Երբ մենք չենք կարողանում գլուխ հանել ոլորվող գնդիկներից, ամեն ինչ կարող է բավականին քաոսային և մեր վերահսկողությունից դուրս գալ: Լավ չէ՞ր լինի, եթե վստահությամբ դիմակայեիք խոչընդոտներին և դժբախտություններին ՝ իմանալով, որ կարող եք հետ կանգնել ամեն ինչից: Լավ նորություն. Դուք լիովին կարող եք: Oneանկացած մարդ կարող է ուժեղանալ մտավոր և էմոցիոնալ առումով: Պարզապես պետք է աշխատեք ձեր վստահության և տոկունության ձևավորման վրա և սովորեք, թե ինչպես կարգավորել ձեր զգացմունքները, երբ դժվար ժամանակներ են գալիս: Դա ճանապարհորդություն է, որը չի կատարվում մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց շուտով դուք նկատում եք անհաջողությունների հետ վարվելու տարբերություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `4 -ից. Մարտահրավերների բացահայտում և նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է նշանակում լինել էմոցիոնալ դիմացկուն:
Լինել զգացմունքային և մտավոր ուժեղ կամ դիմացկուն ՝ նշանակում է լավ հարմարվել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են սթրեսը, տրավման, դժբախտությունները կամ ողբերգությունը: Resկունությունը այն չէ, ինչով դու ծնվում ես. Դա գործընթաց է, որը կարող է սովորել յուրաքանչյուրը և հանդիպում է սովորական մարդկանց մեջ:
- Emotգացմունքային ուժեղ լինել չի նշանակում, որ դուք ցավ կամ տառապանք չեք զգում. Ճկունությունը հաճախ սովորում է, երբ մարդը բախվում է չափազանց ցավոտ իրավիճակի: Այն, ինչ նշանակում է, այն է, որ դուք սովորում եք վերակառուցել կամ «վերադառնալ» այս փորձառություններից:
- Resկունություն զարգացնելու համար դուք կցանկանաք կենտրոնանալ որոշակի հմտությունների ձևավորման վրա, ինչպիսիք են ՝ պլաններ կազմելը և դրանք իրականացնելը, սեփական անձի նկատմամբ վստահության և դրական հայացքների ձևավորումը, սովորել կառավարել ուժեղ զգացմունքներն ու ազդակները և սովորել արդյունավետ հաղորդակցվել և լուծել խնդիրները:
Քայլ 2. Իմացեք հուզական կարգավորման մասին:
Emotionsգացմունքները կառավարել սովորելը հուզական և մտավոր ուժեղ լինելու ևս մեկ կարևոր մասն է: Հնարավոր է, որ չկարողանաք վերահսկել, թե ինչ է կյանքը գցում ձեզ վրա, բայց դուք միշտ ընտրություն ունեք ՝ ինչպես կարձագանքեք: Կրկին, սա մի բան է, որը բնածին չէ. յուրաքանչյուրը կարող է սովորել արդյունավետ կառավարել իր զգացմունքները:
Քայլ 3. Նշեք կոնկրետ ոլորտներ, որոնք կցանկանայիք փոխել:
Նախքան ձեր մտավոր և հուզական ուժը զարգացնելը, ձեզ հարկավոր է հաշվարկել ձեր ուժեղ կողմերն ու մարտահրավերները ՝ որոշելու, թե ինչ կցանկանայիք փոխել: Կազմեք ձեր առավելությունների և մարտահրավերների ցանկը, որքան կարող եք մտածել: Ձեր ցուցակն ավարտելուց հետո պարզեք, թե ինչպես կարող եք ձեր յուրաքանչյուր մարտահրավերը վերածել նպատակի, որին կարող եք հասնել:
Օրինակ, դուք կարող եք ներառել ձեր մարտահրավերների ցանկում, որոնք դժվարությամբ են բավարարում ձեր կարիքները: Եթե ցանկանում եք աշխատել այս հարցի շուրջ, ապա կասեք, որ ձեր նպատակն է դառնալ ավելի ինքնավստահ:
Քայլ 4. cknowանաչիր քո ուժեղ կողմերը:
Ի լրումն փոփոխության ենթակա տարածքների բացահայտման, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ՝ նշելու ձեր ուժեղ կողմերը: Կարդացեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ այս դրական հատկությունների համար: Andամանակ առ ժամանակ ձեր մեջքին մի փոքր հարված տալը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր դրական հատկությունների վրա և կօգնի ամրապնդել ձեր մտավոր և հուզական ուժը:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր նախկին փորձառությունների մասին:
Պատճառը, թե ինչու կարող եք զգալ, որ հոգեկան կամ հուզական ուժ չունեք, կարող է կապված լինել ինչ -որ բանի հետ, որը ձեզ հետ պատահել է անցյալում: Անկախ նրանից, թե դա տեղի է ունեցել ընդամենը մի քանի ամիս առաջ, թե երբ դուք շատ երիտասարդ էիք, դա կարող է ազդել ձեր մտավոր և հուզական ուժի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բռնության ենթարկված, անտեսված կամ այլ կերպ վտանգված երեխաները, ամենայն հավանականությամբ, հուզական և մտավոր խնդիրներ ունեն, ինչը կարող է նրանց թմրամիջոցների չարաշահման կամ ինքնասպանության փորձի պատճառ դառնալ:
- Փորձեք որոշել, արդյոք մանկության բացասական փորձառությունները կարող են նպաստել ձեր մտավոր և հուզական վիճակին: Մտածեք, թե ինչպես և ինչու կարող են այդ փորձառությունները ձեզ վրա ազդել այնպես, ինչպես նրանք են ունեցել:
- Հնարավոր է, որ կարիք ունենաք թերապևտի հետ զրուցել ձեր մանկության փորձառությունների մասին, որպեսզի դրանք լիովին հասկանաք, զբաղվեք դրանցով և առաջ գնաք:
Քայլ 6. Որոշեք, արդյոք ունեք կախվածություն, որը պահանջում է բուժում:
Թմրամիջոցներից, ալկոհոլից, սեռից կամ այլ բանից կախվածությունը կարող է վնասել ձեր մտավոր և հուզական ուժը: Եթե կարծում եք, որ կախված եք ինչ -որ բանից, օգնություն խնդրեք ձեր վատ սովորություններից ազատվելու համար: Դուք կարող եք բուժում պահանջել, եթե ձեր կախվածությունը ծանր է: Խոսեք թերապևտի կամ բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ կախվածությունը կարող է վնասել ձեր մտավոր և հուզական ուժը:
Քայլ 7. Հետևեք ձեր մտքերին և զգացմունքներին օրագրում:
Journամագիրքը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ ստիպել զգալ այս մարտահրավերները, և դա հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու համար: Ամսագիր սկսելու համար ընտրեք հարմարավետ վայր և պլանավորեք օրական մոտ 20 րոպե տրամադրել գրությանը: Դուք կարող եք սկսել ՝ գրելով, թե ինչպես եք զգում կամ ինչ եք մտածում, կամ կարող եք օգտագործել հուշում: Որոշ հուշումներ, որոնք կարող եք օգտագործել, ներառում են.
- «Ես ինձ անզոր եմ զգում, երբ…»
- «Իմ ամենամեծ մարտահրավերն է…»
- «Եթե ես կարողանայի ինքս ինձ հետ խոսել մանկության տարիներին, ես կասեի …»
- «Երբ ես ինձ ցածր եմ զգում, ամենագեղեցիկ բանը, որ կարող եմ անել կամ ասել ինքս ինձ, դա է …»:
Քայլ 8. Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Առանց օգնության, դժվար կլինի պարզել, թե ինչու եք զգում, որ պայքարում եք, և որոշել ձեր զգացմունքներին դիմակայելու լավագույն միջոցը: Հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք:
Հիշեք, որ մտավոր և էմոցիոնալ փխրուն զգացումը կարող է լինել հոգեկան առողջության հիմքում ընկած պայմաններից մեկը, որը պահանջում է բուժում: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և որոշել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
Մեթոդ 2-ից 4-ը
Քայլ 1. Հեռու մնացեք ձեր հոգեկան հանգստությունը խախտող արատներից:
Եթե դուք խաղում եք ձեր հոգեկան առողջության հետ ՝ խմելով, թմրանյութեր գործելով, գողություն անելով, ստելով և այլն, դուք նվազեցնում եք հուզական և մտավոր ուժեղ լինելու ձեր ունակությունը: Սկսեք հեռացնել այս արատները ձեր կյանքից, կամ գոնե սահմանափակեք դրանք, որպեսզի նրանք չվերահսկեն ձեր վարքագիծը և զգացմունքները: Եթե կախվածություն ունեք, օգնություն խնդրեք:
Քայլ 2. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Iseորավարժությունները, առողջ սնունդը, հանգիստը և հանգստությունը կօգնեն ձեզ զարգացնել և պահպանել ձեր մտավոր և հուզական ուժը: Ձեր մասին լավ հոգալով, դուք ուղարկում եք ձեր մտքի ազդանշաններ, որ դուք արժանի եք ձեր մասին հոգալու: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում ֆիզիկական վարժությունների, սննդի, քնի և հանգստանալու ձեր հիմնական կարիքները բավարարելու համար:
- Պարբերաբար մարզվեք: Նպատակ ունեցեք օրական 30 րոպե վարժություն կատարել:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա առողջ ամբողջական մթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցները:
- Երեկ քնել ութ ժամ:
- Օրական հատկացրեք առնվազն 15 րոպե յոգայով զբաղվելու, խորը շնչառական վարժություններ կատարելու կամ մեդիտացիայի համար:
- Խմեք շատ ջուր, օրական առնվազն ութ բաժակ, ավելի շատ, եթե մարզվում և քրտնում եք:
Քայլ 3. Հարստացրեք ձեր միտքը:
Մարտահրավեր նետեք ձեզ, որ անընդհատ սովորեք: Հոգեբանորեն ավելի ուժեղ և իմաստուն կդառնաք, որքան ավելի շատ գիտելիքներ ձեռք բերեք: Թույլ մի՛ տվեք, որ դուք խրված լինեք անախորժությունների մեջ ՝ մտավոր կամ ֆիզիկական: Եղեք հետաքրքրասեր, տեղեկացված և տեղեկացված աշխարհի մասին:
- Կարդացեք գրքեր, դիտեք լավ ֆիլմեր, գնացեք համերգների, գնացեք ներկայացումների, դիտեք բալետներ և ինչ -որ կերպ զբաղվեք արվեստով:
- Ստեղծեք ձեր սեփական արվեստը: Գրեք, նկարեք, երաժշտություն ստեղծեք, քանդակագործություն արեք, հյուսեք ՝ այն, ինչը խթանում է ձեր ստեղծագործական կողմը:
- Սովորեք նոր հմտություններ: Մասնաճյուղ կատարեք խոհանոցում, որոշ DIY նախագծեր կատարեք տանը, տնկեք այգի, սովորեք, թե ինչպես վարել ձեռքով մեքենա, սովորեք ձկնորսություն վարժեցնել, մարզվեք 5K վազելու համար:
- Talkրուցեք մարդկանց հետ: Խորը խոսակցություններ վարեք, որոնք դուրս են գալիս փոքր խոսակցություններից: Իմացեք մարդկանց պատմությունները և կիսվեք ձեր սեփականով:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր հոգևոր կողմի վրա:
Շատ մարդիկ ուժ են ստանում ՝ ուշադրություն դարձնելով իրենց հոգևորությանը: Ինքդ քեզանից ավելի մեծ բանի հետ կապ ունենալը - ինչպիսին էլ այն լինի - կարող է ոգուն ներշնչել ուժով և նպատակասլացության զգացումով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հոգևորականությունը և աղոթքը օգնում են թեթևացնել սթրեսը և նվազեցնել բուժման ժամանակները հիվանդության ժամանակ: Հոգևորությունը կարող է ունենալ շատ տարբեր ձևեր, և կարևոր է գտնել այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար: Հոգևոր լինելու ճիշտ տարբերակ չկա:
- Մտածեք աղոթքի վայր գնալու համար ՝ այլ մարդկանց հետ աղոթելու համար:
- Մտեք մեդիտացիայի կամ յոգայի:
- Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում և հիացեք բնական աշխարհի գեղեցկությամբ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մտավոր և հուզական ուժի ձևավորում
Քայլ 1. Սահմանեք ողջամիտ նպատակներ և հետևեք դրանց:
Դուք կարող եք զբաղվել մտավոր ուժի ձևավորմամբ ՝ իմաստալից նպատակներ դնելով և քայլ առ քայլ աշխատել դրանց իրականացման վրա: Մեկ քայլից մյուսին անցնելը պահանջում է կիրառել ինքներդ ձեզ, աշխատելով ձանձրույթի կամ ցավի միջով և կպչել այն մինչև այն հասցնելը: Դա հեշտ գործ չէ, և որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի լավ կհասնեք ձեր նպատակներին:
- Եթե ունեք մեծ նպատակներ, որոնք անհասանելի են թվում, դրանք բաժանեք ավելի փոքր իրագործելի քայլերի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք աշխատել ավելի ինքնավստահ դառնալու վրա, կարող եք ձեր առջև խնդիր դնել ՝ շաբաթական երեք անգամ ձեր մասին բարձրաձայնել: Այս դեպքերը կարող են լինել այնքան աննշան, որքան ձեր զուգընկերոջը ասելը, որ ցանկանում եք ճաշել որոշակի ռեստորանում, այլ ոչ թե հետաձգել ձեր զուգընկերոջ ընտրությունը:
- «Կպչեք դրան» վերաբերմունք: Որոշեք, որ նույնիսկ եթե դուք ունեք հետընթաց, դուք շարունակելու եք փորձել ՝ անկախ նրանից, թե տվյալ նպատակը աշխատանք պահելը, նախագիծն ավարտելը, ձեր ֆինանսների կառավարումը և այլն:
- Անհաջողությունները դիտեք որպես ուսուցման հնարավորություններ: Անհաջողությունները պարզապես ժամանակավոր անհաջողություններ են, որոնք լի են մեզ սովորելու դասերով:
Քայլ 2. Դարձիր քեզ ուժեղ բացասականության դեմ:
Բացասականությունը կարող է առաջանալ տարբեր ձևերով. Դա կարող է լինել ներսից ՝ բացասական մտքերի և վնասակար ինքնախոսության տեսքով, կամ դրսից ՝ որպես բացասական արձագանք կամ այլ մարդկանց չարաշահում: Թեև անձի վերահսկողությունից դուրս է երբևէ լիովին հեռացնել բացասականությունը նրա կյանքից, կան դրա կառավարման եղանակներ:
- Կառավարեք բացասական մտքերը ՝ սովորելով բացահայտել և մարտահրավեր նետել նրանց: Իմացեք ավելին ՝ կարդալով գործ ունենալ բացասական մտքերի հետ:
- Թեև գուցե կարողանաք նվազագույնի հասցնել ձեր շփումը բացասական կամ թունավոր մարդկանց հետ, նույնիսկ կարող եք դրանք ամբողջությամբ հեռացնել ձեր կյանքից, երբեմն այդ մարդիկ ընտանիքի անդամներ են, գործընկերներ կամ այլ մարդիկ, որոնց հետ պետք է շփվեք: Նրանց բացասականը սրտին մոտ ընդունելու փոխարեն կարող եք սովորել, թե ինչպես չզբաղվել և սահմաններ չդնել այդ անձի հետ: Այս wikiHow հոդվածը ՝ Ինչպես վարվել բացասական մարդկանց հետ, ֆանտաստիկ ռեսուրս է, որը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես դա անել:
Քայլ 3. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ՝ ձեր մտավոր և հուզական ուժը կառուցելու համար:
Ամենօրյա դրական հաստատումները կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ձեր մտավոր և հուզական ուժը: Ամեն օր մի քանի պահ հատկացրեք ՝ հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելու և ձեզ ոգեշնչող բան ասելու համար: Դուք կարող եք կամ ասել այն, ինչին հավատում եք ձեր մասին, կամ այն, ինչ կցանկանայիք հավատալ ձեր մասին: Դրական հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.
- «Ես աշխատում եմ ամեն օր հուզականորեն ուժեղ լինելու վրա»:
- «Ես սովորում եմ իմ սթրեսը կառավարելու և ինքս ինձ հետ բարի լինելու ավելի արդյունավետ եղանակներ»:
- «Ես գիտեմ, որ եթե ամեն օր փոքր քայլեր անեմ այս նպատակին հասնելու համար, ես ինձ ավելի էմոցիոնալ և հոգեպես ավելի ուժեղ կզգամ»:
Քայլ 4. Սովորեք ճնշման տակ հանգստություն պահպանել:
Երբ իրավիճակը սկսում է սրվել, և դուք կարող եք զգալ, որ ձեր զգացմունքները սպառնում են եռալ: Երբ իմպուլսիվ և ռեակտիվ լինելու փոխարեն մի փոքր զսպում ես քեզ, դու ավելի շատ ժամանակ ունես քո հնարավորությունները կշռադատելու և առաջ ընկնելու ամենաիմաստուն ճանապարհը գտնելու համար:
- Մինչև 10 հաշվելը ժամանակ է պահանջում, բայց դա իսկապես աշխատում է: Նախքան որևէ բանի նկատմամբ զգացմունքային արձագանք ունենալը, դադար տվեք, խորը շունչ քաշեք և մտածեք դրա մասին:
- Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է օգտակար լինել հանգստություն պահպանելու հարցում, քանի որ այն սովորեցնում է ձեզ լինել ավելի օբյեկտիվ ձեր զգացմունքների և մտքերի վերաբերյալ: Արձագանքելու փոխարեն դուք կարող եք նայել մտքերին և հույզերին և ասել.
Քայլ 5. Բաց թողեք մանրուքները:
Եթե դուք զգայուն եք այն փոքրիկ տհաճությունների և բանավոր խայթոցների նկատմամբ, որոնց մենք բոլորս հանդիպում ենք ամեն օր, դուք վերջում ժամանակ և էներգիա եք նվիրելու այն բաներին, որոնք, ի վերջո, կարևոր չեն: Երբ դուք մտածում եք այս մանրուքների վրա և նրանց ուշադրություն դարձնում կամ վերաբերվում որպես հիմնական դժվարությունների, դուք ոչ միայն մեծացնում եք ձեր սթրեսը, այլև կարող եք մեծացնել մահացության ռիսկը: Սովորելով հարմարեցնել ձեր վերաբերմունքը այնպես, որ դուք այդ փոքր, առօրյա սթրեսները սթափեցնեք, կօգնի վերահսկել ձեր սթրեսի հորմոնը (կորտիզոլը) ՝ պաշտպանելով ձեզ իմունային ֆունկցիայի նվազումից, արյան ճնշման և խոլեստերինի բարձրացումից և սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացումից:.
- Սթրեսի ենթարկվելու փոխարեն զարգացրեք առողջ սովորություն ՝ մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, հանգստանալ և որոշել դրա հետ լավագույն, ամենաառողջ և արդյունավետ միջոցը:
- Օրինակ, եթե ձեր ամուսինը միշտ մոռանում է գլխարկը դնել ատամի մածուկի վրա, հասկացեք, որ դա իր համար կարող է այնքան կարևոր չլինել, որքան ձեզ համար: Դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես վարվել իրավիճակի հետ. Ինքներդ գլխարկը դրեք ատամի մածուկի վրա և մտածեք մնացած բոլոր եղանակների մասին, որոնք ձեր ամուսինը ներդնում է տանը, կամ մի գեղեցիկ գրություն դրեք պատին `որպես մեղմ հիշեցում:
- Տեղյակ եղեք կատարելագործության մասին, որը կարող է ձեզ ստիպել ունենալ չափազանց մեծ և հաճախ անիրատեսական ակնկալիքներ ինքներդ ձեզանից և ինչպես է անցնում ձեր օրը ՝ հաճախ մոռանալով հաշվի առնել այն շատ բաները, որոնք ազդում են ձեր օրվա վրա, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
- Փորձեք արտացոլման վարժություն ՝ ձեզ անհանգստացնող մանրուքներից ազատվելու համար: Ձեր ձեռքում պահեք մի փոքրիկ քար և պատկերացրեք, որ այն պարունակում է այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Կենտրոնացեք այդ բացասական բանի վրա և շատ ամուր սեղմեք ժայռը: Հետո, երբ պատրաստ լինեք, դեն նետեք ժայռը: Նետեք այն լճակ կամ հեռու դաշտ: Այդպես վարվելիս պատկերացրեք, որ դուք նույնպես գցում եք այս իրը և դրա հետ մեկտեղ ունեցած բոլոր բացասական զգացմունքները:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր հեռանկարը:
Եթե դուք հակված եք ձեր խնդիրների մեջ փաթաթվել, գտեք ձեր կյանքի և դրա բոլոր հնարավորությունների վերաբերյալ այլ տեսանկյունից տարբերակներ գտնելու ուղիներ: Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ հայտնվում են փակուղում; նրանք, ովքեր ունեն հուզական և մտավոր ուժ, կարողանում են այլ ճանապարհ գտնել ՝ այնտեղ հասնելու համար: Եթե դժվարանում եք ձեր գլխից դուրս գալու համար, փորձեք այս տեխնիկան.
- Կարդալ ավելին. Լուրեր կամ վեպեր կարդալը թույլ են տալիս մտնել ուրիշների աշխարհներ ՝ ծառայելով որպես լավ հիշեցում, որ աշխարհը մեծ տեղ է, և ձեր խնդիրները ընդամենը մի կաթիլ են:
- Կամավորական: Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր օգնության կարիքն ունեն: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կամավորական գործունեությունը նպաստների լայն շրջանակ ունի ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար:
- Լսեք ընկերոջը: Լսեք մեկին, ով իսկապես կարիք ունի ձեր խորհրդի: Տեղադրեք ձեզ այդ անձի տեղում և տվեք ձեր ունեցած լավագույն, ամենաիսկական խորհուրդը:
- Travelամփորդություն: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը իսկապես կարող է օգնել ձեզ պատկերացում կազմել ձեր իրավիճակի մասին: Գնացեք ինչ -որ նոր վայր, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի քաղաք է:
Քայլ 7. Դրական հեռանկար ունենալ:
Հոգեպես և էմոցիոնալ առումով ուժեղ մարդիկ հակված չեն շատ բողոքելու: Նրանք ունեն նույնքան դժվարություններ, որքան բոլորը, բայց նրանք հանգիստ են տանում դրանք և տեսնում են ավելի մեծ պատկերը: Դրական լինել այն ամենի նկատմամբ, ինչ լավ է ընթանում ձեր կյանքում և ապագայի հնարավորությունների վերաբերյալ, ձեզ ավելի շատ մտավոր և հուզական ուժ կտա դժվար իրավիճակներից դուրս գալու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տվել, որ դրական հեռանկար ունենալը կարող է օգտակար լինել նաև ձեր ֆիզիկական առողջությանը:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ներկա լինել երջանիկ ժամանակներում: Փորձեք հնարավորինս վայելել ձեր ընտանիքը, ընկերները, ընտանի կենդանիները և այլն:
- Փնտրեք դրականը դժվար իրավիճակներում: Միշտ սովորելու բան կա:
Քայլ 8. Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Իրականության հետ առերեսվելը կարող է լինել մարդու հուզական և մտավոր ուժի ամենամեծ նշանը: Եթե դուք հաղթահարելու եք ինչ -որ խոչընդոտ, ապա պետք է կարողանաք այն գլուխ հանել: Ինքդ քեզ ստելը, թե ինչ է կատարվում, ի վերջո քեզ կվնասի:
- Եթե ունեք փախչելու հակումներ, օրինակ ՝ չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելը ՝ որպես ձեր խնդիրներից խուսափելու միջոց, ճանաչեք ձեր վատ սովորությունները և աշխատեք դրանք հաղթահարելու համար:
- Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր մարտահրավերների վերաբերյալ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կյանքի իրավիճակներին վերաբերվելը
Քայլ 1. Գործելուց առաջ մտածեք:
Երբ կանգնում եք դժվար իրավիճակի առջև, այնքան ժամանակ կպահանջեք, որ դրա մասին մտածեք, նախքան արձագանքելը կամ որոշում կայացնելը: Սա ձեզ ժամանակ է տալիս ձեր հույզերը վերահսկելու և ձեր ընտրանքները կշռադատելու համար, և դա պարտադիր է ՝ անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակի հետ եք առնչվում:
- Եթե կարող եք, ժամանակ հատկացրեք իրավիճակը գնահատելու համար ՝ գրելով, թե ինչ եք զգում: Փորձեք բացահայտել իրավիճակի գոնե մեկ դրական բան, որքան էլ այն փոքր լինի: Այս փոքր ձևով ձեր մտածելակերպը փոխելը կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել:
- Հիշեք, որ առնվազն 10 վայրկյան տևեք, որպեսզի ինչ -որ բան սկսվի խոսելուց առաջ: Նույնիսկ եթե ձեր ընկերուհին պարզապես ասել է ձեզ, որ ցանկանում է բաժանվել, կարող եք 10 վայրկյան ժամանակ հատկացնել ՝ ինքներդ ձեզ կազմավորելու համար, նախքան պատասխանելը: Ի վերջո, դուք ուրախ կլինեք, որ դա արեցիք:
Քայլ 2. Քննեք բոլոր անկյունները:
Ձեր կազմված վիճակում, նախքան որոշեք, թե ինչ անել, հստակ մտածեք առկա իրավիճակի մասին: Կոնկրետ ինչ եղավ? Որո՞նք են հնարավոր ճանապարհները, որոնք կարող են անցնել: Խնդիրը լուծելու միշտ կա մեկից ավելի միջոց:
Ենթադրենք, ընկերը խնդրել է ձեզ մասնակցել անօրինական գործողությունների, և դուք վստահ չեք, թե ինչպես ընտրել ընկերոջը հավատարիմ մնալու և օրենքին ենթարկվելու միջև: Կշռեք երկու դասընթացների դրական և բացասական կողմերը, որոնք կարող եք անցնել: Ձեր ընկերն իրո՞ք ընկեր է, եթե նա խնդրում է ձեզ խախտել օրենքը: Թե՞ օրենքը կանգնած է ճշմարիտ արդարության ճանապարհին:
Քայլ 3. Որոշեք ճիշտ ուղին և ընտրեք այն:
Օգտագործեք ձեր խիղճը որպես ուղեցույց: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր որոշում են կայացնում ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, ինչ իրենց բնազդներն են ասում, հակված են ավելի գոհ լինել իրենց որոշումներից, քան այն մարդիկ, ովքեր դրանք մանրակրկիտ կշռում են: Երբեմն պատասխանը պարզ կլինի, երբեմն էլ ծայրահեղ դժվար կլինի ճիշտ գործը պարզելը: Թույլ մի տվեք, որ խնդիրը սրվի և դուրս գա վերահսկողությունից. որոշում կայացնել և գնալ դրան:
- Խորհրդակցեք ուրիշների հետ, ում վստահում եք: Միանգամայն լավ է ուրիշների կարծիքները հարցնելը, եթե վստահ չեք, թե ինչ դասընթաց պետք է անցնեք: Պարզապես թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ շեղեն սխալ գործողություններ կատարելու մեջ:
- Մտածեք, թե ինչ կաներ մեկը, ում հիանում եք: Այն պետք է լինի մակարդակով, ազնիվ և բարեսիրտ մեկը: Ի՞նչ կաներ այդ մարդը:
- Ի վերջո, դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների համար: Կատարեք լավագույն որոշումը, որը կարող եք կայացնել. Մի բան, որի հետ կարող եք ապրել:
Քայլ 4. Խորհեք ձեր փորձառությունների մասին:
Բարդ իրավիճակի հանդիպելուց հետո հաշվի առեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչպես եք վարվել դրա հետ և ինչպես է ամեն ինչ ստացվել: Հպարտանու՞մ եք ձեր պահվածքով: Կա՞ մի բան, որ այլ կերպ կանեիք, եթե կարողանայիք: Փորձեք հնարավորինս շատ բան սովորել ձեր փորձից: Իմաստությունը ձեռք է բերվում միայն այս տեսակի պրակտիկայի միջոցով: Տեղի ունեցածը քննելը, այլ ոչ թե պարզապես գլխիցդ հանելը, կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչ անել հաջորդ անգամ, երբ մարտահրավերի հանդիպեք:
Եթե ամեն ինչ այնպես չստացվեր, ինչպես պլանավորված էր, ապա նորմալ է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ միշտ չէ, որ հարթ է ընթանում, և որ դուք միշտ չեք ստանա այն, ինչ ցանկանում եք; սա ճիշտ է բոլորի համար, անկախ նրանից, թե որքան ֆանտաստիկ է թվում նրանց կյանքը:
Խորհուրդներ
- Steերծ մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ չեն հարգում և ձեզ թույլ են զգում:
- Փորձեք մեդիտացիա ՝ կենտրոնացած և հանգիստ մնալու համար:
- Փորձեք աշխատել այս պահին ավելի շատ ապրելու վրա ՝ ավելի քիչ մտածելով այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացրել անցյալում և ինչն է ձեզ մտահոգում ապագայի վերաբերյալ:
- Թույլ մի տվեք, որ մանրուքները փչացնեն ձեր երջանկությունը, քանի որ կյանքը շարունակվում է, և դուք պետք է վերցնեք ինքներդ ձեզ և հիշեցնեք ձեզ, որ ուժեղ եք:
- Բաց թողեք այն բաները, որոնք ձեզ ծանրաբեռնում են: Սովորաբար նրանք, ովքեր քայքայվում կամ հուզվում են, հեշտությամբ կրում են չափազանց շատ մտավոր ուղեբեռ և չեն թողնում, որ իրերը գնան:
- Եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է տեսնել ձեզ վիրավորված կամ լաց լինել, մի տվեք այդ հնարավորությունը, պարզապես վարվեք այնպես, կարծես դա լավ է: Երբ դու մենակ ես կամ հոգատար մեկի հետ կարող ես այդ պահին զգացմունքներ թափել:
- Եթե ձեզ հարկավոր է լաց լինել, դա արեք: Լացը սթրեսից ազատվելու բնական միջոց է:
