Smխելը վնասում է ձեր թոքերը, նվազեցնում արյան որակը, ազդում ձեր սրտի վրա, թուլացնում ուղեղի աշխատանքը, նվազեցնում պտղաբերությունը և առաջացնում շնչառություն: Ապացուցված է, որ ծխախոտը քաղցկեղ է առաջացնում մարմնի գրեթե ցանկացած մասում, ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդությունների և շնչառական հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում: Smokingխելը թողնելը պետք է լինի ծխելու հետևանքների վերահսկման առաջին քայլը, բայց կան բազմաթիվ լրացուցիչ ընտրություններ, որոնք կօգնեն չեղյալ համարել կամ դանդաղեցնել երկարաժամկետ ծխելուց առաջացած վնասը, երբ արդեն թողել ես ծխելը: Սովորելով, թե ինչպես կառավարել ծխի վնասների հետևանքները, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և ապրել ավելի առողջ կյանքով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Quխելը թողնելը
Քայլ 1. Փնտրեք բժշկական օգնություն:
Թեև շատ մարդիկ կարողանում են թողնել «սառը հնդկահավը», բուժման ծրագիր մշակելու լավագույն միջոցը բժշկական մասնագետի հետ խորհրդակցելն է: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է պարզապես նշանակել առաջնային խնամքի կրողի հետ կարճ տեղեկատվական նիստ: Մյուսների համար բուժման ավելի երկարաժամկետ ծրագիր կարող է անհրաժեշտ լինել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ծխելու դադարեցման ծրագիր մշակելու մասին, որը ճիշտ է ձեզ համար:
-
Փորձեք START մեթոդը.
- S = Նշեք դուրս գալու ամսաթիվը:
- T = Ասացեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, որ մտադիր եք հրաժարվել:
- A = Կանխատեսեք առաջիկա դժվար ժամանակները և պլանավորեք դրանք:
- R = Հեռացրեք ծխախոտի արտադրանքը տնից, մեքենայից և աշխատանքից:
- T = Ասա ձեզ բժիշկ, որպեսզի կարողանաք օգնություն ստանալ:
Քայլ 2. Միացեք խորհրդատվական ծրագրին:
Խորհրդատվությունը հասանելի է առողջապահական ծառայություններ մատուցողներից շատերի միջոցով: Խորհրդատվությունը կարող է տատանվել անհատական (անհատական) խորհրդակցությունների, խմբային խորհրդակցությունների կամ հեռակա խորհրդատվության միջոցով `կախված անհատի կարիքներից և տվյալ բուժաշխատողի միջոցով առկա տարբերակներից:
- Որոշ մարդիկ վարքագծային թերապիան համարում են ծխելը թողնելու արդյունավետ գործիք:
- Կան մի շարք սմարթֆոնների հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ծխողներին թողնել ծխելը: Նման հավելվածներից մեկը, որը կոչվում է quitSTART, նախագծվել է ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտի հետ համատեղ:
- Օգնություն կարող եք ստանալ ՝ զանգահարելով 1-800-ՀԻՄԱ անվճար հեռախոսային թեժ գծին: Դուք կարող եք նաև գտնել բազմաթիվ ռեսուրսներ ՝ www.smokefree.gov կայքում:
Քայլ 3. Փորձեք դեղորայք:
Կան բազմաթիվ դեղորայքի տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը: Այս դեղամիջոցները տատանվում են առանց դեղատոմսի վաճառքի տարբերակներից մինչև դեղատոմսով դեղամիջոցներ: Դեղատոմսով դեղորայքը կօգնի նվազեցնել ծխախոտի նկատմամբ ձեր ցանկությունը և կօգնի հեռացման անցանկալի ախտանիշներից:
- Առանց դեղատոմսի տարբերակները սովորաբար ներառում են նիկոտին փոխարինող ապրանքներ, ինչպիսիք են ՝ նիկոտինային կարկատանը, նիկոտինային մաստակը և նիկոտինային մածուկները:
- Նիկոտինի փոխարինող դեղատոմսերը հասանելի են որպես կարկատաններ, ինհալատորներ և քթի լակի: Այլ դեղատոմսով դեղեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը, ներառում են bupropion SR (Zyban) և varenicline tartrate (Chantix):
Քայլ 4. Հասկացեք, թե ինչու է կարևոր թողնելը:
Okingխելը թողնելը ծխելու հետևանքները վերացնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Otherանկացած այլ ծրագիր, որը չի ներառում ծխելը թողնելը, այնքան էլ արդյունավետ չի լինի ձեր մարմնի վրա առողջության վրա ազդեցության նվազեցման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխելը թողնելը և՛ անմիջական, և՛ երկարաժամկետ ազդեցություն է թողնում ձեր առողջության վրա: Smokingխելը թողնելուց հետո կարող եք ակնկալել հետևյալ արդյունքները.
- Ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը կվերադառնան ավելի նորմալ միջակայք ՝ ծխելը թողնելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում
- Ձեր արյան մեջ ածխածնի երկօքսիդի մակարդակը կվերադառնա նորմալ սահմաններից ՝ ծխելը թողնելուց հետո 12 ժամվա ընթացքում
- Ձեր արյան շրջանառությունը և թոքերի աշխատանքը կբարելավվեն ծխելը թողնելուց հետո երկու շաբաթից երեք ամսվա ընթացքում
- Հազալը և շնչահեղձությունը կնվազեն, և թարթիչների գործառույթը կվերականգնվի թողնելուց հետո մեկից ինը ամսվա ընթացքում
- Սրտի իշեմիկ հիվանդության ռիսկը թողնելուց հետո մեկ տարվա ընթացքում կնվազի մինչև 50 տոկոսով
- Բերանի, կոկորդի, կերակրափողի և միզապարկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը 50 տոկոսով կնվազի ծխելը թողնելուց հետո, արգանդի վզիկի քաղցկեղի և ինսուլտի ռիսկը կնվազի մինչև չծխողների մոտ:
- Թոքերի մահացու քաղցկեղի ձեր ռիսկը 10 տարի թողնելուց հետո կնվազի մոտավորապես 50 տոկոսով
- Սրտի կորոնար հիվանդության ռիսկը վերադառնում է չծխողին `ծխելը թողնելուց 15 տարվա ընթացքում
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Շնչելու ունակության կատարելագործում
Քայլ 1. Սովորեք վերահսկվող շնչառություն:
Եթե դուք տառապում եք շնչառական հիվանդություններից, կան մի շարք շնչառական դիրքեր և թուլացման տեխնիկա, որոնք կարող են օգտագործվել ձեզ օգնելու համար, երբ շնչահեղձ եք զգում: Խոսեք ձեր բժշկի կամ որակավորված շնչառական թերապևտի հետ `վերահսկվող շնչառական տեխնիկայի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր թոքերի աշխատանքը:
- Ուղիղ նստեք: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր թոքերի կարողությունները, ինչը կարող է անգնահատելի լինել այն ժամանակ, երբ շնչահեղձ եք լինում:
- Շնչեք քթով և արտաշնչեք սեղմված շուրթերով: Սա կարող է օգնել ձեզ գտնել դանդաղ, կայուն ռիթմ ՝ ձեր շունչը կարգավորելու համար:
- Շնչելու համար օգտագործեք դիֆրագմը: Դա նշանակում է ավելի խորը, ավելի էական շունչ քաշել, քան կրծքավանդակի վերին հատվածի հետ կապված մակերեսային շնչառություններ:
- Շնչառության համար ձեր դիֆրագմայի օգտագործումը նաև լրացուցիչ օգուտ կտա ակտիվացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և հանգստացնել ձեզ: Երբ շնչահեղձ եք լինում, կարող եք շատ անհանգստանալ:
- Շնչառության ընթացքում հանգստացրեք ձեր պարանոցը, ուսերը և իրանի վերին հատվածը: Եթե հնարավոր է, ընկերոջը կամ բարեկամին կանգնեցեք ձեր հետևում և նրբորեն շփեք ուսերը, մինչդեռ նստած և շնչող եք:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ձեզ հազալ:
Հազալը կողմնակի ազդեցություն է, որը որոշ մարդիկ կարող են զգալ ծխելը թողնելուց շաբաթներ կամ ամիսներ անց: Թվում է, թե դա ինտուիտիվ չէ, բայց հազը իրականում օգտակար է ձեր մարմնի համար ծխելը թողնելուց հետո: Այն օգնում է մաքրել գրգռիչները (ներառյալ լորձը) ձեր թոքերից, ինչը հաճախ համարվում է թոքի ապաքինման նշան:
Եթե ձեր հազը տևում է ավելի քան մեկ ամիս կամ ուղեկցվում է արյունով, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ շնչառական հիվանդության նշան:
Քայլ 3. Նվազեցրեք լորձը:
Ներկայիս և նախկին ծխողները զգում են թոքերում լորձի բարձր մակարդակ: Դրա դեմ պայքարելու համար գուցե ձեզ ավելի հաճախ հազի անհրաժեշտություն լինի (եթե դա ցավոտ չէ): Դուք կարող եք նաև օգնել լորձի և շնչուղիների գրգռման դեմ պայքարում ՝ օգտագործելով խոնավեցնող միջոց ձեր տանը ՝ շնչուղիները խոնավացնելու համար: Դուք նաև պետք է շատ ջուր խմեք, որն օգնում է ձեր օրգանիզմը պահել ամեն օր խոնավացված:
Քայլ 4. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Շնչառական խնդիրներ ունեցող որոշ մարդկանց համար ֆիզիկական վարժությունները հոգնեցուցիչ և դժվար են. սակայն, կանոնավոր վարժությունները, հատկապես սրտանոթային վարժությունները, ցույց են տվել, որ բարելավում են շնչառական մկանները և ապահովում ձեզ ավելի ուժեղ թոքեր: Պարզապես մի չափազանցեք ձեր մարզվելը կամ ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք:
- Ըստ Նախագահի ֆիթնեսի, սպորտի և սննդի խորհրդի խորհրդի, դուք պետք է շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարեք: Սա համարժեք է շաբաթական հինգ անգամ 30 րոպե մարզվելուն:
- Դուք կարող եք ձեր վարժությունը հետագայում բաժանել 10 րոպեանոց ավելացումների: Այնուամենայնիվ, դրանից ավելի կարճ, և դուք չեք ստանա բոլոր առավելությունները:
- Միջին ինտենսիվությամբ վարժությունները ներառում են քայլել, դանդաղ հեծանիվ վարել, այգեգործություն, անվասայլակ օգտագործել և ջրային աէրոբիկա:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Որոշ մարդիկ կարող են դիետան չդիտարկել որպես շնչառական առողջության գործոն, սակայն ավելորդ քաշը կարող է լրացուցիչ ծանրաբեռնել թոքերը և սահմանափակել շնչառությունը: Անբավարար քաշը նաև ձեզ վտանգում է կենսական անհրաժեշտ սննդանյութերի բացակայության պատճառով: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ավելի առողջ, ավելի հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել ձեր շնչառական վիճակին:
Ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույցները ներառում են ավելի շատ առողջ սնունդ օգտագործել, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, անյուղ միսը և ծովամթերքը: Սահմանափակեք նատրիումը, հագեցած և տրանս ճարպաթթուները և պարզ շաքարները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. COPD- ի հետևանքների նվազեցում
Քայլ 1. Դեղորայք ընդունեք:
Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդության (COPD) հետևանքները: Ձեր բժշկի առաջարկած դեղամիջոցները տարբեր կլինեն `կախված ձեր ախտանիշներից և բուժման պլանից, որը ձեր բժիշկը մշակել է ձեզ համար:
- Բրոնխոդիլատորներ - Դեղերի այս դասը նախատեսված է ձեր շնչուղիների երկայնքով մկանները հանգստացնելու համար `թեթևացնելու շնչառությունը և քրոնիկ հազը: Բրոնխոդիլացնող դեղամիջոցների մեծ մասը նշանակվում է որպես աերոզոլային ինհալատոր և հանդես է գալիս կարճ գործող ձևերով (օրինակ ՝ ալբուտերոլ, լևալբուտերոլ և իպրատրոպիում) և երկար գործող ձևերով (օրինակ ՝ տիոտրոպ, սալմետերոլ, ֆորմոտերոլ և արֆոմոտերոլ):
- Ինհալացիա ստերոիդներ - Այս դեղամիջոցները ներառում են կորտիկոստերոիդների մի ձև, որոնք ներշնչվում են ՝ շնչուղիների բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սովորաբար որոշ ներշնչվող ստերոիդներ են `ֆլուտիկասոնը (Ֆլովենթ) և բուդեսոնիդը (Պուլմիկորտ):
- Համակցված ինհալատորներ - Այս դեղամիջոցները համատեղում են բրոնխոդիլատորները և ինհալացիոն ստերոիդները մեկ ինհալատորում: Որոշ սովորական համակցված ինհալատորներ ներառում են Advair- ը, որը համատեղում է սալմետերոլը և ֆլուտիկասոնը, և Symbicort- ը, որը միավորում է ֆորմոտերոլը և բուդեսոնիդը:
- Բերանի խոռոչի ստերոիդներ - Դեղերի այս դասը սովորաբար նշանակվում է COPD- ի չափավոր և ծանր սուր հիվանդներով հիվանդների մոտ: Սովորաբար բանավոր ստերոիդները տրվում են կարճ դասընթացների, որոնք տևում են մոտ հինգ օր: COPD- ի սրացման համար սովորական բանավոր ստերոիդները ներառում են մեթիլպրեդնիսոլոն (Medrol), prednisolone (Prelone) և prednisone:
- Phosphodiesterase -4 inhibitors - Այս դեղամիջոցը օգնում է նվազեցնել շնչուղիների բորբոքումը և հանգստացնում է շնչառական համակարգը ծածկող մկանները: Ֆոսֆոդիեսթերազ-4-ի ամենատարածված արգելակիչը ռոֆլումիլաստն է (Daliresp):
- Թեոֆիլին - Այս դեղամիջոցը կարող է բարելավել շնչառությունը COPD- ով տառապող հիվանդների մոտ և կարող է օգնել կանխել COPD- ի սրացումները: Թեոֆիլինը հասանելի է մի շարք բանավոր ձևերով, ներառյալ օշարակ, պարկուճներ և հաբեր, որոնցից մի քանիսը երկարաժամկետ արձակման դեղահատեր են: Theophylline- ի ընդհանուր ֆիրմային անվանումները ներառում են Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin և Quibron-T:
- Հակաբիոտիկներ - Որոշ շնչառական վարակներ կարող են հանգեցնել COPD- ի ախտանիշների վատթարացման: Հակաբիոտիկները կարող են օգնել բուժել շնչառական վարակների հետ կապված COPD- ի սրացումները, մինչդեռ որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մեկ հատուկ հակաբիոտիկ `ազիթրոմիցինը, իրականում կարող է ընդհանրապես կանխել սրացումները:
Քայլ 2. Փորձեք թոքերի թերապիա:
Կան թոքերի թերապիայի մի շարք տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել չափավոր և ծանր COPD- ով տառապող հիվանդներին: Թերապիայի այս տարբերակները նախատեսված են հիվանդի թոքերի գործառույթը բարձրացնելու համար, եթե COPD- ը դժվարացրել է շնչառությունը:
- Թթվածնային թերապիա - Այս տարբերակը ներառում է լրացուցիչ թթվածնի բաք կամ շարժական միավոր օգտագործելը: Որոշ հիվանդներ միայն թթվածնի լրացուցիչ օգտագործման կարիք ունեն ծանր գործունեության ընթացքում կամ քնած ժամանակ, իսկ մյուսները կարող են լրացուցիչ թթվածնի կարիք ունենալ շուրջօրյա ՝ կախված ախտանիշների ծանրությունից: Թթվածնային թերապիան COPD- ի բուժման միակ տարբերակն է, որն ապացուցված է, որ երկարացնում է հիվանդի կյանքը:
- Թոքերի վերականգնման ծրագրեր. Այս տարբերակը համատեղում է ուսուցում/կրթություն, վարժություններ, սննդային ուղղորդում և խորհրդատվություն: Թոքերի վերականգնման ծրագրերը նախատեսված են հիվանդանոցում գտնվելու տևողությունը նվազեցնելու և հիվանդի կյանքի որակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Մտածեք վիրահատության մասին:
Վիրաբուժական տարբերակները սովորաբար վերապահված են ծանր COPD և/կամ էմֆիզեմայով հիվանդների համար, ովքեր չեն արձագանքել դեղամիջոցներին և ավանդական թերապիայի տարբերակներին: Վիրահատությունը սովորաբար ընկնում է բուժման երկու տարբերակներից մեկի վրա.
- Թոքերի ծավալի նվազեցման վիրահատությունը ենթադրում է վիրաբույժի հեռացում վնասված թոքերի հյուսվածքի փոքր մասեր, ինչը թույլ է տալիս առողջ հյուսվածքին ընդլայնել և աշխատել ավելի արդյունավետ: Բուժման այս տարբերակը կարող է բարելավել հիվանդի կյանքի որակը և կարող է երկարացնել հիվանդի կյանքը:
- Թոքերի փոխպատվաստումը բարելավում է հիվանդի շնչառության և ֆիզիկական գործունեությունը վերսկսելու ունակությունը. սակայն, դա շատ լուրջ ընթացակարգ է `բազմաթիվ հնարավոր բարդություններով և կողմնակի ազդեցություններով, ներառյալ մահվան վտանգը: Գոյություն ունի նաև չափանիշների շատ կոնկրետ շարք, որին պետք է համապատասխանի փոխպատվաստում իրականացնողները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք թոքերի փոխպատվաստումը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Սկզբում ամեն ինչ կարող է թվալ դժվար: Բայց եթե նկատի ունենաք այն բոլոր առավելությունները, որոնք դուք կստանաք, եթե հրաժարվեք ծխելուց, ձեզ մոտիվացիա կլինի ծխախոտից հեռու մնալ:
- Ձեռքերդ և միտքդ զբաղեցրու այգեգործությամբ, խոհարարությամբ, խաչբառերով և այլ բաներով, հատկապես ուտելուց հետո: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխողները սովորաբար ցանկանում են ծխախոտ ծխել ուտելուց հետո:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ծխելը թողնելու և ծխելու պատճառած որոշ վնասների վերականգնման պլան կազմելու մասին:
Գուշացումներ
- Մի հատուցեք ձեզ «տոնական ծխով»:
- Փորձեք նորից չսկսել ծխելը: Նույնիսկ մեկ ծխախոտը կվերացնի ձեր մարմնի բոլոր վերանորոգումները:
- Ինքներդ մի չափազանցեք աշխատանքը:
