Իմունիտետը մարմնի ունակությունն է պայքարել հիվանդությունների և հիվանդություններ առաջացնող հարուցիչների դեմ: Որոշ գործոններ, որոնք հանգեցնում են օրգանիզմում իմունային ուժի թուլացման, սթրեսն է, սնուցման կլանումը, ծերացումը, վիրահատությունը և սոցիալական մեկուսացումը: Ձեր անձեռնմխելիության բարձրացումը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն հիվանդություններից խուսափելու, այլև ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալու համար: Իմունիտետը բարձրացնելու լավագույն միջոցը առողջ սնվելն է, սթրեսի նվազեցումը, քնելն ու կանոնավոր մարզվելը: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել ձեր իմունային համակարգի մասին ամեն ինչ, ամեն ինչ անելով ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար, ձեզ ավելի առողջ կդարձնեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ սնունդ ՝ իմունային համակարգը բարձրացնելու համար
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և սնուցիչներ, ինչպիսիք են վիտամին A- ն և վիտամին C- ն, որոնք բարձրացնում են ձեր անձեռնմխելիությունը: Նրանք նաև հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք բարձրացնում են ձեր թթվածնի մակարդակը:
- Մրգերը, ինչպիսիք են հատապտուղները և նարինջները, հարուստ են վիտամին C- ով, որն օգնում է իմունային համակարգին ավելի արդյունավետ գործել:
- Գազարը, սխտորը և սպանախը պարունակում են բետա կարոտին և վիտամին E:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված:
Շատ ջուր խմելը կարող է բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիության մակարդակը ձեր մարմնում: Waterուրը դուրս է մղում տոքսինները ձեր արյունից և օգնում սննդի մարսմանը:
- Waterուրը նաև օգնում է մարմնին արտադրել լիմֆ, որը սպիտակ արյան բջիջները տեղափոխում է ձեր մարմինը ՝ թռիչքի հիվանդությունից:
- Ձեր մարմինը նաև ջուր է օգտագործում ՝ ձեր աչքերը և մարմինը մաքրելու համար ՝ հիվանդություններ առաջացնող մանրէներից հեռու պահելու համար:
Քայլ 3. Կերեք շատ յոգուրտ:
Յոգուրտը հատկապես օգտակար է ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքը կարող է վնասակար լինել ձեր իմունային համակարգի համար, ուստի մի օգտագործեք շատ կաթ և պանիր:
Յոգուրտը պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը և կարող են օգնել ձեզ պայքարել մրսածության դեմ:
Քայլ 4. Սպառեք չափավոր քանակությամբ ամբողջական սպիտակուց:
Դուք կարող եք ամբողջական սպիտակուց գտնել այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձուն, ձուկը և խեցեմորթները: Այս սպիտակուցները կարող են օգնել ձեր մարմնում ամինաթթուների կառուցմանը:
Այս սպիտակուցներն ավելի լավ են ձեզ համար, քան ճարպային սպիտակուցներն ու կարմիր միսը, որոնք կարող են նաև բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր իմունային համակարգի վրա:
Քայլ 5. Փորձեք ամբողջական ձավարեղեն:
Վարսակը և գարին, մասնավորապես, կարող են բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը և կարող են հակաբիոտիկներին ավելի արդյունավետ աշխատել: Ամբողջ ցորենի սնունդը կարող է նաև օգտակար լինել ի տարբերություն պակաս հարուստ նյութով հացերի:
Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է բենզոքազինոիդներ կամ BX, որը մի նյութ է, որը կարող է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը ՝ ենթարկվելով մանրէների:
Քայլ 6. Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից:
Արհեստականորեն քաղցրացված հյութի և կոլայի նման ըմպելիքները կարող են ձեզ ջրազրկել: Ի տարբերություն ջրի, այս խմիչքները գործում են սննդի պես և ջրի կարիք ունեն մարսվելուց հետո մնացած ավելորդ թափոնները հեռացնելու համար:
Քաղցր ըմպելիքներն ու սնունդը կարող են խաթարել ձեր իմունային համակարգը: Նրանք գործում են սպիտակ արյան բջիջների դեմ, հենց որ ավելցուկային շաքարը հասնի ձեր արյան հոսքին:
Քայլ 7. Հեռու մնացեք ալկոհոլից:
Ալկոհոլը կարող է իրականում ճնշել ձեր իմունային համակարգը, հատկապես ցանկացած խմելու ժամանակ կամ երբ արդեն հիվանդ եք: Ալկոհոլի քրոնիկ օգտագործումը կարող է հանգեցնել նաև երկարաժամկետ հիվանդությունների:
Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը, օրինակ ՝ օրական մեկ բաժակ կարմիր գինին, կարող է բարելավել ձեր իմունային համակարգը: Այնուամենայնիվ, դա հաճախ ալկոհոլային խմիչքների այլ քիմիական նյութերի պատճառով է և ոչ թե բուն ալկոհոլի:
Մեթոդ 2 3 -ից. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը `իմունային համակարգը բարձրացնելու համար
Քայլ 1. Օգտագործեք լավ սթրես ՝ էներգիա ստանալու համար:
Կարևոր իրադարձություններից առաջ դուք կարող եք լավ սթրես ապրել, որը բարձրացնում է ձեր էներգիայի մակարդակը: Քանի դեռ այս սթրեսը քրոնիկ չի դառնում, այն կարող է օգտակար լինել ձեր իմունային համակարգի համար:
Քայլ 2. Ամեն օր մի քանի րոպե խորհրդածեք:
Դուք կարող եք օգտագործել մեդիտացիան `դանդաղեցնելու ձեր սրտի բաբախյունը և իջեցնելու ձեր արյան ճնշումը: Մի քանի րոպե նստեք փակ աչքերով ՝ թույլ տալով, որ շեղող մտքերը հեռանան ձեզանից:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ սթրեսային գործոնների մասին:
Ուրիշների հետ շփվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ սթրեսը ձեր առօրյա կյանքում: Ունեցեք վստահելի անձ, ում հետ կարող եք զրուցել, ձեզ ավելի քիչ միայնակ և ավելի քիչ սթրես կզգա:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարող է նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը, հատկապես եթե դա հանգստացնող երաժշտություն է: Հանգստացնող երաժշտությունը կարող է նաև ձեզ ավելի քիչ անհանգստացնել, ինչը օգնում է բարելավել ձեր իմունային համակարգը:
Up -tempo երաժշտությունը կարող է նաև օգտակար լինել ձեր առողջության համար: Ինչպես լավ սթրեսը, այնպես էլ տեմպային երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ փչել գոլորշին ՝ որպես ժամանակավոր թեթևացում:
Քայլ 5. funվարճացեք և հաճախ ծիծաղեք:
Laիծաղը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Այն նաև հանգստացնում է լարվածությունը, խթանում ձեր օրգանները և բարձրացնում ձեր արյան ճնշումը առողջ ճանապարհով:
Քայլ 6. Մտածեք ամեն ինչ հեռանկարում:
Սթրեսը կարող է ավելի վատթարանալ, եթե ձեր խնդիրները ճնշող են թվում: Վերափոխեք ցանկացած սթրեսային գործոն, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել դրանց ազդեցությունը ձեր բարեկեցության զգացման վրա:
Երբ ծանրաբեռնված եք զգում, հիշեք, որ այն ի վերջո կանցնի, և դուք հետագայում ձեզ ավելի քիչ ծանրաբեռնված կզգաք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բավարար քուն և վարժություն
Քայլ 1. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Քունը օգնում է վերականգնել ձեր մարմինը և ամրացնել ձեր իմունային համակարգը: Ձեր մարմինը լավ հանգստացնելը կօգնի ձեզ մնալ առողջ:
Քնի անհրաժեշտ քանակությունը կախված է ձեր տարիքից: Ավելի փոքր երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ է ավելի քան 7-9 ժամ քուն, մինչդեռ 55-ից բարձր մարդկանց հաճախ դա ավելի քիչ է անհրաժեշտ: Միջին հաշվով, ավելի լավ է քնել 7-9 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
Քայլ 2. Խուսափեք քնի պակասից:
Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր T- բջիջները նվազում են: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի մրսածությունը կամ գրիպը:
- Քնի պակասը կարող է մեծացնել հավանականությունը, որ դուք նույնպես ջերմություն կունենաք:
- Քնի պակասը կարող է պատվաստանյութերը, օրինակ ՝ գրիպի դեմ պատվաստանյութը, ավելի քիչ արդյունավետ դարձնել հիվանդությունների կանխարգելման գործում:
Քայլ 3. Մարզվեք կանոնավոր կերպով:
Exորավարժությունները նվազեցնում են սրտի հիվանդության ռիսկը, հեռացնում վատ տոքսինները և օգնում սպիտակ արյան բջիջների ավելի արագ շրջանառությանը: Այն կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի հետ կապված հորմոնները:
- Եթե առողջ քաշ ունեք, փորձեք օրական 15-30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել:
- Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար օգտակար կլինի ավելի շատ մարզվել, քանի որ ավելորդ քաշը կարող է ճնշել ձեր իմունային համակարգը:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ մի չափազանցեք մարզվելը:
Չափից շատ վարժությունները կարող են իրականում ժամանակավորապես վնասել ձեր իմունային համակարգը: Քանի որ ձեր մարմինը պետք է վերականգնվի ինտենսիվ վարժություններից, ձեր իմունային համակարգի պաշտպանությունը կարող է այնքան էլ ուժեղ չլինել ավելի ծանր ֆիզիկական վարժություններից հետո:
- Եթե դուք պարզապես ինտենսիվ մարզվել եք, ինչպես մարաթոնը, հեռու մնացեք հիվանդներից, քանի որ մարզվելուց հետո ավելի զգայուն եք:
- Ամեն անգամ, երբ մի փոքր վատ եք զգում, հեռու մնացեք ինտենսիվ վարժություններից: Դա կարող է ձեզ ավելի հավանական դարձնել հիվանդանալու, եթե անտեսեք ձեր մարմնի նախազգուշացումը և ամեն դեպքում մարզվեք:
