2 -րդ տիպի շաքարախտը շատ տարածված վիճակ է. Այնուամենայնիվ, դժվար է հաղթահարել և երբեմն կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների: Ձեր բժշկի, ձեր ընտանիքի և ձեր ընկերների օգնությամբ դուք կարող եք գտնել մարդկանց, ովքեր կաջակցեն ձեզ այս բարդ վիճակը կառավարելու և կենսակերպի անհրաժեշտ փոփոխություններին հետևելու համար: Հնարավոր է հաղթահարել 2 -րդ տիպի շաքարախտը և դեռ շատ երջանիկ և հագեցած կյանք վարել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Copգացմունքային հաղթահարում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք այն հոգեբանական մարտահրավերներին, որոնք կարող են հետևել շաքարախտի ախտորոշմանը:
Քանի որ 2 -րդ տիպի շաքարախտը այնպիսի բարդ պայման է, որը պահանջում է սննդակարգի և ապրելակերպի մշտական մոնիտորինգ, ուսումնասիրություններում պարզվել է, որ դա հանգեցնում է անհանգստության և դեպրեսիայի բարձրացման:
Նշենք, որ հոգեբանական և ֆիզիկական առողջության միջև կա ցիկլային կապ: Այլ կերպ ասած, հոգեբանական այնպիսի խնդիրների լուծումը, ինչպիսիք են անհանգստությունը և/կամ դեպրեսիան, իր հերթին կարող է շատ ավելի դժվար դարձնել ձեր ֆիզիկական առողջության պահպանումը: Սա նույնպես ընթանում է հակառակ ուղղությամբ. Հոգեկան խնամքով չզբաղվելը կարող է դժվարացնել ձեր ֆիզիկական առողջության հետ նույնպես զբաղվելը:
Քայլ 2. signsանաչեք նշաններ, որ դուք կարող եք հուզականորեն պայքարել:
Եթե նկատում եք, որ ընկնում եք հետևյալ օրինաչափություններից որևէ մեկի մեջ, մտածեք բժշկի հետ խորհրդակցելու և նրա հետ կիսվելու այն, ինչ իրականում կատարվում է ձեզ համար.
- Կորցնելով մոտիվացիան ՝ հետևել ձեր կանոնավոր դեղորայքի ռեժիմին և/կամ արյան շաքարի սովորական ստուգումներին:
- Ֆիզիկական ուժերով կամ ձեր առաջարկած սննդակարգով հետևելու ցանկության բացակայություն. Սա կարող է նշան լինել, որ այդ պայմանով ապրելու բեռը ձեզ վրա ծանրություն է կրում:
- Սոցիալական իրադարձություններից դուրս գալը: Երբեմն շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդիկ սկսում են խուսափել սոցիալական իրադարձություններից, որոնք կարող են առաջանալ կամ դեպրեսիայի հետևանքով, կամ այն խարանով, որ ստիպված են լինում հրաժարվել որոշ սննդամթերքներից կամ խմիչքներից, որոնք ձեռնտու չեն շաքարախտով հիվանդ մարդկանց:
- Կորցնելով ձեր ընդհանուր ուրախության զգացումը կյանքում:
- Մշտապես անհանգստացեք վիճակի հետագա բարդությունների և այն ազդեցության մասին, որոնք կարող են ունենալ ձեր կյանքի տևողության և երկարաժամկետ առողջության վրա:
Քայլ 3. Բաց եղեք ձեր բժշկի կամ նույնիսկ վստահելի ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ առջև:
Երբեմն անհանգստության կամ դեպրեսիայի ավելի մեղմ դեպքերը, որոնք կարող են առաջանալ այնպիսի պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են 2 -րդ տիպի շաքարախտը, կարող են թեթևացվել ՝ ինչ -որ մեկի հետ կիսելով այն, ինչ զգում եք իրականում: Որպես մարդիկ ՝ մենք հաստատակամ ենք կապի համար, և ունենալ մեկին, ով կիսում է ձեր հույզերն ու փորձառությունները, և ով կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել, երբ դուք անհանգստացած եք ձեր վիճակից, կարող է կտրուկ բարելավել ձեր մտածելակերպը դրա վերաբերյալ:
Քայլ 4. Ներառեք ձեր ընտանիքին ձեր բուժման ծրագրերում:
Շատերը հայտնել են, որ իրենց կարծիքով ՝ նրանց տրամադրվածությունը բարձրացնում է բուժման ծրագրում ներառելու իրենց ընտանիքներին (լինի դա ամուսինը, երեխաները կամ նույնիսկ ընկերը):
- Օրինակ, որոշ մարդիկ իրենց շաքարի սովորական չափումներ են անում իրենց կողակցի հետ `որպես իրենց առօրյայի մի մաս:
- Մյուսները իրենց վարժությունների ռեժիմը պլանավորում են այնպիսի բանի շուրջ, որը ներառում է երեխաներին իրենց հետ տանել, օրինակ ՝ արշավը:
- Ոմանք դա չափազանց օգտակար են համարում, երբ իրենց ամբողջ ընտանիքը միավորվում է ՝ ստեղծելու ավելի առողջ սննդակարգ, որը ոչ միայն նպաստում է շաքարային դիաբետով ապրելուն, այլև օգտակար կլինի ընտանիքի բոլոր անդամների առողջությանը:
- Թիմային մոտեցումը կարող է ոչ միայն ձեզ պատասխանատվության ենթարկել ձեր կենսակերպի դրական փոփոխությունները պահպանելու համար, այլև կարող է բարոյական աջակցություն ցուցաբերել նրանցից, ովքեր ձեզ ամենից շատ սիրում և հոգ են տանում:
Քայլ 5. Դրսում սնվելիս ռազմավարություն մշակեք:
Դրսում սնվող մարդկանց համար առավել բարդ խնդիրներից մեկն այն է, թե ինչպես կարգավորել արյան շաքարի չափումները, ինսուլինի ներարկումները (եթե նրանք օգտագործում են ինսուլին) և ինսուլինի ներարկումները ժամանակին ՝ ուտելիքի ժամանելուն պես, ոչինչ չասել ճաշացանկից ավելի առողջ տարբերակներ ընտրելու և սահմանափակելու մասին: ալկոհոլի օգտագործումը: Ավելորդ է ասել, որ մարդու մտքում շատ բան կարող է լինել: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտակար համարել, հետևյալն են.
- Լոգասենյակ գնալու ՝ ձեր արյան շաքարը մասնավոր չափելու համար, եթե ձեզ անհարմար է դա անել սոցիալական պայմաններում:
- Մատուցողից հացի նախուտեստ խնդրելը, որպեսզի ինսուլին ընդունելուց հետո ուտելիքի պահուստ ունենաք, եթե սննդի ժամանման հետաձգում լինի:
- Ընտրելով ընկերների հետ դուրս գալը, ովքեր արդեն հետաքրքրված են առողջ սնունդով, այնպես որ դուք ձեզ «տարօրինակ դուրս» չզգաք:
Քայլ 6. Հպարտացեք ինքներդ ձեզով:
2-րդ տիպի շաքարախտով ապրելը կարող է դժվար լինել, ուստի վստահ եղեք, որ ինքներդ ձեզ կպարգևատրեք դրական ինքնախոսությամբ և կշրջապատվեք ընկերներով և հարազատներով, ովքեր աջակցում են ձեզ և ձեր առողջության համար կատարվող դրական ջանքերին: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, կարող եք նաև մտածել Շաքարախտի աջակցության խմբին միանալու մասին, որտեղ կարող եք հանդիպել այլ մարդկանց, ովքեր բախվում են նույն մարտահրավերներին և ավելի քիչ են իրենց զգում միայնակ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Դիետիկ միջոցների փորձարկում
Քայլ 1. Կրճատեք անառողջ սննդի օգտագործումը 1:
2 -րդ տիպի շաքարախտը հիմնականում ֆիզիկական վարժությունների և վատ սննդակարգի հետևանք է: Մասնավորապես, նուրբ ածխաջրեր (օրինակ ՝ սպիտակ հաց և սպիտակ մակարոն) և քաղցրավենիք ուտելը, ինչպես նաև ձեր օրգանիզմից պահանջվող կալորիականության գերազանցումը նպաստում են 2 -րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը, ինչպես նաև ժամանակի հետ վիճակի վատթարացմանը:
- Եթե դուք կարողանաք դրանք փոխարինել այլընտրանքներով, ապա ձեր մարմնին մեծ ծառայություն եք մատուցելու: Օրինակ, ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ամբողջական ձավարեղենին և ածխաջրերին անցնելը (օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձը, քինուան կամ ամբողջական հացահատիկը) ձեզ համար շատ ավելի լավ է:
- Եթե կարողանաք սահմանափակել ձեր քաղցրավենիքները ավելի քիչ, քան նախկինում էին (արդյոք դա նշանակում է օրական մեկից կրճատել, կամ շաբաթական մեկին, դա կախված է այն բանից, թե ինչն է ձեզ համար կառավարելի), դուք կնվազեցնեք ձեր մարմնի վրա շաքարի բեռը և, իր հերթին,, բարելավել ձեր շաքարախտի երկարաժամկետ ընթացքը:
- Հիշեք, որ մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես ածխաջրեր են, ուստի համոզվեք, որ դա հաշվի եք առնում, երբ հաշվարկում եք ածխաջրերի ընդունումը:
Քայլ 2. Կերեք «առողջ խորտիկներ» ՝ որպես փոխարինող:
Շատ մարդիկ, քանի որ նրանք նպատակ ունեն փոփոխություններ կատարել սննդակարգում ՝ 2 -րդ տիպի շաքարախտը բարելավելու համար, իրենք իրենց համար նախուտեստներ են փափագում: Ուտելու ցանկությունը բավարարելու համար փորձեք ուտել ավելի առողջ բան, քան ձեր պահարանի ճաշատեսակները ձեռք բերեք: Lowածր գլիկեմիկ սնունդ ուտելը կարող է բարելավել արյան մեջ գլյուկոզայի վերահսկողությունը, ինչը կարող է հզորացնել: Օրինակ ՝ որոշ հիանալի ուտելիքներ ներառում են.
- Բանջարեղեն. Փորձեք պատրաստել աղցան կամ պարզապես կտրատել բանջարեղենը թաթախով:
- Պարզ յոգուրտը կամ ընկույզը (օրինակ ՝ նուշը) հիանալի տարբերակ են, քանի որ դրանք պարունակում են սպիտակուցներ և ձեզ «լիարժեք» զգացում կպարգևեն:
- Ավելի լավ է հաճախակի ուտել առողջ նախուտեստներ, քանի որ դա կանխելու է ածխաջրերի և քաղցրավենիքի չափազանց մեծ ցանկությունը:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչու սննդակարգի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ բարելավել արյան շաքարը:
Սովորական ֆիզիոլոգիայի դեպքում, երբ դուք ուտում եք քաղցրավենիք կամ բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող այլ մթերքներ (օրինակ ՝ զտված ածխաջրեր), ձեր ենթաստամոքսային գեղձը (մարմնի ձեր օրգանը) արտազատում է ինսուլին (հորմոն), որն օգնում է շաքարը բաշխել ձեր մարմնի բջիջներին:. Այսպիսով, շաքարը չի մնում ձեր արյան մեջ, քանի որ արյան մեջ բարձր շաքարը ժամանակի ընթացքում վնասում է ձեր մարմինը:
- 2 -րդ տիպի շաքարախտի դեպքում ինսուլինը դադարում է նորմալ աշխատել: Ինչ -որ կերպ, թվում է, թե դուք չափազանց «հարկել եք համակարգը», հաճախ ՝ շատ շաքար և նուրբ ածխաջրեր ուտելով, կամ պարզապես շատ կալորիաներ ուտելով (ավելին, քան ձեր մարմինը պետք է):
- Այնուհետև դուք չեք կարողանա շաքարավազը վերամշակել այնպես, ինչպես նախկինում ՝ նախքան հիվանդությունը զարգացնելը: Սա առաջացնում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում, ինչը, ժամանակի ընթացքում, հանգեցնում է հիվանդության երկարաժամկետ բարդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, երիկամների հիվանդությունը, աչքերի հետ կապված շաքարային հիվանդությունները (կուրություն), ծայրամասային նյարդաբանությունը `մի քանիսը:
Մեթոդ 3 -ը 4 -ից. Փորձելով վարժություն
Քայլ 1. Սկսեք վարժությունների ռեժիմ:
2 -րդ տիպի շաքարախտի առաջացման հիմնական մեղավորներից մեկը նստակյաց ապրելակերպն է, որը, ցավոք, ավելի ու ավելի տարածված է դառնում հյուսիսամերիկյան մշակույթում: Շաքարային դիաբետի դեմ պայքարելու և նույնիսկ հիվանդությունը հակադարձելու համար, նստեք մի զույգ վազորդի և դուրս եկեք զբոսնելու կամ վազելու, մի քանի ընկերների հետ գնացեք մարզասրահ կամ գտեք ֆիզիկական գործունեության այն ձևը, որը դուք մոտիվացված եք ավելացնել ձեր շաբաթաթերթին: առօրյան
- Աերոբիկ վարժությունների հավասարակշռությունը (այնպիսի գործոններ, որոնք երկար ժամանակ բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը `առնվազն 20-30 րոպե), քաշով և դիմադրողականությամբ վարժություններով իդեալական է: Ofորավարժությունների այս ձևերից յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է օգուտ տալիս ձեր մարմնին, ուստի երկուսը համատեղելը ձեր լավագույն տարբերակն է:
- Փորձեք մարզվել առնվազն 30 րոպե շաբաթական հինգ անգամ (եթե դա ավելի հեշտ է, դրանք կարող եք բաժանել 10-րոպեանոց հատվածների): Exerciseորավարժությունների ամբողջ մարմնից օգուտ քաղելու համար կարևոր է ունենալ հետևողական ռեժիմ, որոնցից ոչ պակասը կարող է արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ բարելավում լինել:
- Կան հատուկ առաջարկություններ նախքան շաքարային դիաբետով սնվելը և ակտիվ մարզվելը, ուստի համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի/դիաբետի ուսուցչի հետ նախքան ձեր պատշաճ սնուցման պլանը սկսելը և արյան շաքարի ցածր մակարդակից խուսափելը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր վարժությունների ռեժիմը այն է, ինչին կարող եք հետևողական մնալ:
Ավելի լավ է սկսել դանդաղ և կարողանալ շարունակել վարժությունների ռեժիմը, քան սկզբում չափազանց հավակնոտ լինել և ջանքերի արդյունքում վերջ դնել ինքներդ ձեզ: Հիշեք, որ 2 -րդ տիպի շաքարախտը ցմահ հիվանդություն է, ուստի ավելի լավ է սկսել դանդաղ և ընտրել այն վարժությունների ձևը, որը ձեզ դուր է գալիս, կամ որ դուք կարող եք անել ուրիշների հետ ՝ ձեր քաջալերանքին և մոտիվացիային ավելացնելու համար, մեծացնելու հավանականությունը: այն »:
- Եթե կարողանաք ընկեր գտնել մարզվելու համար, դա կարող է օգնել ձեզ պատասխանատվության ենթարկել: Հաճախ մարդկանց համար շատ ավելի հեշտ է պահել պարտավորությունները, որոնք ստանձնել են ուրիշների հետ, քան արդյունավետ վարժությունների ռեժիմի համար հույսը դնել միայն ինքնակարգապահության վրա:
- Եթե չունեք ընկեր, որը հետաքրքրված է ձեզ միանալով, մտածեք միանալ համայնքի կամ հանգստի կենտրոնի դասին, որտեղ դուք խմբային էներգիայի մի մասը կլինեք: Շատերը դա համարում են ավելի հուսադրող և բարձրացնող, քան ինքնուրույն մարզվելը:
Քայլ 3. Հասկացեք 2 -րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունների ֆիզիոլոգիական օգուտները:
Exորավարժությունները ոչ միայն այրում են շաքարներն ու ավելորդ կալորիաները և օգնում են ձեզ նիհարել, այլև բարելավում է ձեր բջիջների շաքարը մշակելու ունակությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք զբաղվում: Այլ կերպ ասած, վարժությունների առավելությունները բազմակի են և տեղի են ունենում ՝ բարելավելով ձեր առանձին բջիջների ֆիզիոլոգիան, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի օգուտները:
Դիետայի և վարժությունների միջոցով նիհարելով ՝ կարող եք հետաձգել կախվածությունը միայն ինսուլինի ներարկումներից ՝ արյան մեջ շաքարի մշակման համար: Հաճախ, նոր ախտորոշված շաքարախտը կարող է կառավարվել ապրելակերպի փոփոխությունների և գուցե դեղորայքի միջոցով: Հետագայում գուցե ինսուլինի ավելացման կարիք լինի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փորձելով հաղթահարման այլ ռազմավարություններ
Քայլ 1. Լավ քնել:
Հանգիստ քնի առաջնահերթությունը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա և ավելի հեշտ կդարձնի ձեր վարժությունների առօրյան: Այն նաև կբարելավի ձեր տրամադրությունը և կնվազեցնի ձեր սթրեսը, ինչը կարող է օգնել ձեզ լավ մտքի մեջ դնել ՝ ապրելակերպի դրական ընտրություններ կատարելու համար, որոնք կօգնեն ձեր շաքարախտի ախտորոշմանը:
Քայլ 2. Փորձեք նվազեցնել ձեր սթրեսը:
Սթրեսը չափազանց ուտելու կամ քաղցրավենիք ուտելու հիմնական պատճառներից մեկն է (հայտնի է, որ ուտելը «հուզական դիմակայության» ձև է): Հետևաբար, եթե կարողանաք գտնել ձեր կյանքի սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ, կարող եք ինքներդ ձեզ պահպանել կենսակերպի դրական սովորությունները, որոնք կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել 2 -րդ տիպի շաքարախտի հաղթահարման մեջ:
- Տարբերակներից մեկը յոգա կամ մեդիտացիա փորձելն է, որոնք երկուսն էլ հանրաճանաչություն են ձեռք բերում որպես սթրեսի նվազեցման տեխնիկա:
- Կարող եք նաև ավելի շատ ժամանակ տրամադրել հանգստանալու համար, օրինակ ՝ երեկոյան տաք լոգանք ընդունել կամ ժամանակ հատկացնել գիրք կարդալուն, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և վերալիցքավորվել:
- Եթե դուք պայքարում եք ձեր սթրեսը կառավարելու համար, գուցե արժե այցելել խորհրդատուի կամ կյանքի մարզչի: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել առօրյա կյանքի պահանջները և շաքարախտով ապրելու լրացուցիչ սթրեսը:
Քայլ 3. Իմացեք, որ գուցե նույնիսկ կարողանաք հետ շրջել վիճակը:
Միայն այն պատճառով, որ դուք ստացել եք ախտորոշումը, չի նշանակում, որ դուք դատապարտված եք դրանով ցմահ ապրել: Եթե դուք շաքարային դիաբետով հիվանդ եք կամ շաքարախտի սկզբնական փուլում եք, ապա կարող եք իրականում բարելավել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և, հնարավոր է, դրանք վերադարձնել նորմալ սահմաններին. Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նվիրվածություն ապրելակերպի դրական միջոցառումներին ՝ արյան շաքարի մակարդակը հակադարձելու կամ բարելավելու համար: Սա հնարավորություն է ցույց տալու ինքներդ ձեզ, թե որքան եք գնահատում ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը `առողջ ապրելակերպի ընտրությունը դարձնելով առաջնահերթություն:
Սթրեսը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, սննդակարգը և բացասական վարքագիծը կարող են առաջացնել արյան շաքարի ավելացում: Ինչպես կյանքում, այնպես էլ շաքարախտի վերահսկողությունը ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռություն: Փոփոխությունը գործընթաց է, ուստի ամեն օր խոստացեք ինքներդ ձեզ լինել ավելի լավը, քան նախորդը, և եթե մի օր վատ է, ներեք ինքներդ ձեզ և նորից փորձեք հաջորդ օրը:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր դեղորայքի ռեժիմը, ինչպես սահմանված է:
2 -րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց մեծամասնությանը դեղեր են տրվում դեղահատերի տեսքով, ինչպես նաև (ծանր դեպքերում) ներարկային ինսուլին: Նույնիսկ կենսակերպի դրական փոփոխություններ իրականացնելիս, կարևոր է հետևել ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղորայքի ռեժիմին: Սա կօգնի խուսափել հիվանդության ցանկացած երկարաժամկետ հետևանքներից, ինչպիսիք են ՝ աչքերի, երիկամների, սրտի, մարսողական համակարգի և/կամ նյարդերի վնասը:
