Կարևոր է թարմություն զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում, ոչ միայն առավոտյան արթնանալիս: Գտեք փոքր եղանակներ ՝ ձեր օրվա ընթացքում թարմություն զգալու համար ՝ մարզվելով, հոգեկան առողջության ընդմիջումներով և ճիշտ սնվելով: Թարմացած լինելը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան հաջորդ անգամ ճաշի դուրս գալու համար ճաշացանկում ինչ -որ նոր բան ընտրելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Թարմացրեք ձեր մարմինը
Քայլ 1. Սկսեք վարժությունների ռեժիմ:
Եթե ցանկանում եք պարբերաբար էներգիա և թարմություն զգալ, վարժությունը հավասարման մեծ մասն է: Exerciseորավարժություններից մեկն օգնում է ձեզ թարմություն զգալ, դա նվազեցնում է սթրեսը և օգնում է սպառել անհանգիստ էներգիան: Փորձեք 30-րոպեանոց վարժություններ անցկացնել ձեր ժամանակացույցի համաձայն ՝ յուրաքանչյուր շաբաթից 5 կամ 6 օր:
- Սկսեք փոքրից ՝ ամեն օր աշխատանքի վայրում 15 րոպեանոց ընդմիջում անելով:
- Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նաև օգնում է պահպանել լավ արյան ճնշումը և նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը:
- Որավարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտազատումը, որը մարմնում հորմոն է, որը նպաստում է բարեկեցության զգացումներին, նույնիսկ ցավը թեթևացնում է:
Քայլ 2. Doբաղվեք հաճելի ֆիզիկական գործունեությամբ:
Ձեր առօրյայի մեջ հետևողական վարժությունների կառուցումը կարող է օգնել միայն թարմություն պահպանել, բայց ֆիզիկական ակտիվության ընտրությունը, որը ձեզ կզգա երջանիկ, առանց պարտադիր որևէ սահմանված ժամանակացույցի, կարող է օգնել ձեզ թարմություն զգալ կեսօրին: Որոշ ընկերների հետ վերցրեք բասկետբոլի կամ ֆուտբոլի պիկապ խաղ ՝ մարզումից այս օգուտ քաղելու համար:
- Բացօթյա զվարճալի գործողությունները կարող են ներառել նաև հանգստյան օրերին արշավ, ընտանեկան հեծանիվով զբոսնելը, եկեղեցուց մեկ կիրակի սոֆթբոլ խաղալը, երեխաների հետ լողալը և շատ ավելին:
- Փորձեք շաբաթական մեկ անգամ զբաղվել այս չկառուցված ֆիզիկական գործունեությամբ:
Քայլ 3. Գնացեք բժշկի:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի հիվանդ չլինեք ՝ անցկացնելով ձեր ֆիզիկական, ատամնաբուժական և աչքի տարեկան հետազոտությունները: Հիվանդ մարդիկ իրենց թարմություն չեն զգում: Nowամկետներ նշանակեք ձեր բժիշկների հետ և պահեք դրանք ամեն տարի:
- Բժիշկների այցելությունների առաջարկվող հաճախականությունը տարբեր է յուրաքանչյուր սեռի և տարիքային խմբի համար, բայց ամեն ինչ ստանդարտ է բոլորի համար:
- Օրինակ ՝ 18-39 տարեկան յուրաքանչյուր անձ պետք է արյան ճնշումը ստուգի երկու տարին մեկ անգամ և տարեկան մեկ կամ երկու անգամ դիմի ատամնաբույժի:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Քունը թարմության զգացման հիմնական մասն է: Քնի պակասը ազդում է ամեն ինչի վրա ՝ կենտրոնանալու ունակության, էներգիայի մակարդակի, հուզական բարեկեցության, նույնիսկ արտադրողականության վրա: Միջոցներ ձեռնարկեք ՝ լավ և երկար քուն ապահովելու համար:
- 18 և բարձր տարիքի մեծահասակներին անհրաժեշտ է 7.5 -ից 9 ժամ քուն ամեն գիշեր:
- Պահպանեք քնի օրագիր, որն արձանագրում է, թե ինչ եք զգում յուրաքանչյուր օրվա վերջում, ինչպես նաև այն, թե որքան եք քնում ամեն գիշեր: Նաև պետք է ձայնագրեք, եթե ձեզ համար դժվար է քնել, եթե արթնանում եք գիշերվա ընթացքում և եթե դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ: Այս օրագրին հետադարձ հայացքը կարող է ցույց տալ ձեզ, թե որտեղ պետք է փոփոխություններ կատարել:
Քայլ 5. goodբաղվեք հիգիենայի կանոններով:
Simpleնցուղ ընդունելը կարող է օգնել ձեզ ժամերով թարմություն զգալ: Շարունակեք ձեր ֆիզիկական հիգիենան նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չեք կարող ցնցուղ ընդունել լոգանքով ՝ թարմություն զգալու համար: Յուղոտ մաշկի զգացումը նախքան այն լվանալը, կամ ատամները, որոնք չեն խոզանակվել, կարող են ծանրացնել ձեզ վրա ՝ առանց դա գիտակցելու:
- Աշխատանքից դուրս գալուց հետո փորձեք փոխվել մաքուր հագուստի ՝ թարմության զգացում ստեղծելու համար:
- Հանգստացնող տաք լոգանք ընդունելը բուրավետ օճառով և պղպջակների լոգանքով կարող է և հանգստացնել և թարմացնել ձեզ: Կարող եք նաև ավելացնել Epsom աղեր ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Թարմացրեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Դրական մտածեք:
Դրական մտքեր ունենալը ուղեղը վերականգնելու ուղղակի միջոց է: Ինքներդ ձեզ դրական մտածելու ունակություն ունենալու համար զբաղվեք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են ՝ ընդունելով ձեր սահմանափակումները, ազատվելով մեղքից և ինքներդ ձեզ ասելով, որ լավ աշխատանք եք կատարում:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր մտքերը անընդհատ բացասական են դառնում, սկսեք կպչուն գրառումներ տեղադրել ձեր գրասենյակում կամ ձեր տան շուրջ որպես հիշեցումներ:
- Ներդրեք նրանց ոգեշնչող գրառումներ, օրինակ ՝ «Կանայք» գրքի հեղինակ Լուիզա Մեյ Ալքոտի մեջբերումը. «Ես չեմ վախենում փոթորիկներից, որովհետև սովորում եմ ինչպես նավարկել իմ նավը»:
- Հեռացրեք բացասական ազդեցությունները ձեր շրջապատից, օրինակ ՝ վատ նորությունները հեռուստատեսությամբ կամ երաժշտությունը, որը կրկնում է վիրավորական հաղորդագրությունները: Եթե դուք ունեք բացասական կամ ձեզ ներքև քաշող ընկերներ, ապա գուցե ցանկանաք հետ կանգնել այդ հարաբերություններից կամ սահմանել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ ուրախություն են պարգևում:
Եթե դուք ունեք սթրեսային աշխատանք և հոգնած եք երկար օրվանից հետո, ապա այն գործունեությունը, որը դիտում եք որպես հաճույք, կարող է օգնել ձեզ թարմություն զգալ: Կատարեք գիրք կարդալու, ֆիլմ դիտելու կամ երաժշտություն լսելու համար `ձեր մտածելակերպը փոխելու և զվարճանալու համար:
Կարող եք նաև զբաղվել նոր հոբբիով ՝ կարել, նկարել կամ նկարել, ձեռքերով ինչ-որ բան պատրաստել զարդերի նման-հնարավորությունները գրեթե անսահմանափակ են:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ծիծաղում եք:
Laիծաղելը լավ է ձեզ համար, անկախ նրանից, թե ինչպես եք դրան նայում: Այն դրականորեն ազդում է ձեր սրտի վրա, ակտիվացնում մկանները, բարձրացնում թթվածինը և նպաստում հանգստությանը: Եթե ձեզ սարսափ է զգում, ձեր սմարթֆոնում գտեք լավ կատակերգական տեսանյութ կամ ժամադրեք ընկերոջ հետ, ով ձեզ ծիծաղեցնում է:
- Laիծաղը նաև հեռացնում է սթրեսի հորմոնները և մեծացնում էնդորֆինների արտազատումը (որոնք ձեզ լավ են զգում):
- Եթե գիտեք զվարճալի ֆիլմի մասին, որը տեսագրվում է, վարձակալեք այն տուն տանելու համար, որպեսզի կարողանաք ծիծաղել ձեր ընտանիքի հետ:
Քայլ 4. Գնացեք ինչ -որ տեղ զվարճալի:
Դուրս եկեք ձեր առօրյայից մեկ -մեկ ՝ դուրս գալով մի վայր, որտեղ գիտեք, որ զվարճալի է, կամ փորձեք նոր վայր, որը զվարճալի է թվում: Ոչինչ ձեզ ավելի թարմ չի զգում, քան նոր հաճելի փորձը: Թարմացած զգալ նշանակում է, որ քո ուժը վերականգնվել է, և նոր հեռանկարը, որը գալիս է նոր վայր այցելելուց, հենց դա է անում:
- Փորձեք այցելել տեղական ճաշարան, որը ցանկանում էիք փորձարկել, կամ գնացեք մոտակա զվարճանքների այգի:
- Այլ նպատակային գաղափարները ներառում են տեղական իրադարձություններ, ինչպիսիք են ֆերմերների շուկան կամ տեղական փառատոները, թափառելը տեղական այգում, բեմադրելը և շատ ավելին:
Քայլ 5. Խուսափեք մեկուսացումից:
Արտաքին աշխարհի հետ կապի մեջ լինելը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար, ինչպես նաև թարմություն զգալու բանալին: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քրոնիկ մեկուսացման մեջ գտնվող մարդիկ ունեն ավելի բարձր արյան ճնշում և ավելի մեծ ունակություն զարգացնելու դեմենցիա և Ալցհեյմերի հիվանդություն:
- Այլ մարդկանց հետ խոսել իրենց խնդիրների մասին, այլ ոչ թե ձեր խնդիրների, ձեր հոգսերը մոռանալու և ուժ ստանալու լավ միջոց է:
- Ընկերները կարող են խրախուսել ձեզ, ինչը թարմության զգացում է `ձեր ուժը վերականգնված է:
Քայլ 6. Կատարեք ծառայության ակտ:
Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կարող է ձեզ հիշեցնել, որ ուրիշները ձեր պես բախտավոր չեն, ինչը փոխում է ձեր առօրյան և շնչառությունը թարմացնում ձեր առօրյայում: Կարող եք առաջարկել օգնել ընկերոջը դժվար գործով, կամ կարող եք ուտելիք մատուցել տեղի ապուրի խոհանոցում:
Քայլ 7. Նվազեցրեք սթրեսը:
Բուժեք ինքներդ ձեզ սթրեսի կամ դեպրեսիայի դեմ `վերացնելով այն սթրեսային գործոնները, որոնց վրա դուք վերահսկողություն ունեք: Օրինակ, գուցե չկարողանաք թողնել սթրեսային աշխատանքը, բայց կարող եք ամրացնել ձեր մեքենայի ճռռացող գոտին կամ խոտը հնձել, որպեսզի առավոտյան ձեր կոշիկները չթրջվեն ձեր մեքենայի ճանապարհին:
Նվազեցրեք դեպրեսիայի ախտանիշները ՝ ինչ -որ մեկի հետ խոսելով ձեր զգացմունքների մասին:
Քայլ 8. Հոգացեք ձեր ֆինանսների մասին:
Կազմակերպեք ձեր փողերը այնպես, որ կուտակված հաշիվները ձեր մտքի վրա չծանրաբեռնվեն: Եթե դժվարանում եք հաշիվների վճարումներ կատարել, խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին օգնել ձեզ կազմել ձեր ֆինանսների վրա դրական ազդեցություն ունեցող ծրագիր: Դուք կարող եք նաև վարձել ֆինանսական խորհրդատու ՝ ձեզ խորհուրդ տալու համար:
Օրինակ, կազմեք բյուջե և անցեք կանխիկ համակարգ, որտեղ յուրաքանչյուր աշխատավարձի որոշակի գումար հատկացնում եք ձեր ամսական պարտավորությունների տարբեր մասերին և ծախսում ոչ ավելին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ուտել թարմություն զգալու համար
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում թարմություն զգալու համար, ոչինչ այնքան լավ չի գործում, որքան ջուրը: Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ջրի համար անհրաժեշտ է ջուր: Երբ ձեր մարմնին տալիս եք ավելի շատ հեղուկ, նրան ավելի շատ էներգիա եք տալիս: Եվ եթե ձեր մարմնից ջուր եք պահում, այն չի կարող ճիշտ աշխատել: Waterուրը թարմության զգացման բանալին է:
- Խմեք օրական առնվազն ութ ունցիա բաժակ ջուր կամ կես գալոն:
- Ձեզ հիշեցնելու համար խմել ամբողջ օրվա ընթացքում, ձեռք բերեք մի մեծ բազմակի օգտագործման ջրի շիշ `ձեզ հետ տանելու համար:
- Սառցե սառը ջրի բարձր բաժակը ամենաթարմացնող բաներից մեկն է, որ անում եք շոգ օրերին դրսում գտնվելիս:
- Փոխեք ձեր ջրի համը `այն ավելի թարմացնող դարձնելու համար` ավելացնելով կիտրոնի հյութ կամ թույլ տալով, որ միրգը ներծծվի ջրի մեջ `բնական բուրմունք ստանալու համար:
Քայլ 2. Կերեք ձեր սրտի համար:
Առօրյա կյանքում թարմ և էներգիայով լի մնալու համար կարևոր է, որ ձեր սիրտը ճիշտ գործի: Արեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են վերահսկել ձեր չափաբաժինը և ուշադիր ընտրեք սնունդ ՝ ձեր սրտի առողջությունը բարձրացնելու համար:
- Կերեք մրգեր և բանջարեղեն ՝ դրանք տեղադրելով զվարճալի բաղադրատոմսերի մեջ, եթե դրանք սովորաբար չեք վայելում:
- Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, երբ հնարավորություն ունեք:
- Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք հագեցած և տրանս ճարպերը:
Քայլ 3. Սպառեք սնունդ, որը կանխում է հիվանդությունները:
Որոշ մթերքներ կանխում են հիվանդությունները ՝ սրտային հիվանդություններից մինչև շաքարախտ և ճարպակալում: Դուք կարող եք ուտել այս մթերքները ՝ ձեր մարմնին ավելի շատ էներգիա ունենալու համար, որն էլ իր հերթին օգնում է ձեզ թարմություն զգալ: Սպանախի նման գերծանրքաշային սնունդը լավ ընտրություն է, քանի որ գերծանրքաշային սնունդը լի է սննդանյութերով ՝ քիչ ածխաջրերով կամ ճարպերով:
- Մտածեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են առվույտի ծիլերը, խնձորը, ավոկադոն և ճակնդեղը ձեր սննդակարգում:
- Հնդկահավի սենդվիչների վրա առվույտի ծիլերը համեղ են, խնձորն ինքնին լավ է, ավոկադոն համեղ է գուակամոլի մեջ, իսկ ճակնդեղը համեղ կտրատվում է աղցանի կամ թթու:
Քայլ 4. Կրճատեք վերամշակված շաքարի ընդունումը:
Չնայած շաքարավազը հաճելի է ուտել, քանի որ այն ունի լավ համ, այն նաև առաջացնում է արյան մեջ շաքարի աճ, ինչը հանգեցնում է էներգիայի կորստի: Թարմացած լինելու համար ավելի լավ խաղադրույք է այն էներգիայի սպառումը, որը ապահովում է կայուն էներգիա, օրինակ ՝ նիհար սպիտակուցները, ամբողջական ձավարեղենը և թարմ մրգերը:
Օրինակ, երբ խնջույքի ժամանակ ընտրություն եք կատարում տորթի և սեխի միջև, գնացեք, որ սեխն իսկապես թարմացվի:
Քայլ 5. Երբեմն մի զվարճալի բան կերեք:
Չնայած շաքարից հեռու մնալը ավելի լավ է ձեր առողջության համար և ապահովում է կայուն էներգիա (ինչը հանգեցնում է թարմացման ավելի երկար ժամանակահատվածների), այն կարող է նաև թարմացնել ուտել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, նույնիսկ եթե դա անպայման առողջ չէ: Խնայեք հյուրասիրությունները հանգստի համար, երբ կարիք չկա շատ էներգիա օգտագործել:
Քայլ 6. Փորձեք նոր սնունդ:
Նոր բան փորձելը միշտ թարմացնում է, նույնիսկ եթե դա պարզապես նոր ուտեստ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նոր բաները պայքարում են ձանձրույթի դեմ և ստիպում են աճել: Հաջորդ անգամ, երբ մթերային խանութում կլինեք, վերցրեք մի իր, որը նախկինում չեք տեսել, կամ հաջորդ անգամ ուտելիս դուրս գալու համար ճաշացանկից այլ բան վերցրեք:
Նոր բաներ փորձելը նաև մեծացնում է ավելի շատ վայելելու կարողությունը, ինչպես նաև պահանջում է համարձակ լինել: Գիտակցելով, որ դուք հաղթահարել եք ձեր մեջ եղած սահմանափակումը, կարող է ձեզ նոր ուժ հաղորդել, ինչը հենց այն է, ինչ նշանակում է թարմացված զգացում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մարզվելիս համոզվեք, որ դա անում եք առողջ լինելու համար, և ոչ միայն նիհարելու համար: Առողջության զգացումն ավելի կարևոր է, քան սանդղակի թիվը:
- Այս քայլերին հետևելով ՝ դուք հոգեպես և ֆիզիկապես կթարմացվեք, կհանգստանաք, առողջ կլինեք և պատրաստ կլինեք հետապնդել ձեր ցանկացած նպատակները:
- Exerciseորավարժություններ ընտրելիս ընտրեք այն, ինչը ձեզ դուր է գալիս:
