Բժիշկների այցելությունները կարող են դասակարգվել որպես անհրաժեշտ կամ անհարկի, սակայն խնդիրն այն է, որ առողջապահության ոլորտից դուրս մարդկանց համար դժվար է որոշել տարբերությունը: Անհարկի այցելությունները ծանրաբեռնվածություն են առողջապահական ապահովագրության և ծառայությունների վրա, ինչը կարող է պատճառ դառնալ, որ ժամանակի ընթացքում դրույքաչափերն ու ծախսերը բարձրանան: Մարդիկ սովորաբար նշանակում են, քանի որ զգում են անհարմար ախտանիշներ և չգիտեն դրա պատճառն ու միջոցը: Առողջ ապրելակերպ վարելը և ձեր կենսական նշանակությունը տանը վերահսկելը կարող են օգնել ձեզ խուսափել անհարկի բժիշկ այցելություններից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Առողջ ապրելակերպ վարել
Քայլ 1. Ավելի շատ մարզվեք:
Obesարպակալման, սրտանոթային հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի ձեր ռիսկը նվազեցնելու կարևոր գործոն է կանոնավոր վարժությունները: Մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ են, շաքարային դիաբետով և/կամ ունեն սրտային հիվանդություններ, շատ ավելի հաճախ են բժիշկների դիմում, քան նրանք, ովքեր չեն տառապում այս խնդիրներից. Օրական ընդամենը 30 րոպե տևողությամբ մեղմ և չափավոր սրտանոթային վարժությունները կապված են առողջության և երկարակեցության հետ, ինչը նշանակում է ավելի քիչ բժշկի այցելություններ և ավելի քիչ բեռ առողջապահական համակարգի վրա:
- Սկսեք շրջել ձեր հարևանությամբ (եթե եղանակը և անձնական անվտանգությունը դա թույլ են տալիս), այնուհետև անցեք ավելի դժվար տեղանքով, քայլեք ջրաղացներով և/կամ հեծանվավազքով:
- Սկզբից խուսափեք եռանդուն վարժություններից, ինչպիսիք են հեռավոր վազքը կամ լողը, հատկապես եթե ունեք սրտի հիվանդություն:
- Ի վերջո, ավելացրեք որոշ քաշային մարզումներ, քանի որ ավելի մեծ մկանային մանրաթելերը հանգեցնում են ոսկորների ամրացման, ինչը նվազեցնում է օստեոպորոզի և կոտրվածքների ռիսկը `տարեցների մոտ բժիշկ այցելությունների ընդհանուր պատճառները:
Քայլ 2. Լավ սնվեք և պահպանեք առողջ քաշը:
Տիպիկ ամերիկյան դիետան հակված է բարձր կալորիականության, վնասակար տրանս ճարպերի, նուրբ ածխաջրերի և նատրիումի: Որպես այդպիսին, չպետք է զարմանա, որ ճարպակալման մակարդակն ԱՄՆ -ում գտնվում է գագաթնակետին: Փաստորեն, ամերիկացի մեծահասակների մոտ 35% -ը ներկայումս ճարպակալում է: Obարպակալումը կտրուկ մեծացնում է բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, տարբեր քաղցկեղներ, արթրիտներ, աուտոիմունային պայմաններ և հաճախակի հենաշարժական բողոքներ: Այս բոլոր խնդիրները թանկ են, քանի որ դրանք պահանջում են բազմաթիվ բժիշկների այցելություններ, բուժում և դեղորայք: Ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար, ճարպակալում ունեցող ամերիկացիների բժշկական ծախսերը (որը ներառում է բժշկի այցելությունները) կազմում են տարեկան մոտ $ 1, 500 -ով ավելի, քան նորմալ քաշը:
- Կերեք ավելի առողջ բուսական հիմքով միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպեր (հայտնաբերված սերմերում, ընկույզներում, բուսական յուղերում) ՝ միաժամանակ նվազեցնելով հագեցած (կենդանական ծագման) ճարպը և վերացնելով տրանս (արհեստական) ճարպը:
- Կրճատեք գազավորված ըմպելիքների և էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը (բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով) և օգտագործեք ավելի մաքրված ջուր և թարմ հյութեր:
- Հաշվեք և վերահսկեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): BMI- ն օգտակար միջոց է հասկանալու համար, թե արդյոք դուք ավելաքաշ եք կամ գիրացած: Ձեր BMI- ն հաշվարկելու համար ձեր քաշը (փոխարկեք կիլոգրամների) բաժանեք ձեր բարձրության վրա (փոխակերպեք մետրերի): BMI- ի չափումները համարվում են առողջ 18,5 -ից 24,9 -ի սահմաններում; BMI- ն 25 -ից 29.9 -ի միջև համարվում է ավելորդ քաշ, մինչդեռ 30 -ից բարձրը դասակարգվում է որպես գիրություն:
Քայլ 3. Մի ծխեք և շատ խմեք:
Վատ ապրելակերպի սովորությունները, ինչպիսիք են ծխախոտը ծխելը և ալկոհոլի մեծ սպառումը, տխրահռչակ են տարբեր հիվանդությունների և ախտանիշների պատճառ հանդիսանալով, ինչը հանգեցնում է մարդկանց որոշ անհարկի բժիշկների նշանակումների: Smխելը մեծ վնաս է հասցնում ամբողջ մարմնին, մասնավորապես ՝ կոկորդին և թոքերին: Բացի թոքերի քաղցկեղից, ծխելը կարող է առաջացնել ասթմա և էմֆիզեմա, որոնք բժիշկ այցելությունների ընդհանուր պատճառներն են: Ալկոհոլը նմանապես կործանարար է մարմնի համար, հատկապես ստամոքսի, լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի համար: Ալկոհոլիզմը կապված է նաև սննդային թերությունների, ճանաչողական խնդիրների (թուլամտության) և դեպրեսիայի հետ:
- Consխելը թողնելուն օգնելու համար հաշվի առեք նիկոտինային բծեր կամ ծամոններ օգտագործելը: «Սառը հնդկահավի» դադարեցումը հաճախ ստեղծում է չափազանց շատ կողմնակի բարդություններ (փափագ, դեպրեսիա, գլխացավեր, քաշի ավելացում), ինչը կարող է հանգեցնել ավելի անհարկի բժշկի այցելությունների:
- Կամ դադարեցրեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, կամ սահմանափակվեք օրական մեկից ոչ ավելի խմիչքով:
- Մարդկանց մեծ տոկոսը, ովքեր ծխում են, կանոնավոր կերպով ալկոհոլ են օգտագործում.
2 -րդ մաս 2 -ից. Բժիշկների անհարկի այցելությունների նվազեցում
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր կենսական նշանակությունը տանը:
Այսօրվա տարածված և մատչելի տեխնոլոգիայով պարզ և հարմար է տանը չափել ձեր կենսական նշանները և անհարկի նշանակումներ չանել բժշկի հետ: Արյան ճնշումը, սրտի բաբախյունը, շնչառությունը և նույնիսկ արյան շաքարի (գլյուկոզայի) մակարդակը կարելի է հեշտությամբ չափել տանը ՝ անձնական օգտագործման համար նախատեսված էլեկտրոնային սարքերով: Եթե ձեր կենսական նշանակությունը նորմալ սահմաններում չէ, ապա բժշկի այցելությունը կարող է հիմնավորված լինել, բայց եթե ձեր թվերը լավն են, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բժշկական ուշադրությունը անհարկի է: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որոնք են ձեր կենսական նշանների ամենահարմար միջակայքերը `տեղյակ եղեք, որ դրանք կարող են փոխվել տարիքի հետ:
- Տնային բժշկական սարքերը լայնորեն կարելի է գտնել դեղատներում, բժշկական պարագաների խանութներում և վերականգնողական հաստատություններում:
- Հնարավոր է նաև տանը խոլեստերինի մակարդակի չափում: Մի քանի տարի առաջ խոլեստերինի հավաքածուներն այնքան էլ ճշգրիտ չէին, բայց այժմ դրանք ճշգրտությամբ շատ մոտ են ստանդարտ լաբորատոր հետազոտություններին (մոտ 95% ճշգրիտ):
- Արյունը և մեզը կարող են վերլուծվել հատուկ ընկղմված ձողիկներով, որոնք նախատեսված են տարբեր միացությունների կամ պարամետրերի արձագանքման համար տարբեր գույներ ստանալու համար:
Քայլ 2. Դեղորայք ընդունեք միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում:
Չնայած այն բանին, որ դեղամիջոցներն ակնհայտորեն օգնում են նվազեցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավն ու բորբոքումը, և ոմանք իսկապես կյանք են փրկում, բոլորն էլ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ: Թմրանյութեր, որոնք, ինչպես հայտնի է, մեծ թվով կողմնակի ազդեցություններ են ստեղծում օգտագործողների մեծ մասի մեջ են ՝ ստատինները (նախատեսված են բարձր խոլեստերինի դեպքում) և հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցները (արյան բարձր ճնշման դեպքում): Այս դեղամիջոցների նկատմամբ չափից ավելի դեղորայք ստանալը և նույնիսկ սերտորեն հետևելը սովորաբար հանգեցնում են այլ ախտանիշների և լրացուցիչ բժշկի այցելությունների: Հարցրեք ձեր բժշկին կողմնակի ազդեցությունների ռիսկի մասին, եթե նա խորհուրդ տա բոլոր դեղատոմսերը: Հաշվի առեք նաև որոշակի պայմանների համար այլընտրանքային միջոցների (բուսական ծագման) հետազոտությունները, որոնք կարող են առաջացնել ավելի քիչ և ավելի քիչ լուրջ կողմնակի բարդություններ (չնայած այդ միջոցներին հաճախ բացակայում է գիտական ուսումնասիրությունը կամ դրանց իրական աշխատանքի հաստատումը):
- Սովորաբար ստատինները առաջացնում են մկանային ցավ, լյարդի խնդիրներ, մարսողական խնդիրներ, մաշկի ցան, կարմրություն, հիշողության կորուստ և շփոթություն:
- Բուսական միջոցները, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ներառում են արտիճուկի քաղվածք, ձկան յուղ, շիկահեր, կտավատի սերմ, կանաչ թեյի քաղվածք, նիասին (վիտամին B3) և վարսակի թեփ:
- Հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցները սովորաբար առաջացնում են հազ, գլխապտույտ, թեթև գլխացավ, սրտխառնոց, նյարդայնություն, հոգնածություն, անքնություն, գլխացավեր, իմպոտենցիա և քրոնիկ հազ:
- Բուսական դեղամիջոցները, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, ներառում են նիասինը (վիտամին B3), խաղողի քաղվածք, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, կոենզիմ Q-10 և ձիթապտղի յուղ:
Քայլ 3. Պլանավորեք տարեկան ֆիզիկական աշխատանք:
Բժշկի այցելությունները երկարաժամկետ նվազեցնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ամենամյա ստուգումներ նշանակեն հետազոտությունների, պատվաստումների համար և հայտնաբերեն առողջության ցանկացած պոտենցիալ խնդիր և հայտնաբերել դրանք, մինչև դրանք չափազանց լուրջ դառնան: Ձեր առողջության ապահովագրությունը կարող է ծածկել այս այցը. Հարցրեք ձեր ապահովագրական գործակալին այն մասին, թե ինչ է ապահովագրվում կանխարգելիչ խնամքի ներքո:
Կանխարգելիչ խնամքի այցը կատարվում է այն ժամանակ, երբ դու քեզ առողջ ես զգում, այլ ոչ թե կոնկրետ հիվանդության կամ ֆիզիկական հարցի լուծման համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր տեղական կլինիկաները փոքր խնդիրների համար:
Բժիշկների անհարկի այցելությունները նվազեցնելու ավելի գործնական եղանակ է ձեր տեղական զբոսաշրջային կլինիկաներն ավելի հաճախ օգտագործել պատվաստումների, դեղատոմսերի թարմացման, կենսական նշանների չափման և հիմնական ֆիզիկական հետազոտությունների համար: Ավելի ու ավելի շատ դեղատների ցանցեր են առաջարկում այս տեսակի բժշկական ծառայություններ, և դրանցից օգտվելը նվազեցնում է ձեր բժշկի գրասենյակի և առհասարակ առողջապահական համակարգի բեռը: Այս փոքր կլինիկաներում սովորաբար բժիշկներ չեն աշխատում, սակայն դրանք համալրում են որակյալ բուժքույրեր, բուժքույրեր և (կամ) բժշկական օգնականներ:
- Երեխաների և մեծահասակների համար դեղատներում առաջարկվող սովորական պատվաստումները ներառում են գրիպի և հեպատիտ B պատվաստանյութերը:
- Փոքր զբոսնող կլինիկաները նշանակումներ չեն պահանջում, չնայած, եթե դուք ստիպված եք լինում սպասել, հաճախ հեշտ և հարմար է մթերային գնումներ կատարել (եթե դեղատունը մթերային խանութի ներսում է) ՝ ժամանակ տրամադրելու համար:
Խորհուրդներ
- Մկանային-կմախքային համակարգի մեղմ և չափավոր ցավը (լարվածությունից և ճեղքերից) հաճախ անհետանում են առանց բուժման երեքից յոթ օրվա ընթացքում:
- Վերին շնչուղիների ինֆեկցիաների մեծ մասն անցնում է իր ընթացքը մեկ շաբաթվա ընթացքում և չի պահանջում հակաբիոտիկներ, հատկապես եթե դրանք առաջանում են վիրուսներից:
- Սթրեսի մակարդակի իջեցումը կարող է էական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա և ձեզ հետ պահել կանոնավոր բժշկի կարիք չունենալուց:
- ԲՀԿ -ի քսուքներն այլևս տարեկան չեն պահանջվում: ԱՄՆ -ի Կանխարգելիչ ծառայությունների աշխատանքային խմբի նորագույն ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս կանանց համար ՊԱՊ հետազոտություն իրականացնել երեք տարին մեկ անգամ `սկսած 21 տարեկանից և ավարտված 65 տարեկանից:
