Եթե դուք հակված եք կարդալ ձեր յուրաքանչյուր բառի կամ փոխազդեցության տողերի միջև, ստուգել մարդկանց կամ ենթադրել, որ մարդիկ ցանկանում են ձեզ վիրավորել կամ ստել ձեզ, հավանական է, որ դուք ավելի կասկածամիտ կամ պարանոյիկ եք, քան մյուսները: Կասկածելի միտքը միշտ էլ հանգիստ է և նկատում է թաքնված իմաստները, որոնց ոչ ոք նույնիսկ չի համարում: Ractբաղվեք հանգստության բարձրացմամբ ՝ զբաղվելով հանգստացնող գործունեությամբ և օգտագործելով խորը շնչառություն, երբ սկսում եք կասկածելի զգալ: Բարելավեք ձեր հարաբերությունները ՝ լսելով, հետաքրքրասեր լինելով, հարցեր տալով և չշտապելով եզրակացություններ անելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Հաղթահարման ռազմավարությունների օգտագործում
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք դուք տառապում եք պարանոյայով կամ անհանգստությամբ:
Ե՛վ անհանգստությունը, և՛ պարանոիան առաջանում են վախից և դրսևորվում են չափազանց անհանգստության և ընկալվող վտանգի մեջ: Պարանոիան անհիմն համոզմունք է կամ վախ, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա: Հաճախ, պարանոիա զգացող անհատը կասկածամիտ կլինի մեկ այլ անձի կամ խմբի նկատմամբ ՝ համարելով, որ բացասական երևույթի համար պատասխանատու կլինի այլ անձ կամ խումբ: Պարանոյան գալիս է սպառնալիքի զգացումով, և անհատի համոզմունքների չափազանցված բնույթը այն է, ինչը պարանոիան առանձնացնում է բնորոշ վախից և անհանգստությունից:
Քայլ 2. ractբաղվեք հանգստությամբ:
Սթրեսը կարող է պարանոիդ մտքերի և զգացմունքների հիմնական ներդրողը լինել, այդ իսկ պատճառով կարևոր է նեղվել: Եթե դուք սկսում եք կասկածելի դառնալ, մի պահ պահեք և զբաղվեք հանգստությամբ: Երբ դուք զգում եք պարանոիդ կամ կասկածելի, ձեր մարմինը կարող է արձագանքել վախի նման զգոն: Սա կարող է սպառիչ լինել: Կարգավորեք ձեր մարմնի արձագանքները (օրինակ ՝ սրտի հաճախության բարձրացում, ստամոքսի հանգույցներ կամ արագ շնչառություն) և նպատակաուղղված հանգստության զգացում բերեք ձեր մարմնին: Բաղվեք ուղղորդված պատկերներով, աղոթեք կամ զբաղվեք խորը շնչով:
- Խորը շնչառություն սկսելու համար կենտրոնացեք յուրաքանչյուր շնչառության վրա: երկարացնել դրանք այնպես, որ դրանք ավելի խորն ու երկար լինեն: Սա պետք է դանդաղեցնի ձեր մարմինը և հանգստության զգացում առաջացնի:
- Takeբաղվեք մեդիտացիայով: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ սովորել կենտրոնանալ և հանգստանալ: Այն կարող է օգտագործվել նաև ձեր բարեկեցության և ներքին երջանկության զգացմունքները բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Ամսագիր:
Եթե ցանկանում եք զբաղվել ինչ-որ ինքնաճանաչմամբ, հատկապես ձեր պարանոյայի մասին, գրելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր մտքերի և զգացմունքների միջոցով: Գրեք, երբ զգացել եք վիրավորված, դավաճանված, անօգնական կամ նվաստացած, և այն զգացմունքները, որոնք հիշում եք այդ փորձառություններից: Գրելը կարող է օգնել ձեզ տեսակավորել և կարգավորել ձեր մտքերը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ հստակեցնել ձեր մտքերի և արտաքին ազդեցությունների միջև փոխհարաբերությունները:
- Գրեք մանկության ցանկացած փորձի մասին, որը ձեզ ստիպեց զգուշանալ վստահել մարդկանց շարժառիթներին: Եղե՞լ են դեպքեր, երբ չես կարող ասել ՝ ինչ -որ մեկը ստո՞ւմ է, թե՞ ճշմարտությունն է ասում:
- Ձեր կյանքում եղե՞լ է պահ, երբ ձեզ դավաճանել է ինչ -որ մեկը, ինչը ձեզ ստիպել է այլ կերպ մոտենալ վստահությանը:
Քայլ 4. Խոսեք բժշկի կամ թերապևտի հետ:
Կասկածն ու պարանոյան հաճախ հանգեցնում են անվստահության, ուստի սկսեք վստահություն հաստատել ձեր կյանքում ՝ սկսած թերապևտից: Երկարաժամկետ թերապիայի հաճախելը հաճախ ընտրված բուժում է: Եթե դուք տառապել եք տրավմատիկ իրավիճակից կամ իրադարձությունից, ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրը: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել և կիրառել հանգստացնող ռազմավարություններ և տեխնիկա `նվազեցնելու ձեր պարանոիան:
- Բուժումը սկսելիս կարևոր է թույլ չտալ, որ ձեր պարանոիան ներթափանցի ձեր թերապիայի մեջ: տեսեք ձեր թերապևտին որպես մեկին, ում կարող եք վստահել և ով չի կիսվի տեղեկատվությամբ ուրիշների հետ: Ի վերջո, թերապեւտներից պահանջվում է գաղտնի պահել տեղեկատվությունը:
- Ձեր թերապևտը կարող է աշխատել ձեզ հետ ՝ վիճարկելու այն, ինչը ձեզ ստիպում է անվստահություն զգալ ուրիշների նկատմամբ, և կօգնի ձեզ հմտություններ զարգացնել այլ մարդկանց հետ առավել շահեկան կերպով:
- Ձեր թերապևտը կարող է նաև ձեզ ուղարկել ֆիզիոլոգ ՝ դեղորայք ստանալու համար ՝ ձեր ախտանիշներին օգնելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխեք ձեր հարաբերությունները
Քայլ 1. ractբաղվեք բաց և ազնիվ շփմամբ:
Եթե դուք պայքարում եք հարաբերություններում ապահով զգալու համար, կիրառեք հաղորդակցման լավ հմտություններ: Խնդրեք մարդկանց ուղիղ և ազնիվ խոսել ձեզ հետ ՝ առանց սարկազմ օգտագործելու: Երբ խոսում եք ուրիշների հետ, ձեր էներգիայի մեծ մասը դրեք նրանց ասածները լսելու և նրանց հասկանալու վրա: Եթե ինչ -որ բանում անհասկանալի եք, հարց տվեք: Ընդհանուր առմամբ, հետաքրքրվեք ձեր փոխազդեցություններում և խուսափեք եզրակացություններ անելուց:
Եթե սկսեք կասկածել, թե ինչ է անում կամ ասում մարդը, հարց տվեք: Այնուամենայնիվ, մի մեղադրեք: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը դուրս է գալիս և կասկածում եք, հարցրեք. «Գիտե՞ք, թե որ ժամին կվերադառնաք: Ես հույս ունեի, որ այս գիշեր կարող ենք որոշ ժամանակ միասին անցկացնել »:
Քայլ 2. Ընտրեք վստահել մարդկանց:
Եթե դուք ընդհանրապես հակված եք անվստահության մարդկանց նկատմամբ, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, կազդի ընկերություն և հարաբերություններ ունենալու ձեր ունակության վրա: Whileիշտ է, ոմանց չպետք է վստահել, բայց դա չի նշանակում, որ բոլորը վստահելի չեն: Մտածեք, թե ինչ կարժենա ձեզ, երբ կասկածում եք ինչ -որ մեկին. նրանց ժամանակը, նրանց ներկայությունը, սերը և գուցե նույնիսկ նրանց ընկերությունը:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը զանգում է և ասում, որ կուշանա, ապա դա պարզապես նշանակում է, որ նա ուշանում է և ոչ ավելին: Նույնիսկ եթե կա ուշացման օրինաչափություն, դա չի նշանակում, որ նրանք զբաղված են ինչ -որ այլ բանով ՝ հիմնված միայն այս մեկ հատկության վրա, որքան էլ դա ձեզ դուր չգա:
- Եթե դժվարանում եք ինչ -որ մեկին հավատալ, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ընտրում եմ հավատալ, որ նա ինձ ճշմարտությունն է ասում»:
Քայլ 3. Խուսափեք անցյալը ներկային կիրառելուց:
Հնարավոր է, որ նախկին ամուսինը դավաճանել է ձեզ, և այժմ զգուշանում եք հանդիպելուց կամ նոր մարդու հետ լինելուց, վախենալով, որ նրանք նույնպես կարող են դավաճանել ձեզ: Անցյալում ապրելը առողջ միջոց չէ ձեր ներկա և ապագա վարքագիծը ուղղորդելու համար: Խուսափեք թույլ տալ, որ անցյալի վատ փորձառությունները պղտորեն ձեր ներկայիս դատողությունը և սովորեք, թե ինչպես կանխել ինքներդ ձեզ կասկածելի պատասխանների ավտոմատ ընկնելը, երբ նման իրավիճակ է առաջանում: Վստահության վերականգնումը սկսվում է ձեզանից, ոչ թե ուրիշներից:
Սովորեք ձեր անցյալի փորձից և բարելավեք ձեր տոկունությունը, բայց օգտագործեք անցյալը ոչ թե որպես քաշքշուկ, այլ որպես հետիոտն քարի:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ կատարելագործելով ձեր մտքերը
Քայլ 1. Պահեք պարանոիդ մտքերի մատյան:
Ամեն անգամ, երբ որևէ մեկի կամ այլ տեսակի պարանոիդ մտքի վերաբերյալ կասկած ունեք, գրեք այն օրագրում: Ներառեք իրավիճակի վերաբերյալ մանրամասներ, օրինակ ՝ ում հետ եք և ինչ է տեղի ունենում այդ պահին: Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այս տեսակի մտքերի առաջացման պատճառները:
Քայլ 2. Տրամաբանորեն մտածեք:
Օգտագործեք ողջամտություն և տրամաբանություն արձագանքելուց կամ խոսելուց առաջ ՝ նվազեցնելով ձեր հուզական պատասխանը և բարձրացնելով ձեր բանական կողմը: Եթե չգիտեք ինչ -որ մեկի կամ իրավիճակի մասին, խուսափեք ենթադրություններ անելուց: Նպատակ ունեցեք հանգիստ և տրամաբանական մոտեցում ցուցաբերել ձեր առջև ներկայացված բոլոր իրավիճակներին, հարցեր տալ դատողություններ անելուց առաջ և եզրակացություններ անելուց առաջ բացատրություններ և ապացույցներ փնտրեք:
Կասկածելի պահվածքը քայքայում է հարաբերությունները: Մի տվեք ձեր ուժը մտքերին: Մարտահրավեր նետեք նրանց ճշմարտությանը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Trueի՞շտ է սա: Ի՞նչ ապացույցներ ունեմ դա ապացուցելու համար »:
Քայլ 3. Եղեք լավատես և սպասեք, որ լավ բաներ տեղի կունենան:
Երբ դուք մնում եք ակտիվ և պարտավորվում եք անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ համար իսկապես կարևոր են, կասկածներն ավելի դժվար է ձեզ ճնշել: Involvedբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ նպատակաուղղված զբաղեցնում է և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ շեղում են հաճելի ձևով: Օգտվեք այն իմաստալից հնարավորություններից, որոնք անպայման կգան ձեր ճանապարհը, երբ ավելի բաց միտք պահեք:
- Փոխարենը ակնկալեք, որ մարդիկ ձեզ կվրդովեցնեն կամ կվիրավորեն ձեզ, սպասեք, որ ձեր ճանապարհին հաճելի բաներ են սպասվում, և հրաշալի մարդիկ, որոնց հետ կիսվելու են ձեր փորձով:
- Փնտրեք մարդկանց, ում հետ կարող եք կապ հաստատել և նրանցից սովորել և որոնց հետ աճել:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք վստահելի վարքագծին:
Կասկածն ու պարանոիան հիմնված են այն բանի վրա, որ դու ինքդ քեզ ճիշտ ես ապացուցում մարդկանց անվստահելի կամ անհավատարիմ լինելու վերաբերյալ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, հակված եք փնտրել այս համոզմունքների հաստատում և ապացուցել, որ ճիշտ եք մարդկանց վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, ինչ -որ մեկի անհավատալի վարքագծի վերաբերյալ ճիշտ լինելը իրականում չի օգնում ձեզ զգալ վստահություն կամ անվտանգություն: Ձեր ուշադրությունը բոլոր եղանակների վրա պահելու փոխարեն, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն վարքագծերի վրա, որոնք ապացուցում են, որ մարդկանց վրա կարելի է հույս դնել, վստահել և ապավինել:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ ճաշի կհանդիպի ձեզ, և նա հայտնվի, ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ ասել է, որ ինչ -որ բան կաներ, և նրանք դա արեցին:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Բարձրացրեք ձեր զգացմունքային ինքնագիտակցությունը
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր զայրույթը վերահսկողության տակ:
Դուք բացարձակապես իրավունք ունեք զայրանալու այն մարդկանց վրա, ովքեր ձեզ ցավ են պատճառել, երբ դուք խոցելի վիճակում եք եղել կամ ովքեր օգտվել են ձեզանից: Բայց այս զայրույթը չի կարող փոխանցվել յուրաքանչյուր մարդու, ում հանդիպում ես: Մարդկանց նկատմամբ զայրույթը և անվստահությունը կրելը ձեզ ամենից շատ ցավ է պատճառում: Erայրույթի կառավարման տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել ձեր հարաբերությունները:
Դուք կարող եք սովորել դառնալ ավելի լավ հաղորդակից, լուծել խնդիրները և այլ կերպ մտածել:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր կարեկցանքը:
Եթե խնդիրներ ունեք ուրիշներին վստահելու (հատկապես ընկերներին, ընտանիքին կամ նշանակալից մեկին), սեղանները շրջեք ինքներդ ձեզ վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կզգայիք, եթե ինչ -որ մեկը, ում մասին մտածում էիք կամ շատ ժամանակ եք անցկացնում, չվստահի ձեր արածին կամ ասածին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կզգայի, եթե ինչ -որ մեկը շարունակեց ձեզ վատաբանել ձեր գտնվելու վայրի և մտքերի մասին: Ինչպե՞ս է դա ձեզ զգում: Կասկածելի հետազոտությունը լավագույն դեպքում տհաճ է, իսկ վատթարագույն դեպքում ՝ ուղղակի ինվազիվ և անհանգստացնող:
Եթե նախապաշարմունք եք զգում, գտեք ընդհանրություններ, որոնք կարող եք ունենալ այն մարդու հետ, ում չեք վստահում: Կառուցեք նրանց հետ հարաբերություններ, հետաքրքրվեք նրանց կյանքով և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք նույնպես ձեզ նման մարդիկ են:
Քայլ 3. Վստահեք ինքներդ ձեզ:
Մինչ դուք սովորում եք վստահել ուրիշներին, ընտրեք վստահել նաև ինքներդ ձեզ: Կասկածելի տեսնելով աշխարհը ՝ կարող ես ուրիշների վրա քո սեփական չլուծված վախերը նախագծել: Կան շատ իրական և իրական մարդիկ: Կենտրոնացեք ձեր վրա և սովորեք առաջին հերթին վստահել ինքներդ ձեզ: Ձեր կյանքից հեռացրեք մարդկանց, ովքեր կասկածում են ձեր ունակություններին կամ ասում են, որ չեք կարող հաջողության հասնել: Պահպանեք ձեր պարտավորությունները ինքներդ ձեզ հետ ՝ կատարելով այն, ինչ ցանկանում եք կամ պետք է անեք:
Երբ ասում եք, որ պատրաստվում եք ինչ -որ բան անել, իմացեք, որ դա կանեք: Օրինակ, եթե ասում եք, որ այսօր պատրաստվում եք մարզվել, իմացեք, որ կարող եք և կկատարեք այդ պարտավորությունը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Պատահական կասկածները, որոնք հիմնված են հստակ հիմքերի վրա, հիմնավորված և ընդունելի են, և ինքդ քեզ խնամելու համար զգոն մնալու մի մասն է: Վստահության խախտման կամ ձեզ վնաս պատճառելու մտադրության ակնհայտ նշաններին ուշադրություն դարձնելը ձեզ կփրկի ապագայի վիշտը և սրտխառնոցը: Ակնհայտ նշանները ներառում են ՝ բռնել ինչ -որ մեկին, ով խաբում է ձեզ, ձեր բանկային հաշվից բաց թողնված գումարներ գտնում, ոստիկանությունը հաստատում է մեղադրանքները և այլն:
- Պարանոիդ մտածելակերպը հարմարեցնելիս օգտագործեք ողջամտություն: Պետք չէ դյուրահավատ դառնալ և վստահել յուրաքանչյուր մարդու, ում հանդիպում ես: Չափազանց վստահող և հարմարվող լինելը, հատկապես ինքնաոչնչացման աստիճանի, վնասակար է և անիմաստ: Օգտագործեք ձեր հայեցողությունը:
