Հիշողության փոքր կորուստը հաճախ կյանքի սովորական մասն է, բայց դա չի դարձնում այն ավելի մտահոգիչ: Չնայած միշտ չէ, որ կարող եք հետ մղել հիշողության կորուստը, կան մի քանի հազար բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ուղեղին աջակցելու և հիշողության հետագա խնդիրները կանխելու համար: Նույնիսկ ավելի լավ, այս հնարքները լիովին բնական են և հեշտ է անել ամեն օր: Եթե դեռ մտահոգված եք հիշողության կորստով, ապա ավելի լավ է հետագա բուժման համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ուղեղի խթանում
Դուք կարող եք իրականում ձեր ուղեղը վարժեցնել այնպես, ինչպես ձեր մկանները `դրանք ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Պարբերաբար օգտագործումը և խթանումը պահպանում է ձեր ուղեղը և օգնում կանխել հիշողության կորուստը: Որոշ պարզ առօրյա գործողություններ կարող են հնարք գործել ձեզ համար:
Քայլ 1. Հնարավորինս շփվեք:
Ուրիշների հետ կանոնավոր շփումն օգնում է կանխել դեպրեսիան և մտավոր այլ խնդիրներ, որոնք կարող են պղտորել ձեր հիշողությունը: Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ սոցիալական մարդիկ ուղեղի ավելի լավ առողջություն և հիշողություն ունեն, քան մեկուսացած մարդիկ: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ժամանակ հատկացնեք ընկերների և ընտանիքի համար, որպեսզի ձեր ուղեղին անհրաժեշտ աջակցություն ցուցաբերեք:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք տեսնում մարդկանց դեմ առ դեմ, սովորական հեռախոսազանգերը կամ տեսազրույցները կարող են օգնել ձեզ:
- Դուք կարող եք նաև զարգացնել ձեր սոցիալական ցանցը `կամավոր ներգրավվելով կամ միանալով տեղական կազմակերպություններին` ծանոթանալու նոր մարդկանց:
Քայլ 2. Սկսեք դժվարին նոր հոբբի:
Այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է կենտրոնանալ, ձեզ տալիս է ուղեղի մարզում: Dailyբաղվեք ձեր հոբբիներով ամեն օր կամ սկսեք նորը, որն իսկապես մարտահրավեր կդնի ձեր ուղեղին:
Որոշ գաղափարներ ներառում են գործիք նվագելը, նկարելը, արհեստներ պատրաստելը, սպորտով զբաղվելը, նոր լեզու սովորելը կամ որևէ նոր հմտություն փորձելը:
Քայլ 3. Խաղացեք ուղեղը խթանող խաղեր:
Կան բոլոր տեսակի խաղեր և ծրագրեր, որոնք կարող են մարտահրավեր նետել ձեր ուղեղին և բարելավել նրա աշխատանքը: Activitiesամանակն անցեք այս գործողություններով `ձեր ուղեղը բարձրակարգ վիճակում պահելու համար:
- Ստուգեք հավելվածների խանութը `ուղեղը խթանող խաղերի համար, որոնք կզարգացնեն ձեր հիշողությունը զվարճալի ձևով:
- Դժվար խաղեր խաղալու համար համակարգիչ պետք չէ: Շախմատը, շաշկի, սուդոկու և խաչբառ հանելուկները հիանալի, ցածր տեխնոլոգիական միջոց են ուղեղի աշխատանքը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Կարդացեք այնքան, որքան կարող եք:
Ընթերցանությունը հիանալի գործունեություն է ուղեղը խթանելու համար: Եթե սա ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մաս չէ, ապա փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ընթերցանությանը: Նույնիսկ 20 րոպեն կարող է մեծ օգնություն լինել:
- Readingանկացած ընթերցում լավ է, բայց ավելի լավ է ավելի դժվար նյութեր կարդալ, որպեսզի ձեր ուղեղն ավելի շատ մարզվի:
- Եթե դուք երբեք չեք այցելել ձեր տեղական գրադարանը, սա հիանալի ժամանակ է սկսելու համար:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները որքան հնարավոր է:
Որքան ավելի շատ զգայարաններ օգտագործեք, այնքան ավելի խթանված կլինի ձեր ուղեղը: Փորձեք հնարավորինս զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք ներառում են բազմաթիվ զգայարաններ ՝ ձեր ուղեղը ներգրավված պահելու համար:
- Aբոսանք կատարելը, օրինակ, հիանալի միջոց է խթանելու ձեր բոլոր զգայարանները: Դուք կտեսնեք հիանալի տեսարժան վայրեր, կզգաք մաքուր օդի հոտը և կզգաք քամին կամ խոտը ձեր մաշկի դեմ:
- Որոշ նախասիրություններ, ինչպես քանդակագործությունը, նույնպես լավ միջոցներ են բազմաթիվ զգայարանների խթանման համար:
Քայլ 6. Ձեր ժամանակացույցում ներառեք նաև ֆիզիկական վարժությունները:
Կա ուժեղ կապ կանոնավոր վարժությունների և բարելավված հիշողության միջև: Որավարժությունները բարելավում են արյան հոսքը դեպի ձեր ուղեղ և պահպանում այն առողջ: Փորձեք ամեն շաբաթ կատարել 150 րոպե վարժություն `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
- Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն հաշվում է: Կարող եք մարզասրահ գնալ, վազել, բասկետբոլ խաղալ կամ աշխատել ձեր տանը ՝ հիանալի վարժությունների համար:
- Այս առավելությունները զգալու համար պետք չէ մարաթոնյան վազորդ դառնալ: Պարզապես ամենօրյա զբոսանքը նույնպես հնարք կտա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դիետա և սնուցում
Ձեր ուղեղը վառելիքի կարիք ունի, ինչպես ձեր մարմնի մնացած մասը: Առողջ սննդակարգին հետևելը և անառողջ սնունդից հրաժարվելը հիանալի միջոց է ձեր հիշողությունը պահպանելու համար, և նույնիսկ կարող է կանխել հիշողության կորուստը մեծ տարիքում: Ահա մի քանի հեշտ սննդակարգի խորհուրդներ ՝ ձեր ուղեղին անհրաժեշտ սնուցում տալու համար:
Քայլ 1. Ստացեք շատ օմեգա -3:
Այս ճարպաթթուները հատկապես լավ են ուղեղի առողջության պահպանման համար: Փորձեք օրական ստանալ 1.1-1.6 գ օպտիմալ առողջության համար:
- Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունոսը, օմեգա -3-ի հիմնական աղբյուրներն են:
- Եթե բուսակեր եք, կարող եք նաև օմեգա -3 ստանալ կտավատի սերմերից, ջրիմուռներից, կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, լոբուց և ընկույզից:
- Ընդամենը 1 ճաշի գդալ (15 մլ) կտավատի կամ կանոլայի յուղ, 1 ունցիա: (28 գ) ընկույզ կամ 3 ունցիա: (84 գ) յուղոտ ձուկը պարունակում է օրական անհրաժեշտ բոլոր օմեգա -3 թթուները:
Քայլ 2. Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ:
Հակաօքսիդանտները պաշտպանում են ձեր բջիջները վնասներից, ներառյալ ուղեղի բջիջները: Մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը հագեցած է այս սննդարար նյութերով, ուստի առատորեն ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
- Քանի դեռ դուք հետևում եք պաշտոնական ուղեցույցներին և ներառում եք օրական առնվազն 1 1/2 բաժակ (192 գ) միրգ և 2 բաժակ (256 գ) բանջարեղեն, դուք պետք է ստանաք բոլոր անհրաժեշտ հակաօքսիդանտները:
- Կանաչ թեյը նաև հարուստ է հակաօքսիդանտներով, այնպես որ սովորական բաժակը կարող է ձեզ լավ սնուցում հաղորդել:
Քայլ 3. Հեռացրեք ձեր սննդակարգից խոլեստերինի, շաքարի և հագեցած ճարպերի քանակը:
Դրանք կարող են խցանել ձեր զարկերակները, բարձրացնել ձեր քաշը և արյան ճնշումը, բարձրացնել բորբոքումը ձեր մարմնում: Այս ամենը վատ է ձեր հիշողության համար, և նույնիսկ կարող է ժամանակի ընթացքում վնասել ձեր ուղեղը: Հնարավորինս կրճատեք այս անառողջ մթերքները:
- Առանձնահատուկ բաներից պետք է ներառել յուղոտ կամ տապակած ուտեստներ, արագ սնունդ և շաքարով աղանդեր:
- Կարմիր միսը կարող է համեղ լինել, բայց այն հարուստ է ճարպով և խոլեստերինով: Հայտնի է նաև, որ մեծացնում է բորբոքումը ձեր մարմնում և արգելակում է ձեր հիշողությունը:
Քայլ 4. Խուսափեք «ուղեղի հավելումներից», եթե ձեր բժիշկը դրանք խորհուրդ չի տալիս:
Կան բոլոր տեսակի հավելումներ, որոնք պնդում են, որ բարձրացնում են հիշողությունը: Շատ դեպքերում ոչ մի հետազոտություն չի հաստատում այս պնդումները, և շատերը չեն ապահովի սննդանյութեր, որոնք դուք չեք կարող ստանալ սննդից: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ասում այս հավելումներից որևէ մեկը վերցնելը, ավելի լավ է խուսափեք դրանցից:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Բացի սնունդից և ֆիզիկական վարժություններից, բազմաթիվ այլ գործողություններ կարող են աջակցել ձեր ուղեղի առողջությանը: Այս քայլերը ներառելով ձեր ամենօրյա գրաֆիկում, դուք կարող եք խթանել ձեր ուղեղը և կանխել հիշողության հետագա կորուստը:
Քայլ 1. Քնել շատ:
Ձեր ուղեղը հանգստանալու կարիք ունի, ինչպես ձեր մարմնի ցանկացած այլ մաս: Փորձեք ամեն օր 7-9 ժամ քնել, որպեսզի ձեր հիշողությունը սրված լինի:
Քայլ 2. Նվազեցրեք սթրեսը `ձեր միտքը հստակ պահելու համար:
Սթրեսը պղտորում է ձեր միտքը և վատացնում ձեր հիշողությունը: Այն կարող է նույնիսկ վնասել ձեր ուղեղը ժամանակի ընթացքում: Ամեն ինչ արեք ձեր սթրեսը վերահսկողության տակ պահելու համար, որպեսզի այն չվնասի ձեր հիշողությանը:
- Հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան և խորը շնչառությունը, հիանալի կերպով նվազեցնում են սթրեսը:
- Hբաղվել ձեր հոբբիներով և զբաղվել հաճելի գործերով, նաև հիանալի միջոց է հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը և խմեք չափավոր:
Այս երկու գործողություններն էլ օրգանիզմ են ներդնում քիմիական նյութեր, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են վնասել ձեր ուղեղը: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել ծխելուց և միայն չափավոր խմել:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ փոքր քանակությամբ կարմիր գինին, օրական 1-2 բաժակ, իրականում կարող է բարելավել հիշողությունը: Այնուամենայնիվ, մի սկսեք խմել միայն այս պատճառով. Նման արդյունքներ կարող եք ստանալ սովորական խաղողի հյութից:
Բժշկական ձեռնարկներ
Ինչպես ձեր մարմնի ցանկացած այլ մասի, այնպես էլ ձեր ուղեղը սնվելու և ֆիզիկական վարժությունների կարիք ունի առողջ լինելու համար: Թեև այս քայլերով դուք չեք կարողանա վերականգնել հիշողության կորուստը, միանշանակ կարող եք սրել ձեր ուղեղը և կանխել հիշողության հետագա խնդիրները: Եթե դեռ հիշողության խնդիրներ ունեք, ապա ավելի լավ է այցելեք ձեր բժշկին և հետևեք նրանց ցուցումներին հետագա բուժման համար: Եթե դուք իսկապես ունեք հիշողության կորստի վիճակ, ապա ձեր բժիշկը, հավանաբար, դեղամիջոցներ կնշանակի, որոնք կօգնեն վերահսկել այն:
