Փսխումը հաճելի փորձ չէ ցանկացած անհատի համար: Չնայած շատերը չեն լսել էմետոֆոբիայի կամ փսխման վախի մասին, դա չափազանց տարածված անհանգստության խանգարում է. Դա հինգերորդ ամենատարածված ֆոբիան է, և հատկապես տարածված է կանանց և դեռահասների մոտ: Էմետոֆոբ մարդու համար անհանգստությունը, որն ուղեկցում է նետվելու հնարավորությունը, կարող է թուլացնել: Իրականում, էմետոֆոբիան կարող է դրսևորվել խուճապի խանգարման նման ախտանիշներով և տառապողներին ստիպել խուսափել այն ամենից, ինչը կարող է նրանց փսխել, օրինակ ՝ հիվանդ մարդկանց մոտ լինելը, ռեստորաններում ուտելը, ալկոհոլային խմիչքներ խմելը և հասարակական զուգարաններից օգտվելը: Բայց փսխումից վախը և սրտխառնոցը թեթևացնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել էմետոֆոբիան:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հաղթահարելով փսխման վախը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Շատ դեպքերում էմետոֆոբիան առաջանում է ինչ -որ կոնկրետ բանից, օրինակ ՝ բուրմունքից կամ մեքենայի հետևի նստարանին նստելուց: Պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր էմետոֆոբիան, կարող է օգնել ձեզ խուսափել դրանից կամ բուժել այն թերապիայի մեջ: Որոշ ընդհանուր հրահրող գործոններ են.
- Այլ անձի կամ կենդանու փսխում տեսնելը կամ մտածելը
- Հղիություն
- Travelանապարհորդություն կամ փոխադրում
- Դեղորայք
- Հոտեր կամ հոտեր
- Մթերքներ
Քայլ 2. Խուսափեք հրահրող գործոններից:
Շատերի համար իրենց էմետոֆոբիայի հետ վարվելը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան խուսափել խանգարումից և դրա հետ կապված անհանգստությունից: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, օրինակ ՝ եթե հիվանդ երեխա ունեք, և անհրաժեշտության դեպքում պետք է այլընտրանքային եղանակներ ունենաք ձեր վախը հաղթահարելու համար:
- Նախապես պարզեք, թե ինչպես խուսափել ձեր ձգանից: Օրինակ, եթե որոշ մթերքներ խթանում են ձեր վախը, մի պահեք դրանք ձեր տանը: Եթե դուք ռեստորանում եք, կարող եք խնդրել ձեր սեղանակիցներին խուսափել կամ ծածկել այն ուտելիքները, որոնք կարող են ձեզ հիվանդացնել:
- Հեռու մնացեք ձեր գործոններից, քանի դեռ դա չի ազդում ձեր կամ ուրիշի կյանքի վրա: Օրինակ, եթե հանրային զուգարանից օգտվելը սրտխառնոց է առաջացնում, համոզվեք, որ դա չի ստիպի ձեզ մնալ տանը:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր անկարգությունները:
Էմետոֆոբիան համեմատաբար տարածված է, բայց այն դեռ կարող է թուլացնել, եթե դուք տառապում եք դրանից: Փսխումից վախենալու հետ ինքներդ ձեզ հետ խաղաղություն հաստատելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, ինչը իրականում կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախի հետ կապված անհանգստությունը:
- Ձեր էմետոֆոբիայի ընդունումը կարող է օգնել նաև ուրիշներին ընդունել ձեր խանգարումը:
- Ձեր խանգարումն ընդունելը կարող է տեղի չունենալ մեկ գիշերվա ընթացքում, քանի որ վախը կարող է նշանակալից լինել: Աստիճանաբար ասեք ինքներդ ձեզ. «Լավ է ունենալ այս վախը, և ես լավ եմ»:
- Մտածեք ամենօրյա դրական հաստատումներ տալու համար, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր վստահությունը և հանգստացնել ձեզ: Օրինակ ՝ ասա ինքդ քեզ.
- Կարդացեք առցանց ֆորումներ այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են Միջազգային էմետոֆոբիայի ընկերությունը, որոնք կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ ձեր խանգարումն ընդունելու վերաբերյալ, ինչպես նաև կապի մեջ դնել էմետոֆոբ մարդկանց հետ:
Քայլ 4. Շփվեք մարդկանց հետ:
Մարդիկ տարօրինակ կերպով են արձագանքում ձեր վարքագծին այն իրավիճակներում, երբ դուք խուսափում եք գործոններից: Ազնիվ եղեք ուրիշների հետ ձեր անկարգությունների վերաբերյալ, ինչը կարող է կանխել անհարմար իրավիճակները կամ հարցերը: Իր հերթին, դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և վերահսկել ձեր վախը:
- Թող ուրիշները իմանան ձեր վախի մասին, նախքան որևէ բան պատահի: Օրինակ, եթե ռանչոյի հագնվելու հոտը ձեզ անհանգստացնում է, ասեք. «Ես պարզապես ուզում եմ ձեզ տեղյակ պահել, որ ներողություն եմ խնդրում, եթե վատ եմ արձագանքում: Ես ունեմ այս խանգարումը, որը սրտխառնոց է առաջացնում, երբ ես զբաղվում եմ ռանչոյի հագուստով », կամ« Կեղտոտ տակդիրներ փոխելը ինձ փոքր -ինչ սրտխառնոց է պատճառում, նույնիսկ այնքան գեղեցիկ, որքան քո երեխան »: Կարող եք պարզել, որ մարդիկ կարող են օգնել ձեզ խուսափել նման գործոններից ՝ չպատվիրելով սնունդ կամ փոխելով տակդիրները, երբ դուք ներկա չեք:
- Մտածեք հումորը ձեր օգտին օգտագործելու մասին: Ձեր էմետոֆոբիայի մասին կատակ անելը կարող է ազատել լարվածությունը: Օրինակ, եթե մեքենայի մեջ ես, կարող ես ասել.
Քայլ 5. Հանդուրժել սոցիալական խարաները:
Որոշ մարդիկ կարող են չհասկանալ էմետոֆոբիան կամ հավատալ, որ այն գոյություն ունի: Փորձեք և ըմբռնումով մոտենալ, եթե նրանք խարանեն ձեզ և գիտակցեն, որ իրենց վարքագիծը կարող է պարզ բխել անկարգության մասին անտեղյակությունից:
- Անտեսեք ցանկացած հայտարարություն, որը ձեզ վրդովեցնում է կամ հակադարձում դրանք խանգարման վերաբերյալ տեղեկատվությամբ:
- Ընտանիքի և ընկերների հետ զրուցելը կամ հենվելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և ձեր զգացմունքների ցանկացած խարան:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին:
Քանի որ էմետոֆոբիան շատ տարածված է, կան տարբեր իրական և վիրտուալ աջակցության խմբեր, որոնց կարող եք միանալ: Նմանատիպ փորձ ունեցող համայնքի մաս լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետորեն հաղթահարել ձեր էմետոֆոբիան կամ բուժվել դրա համար:
- Մասնակցեք ձեր էմետոֆոբիայի վերաբերյալ քննարկումներին և ֆորումներին: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ տեղական հիվանդանոցին աջակցության խմբերի մասին: Կարող եք նաև առցանց որոնել վիրտուալ համայնքներ, ներառյալ էմետոֆոբիայի միջազգային ընկերությունը:
- Մտածեք միանալու անհանգստության տառապող մարդկանց աջակցության խմբին, քանի որ էմետոֆոբիան անհանգստության խանգարում է: Խմբերը, ինչպիսիք են Ամերիկայի անհանգստությունը և դեպրեսիան ասոցիացիան, կարող են օգնել ձեզ գտնել էմետոֆոբիայի հետ կապված անհանգստության տեղական կամ վիրտուալ աջակցության խումբ:
- Խոսեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր խանգարման մասին, որը կարող է անհապաղ աջակցություն ցուցաբերել, եթե ձեր վախերը բռնկվեն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Պլանավորեք բժշկի նշանակումը:
Եթե փսխման ձեր վախը ազդում է նորմալ կյանք ունենալու ձեր ունակության վրա, նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը: Նա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մեխանիզմները կամ նշանակել հակաէմետիկա, ինչը կարող է թեթևացնել սրտխառնոցը կամ փսխումը:
- Հիշեք, որ չնայած փսխումից վախը տարածված է, եթե դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, որ կարևոր է օգնություն փնտրել:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք կարող են լինել էմետոֆոբիայի հիմնական պատճառներ և դրա դեմ պայքարի ուղիներ, օրինակ ՝ երեխայի վատ փորձը կամ հղիության ընթացքում:
- Մտածեք հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի այցելության մասին, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել փսխման վախը տարբեր տեսակի թերապիայի միջոցով:
Քայլ 2. Անցեք թերապիա:
Էմետոֆոբիան պարտադիր չէ, որ դուք ստիպված լինեք տառապել ձեր ամբողջ կյանքը, չնայած բուժումը կարող է երկար ժամանակ տևել: Խախտումը կարող է հաջողությամբ բուժվել տարբեր տեսակի թերապիաներով, որոնք չպետք է ձեզ իրականում փսխեն, ինչը կօգնի ձեզ ապրել ձեր կյանքով այնպես, ինչպես ձեզ դուր է գալիս ՝ առանց փսխման վախի: Տիպիկ թերապիաները, որոնք կարող եք անցնել, ներառում են.
- Բացահայտման թերապիան, որը ձեզ ենթադրում է այնպիսի գործոնների առաջացմանը, ինչպիսիք են ՝ փսխում բառը տեսնելը, ինչպես նաև հոտերը, տեսանյութերը, լուսանկարները կամ բուֆետի սեղաններին ուտելը:
- Cանաչողական-վարքային թերապիա, որը ներառում է գործոնների ավելի աստիճանական բացահայտում և, ի վերջո, օգնում է ձեզ փչացնելը վախի, վտանգի կամ մահվան հետ:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
Եթե ձեր էմետոֆոբիան և դրա հետ կապված սրտխառնոցն ուժեղ են, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել երկուսն էլ: Հարցրեք հակաէմետիկ դեղամիջոց ընդունելու մասին, որը կարող է կանխել սրտխառնոցն ու փսխումը, ինչպես նաև անհանգստության կամ հակադեպրեսանտային դեղամիջոցներ `հիմքում ընկած խանգարումները հաղթահարելու համար:
- Ստացեք ամենատարածված հակաէմետիկ դեղատոմսը, ներառյալ քլորպրոմազինը, մետոկլոպրամիդը և պրոքլորպերազինը:
- Փորձեք շարժման հիվանդության դեղամիջոցներ կամ հակահիստամիններ, որոնք կարող են թեթևացնել սրտխառնոցն ու փսխումը, եթե անհապաղ դիմեք բժշկի: Սրտխառնոցի համար սովորական հակահիստամին է դիմենհիդրինատը:
- Վերցրեք հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են ֆլուոքսետինը, սերտրալինը կամ պարոքսետինը կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները, ներառյալ ալպրազոլամը, լորազեպամը կամ կլոնազեպամը, որոնք կօգնեն պայքարել ցնցումից:
Քայլ 4. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան:
Քանի որ էմետոֆոբիան հաճախ նման ախտանիշներ ունի խուճապի խանգարման հետ, հանգստանալը կարող է օգնել վերահսկել ձեր ռեակցիաները և թեթևացնել սրտխառնոցը կամ փսխումը: Փորձեք հանգստանալու տարբեր տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ավելի լավ զգալ: Որոշ հնարավոր վարժություններ ներառում են.
- Խորը շնչառություն `լարվածությունը թուլացնելու համար: Շնչեք և արտաշնչեք հավասարակշռված ձևով: Օրինակ, շնչեք չորս համարով, պահեք երկու հաշվարկով, ապա արտաշնչեք չորս անգամ: Համոզվեք, որ ուղիղ նստած եք ՝ ուսերը մեջքով, խորը շնչառությունից օպտիմալ օգուտներ ստանալու համար:
- Մկանների առաջադիմական թուլացում ՝ ձեր ամբողջ մարմինը հանգստացնելու համար: Սկսելով ձեր ոտքերից և շարժվելով դեպի ձեր գլուխը, սեղմեք և սեղմեք յուրաքանչյուր մկանային խումբ հինգ վայրկյան: Այնուհետև թողեք ձեր մկանները 10 վայրկյանով `խորը հանգստանալու համար: 10 վայրկյանից հետո անցեք հաջորդ մկանային խմբին, մինչև պատրաստ լինելը:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ սրտխառնոցի թեթևացում կամ փսխում
Քայլ 1. Կերեք պարզ սնունդ:
Եթե սրտխառնոցի կամ փսխման հարձակում եք ունենում, կարող եք ուտել ՝ օգտագործելով BRAT սկզբունքը, որը նշանակում է բանան, բրինձ, խնձորի թավա և կենաց: Այս մթերքները կարող են կարգավորել ձեր ստամոքսը և թեթևացնել փսխման վախերը, քանի որ դրանք դյուրամարս են:
- Փորձեք հեշտությամբ մարսվող այլ սնունդ, ինչպիսիք են կոտրիչները, խաշած կարտոֆիլը և բուրավետ ժելատինը:
- Ավելացրեք ավելի բարդ սնունդ, քանի որ ավելի լավ եք զգում: Օրինակ, կարող եք փորձել հացահատիկ, միրգ, եփած բանջարեղեն, գետնանուշ կարագ և մակարոնեղեն:
- Հեռու մնացեք սննդամթերքից կամ այն ամենից, ինչը կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը: Օրինակ, կաթնամթերքը եւ շաքարավազը կարող են սրտխառնոց առաջացնել:
Քայլ 2. Խմեք թափանցիկ հեղուկներ:
Deրազրկելը կարող է առաջացնել սրտխառնոց և գլխապտույտ և կարող է առաջացնել ձեր էմետոֆոբիա: Խմեք մաքուր հեղուկներ ամբողջ օրվա ընթացքում `խոնավությունը պահպանելու և ստամոքսը չծանրաբեռնելու համար:
- Խմեք ցանկացած հեղուկ, որը թափանցիկ է կամ հալվում է թափանցիկ հեղուկի մեջ, օրինակ ՝ սառցաբեկորը կամ սառցապարկը:
- Մնացեք ջրազուրկ ՝ ընտրելով խմիչքներ, ինչպիսիք են ջուրը, մրգային հյութերն առանց միջուկի, ապուրի կամ արգանակի և թափանցիկ ըմպելիքների, ինչպիսիք են կոճապղպեղը կամ Sprite- ը:
- Խմեք կոճապղպեղի կամ անանուխի թեյ, որը կարող է ձեզ խոնավացնել և թեթևացնել սրտխառնոցը: Դուք կարող եք օգտագործել կամ կոճապղպեղի կամ անանուխի թեյի պայուսակներ կամ պատրաստել ձեր սեփական թեյը մի քանի անանուխի տերևով կամ կոճապղպեղով:
- Խուսափեք ցանկացած հեղուկներից, որոնք կարող են սրտխառնոց առաջացնել, ինչպիսիք են ալկոհոլը, սուրճը կամ կաթը:
Քայլ 3. Հանգստացեք բավականաչափ և քնեք:
Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք, ինչը կարող է օգնել հանգստանալ և վերահսկել ձեր վախերը: Մտածեք օրվա ընթացքում կարճատև քնի մասին ՝ սրտխառնոցը թեթևացնելու համար:
Նվազեցրեք ձեր գործունեությունը, եթե վատ փուլ եք ապրում, քանի որ շատ շարժումները կարող են խթանել սրտխառնոց և փսխում:
Քայլ 4. Հագեք ազատ հագուստ:
Նեղացուցիչ հագուստ կրելը ճնշում է ձեր որովայնը: Սա կարող է բարձրացնել սրտխառնոցի զգացումը կամ առաջացնել ձեզ վեր թռնել: Խիտ հագուստից խուսափելը կարող է հանգստացնել ձեր ստամոքսը և իր հերթին հանգստացնել ձեզ և թեթևացնել փսխման վախերը:
