Մարզասրահը հիանալի այլընտրանք է մարզասրահին: Նրանք կարող են ձեզ տալ արդյունավետ սրտային վարժություն, որը հարմար է ցանկացած մակարդակի ֆիթնեսի համար: Այնուամենայնիվ, կան այնքան շատ տեսակներ և ապրանքանիշեր, որ ձեզ հարմար մեկին ընտրելը կարող է լինել սարսափելի խնդիր: Դրա առավել ակնհայտ առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս մարզվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ եղանակային պայմանների պատճառով չէիր ցանկանա փողոց դուրս գալ: Երբ որոշում եք, թե որն է ձեզ համար լավագույն վարժության հեծանիվը, կցանկանաք հաշվի առնել մի շարք գործոններ, ինչպիսիք են մատչելիությունը, ֆիթնեսի նպատակներն ու առանձնահատկությունները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ընտրեք հեծանիվ, որը ճիշտ է ձեզ համար
Քայլ 1. Գնահատեք, թե որքան հաճախ եք օգտագործելու հեծանիվը:
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր գնումը լավ ներդրում կլինի: Եթե հաճախ եք մարզասրահում հեծանիվների մեքենաներ օգտագործում, կամ եթե եռանդուն հեծանվորդ եք, վարժության հեծանիվը կարող է հիանալի գնում լինել: Եթե չեք կարծում, որ շաբաթական մի քանի անգամ կօգտվեք դրանից, մարզասրահի անդամակցությունը կարող է ավելի ծախսարդյունավետ լինել:
- Kesորավարժությունների հեծանիվները հիանալի են այն մարդկանց համար, ովքեր կարիք ունեն ցածր վարժությունների, բայց ովքեր չեն կարողանում պարբերաբար հաճախել մարզասրահ:
- Biորավարժությունների հեծանիվները կարող են օգնել ձեզ մարզվել, եթե եղանակը վատ է, հատկապես ձմռանը:
Քայլ 2. Ընտրեք ուղղահայաց հեծանիվ ցածր ազդեցության սիրտ վարելու համար:
Ուղիղ հեծանիվները հեշտ է օգտագործել և ապահովում են սրտանոթային հիանալի մարզումներ: Նրանք աշխատում են որովայնի մկանների վրա, քանի որ դուք մարմինը ուղիղ եք պահում, և նրանք առաջարկում են վերին մարմնի ձեռքի մարզում:
Քայլ 3. Ընտրեք պտտվող հեծանիվ ցածր ազդեցության, բայց բարձր ինտենսիվության համար:
Պտտվող հեծանիվը ամենից շատ նման է ճանապարհային հեծանիվ վարելու «իրական» գործունեությանը: Դա կալորիաներ այրող լավագույն հեծանիվներից մեկն է: Spin հեծանիվները նախատեսված են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լարված, արդյունավետ մարզվել:
Քայլ 4. Ընտրեք պառկած հեծանիվ `ավելի շատ մկաններ թիրախավորելու համար:
Պառկած հեծանիվները ապահովում են ամբողջ մարմնի մարզում ՝ միաժամանակ աշխատելով բազմաթիվ հիմնական մկանների վրա: Նստած նստատեղի դիրքը երաշխավորում է, որ դուք մարզվում եք ՝ պահպանելով ողնաշարի լավ կեցվածքը: Որոշ մարդկանց համար պառկած հեծանիվները ավելի հեշտ են ստորին մեջքի համար և ավելի մեղմ են ազդրի և ծնկի հոդերի վրա:
Քայլ 5. Որոշեք ձեր ֆիթնես նպատակները:
Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք նվազեցնել մարմնի ճարպը, ուժեղանալ կամ ֆիզիկական պատրաստվածությունը դարձնել ձեր առօրյայի մի մասը, վարժության հեծանիվը հիանալի սկիզբ է: Ի վերջո, որակն այն է, ինչին դուք ձգտում եք: Դուք պետք է հավասարակշռեք որակը ձեր վարժության հեծանիվի կարիքների և մարզման նպատակների հետ: Ավելի հեշտ է որոշել, թե որ հեծանիվը գնել, երբ իմանաք, թե որոնք են ձեր ֆիթնես նպատակները:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Բոլոր ճիշտ հատկանիշների ընտրությունը
Քայլ 1. Ընտրեք ամուր և հարմարավետ նստատեղ ունեցող հեծանիվ:
Exerciseորավարժությունների լավագույն հեծանիվները օգտագործում են բավականաչափ լիցք և հարմարավետ դիզայն ՝ բավականաչափ հարմարեցումներով ՝ լավագույն տեղավորմանը հասնելու համար:
Հեծանիվ գնելուց առաջ փորձեք տարբեր նստատեղեր: Հեծանիվ գնեք միայն այն դեպքում, եթե ձեզ դուր է գալիս նստատեղը:
Քայլ 2. Ընտրեք կարգավորելի ղեկով և ոտնակ ունեցող ժապավեն ունեցող հեծանիվ:
Ոտնակները պետք է կարգավորվեն յուրաքանչյուր ոտնակի արտաքին եզրին ՝ գարնանով ամրակներով, որպեսզի ձեր ոտքերը տեղում պահեն: Նրանք պետք է սահուն աշխատեն, և հեծանիվը չպետք է աղմկոտ լինի: Ավելի լայն ոտնակներ կան ավելի լայն ոտքերի համար:
Հեծանիվը ձեռք բերելուց հետո կարևոր է, որ ղեկը և ոտնակները հարմարեցնեք ձեր բարձրության և չափի: Կարդացեք ձեր հեծանիվի հրահանգները `սովորելու համար:
Քայլ 3. Մտածեք հեծանիվների մասին այնպիսի ծրագրերի հետ, որոնք թույլ են տալիս սովորական ճշգրտումներ կատարել:
Biորավարժությունների հեծանիվները պետք է թույլ տան ձեզ հարմարեցնել առօրյան ՝ հիմնվելով ձեր մարզավիճակի մակարդակի վրա և ունենալ մարզումներ, որոնք հաշվի են առնում ձեր տարիքը, քաշը և սեռը: Exerciseորավարժությունների շատ հեծանիվներ վերահսկելու են ձեր սրտի բաբախյունը մարզվելիս:
Հեծանիվների որոշ ավելի նոր մոդելներ ունեն տեսաէկրաններ, որոնք օգտագործում են խաղեր, հեռուստահաղորդումներ և երաժշտություն `ձեր մարզվելուն օգնելու համար:
Քայլ 4. Փնտրեք հստակ ցուցադրում ՝ դյուրին օգտագործման հսկիչներով:
Լավ էկրանը պետք է ցույց տա ձեր սրտի զարկերի, այրված կալորիաների, արագության, րոպեում պտույտների (RPM) և դիմադրության մակարդակների և մանրամասների, ինչպիսիք են ժամանակը և հեռավորությունը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գնում կատարելը
Քայլ 1. Հեծանիվ ընտրելուց առաջ որոշեք ձեր բյուջեն:
Յուրաքանչյուր բյուջեի համար կա հեծանիվ: Եթե նախընտրում եք հեծանիվից ավելի շքեղ զգացողություն, ապա գուցե ցանկանաք պլանավորել ավելի մեծ բյուջե ՝ $ 500 և ավելի: Եթե ձեզ անհրաժեշտ են միայն հիմնական հնարավորություններ, ապա հաշվի առեք ավելի էժան մոդելը, որն արժե 500 դոլարից պակաս:
Քայլ 2. Փորձեք հեծանիվը գնելուց առաջ:
Համոզվեք, որ հեծանիվը ձեզ ճիշտ է տեղավորվում: Կարևոր է, որ նստատեղի բարձրությունը ճիշտ լինի, և դուք ղեկից շատ հեռու չեք նստած: Համոզվեք, որ ոտքերը ոտնակ անելիս չեն սայթաքի:
Քայլ 3. Ստուգեք, որ հեծանիվը բավարար դիմադրության մակարդակ ունի:
Դիմադրության մակարդակը օգնում է ձեզ փոխել ձեր մարզումները: Դուք կարող եք նաև տաքանալ և սառչել ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով կամ իջեցնելով դիմադրության մակարդակը:
Քայլ 4. Ստուգեք հեծանիվի քաշի սահմանը:
Abilityորավարժությունների հեծանիվում կայունությունը կարևոր է: Եթե հեծանիվը տատանվում է, ապա դա, հավանաբար, ճիշտ քաշը չէ ձեզ համար: Համոզվեք, որ ձեր քաշը գերազանցված առավելագույն քաշից բարձր չէ, հակառակ դեպքում կարող եք վտանգել ձեր անվտանգությունը:
Քայլ 5. Գնեք հեծանիվ առցանց, եթե ցանկանում եք հարմարավետություն:
Առցանց գնումներ կատարելը ձեզ առաջարկում է ձեր տան հարմարավետությամբ գնումներ կատարելու հարմարավետություն: Շատ խանութներ համեմատության համար կցուցադրեն ապրանքների մի ամբողջ տեսականի: Առցանց գնումներ կատարելիս որոշեք հեծանիվի կայունությունը ՝ ստուգելով դրա քաշի սահմանը:
Քայլ 6. Ստուգեք խանութի վերադարձի քաղաքականությունը:
Խանութների մեծ մասը թույլ կտա ձեզ վերադարձնել սարքավորումները ՝ անկախ նրանից, թե դրանք գնում եք խանութում կամ առցանց: Առցանց գնումներ կատարելիս հաճախ կարող եք ձեր գնումների վերադարձի տարբերակները ստուգել ձեր հաշվի պատվերի մանրամասների էջում:
Քայլ 7. Վերանայեք հեծանիվի երաշխիքը, որը ցանկանում եք գնել:
Երաշխիքը գրավոր երաշխիք է, որը հեծանիվ արտադրողները տալիս են գնորդներին ՝ խոստանալով որոշակի ժամկետներում վերանորոգել կամ փոխարինել վարժության հեծանիվի բաղադրամասերը: Նայեք երաշխիքին, որը ծածկում է հեծանիվը առնվազն երկու -երեք տարի:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք հանդիպել պառկած կամ ուղղաձիգ հեծանիվի շարժական ղեկով, որը կարող եք հրել և քաշել, երբ ոտնակ եք անում, ինչպես այն, ինչ կգտնեիք էլիպսաձև մարզիչով: Սրանք հայտնի են որպես երկակի գործողության հեծանիվներ:
- Համոզվեք, որ ունեք համապատասխան տարածք (նստած հեծանիվները ավելի շատ տեղ են զբաղեցնում):
Գուշացումներ
- Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Միշտ հետևեք ցուցումներին: Biորավարժությունների հեծանիվներն ունեն բազմաթիվ շարժական մասեր և կարող են վտանգավոր լինել:
