Խոցելի լինելը կարող է վախենալ, բայց դա նաև օգնում է լինել քո լավագույն եսը: Հեղինակ և սոցիալական հետազոտող Բրենե Բրաունը, ով գրում և խոսում է խոցելիության մասին, սովորեցնում է, որ դուք պետք է խոցելի լինեք ՝ ունենալու սեր, ուրախություն կամ ստեղծագործություն: Խոցելիությունը ընդունելը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր հարաբերությունները ձեր ռոմանտիկ գործընկերոջ, ընտանիքի և ընկերների հետ: Բացի այդ, խոցելի լինելը կարող է օգնել ձեզ հասնել անձնական աճի ՝ դուրս բերելով ձեր հարմարավետության գոտուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Խոցելի լինել ռոմանտիկ հարաբերություններում
Քայլ 1. Արտահայտեք ձեր կարիքները ձեր գործընկերոջը:
Ինչպես բոլորը, դուք նույնպես ունեք ձեր սեփական կարիքներն ու ցանկությունները: Թեև լավ կլիներ, որ ձեր գործընկերը կարողանար կռահել նրանց, սակայն դժվար թե նա իմանա, թե ինչ եք ուզում, եթե դա չեք ասում նրանց: Ասացեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ եք ուզում և ակնկալեք նրանից: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ձեզ չիրականացված զգալ:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր զուգընկերոջը. «Ես կարիք ունեմ, որ դուք ինձ ասեք, որ սիրում եք ինձ» կամ «Ես ուզում եմ, որ դուք օգնեք տնային գործերում ՝ առանց ձեզ հարցնելու»:
Քայլ 2. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով, որպեսզի ամբողջովին բաց լինեք ձեր գործընկերոջ հետ:
Դուք կարող եք վախենալ պատմել ձեր գործընկերոջը, թե ինչպես եք իսկապես զգում ինչ -որ բանի մասին: Այնուամենայնիվ, ձեր իսկական զգացմունքները թաքցնելը ձեզ և ձեր զուգընկերոջը ստիպում է սթրես, վախ և անապահովություն զգալ: Ազնիվ եղեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր գործընկերոջը և ձեր հարաբերություններին: Բացի այդ, խոսեք, եթե ինչ -որ բանից վրդովված եք:
Դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը. «Ես զգում եմ, որ դուք ձեր ընտանիքի կողմն եք առնում իմից»:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր զուգընկերոջ վրա, երբ նրա հետ ժամանակ եք անցկացնում:
Խոցելի լինելը ձեզանից պահանջում է իրական կապ հաստատել ինչ -որ մեկի հետ, ինչը դուք չեք կարող անել, եթե ձեր հեռախոսում եք կամ շեղված եք: Երբ ձեր զուգընկերոջ հետ եք, ժամանակ հատկացրեք միայն ինքներդ ձեզ: Նայեք նրանց աչքերին, շոշափեք և իսկապես ուշադրություն դարձրեք նրանց ասածներին: Սա կօգնի ձեզ իմաստալից կապ հաստատել նրանց հետ:
Խնդրեք ձեր գործընկերոջը ժամադրության գիշերային ժամերին ժամանակ վերցնել: Այնուհետև նստեք և խոսեք ՝ միմյանց լիարժեք ուշադրություն դարձնելով:
Քայլ 4. Լսեք ձեր գործընկերոջը, բայց մի փորձեք լուծել նրա բոլոր խնդիրները:
Խոցելի լինելու մի մասն այն է, որ հարմարավետ լինելը պարզապես սիրելի մարդու աջակցության աղբյուր լինելն է: Եղեք ձեր կողակցի կողքին, երբ նրանց պետք է ուս լաց լինելու կամ հնչեղ տախտակ: Գործեք որպես աջակցություն, բայց մի առաջարկեք նրանց լուծումներ կամ փորձեք ինչ -որ բան «շտկել», եթե ձեր գործընկերը օգնություն չի խնդրում:
Օրինակ, ենթադրենք, ձեր գործընկերը վատ օր է ունեցել աշխատավայրում: Պարզապես թողեք, որ նրանք շնչեն և լսելի դարձնեն: Պատասխանեք ՝ «Կարծես թե ծանր օր ունեցաք»: Պետք չէ խորհուրդ տալ, եթե նրանք դա չեն խնդրում:
Քայլ 5. Եղիր քո իրական ես -ը ՝ փոխարենը ձևանալու, թե ինչ -որ մեկը չես:
Միանգամայն նորմալ է ցանկանալ տպավորել ձեր զուգընկերոջը, և դուք կարող եք գայթակղվել թաքցնել ձեր մասին ինչ -որ բաներ ՝ ձեզ ավելի ցանկալի զգալու համար: Այնուամենայնիվ, դա անելը կստեղծի կեղծ հարաբերություններ, որոնք թողնում են թե՛ դուք, թե՛ ձեր զուգընկերն ավելի շատ ցանկանալ: Showույց տվեք ձեր գործընկերոջը ձեր իսկական անձը, որպեսզի նրանք կարողանան սիրել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Օրինակ, մի ձևացրեք, որ ձեզ դուր են գալիս այնպիսի բաներ, որոնցում դուք չեք զբաղվում կամ մի թաքցրեք ձեր իրական հետաքրքրությունները: Նմանապես, մի զգացեք, որ պետք է ինքներդ ձեզ կերպարանափոխություն կատարեք ՝ դառնալու ձեր զուգընկերոջ իդեալը:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ չի սիրում այնպիսին, ինչպիսին կաք, նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար ճիշտ մարդը չէ: Թեև ցավալի է կորցնել մեկին, ով քեզ դուր է գալիս, բայց նրան բաց թողնելը թույլ կտա քեզ համար ավելի լավ համընկնում գտնել:
Քայլ 6. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ՝ օգնելու ձեզ սիրո արժանի զգալ:
Դուք հավանաբար ունեք ներքին քննադատ, ով մատնանշում է ձեր բոլոր թերությունները: Բոլորը թերություններ ունեն, այնպես որ թույլ մի՛ տուր, որ ներքին ձայնդ քեզ ներքև քաշի: Փոխարենը, բացասական մտքերին հակադարձեք դրական ինքնախոսությամբ: Բացի այդ, օգտագործեք դրական հաստատումներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին:
- Օրինակ, ենթադրենք, ձեր ներքին քննադատն ասում է. «Դուք հիմար տեսք կունենաք, եթե փորձեք և ձախողվեք»: Հակադարձեք այդ մտքին ՝ «Չեմ կարող հաջողության հասնել, եթե չփորձեմ» կամ «Մարդիկ ինձ համարձակ կտեսնեն, եթե փորձեմ, նույնիսկ եթե անհաջողության մատնվեմ»:
- Կրկնեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես բավական եմ», «Ես հպարտ եմ նրանով, ով դառնում եմ» և «ես արժանի եմ պատկանելուն»:
Գիտեի՞ք
Մարդիկ, ովքեր զգում են, որ սիրում են և պատկանում են իրենց, կարծում են, որ արժանի են այս բաներին, իսկ մարդիկ, ովքեր սեր և պատկանելիություն չեն զգում, սովորաբար չեն հավատում, որ արժանի են դրան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացեք ձեր ընտանիքի և ընկերների համար
Քայլ 1. Սահմաններ դրեք ընտանիքի և ընկերների հետ, որպեսզի նրանք իմանան ձեր սպասելիքները:
Առողջ սահմանները էական նշանակություն ունեն առողջ հարաբերությունների համար և դրանք խոցելի լինելու կարևոր մասն են: Երբ դուք արտահայտում եք այս կարիքները, դա օգնում է ձեր ընտանիքին և ընկերներին հասկանալ, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից: Հաշվի առեք, թե ինչ եք ուզում ձեր հարաբերություններից, այնուհետև զրուցեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ առանձին-առանձին `ասելով նրանց, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ:
Որպես օրինակ, դուք կարող եք ձեր քրոջը ասել, որ ցանկանում եք ավելի սերտ հարաբերություններ ունենալ նրա հետ: Խնդրեք նրան ավելի շատ զանգահարել ձեզ, ամիսը մի քանի անգամ դուրս գալ և ձեռնպահ մնալ մայրիկից այն ամենից, ինչ դուք վստահությամբ կիսում եք նրան:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները, որպեսզի թափանցիկ լինեք:
Բացահայտվելը, թե ինչպես եք զգում, կարող է սարսափելի լինել, բայց դա միակ միջոցն է, որ իսկապես կապվի ուրիշների հետ: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ նշանակություն ունեն դրանք ձեզ համար որքան հնարավոր է հաճախ: Բացի այդ, խոսեք նրանց հետ, երբ նրանք անում են ինչ -որ բան, որը ձեզ ցավ է պատճառում, որպեսզի նրանք կարողանան փորձել ավելի լավը դարձնել:
- Հիշեք, որ դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ է սպասվում վաղը: Ասացեք ձեր ընտանիքին, որ սիրում եք նրանց և կիսվեք ձեր ընկերների հետ, թե ինչպես են նրանք ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնում:
- Բաց եղեք, թե ինչն է ձեզ ցավ պատճառում: Որպես օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր լավագույն ընկերոջը. «Ինձ ցավ պատճառեց, որ դուք որոշեցիք բաց թողնել իմ ծննդյան օրը ՝ նոր ընկերոջը տեսնելու համար»:
Հուշում
Դուք չեք կարող թմրել բացասական զգացմունքները ՝ առանց դրական զգացմունքների, ինչպես նաև: Բաց եղեք, թե ինչպես եք զգում, այնպես որ ձեր փորձառություններն ավելի իսկական կլինեն:
Քայլ 3. Ազնիվ եղեք ձեր մտքերի և կարծիքների վերաբերյալ:
Հնարավոր է, որ վախենաք կիսվել ձեր կարծիքով ՝ մերժման կամ դատողության վախի պատճառով: Այնուամենայնիվ, դուք իրավունք ունեք ձեր գաղափարների նկատմամբ, ուստի խոսեք, եթե ասելիք ունեք: Սա կօգնի ձեզ ապրել ավելի իսկական կյանքով:
Օրինակ, ենթադրենք, դուք ունեք գաղափար, թե ինչպես բարելավել հաղորդակցությունը աշխատավայրում: Ասեք ձեր ղեկավարին այդ մասին: Նույնիսկ եթե նրանք համաձայն չեն, դուք դեռ կզգաք, որ ձեր ձայնը լսելի է:
Քայլ 4. Վստահեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ձեր մեջքը ունենալու համար:
Դուք վստահության կարիք ունեք, եթե ցանկանում եք մտերմություն հաստատել ձեր կյանքի մարդկանց հետ: Տվեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին կասկածի առավելությունը և հավատացեք, որ նրանք ձեր անկյունում են: Սա ձեզ ավելի կմոտեցնի և կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ նրանց առջև բացվելիս:
Եթե ձեր ընտանիքն անառողջ դինամիկա ունի, ապա լավ չէ նրանցից հետ կանգնելը: Կենտրոնացեք ընտանիքի վրա, որը փոխարենը ստեղծում եք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 5. Շփվեք մարդկանց հետ, երբ նրանց հետ մի պահ կիսվեք:
Ուրիշների հետ կապը կյանքի կարևոր մասն է, բայց նաև չափազանց սարսափելի: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեզ պետք է պաշտպանվել մերժումից, բայց դա միայն խանգարում է ձեզ ընդունված զգալ: Երբ ժամանակ եք անցկացնում ձեր ընտանիքի անդամների կամ ընկերների հետ, կենտրոնացեք պահի և այն անձի վրա, ում հետ եք: Կապ հաստատեք նրանց հետ, ակտիվորեն լսեք նրանց ասելիքը և փորձեք կապ հաստատել:
Մի անհանգստացեք, թե ինչ կարող են նրանք մտածել ձեր մասին: Պարզապես փորձեք վայելել ձեր ժամանակը նրանց հետ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ որպես անձ աճելու ռիսկեր
Քայլ 1. ractբաղվեք ինքնաընդունմամբ, նույնիսկ եթե ունեք թերություններ:
Ինքնաճանաչումը օգնում է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ուրիշների նկատմամբ խոցելի լինելու հարցում: Կազմեք ձեր բոլոր ուժեղ և թույլ կողմերի ցուցակը, ինչպես նաև ձեր ձեռքբերումները: Հպարտացեք նրանով, ով եք և այն ամենով, ինչին հասել եք: Բացի այդ, խոսեք ինքներդ ձեզ բարությամբ և ըմբռնումով, ինչպես կխոսեիք լավագույն ընկերոջ հետ:
Անձնական աճի հետամուտ լինելը նորմալ է, բայց դա արեք ինքներդ ձեզ սիրելու վայրից: Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել ավելի շատ վարժություններ կատարել ձեր առողջությունը բարելավելու համար, քան ինքներդ ձեզ պատժել քաշ ձեռք բերելու համար:
Քայլ 2. անաչեք, թե ինչպես է ամոթը հետ պահում ձեզ ձեր լավագույն կյանքից:
Ամոթը ձեզ մոտ վախ է առաջացնում, թե ինչ կարող է սխալ լինել, ինչը ձեզ խանգարում է ռիսկի դիմել: Եթե դուք միշտ անհանգստացած եք, դժվար կլինի շարունակել ձեր ուզած կյանքը: Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնք ամոթը ձեզ հետ է պահում ձեզ համար կարևոր ինչ -որ բան անելուց: Սա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամոթի վախը:
Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ հանրության առջև երգելուց ՝ ամոթից վախենալու պատճառով: Shameանաչելով, թե ինչպես է ամոթը հետ պահում ձեզ, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հանրության առջև երգելու ձեր վախը:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ թույլ տուր լինել անկատար:
Կատարելության հետապնդումը հետ է պահում ձեզ կառուցելու ձեր լավագույն կյանքը: Այն խանգարում է ձեզ ռիսկի դիմել, բացվել ձախողումների առջև և լինել նոր հմտության սկսնակ: Ոչ ոք կատարյալ չէ, այնպես որ ինքներդ մի դրեք այդ չափանիշը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալ, սկսել նորից և վայելել գործընթացը, այլ ոչ թե միայն արդյունքը:
- Որպես օրինակ, կարող է սարսափելի լինել մեծահասակ դաշնամուր սովորելը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հետամուտ լինել այս հետաքրքրությանը որպես սկսնակ, քան երբեք չսովորել, քանի որ վախենում ես կատարյալ չլինելուց:
- Նմանապես, դուք կարող եք վախենալ ձեր ղեկավարին պատմել ձեր ունեցած գաղափարի մասին, քանի որ այն կարող է ձախողվել: Այնուամենայնիվ, դուք երբեք չեք իմանա, արդյոք դա կարող է հաջող լինել, եթե չփորձեք:
- Եթե հաճույք եք ստանում ինչ -որ բան անելուց, մի անհանգստացեք, թե դրանում լավ եք, թե ոչ: Կենտրոնացեք ձեր կյանքը վայելելու վրա, այլ ոչ թե կատարյալ լինելու:
Քայլ 4. Փորձեք նոր բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի խոցելի:
Նոր փորձառությունները կօգնեն ձեզ աճել որպես մարդ և դրդել ձեզ ռիսկի դիմել: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք միշտ ցանկացել եք փորձել: Այնուհետեւ, սկսեք ստուգել ձեր ցուցակի իրերը:
Ձեր ցուցակը կարող է ներառել այնպիսի պարզ բաներ, ինչպիսիք են ՝ նոր ռեստորան փորձելը, սեմինար վերցնելը կամ բանգի թռնելը: Կարող եք նաև ներառել այնպիսի մեծ բաներ, ինչպիսիք են ներկայացումը լսելը կամ նոր աշխատանքի դիմելը:
Քայլ 5. Կիսեք ձեր ստեղծագործությունները աշխարհի հետ:
Ստեղծագործելու շատ եղանակներ կան, ինչպիսիք են ՝ ստեղծագործել, գրել, գաղափարներ մշակել, պատրաստել կամ բաներ կառուցել: Ձեր ստեղծած բաները ուրիշներին ցույց տալը սարսափելի փորձ է: Այնուամենայնիվ, դա նաև օգնում է ձեզ ավելի լիարժեք զգալ որպես մարդ: Տեղադրեք ձեր ստեղծագործությունները աշխարհ ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչ կարող են ասել ուրիշները:
Օրինակ, մուտքագրեք ձեր արվեստը արվեստի շոուում, ինչ -որ մեկի համար ճաշ պատրաստեք կամ ձեր ղեկավարին ցույց տվեք այն նախագիծը, որի վրա աշխատել եք:
Քայլ 6. Հարցրեք հետադարձ կապի համար, որպեսզի կարողանաք բարելավել այն, ինչ անում եք:
Քննադատություն ստանալը կարող է ձեզ անվստահ զգալ, բայց նաև օգնում է ինչ -որ բանում ավելի լավը դառնալ: Փնտրեք հետադարձ կապ այն մասին, թե ինչ եք անում ճիշտ և ինչը սխալ: Հետո, օգտագործեք այս կարծիքը `օգնելու ձեզ դառնալ ձեր լավագույն եսը:
Աշխատավայրում դուք կարող եք հարցնել ձեր ղեկավարին, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր կատարողականը: Տանը հարցրեք ձեր զուգընկերոջը, թե ինչ է նա կարծում, որ ձեր հարաբերություններում լավ է ընթանում և ինչպես կարող եք ավելի մտերմանալ: Եթե դուք զբաղվում եք ինչ -որ հոբբիով, հարցրեք ուսուցչին կամ դաստիարակին, թե ինչպես կարող եք դրանում ավելի լավը դառնալ:
Քայլ 7. Ընդունեք, որ ձախողումը կյանքի մի մասն է:
Ոչ ոք չի ցանկանում ձախողվել, ուստի նորմալ է, որ դուք վախենում եք ձախողումից: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող հաջողության հասնել, եթե բաց չլինեք ձախողումների համար: Դադարեք անհաջողության մասին մտածել որպես վախենալու բան, փոխարենը դիտեք այն որպես քայլ դեպի հաջողություն:
Մարդկանց մեծամասնությունը անհաջողություն է ապրում մինչև հաջողության հասնելը: Ձեզ համար անհիմն է ակնկալել, որ ինքներդ ձեզ երբեք չեն տապալվի:
Խորհուրդներ
- Gratբաղվեք երախտագիտությամբ, որը կօգնի ձեզ հարմարավետ զգալ խոցելի լինելուց: Երախտապարտ լինելն օգնում է ձեզ ճանաչել ձեր կյանքի օրհնությունները և ձեզ կենտրոնացնում է դրականի վրա:
- Խոցելիությունը ընդունելը ժամանակ է պահանջում, այնպես որ համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Կենտրոնացեք առավել խոցելի լինելու ուղղությամբ առաջընթաց գրանցելու վրա:
- Տեղադրեք ինքներդ ձեզ այնտեղ: Խոցելի լինելու բանալին ռիսկի դիմելն է ՝ ձեր ուզածին հասնելու համար, չնայած կարող եք ձախողվել:
