայում հաջողության հասնել: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ միայն ձեր դրական վերաբերմունքն ունակ է օգնել ձեզ օգտվել ավելի շատ հնարավորություններից, ստեղծագործել ձեր կյանքը բարելավելու ուղիների վերաբերյալ և ընդհանուր առմամբ ավելի լիարժեք զգալ:
- Գտեք միջոց ձեր բացասական մտքերը ցողունի մեջ գցելու համար: Ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ ինչ -որ բացասական բան եք մտածում կամ զգում, փորձեք մտածել երեք դրական մտքի մասին `այդ բացասականների դեմ պայքարելու համար:
- Գիտե՞ք, թե ինչն է ձեզ երկար օգնելու `ավելի դրական տրամադրվելու համար: Positiveամադրություն դրական մարդկանց հետ: Դրական վերաբերմունքը, ինչպես և բացասական վերաբերմունքը, վարակիչ են, ուստի ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ամեն վայրկյան հնարավորություն են տեսնում ոչ թե նվնվացողների և բողոքողների փոխարեն, և շատ շուտով դուք նկատում եք ձեր ներսում կատարվող փոփոխությունները:
- Խուսափեք աղետալիզացումից: Թեև ձեզ իսկապես սարսափելի բան կարող է պատահել, հավանականությունը մեծ է, որ դա աշխարհի վերջը չէ: Փորձեք մտածել այլընտրանքային կամ ավելի դրական արդյունքի մասին:
- Կենտրոնացեք ձեր նախկին հաջողությունների վրա: Ի՞նչ լավ ես արել: Ինչի՞ եք հասել: Կազմեք ձեր կյանքի բոլոր դրական գործերի ցանկը: Դուք կարող եք սկսել տեսնել, թե որքան դիմացկուն և կայացած եք արդեն:
Քայլ 2. Ընդունեք փոփոխությունը:
Ավելի դիմացկուն լինելու հիմնական ասպեկտը փոփոխությունների հետ վարվել և սովորել սովորելն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե ձեր կյանքի փոփոխությունները դիտեք որպես մարտահրավերներ ՝ սպառնալիքների փոխարեն, դուք շատ ավելի պատրաստ կլինեք դրանք հաղթահարելու համար: Նոր իրավիճակներին հարմարվել սովորելը, լինի դա նոր վայր տեղափոխվելը, թե նոր ծնող դառնալը, գոյատևման հմտություն է, որը կօգնի ձեզ ստեղծագործական լուծումներ գտնել նոր խնդիրներին և համեմատաբար հանգիստ և հեշտությամբ դիմակայել դժվարություններին:
- Աշխատեք լայնախոհ լինելու վրա: Խուսափեք մարդկանց դատելուց, թե ինչ տեսք ունեն, ինչ են անում կամ ինչին են հավատում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ սովորել ինչ -որ նոր բան, այլև տարբեր տեսանկյուններից տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ աշխարհը նորովի տեսնել, եթե ձեզ ստիպեն հայտնվել անծանոթ իրավիճակում:
- Փոփոխությունների ընդունման մեջ ավելի լավը լինելու ճանապարհը միշտ նոր բաներ փորձելն է ՝ լինի դա նոր ընկերներ ձեռք բերելը, նկարչության նոր դասընթացը վերցնելը կամ գրքերի նոր ժանրը կարդալը: Իրերը թարմ պահելը կարող է ձեզ ավելի քիչ դիմացկուն դարձնել փոփոխությունների նկատմամբ:
- Փոփոխությունները դիտեք որպես աճելու, հարմարվելու և փոխակերպվելու հնարավորություն: Փոփոխությունը անհրաժեշտ է և լավ: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ընդունում եմ այս փոփոխությունը: Դա կարող է օգնել ինձ աճել և դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն մարդ»:
- Եթե դուք հոգևոր կամ կրոնական եք, աղոթքը կամ այլ ավանդական սովորույթները կարող են օգնել ձեզ ընդունել փոփոխությունը: Հավատացեք, որ ամեն ինչ կստացվի այնպես, ինչպես ենթադրվում էր, նույնիսկ եթե դրանք այնպիսին չեն, ինչպիսին դուք եք պատկերացրել դրանք: Փոփոխություններ ընդունելու հարցում օգնություն խնդրեք ձեր բարձրագույն ուժից:
Քայլ 3. Խնդիր-լուծում:
Որոշ պատճառներ, որոնց պատճառով որոշ մարդիկ պայքարում են տոկուն լինելու հետ, այն է, որ չգիտեն ինչպես դիմակայել իրենց խնդիրներին: Եթե դուք մշակեք մարտահրավերներին դիմակայելու աշխատունակ մեթոդ, ապա ավելի հավանական է, որ դրանք լուծելու ունակություն զգաք և անհույս չզգաք: Ահա օգտակար մոտեցում ՝ ձեր առջև ծառացած խնդրի լուծման համար.
- Նախ հասկացեք խնդիրը: Դուք կարող եք զգալ, որ դժգոհ եք ձեր աշխատանքից, քանի որ բավականաչափ վարձատրված չեք, բայց եթե խորը փորփրում եք, կարող եք տեսնել, որ դա իսկապես այն պատճառով է, որ դուք զգում եք, որ չեք հետևում ձեր կրքերին. սա ներկայացնում է բոլորովին նոր շարք խնդիրներ, քան այն, ինչ դուք կարծում էիք, որ ի սկզբանե բախվել եք:
- Գտեք մեկից ավելի լուծումներ: Եղեք ստեղծագործ և գտեք բազմաթիվ լուծումներ; եթե կարծում եք, որ խնդրի միայն մեկ լուծում կա (այսինքն `աշխատանքից ազատվելը և լիաժամկետ աշխատել խմբում), ապա խնդիրներ կունենաք, քանի որ ձեր մոտեցումը կարող է լինել ոչ գործնական, կատարելի կամ գուցե ի վիճակի չլինել դու երջանիկ ես երկարաժամկետ հեռանկարում: Կազմեք բոլոր լուծումների ցանկը և ընտրեք ձեր լավագույն 2-3 թեկնածուներին:
- Գործի դրեք: Գնահատեք ձեր լուծումը և տեսեք, թե որքանով այն կարողացավ օգնել ձեզ հաջողության հասնել: Մի վախեցեք որոշակի արձագանքներ ստանալուց: Եթե դա չստացվեց, մի նայեք դրան որպես անհաջողակ, այլ որպես ուսուցման փորձ:
Քայլ 4. Սովորեք ձեր սխալներից:
Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել `ինքներդ: Resկուն մարդկանց մեկ այլ որակը նրանց սխալներից դասեր քաղելու ունակությունն է և դրանք դիտելու ոչ թե որպես հետընթաց, այլ որպես աճելու հնարավորություններ: Մարդիկ, ովքեր դիմացկուն են, ժամանակ են գտնում ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչ չի ստացվել, որպեսզի հետագայում խուսափեն նույն տեսակի դժվարությունների հանդիպելուց:
- Եթե ինքներդ ձեզ ընկճված կամ անհանգստացած եք զգում մերժումից կամ ձախողումից հետո, մտածեք, թե ինչպես դա կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղ դառնալ: Դուք կարող եք նման բան մտածել. «Այն, ինչ ինձ չի սպանում, ինձ ավելի ուժեղ է դարձնում»:
- Ինչպես ասում են ՝ «Խելացի մարդը սովորում է իր սխալներից: Իմաստուն մարդը գիտի, թե ինչպես խուսափել դրանցից»: Չնայած դուք միշտ չեք կարող խուսափել ձեր առաջին սխալներից, բայց կարող եք ձեռք բերել այն իմաստությունը, որը կօգնի ձեզ հետագայում չկրկնել նույն սխալները: Կենտրոնացեք լուծումների կամ ապագայում նույն իրավիճակից խուսափելու ուղիների վրա:
- Փնտրեք վարքի ձևեր: Միգուցե ձեր վերջին երեք հարաբերությունները ձախողվել են ոչ միայն բախտի պատճառով, այլև այն պատճառով, որ դուք չեք կարողացել անհրաժեշտ ժամանակը ներդնել դրանց վրա, կամ այն պատճառով, որ անընդհատ փորձում եք հանդիպել նույն տիպի մարդկանց հետ, ովքեր պարզապես չեն կարող համատեղելի լինել ձեզ հետ: վերջում. Որոշեք օրինաչափությունները, որոնք կարող են առաջանալ, որպեսզի կարողանաք կանխել դրանց կրկնվելը:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել:
Անհատները, ովքեր զգում են, որ վերահսկում են իրենց կյանքի արդյունքը, ավելի դիմացկուն են մարտահրավերների առջև: Մարդը, ով դիմացկուն չէ, կանգնում է անհաջողության և հակված է կարծելու, որ դա տեղի է ունեցել, քանի որ ինչ -որ կերպ անարժան է, որ աշխարհն անարդար է, և որ իրերը միշտ այդպես են լինելու:
- Մտածելու փոխարեն, որ դուք վերահսկողություն չունեք, նայեք ձախողումներին և մտածեք, որ դրանք տեղի են ունեցել դժբախտ իրավիճակի պատճառով, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ դա 100% -ով ձեր մեղքն է կամ աշխարհը սարսափելի վայր է: Կենտրոնացեք այն տարբերակի վրա, որ այն միշտ չէ, որ դուրս կգա այս կերպ:
- Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել և փորձեք հարմարվել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պահպանելով ձեր տոկունությունը
Քայլ 1. Ամեն օր հոգ տանել ձեր մասին:
Դուք կարող եք այնքան զբաղված լինել լուրջ բաժանման, աշխատանքի կորստի կամ ձեր կյանքի մեկ այլ կարևոր իրադարձության հետ, որ դուք ժամանակ չունեք ցնցուղ ընդունելու կամ գիշերային մի քանի ժամից ավել քնելու: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք լինել հոգեպես ուժեղ, ապա պետք է նաև ֆիզիկապես կարողանաք: Եթե ձեր մարմինը ֆանկի մեջ է կամ պարզապես զգում եք անկաշկանդ, ապա դուք նույնիսկ ավելի քիչ սարքավորված կլինեք մարտահրավերներին դիմակայելու համար: Անկախ նրանից, թե որքան սարսափելի եք զգում, դուք պետք է ջանքեր գործադրեք ցնցուղ ընդունելու, ատամները լվանալու, քնելու և սովորական առօրյայի մեջ մտնելու համար, որպեսզի կարողանաք հնարավորինս «նորմալ» զգալ:
Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք մտավոր ընդմիջումների համար, երբ հոգ եք տանում նաև ձեզ համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մտավոր ընդմիջումներ անելը, անկախ այն բանից, թե պարզապես երազում ես, թե աչքերդ փակում և լսում քո սիրած երգը, կարող է օգնել հեռացնել այդ սթրեսային քիմիական նյութերը և կխանգարի քեզ գերլարվածության զգացումից:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր ինքնագնահատականը:
Ձեր ինքնագնահատականը, ի թիվս այլ բաների, կախված է նրանից, թե ինչպես եք գնահատում ինքներդ ձեզ: Yourselfկունություն ապահովելու համար կարևոր է ձևավորել դրական հեռանկար ձեր և ընդհանրապես կյանքի վերաբերյալ: Իրավասություններ և պարտականություններ ձեռք բերելով ՝ դուք սնուցում եք ձեր ինքնագնահատականը, ուստի կարևոր է ներգրավվել կյանքին և չընդգրկվել ձեր մեջ և վտանգ զգալ: Եթե կարծում եք, որ անարժեք եք, ապա ձեզ անզոր կզգաք մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
- Օգտագործեք ինքնազարգացումը ՝ մեծ ուշադրություն դարձնելով ձեր դրական հատկություններին ՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով ձեր բացասականները: Դուք կարող եք սկսել ՝ կազմելով այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
- Փնտրեք արժեք ՝ օգտագործելով ձեր տաղանդներն ու կարողությունները առավելագույնը ՝ լինի դա պրոֆեսիոնալ, կամավոր, բիզնես, տնային կամ այլ կարողություններով:
- Սովորեք նոր ունակություններ և հմտություններ որքան հնարավոր է հաճախ: Սա կուժեղացնի ձեր ինքնագնահատականը և կարող է նաև հեռացնել վախերը: Օրինակ, եթե վախենում եք, որ մի օր ձեր երեխաները կարող են վիրավորվել, անցեք առաջին օգնության հիմնական դասընթաց ՝ ձեր վախի զգացումը նվազեցնելու և դիմակայելու ունակության ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար, եթե ինչ -որ բան պատահի:
- Սեմինարներ, սեմինարներ, դասընթացներ և այլն, բոլորը լավ միջոց են `բարելավելու ձեր գիտելիքները և ընդլայնելու ձեր ծանոթների ցանցը, որոնց անհրաժեշտության դեպքում կարող եք աջակցություն ստանալ:
Քայլ 3. Սնուցեք ձեր ստեղծագործական կարողությունը:
Ստեղծագործությունը ձեր և ձեր ապրելակերպի արտահայտությունն է: Ստեղծագործությունը թույլ է տալիս սանձազերծել այն, ինչ բառերը կամ խոսակցությունները չեն կարող արտահայտել կամ նույնիսկ հասկանալ: Ստեղծագործությամբ սնվելը կարող է նաև օգնել ձեզ լինել ավելի ստեղծագործ, երբ ավելի շատ լուծումներ եք գտնում խնդիրներին և ցույց կտա, որ կարող եք աշխարհին նայել մեկից ավելի տեսանկյունից:
Մասնակցեք լուսանկարչության դասին, գրեք բանաստեղծություն, զբաղվեք ջրաներկով, վերազինեք ձեր սենյակը օրիգինալ ձևով կամ մտածեք ձեր սեփական հագուստը կարելու մասին:
Քայլ 4. Մնացեք ֆիզիկապես պատրաստված:
Չնայած ձեզ հարկավոր չէ ունենալ վեց փաթեթ որովայն ՝ մեծ ճգնաժամը հաղթահարելու համար, ֆիզիկապես ուժեղ լինելը, անշուշտ, օգնում է: Հոգի-մարմին կապի շնորհիվ, եթե ձեր մարմինն ավելի ամուր է, ապա դուք ուժ և տոկունություն եք ձեռք բերել ավելի ուժեղ միտք ունենալու համար, և դա իսկապես կօգնի ձեզ ճգնաժամի պահերին: Ֆիզիկապես պատրաստված լինելը կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, դրական մտածողությունը և ուժ զգալու ունակությունը, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի դիմացկուն լինել:
Փորձեք սկսել մի պարզ բանով, ինչպիսին է արևի տակ զբոսնելը օրական քսան րոպե; ապացուցված է, որ այս գործունեությունը օգնում է մարդկանց լինել ավելի լայնախոհ և պատրաստ մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
Քայլ 5. Հաշտվեք ձեր անցյալի հետ:
Կարևոր է բացահայտել նախկին դրդապատճառները, որոնք սնվում են կյանքի ներկա մոտեցումներով: Մինչև դուք խաղաղություն հաստատեք անցյալի դժվարությունների հետ, նրանք կարող են շարունակել ազդել և նույնիսկ ուղղորդել ձեր ընթացիկ պատասխանները: Դիտեք ձախողումները և անցած խնդիրները որպես սովորելու հնարավորություն: Մի ակնկալեք, որ դա տեղի կունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց զբաղվեք դրանով. վերջնական արդյունքը կլինի շատ ավելի դիմացկուն ես: Տեղի ունեցածի և դրանից սովորածի մասին գրառումները կարող են օգնել ձեզ հաշտվել անցյալի հետ: Դիմեք թերապևտի, խորհրդատուի կամ ձեր բժշկի, եթե չեք կարող միայնակ լուծել անցյալի խնդիրները:
- Մտածեք անցյալի անհաջողությունների մասին, որոնք ձեզ ստիպեցին զգալ, որ ձեր կյանքն ավարտված է: Տեսեք, թե ինչպես կարողացաք աշխատել դրանց միջոցով և մյուս կողմից ավելի ուժեղ դուրս գալ:
- Եթե ձեզ թվում է, որ բաց եք թողնում ձեր անցյալի իրադարձության փակումը, փորձեք պարզել, թե ինչ կպահանջվի առաջ շարժվելու համար, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկի հետ առերեսվելը կամ այցելել մի վայր, որտեղ նախկինում ապրում էիք: Միշտ չէ, որ հնարավոր է փակվել, բայց կարող է լինել միջոց ՝ փոխելու ձեր մտածելակերպը անցյալի մասին, որպեսզի կարողանաք ավելի ուժեղ զգալ ապագա մարտահրավերներին դիմակայելիս:
