Դուք հավանաբար չեք մտածում մագնեզիումի մասին, եթե ձեզ չեն տեղեկացրել, որ դուք ունեք դրա պակասը: Մագնեզիումը իսկապես կարևոր սննդանյութ է, որն օգնում է ձեր մկաններն ու նյարդերը ճիշտ աշխատել: Ձեր մարմինը նաև մագնեզիումի կարիք ունի `սպիտակուց, ոսկոր և ԴՆԹ պատրաստելու համար: Բարեբախտաբար, դուք ունեք բազմաթիվ տարբերակներ, երբ խոսքը վերաբերում է մագնեզիումի հավելումներ գնելուն: Դուք նույնպես հավանաբար ունեք հարցեր, բայց մենք կազմել ենք ամենատարածված մտահոգությունների պատասխանները:
Քայլեր
Հարց 1-ից 5-ից. Կարո՞ղ եք մագնեզիում գնել առանց դեղատոմսի (OTC):
Քայլ 1. Այո, դուք կարող եք գնել մագնեզիում կամ մուլտիվիտամինային հավելումներ մագնեզիումով:
Եթե դուք պարզապես հետաքրքրված եք մագնեզիում ընդունելով, կարող եք այն գնել որպես առանձին հավելում, կամ կարող եք գտնել ամենօրյա բազմավիտամին, որը պարունակում է մագնեզիում: Կարող եք նաև տեսնել մասնագիտացված հավելումներ, ինչպիսիք են ոսկրերի առողջության հավելումը, որը պարունակում է մագնեզիում և ընդամենը մի քանի այլ սննդարար նյութեր:
- Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մագնեզիում պարունակող դեղամիջոցներ, եթե դուք բուժվում եք սրտի հիվանդությամբ, պատրաստվում եք վիրահատության կամ վերահսկում եք առգրավումները:
- Խուսափեք մագնեզիումի հավելումներ ընդունելուց ՝ հակաթթվի պես մագնեզիում պարունակող դեղամիջոցների հետ միասին:
Հարց 2 -ից 5 -ից. Որտե՞ղ կարող եմ գնել մագնեզիում:
Քայլ 1. Ստուգեք դեղատները, մթերային խանութները, սննդի խանութները կամ առցանց:
Քանի որ մագնեզիումը հիմնական հանքանյութն է, բավականին հեշտ է մագնեզիումի հավելում գտնել շատ մթերային խանութներում կամ դեղատներում: Կարող եք նաև առցանց գնել վիտամինների և սննդի ձեր տեղական խանութը կամ գնել առցանց ապրանքանիշերի ապրանքանիշեր, որոնց վստահում եք:
Փորձեք գնել հաստատված ապրանքանիշից, որը վաղուց գոյություն ունի, հատկապես, եթե գնում եք մասնագիտացված հավելում, որը ներառում է այլ վիտամիններ կամ հանքանյութեր:
Հարց 5 -ից 3 -ը. Ո՞րն է մագնեզիումի լավագույն ձևը ստանալու համար:
Քայլ 1. Չկա մագնեզիումի մի ձև, որն ավելի լավն է, քան մյուսները:
Երբ կարդում եք արտադրանքի պիտակը, դուք կտեսնեք մագնեզիում այն ամենի հետ, ինչ կապված է օքսիդի, ցիտրատի կամ գլիկինատի հետ: Չկա մեկը, որը մյուսից լավն է, դրանք պարզապես տարբեր են: Եթե դուք փնտրում եք լավագույն կլանումը, ընտրեք մագնեզիումը ցիտրատի մեջ: Սա մագնեզիումի ամենահայտնի և ամենատարածված ձևերից մեկն է:
- Մագնեզիումի օքսիդը լուծելի չէ, ինչպես մյուս ձևերը, ուստի այն սովորաբար ավելի մեծ չափաբաժիններով է ընդունվում: Սա այն տեսակն է, որը դուք սովորաբար տեսնում եք պարզ մագնեզիումի հավելումներում, հատկապես դրանք, որոնք վաճառվում են որպես լրացուցիչ ուժ:
- Մագնեզիումի գլիկինատը կապված է նյարդային հաղորդիչի հետ, որը կարող է հանգստացնել ձեզ, ուստի մագնեզիումի գլիկինատը սովորաբար պարունակում է հավելումներ, որոնք նախատեսված են ձեզ հանգստացնելու համար:
- Հավելումները, որոնք վաճառվում են որպես «բարձր ներծծող», սովորաբար պարունակում են մագնեզիումի ցիտրատ:
Հարց 5 -ից 4 -ը. Ինչպե՞ս պետք է մագնեզիումի հավելում ընտրեմ:
Քայլ 1. Գնումներ կատարեք ըստ դեղաչափի, այնուհետև ընտրեք, թե ինչ տեսակի հավելում եք ցանկանում:
Ընդհանուր առմամբ, մագնեզիումի հավելումների մեծ մասը պարունակում է 200 -ից 400 մգ մագնեզիում, ուստի ձեր բժշկի հետ խոսեք, թե որ դեղաչափն է ձեզ համար հարմար: Այնուհետև որոշեք ՝ ցանկանում եք դեղահատ, պարկուճ, ռետինե կամ փոշի, որը լուծվում է հեղուկի մեջ:
Կարդացեք արտադրանքի վերաբերյալ առաջարկվող օգտագործման հրահանգները `պարզելու համար, թե քանի դեղահատ, պարկուճ կամ գոմիա պետք է խմեք: Չնայած, ամենայն հավանականությամբ, օրական պետք է խմեք 1 պարկուճ կամ դեղահատ, լիարժեք դեղաչափը ստանալու համար գուցե անհրաժեշտ լինի 2 կամ 3 գոմի ընդունել:
Հարց 5 -ից 5 -ից. Կարո՞ղ եմ մագնեզիում ընդունել ամեն օր:
Քայլ 1. Այո, եթե հետևեք դեղաչափի ցուցումներին և մնաք առաջարկվող գումարի սահմաններում:
Տղամարդիկ պետք է ընդունեն օրական 270 -ից 400 մգ, իսկ կանայք `280 -ից 300 մգ: Քանի որ դեղաչափերը կարող են տարբեր լինել ՝ կախված ձեր հավելման մեջ մագնեզիումի քանակից, իսկապես կարևոր է կարդալ պիտակը: Լրացուցիչ հավելումների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ամեն օր ուտել 1 դոզա ՝ ձեր մարմնին օգնելու կլանել մագնեզիումը:
- Եթե դուք մոռացել եք ձեր մագնեզիումը վերցնել, վերցրեք այն հիշելուն պես, բայց մի կրկնապատկեք դոզան, եթե այն մոտ է այն ժամանակին, երբ սովորաբար ընդունում եք:
- Wantանկանու՞մ եք ավելի շատ մագնեզիում ստանալ ձեր սննդակարգում: Կերեք սնունդ, ինչպիսիք են հալիբուտը, նուշը, սպանախը, հարուստ հացահատիկը, յոգուրտը և շագանակագույն բրինձը:
Խորհուրդներ
Մեկ հետազոտական հետազոտություն պարզեց, որ ցինկի բարձր մակարդակ ունեցող հավելումներ ընդունելը կարող է սահմանափակել մագնեզիումի կլանումը:
Գուշացումներ
- Օրական 350 մգ -ից ավելի մագնեզիումի ընդունումը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, լուծ և սպազմեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ մագնեզիումի ընդունման մասին, նախքան այն ավելացնել ձեր ամենօրյա ռեժիմին, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները կամ հակաթթուները:
- Մագնեզիումի հավելումները միշտ պահեք երեխաների հասանելիությունից:
- Մագնեզիումը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել երիկամների խնդիրներ, լուծ, շաքարախտ կամ արյունահոսության խանգարումներ ունեցող մարդկանց:
