Ինչպես ամեն ինչ, այնպես էլ բոլոր վայրերում, կա և՛ լավ, և՛ վատ: Շատերը կարծում են, որ աշխարհն ավելի է շարժվում վատ սպեկտրի երկայնքով, և նրանք չեն կարողանում տեսնել լավը: Եթե դուք նույնպես այն կարծիքին եք, որ մարդկությունը կարծես թե գնում է դեպի անկում, հույս կա: Հիշեք, երբ ակտիվորեն փնտրում եք աշխարհի լավը, դուք այն գտնում եք: Բացի այդ, դուք միշտ կարող եք լավություն ստեղծել աշխարհում ձեր սեփական գործողությունների միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Տեսնելով բարին
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին:
Եթե ձեր աչքերը բացեք աշխարհի լավի վրա, ապա կնկատեք, որ ձեր շուրջը լավի անսահման փոքր պահեր կան: Տարեց ջենտլմենը, որը դեռ դուռ է պահում կանանց համար: Անօթեւան մարդը, ով զոհաբերում է միակ ճաշի մի փոքր մասը, որն այդ օրը կունենա շուն կերակրելու համար: Անձը, ով վերադարձել է այդ կորցրած դրամապանակը, այլ ոչ թե պարզապես գրպանել կանխիկ դրամը: Ձեր շուրջը կան դեպքեր, երբ մարդիկ անում են խիզախ, կարեկցող, անձնուրաց գործողություններ: Փնտրեք նրանց:
Քայլ 2. ognանաչեք մարդկանց քավիչ հատկությունները:
Այո, կան վատ մարդիկ և լավ մարդիկ: Բայց աշխարհը չի սահմանվում նման խիստ երկուականությամբ: Truthշմարտությունն այն է, որ կան վատ հատկություններ ունեցող լավ մարդիկ, ինչպես որ կան լավ հատկություններ ունեցող մարդիկ: Մարդկությունը որպես ամբողջություն նույնն է: Բոլոր մարդիկ ունեն քավիչ հատկություններ: Ինչպես ասում է մի ասացվածք, չկա մի մարդ, ում չես սիրի, եթե կարդաս նրա պատմությունը:
Մի պահ հատկացրեք ձեր ճանաչած մարդկանց քավիչ հատկությունները: Միգուցե մայրիկդ անդադար ծիծաղում է քեզ վրա, բայց նա քո ճանաչած ամենալավ ու նվիրող մարդկանցից է: Իհարկե, ձեր ղեկավարը կարող է պարզապես կոպիտ լինել, բայց նա նաև կատաղի առաջնորդ է և ամեն գնով կպաշտպանի իր սեփականը: Եթե ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, նույնիսկ կգտնեք, որ դուք նույնպես լավ և ոչ այնքան լավ հատկություններ ունեք:
Քայլ 3. Խնդրեք ուրիշներին կիսվել իրենց վկայություններով:
Դիմեք ձեր ընկերոջը, աշխատակցին կամ մենթորին և խնդրեք այդ մարդուն ձեզ պատմել մարդկային բարության մասին: Անկասկած, այս մարդիկ շատ պատմություններ կունենան պատմելու: Ապա, բարիքը տարածեք ՝ կիսելով այս վկայությունները ուրիշների հետ, ովքեր, թվում է, ոգեշնչման կարիք ունեն:
Մի կայք, որը կոչվում է See the Good, տեղադրում է պատմություններ, որոնք մարդիկ կիսում են, որոնք ոգեշնչող կամ ոգեշնչող են եղել: Դուք կարող եք արագ գտնել բազմաթիվ այլ առցանց աղբյուրներ, որոնք կիսում են մարդկանց զարմանահրաշ, փրկագնող հատկությունները, որոնք կվերականգնեն ձեր հավատքը մարդկության նկատմամբ:
Քայլ 4. Դադարեք թույլ տալ, որ վատ լուրերը ստվերում են լավը:
Տխուր է, բայց ճշմարիտ. Վատ լուրերը կշրջեն աշխարհով մեկ, նախքան լավ նորությունները նույնիսկ կբարձրացնեն շալվարը: Դուք կարող եք ակտիվորեն միջամտել վատ լուրերի տարածմանը, կամ, գոնե, թույլ չտալ, որ վատը հեռանա լավից:
- Օրինակ, երբ դուք բամբասում եք խմբով, կանխեք բացասականը ՝ կիսելով դրական բաներ քննարկվող անձի կամ մարդկանց մասին:
- Կառուցեք ժամանակին ՝ նորություններից և լրատվամիջոցներից անջատվելու համար: Սահմանափակեք սթրեսային գործոնների ազդեցությունը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
- Սթրեսային նորությունների մեջ անվերջ պտտվելու փոխարեն, գնացեք 10-15 րոպե զբաղվելու ձեր հոբբիով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Լինել այն փոփոխությունը, որը ցանկանում եք տեսնել
Քայլ 1. Կամավոր:
Գանդին հայտարարեց. «Եթե մենք կարողանայինք փոխել ինքներս մեզ, աշխարհում կփոխվեին նաև միտումները: Ինչպես մարդը փոխում է իր սեփական բնույթը, այնպես էլ փոխվում է աշխարհի վերաբերմունքը նրա նկատմամբ: … Պետք չէ սպասել ՝ տեսնելու, թե ինչ են անում ուրիշները »: Հետևեք օրինակին և եղեք այն փոփոխությունը, որը ցանկանում եք տեսնել աշխարհում:
- Եթե ձեզ ամաչում են ձեր իմացած փոքր երեխաների վատ ընթերցանության ունակությունները, ստեղծեք դպրոցից հետո ծրագիր, որը կօգնի երեխաներին զարգացնել ընթերցանության կիրքը: Օգնեք տեղի ապուրի խոհանոցում: Առաջարկեք կիրակնօրյա դպրոց դասավանդել: Flowersաղիկներ տնկեք ձեր տարեց հարևանի պատուհանի տուփի մեջ: Երբ դուք անում եք այս բաները, դուք ակնթարթորեն ավելի տեղյակ կլինեք ուրիշների մասին, ովքեր նույնպես լավ են տարածում:
- Բացի այդ, կամավոր լինելը լավը տարածելու հիանալի միջոց լինելը ձեզ տալիս է նպատակի զգացում, կառուցում համայնք, նվազեցնում դեպրեսիան և օգնում խնդիրների լուծմանը:
Քայլ 2. Վճարեք այն առաջ:
Երբ որևէ իրավիճակում ձեզ տրվում է բախտ, օգտագործեք հնարավորությունը ՝ ուրիշի կարողությունը շնորհելու համար: Վերջերս գնումներ կատարեցի՞ք և նոր հագուստ գնեցի՞ք: Ձեր պահարանից նույն քանակությամբ իրեր նվիրաբերեք Goodwill- ին: Ձեր եկեղեցին ձեզ աջակցե՞ց ճգնաժամի ժամանակ: Հաջորդ անգամ, երբ կլսեք կարիքի մեջ գտնվող ընկերակից անդամի մասին, արեք այն, ինչ կարող եք օգնելու համար:
Այցելեք randomactsofkindness.org այն հետ վճարելու այլ եղանակների համար:
Քայլ 3. ileպտացեք և ողջունեք նրանց, ում կհանդիպեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ ժպիտը կեղծելը կարող է դրական զգացմունքներ առաջացնել և լավ լինել սրտանոթային առողջության համար: Դեռևս իսկական ժպիտը ծեծում է բոլորին: Ilingպտալը ոչ միայն կօգնի ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ և հաղթահարել ավելի բարդ առաջադրանքները, այլև վարակիչ է և կբարելավի նաև ուրիշների տրամադրությունները: Դուք երբեք չգիտեք, ձեր ժպիտը կարող է լինել առաջինը, որին անծանոթը ձեռք է բերել շաբաթների ընթացքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հուսալի իրականության կառուցում
Քայլ 1. ractբաղվեք սիրառատ բարությամբ մեդիտացիայով:
Նաև մետտա կոչվող սիրառատ բարության մեդիտացիան ձգտում է նպաստել ջերմության և բարեկեցության զգացմունքների ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին: Մետտա վարելը առաջացնում է դրական հույզեր, և, իր հերթին, կարող է բարելավել ձեր բավարարվածությունը կյանքում և նույնիսկ առաջացնել դեպրեսիայի ախտանիշների նվազում:
- Սիրառատ բարության մեդիտացիա կիրառելու համար գնացեք հանգիստ սենյակ և հարմարավետ նստեք աթոռին կամ հատակի բարձին: Մի քանի դանդաղ և խորը շունչ քաշեք: Ազատեք ցանկացած անհանգստություն կամ կրկնվող մտքեր: Պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է ձեր շունչը շարժվում կրծքավանդակի միջով:
- Նախ, կենտրոնացեք ձեր մասին դրական զգացմունքների և էներգիայի առաջացման վրա: Դուք կարող եք մտովի կրկնել արտահայտություններ, օրինակ ՝ «Թող որ ես լավ լինեմ», «Թող որ ես գտնեմ երջանկություն» և «Թող որ ես խաղաղ լինեմ»: Մաղթեք ինքներդ ձեզ սեր և երջանկություն: Փորձեք կապվել այս դրական մտադրությունների հետ: Պատկերացրեք ձեզ այս նահանգներում:
- Ձեր հանդեպ սիրառատ բարություն ուղղելուց հետո մտաբերեք ձեր մասին մտածող ընկերոջը կամ բարեկամին: Ուղղեք ձեր սերն ու դրական էներգիան այս անձին `« Թող որ դու ապահով լինես »և« Թող որ դու հանգիստ և հանգիստ լինես »արտահայտություններով: Կրկին փորձեք կապել այս հայտարարությունների հիմքում ընկած մտադրության հետ:
- Շարունակեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք շարժվել սիրելիների, գործընկերների, համայնքի անդամների և բոլոր կենդանի էակների միջով:
- Այլապես, փորձեք ցանկացած տեսակի միջնորդություն, յոգա և խորը շնչառության տեխնիկա ՝ պարզապես ներկա մնալու վրա կենտրոնանալու համար:
Քայլ 2. Տարածեք լավատեսություն:
Ամեն ինչում վատը տեսնելը կարող է խաթարել ձեր աշխարհայացքը, իսկ ձեզ ամենամոտ մարդկանց աշխարհընկալումը: Ձեր իրականությունը վերափոխելու համար իրականության, որը հույս ունի ապագայի նկատմամբ, տարածեք դրական հույզեր, ինչպիսիք են լավատեսությունը, հավատը և հույսը: Եղեք քաջալերող: Կիսվեք ձեզ հետ կատարվող լավ բաներով, այլ ոչ թե միշտ վատը զրոյացնել:
- Առողջ լավատեսությունը ներառում է ընդունել, որ կյանքը բաղկացած է ինչպես դրական, այնպես էլ բացասականից, լավից և վատից: Այնուամենայնիվ, դուք ընտրում եք ձեր ուշադրությունը ուղղել դեպի դրականը:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոռետեսների համեմատ, լավատես մարդիկ ավելի մեծ հաջողություններ են ունենում դպրոցում, աշխատանքում և աթլետիկայում, ունեն ավելի մեծ գոհունակություն ամուսնությունից, ավելի քիչ անհանգստություն են ապրում, ավելի երկար են ապրում և ավելի քիչ են ընկճվում:
Քայլ 3. Շնորհակալ եղեք:
Երախտագիտության ոգի ունենալը անչափ օգտակար է մի շարք առումներով: Երախտագիտությունը բերում է ավելի մեծ դիմադրության սթրեսի, ուշադրության բարձրացման, նվազեցնում է բացասական հույզերը և սեփական արժանապատվության զգացումը: Ավելին, երախտագիտության ոգու միջոցով ստեղծված դրական հույզերը քայքայվում են ուրիշների վրա, ուստի բոլորն ավելի լավն են դրա համար:
- Սկսեք երախտագիտության օրագիր: Ընտրեք ամեն օր ՝ նստելու և գրելու այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Ընտրեք օրական 5 -ից 10 բան գրելու համար: Եթե հատկապես վատ օր եք ունենում, պարզապես ձգտեք կենտրոնանալ այնպիսի հիմքերի վրա, ինչպիսիք են ՝ քաղցրահամ ջուրը, սնունդը կամ ապաստարանը: Ամեն օր դա անելը կնպաստի երախտագիտության ոգուն:
- Բողոքները փոխարինեք երախտագիտությամբ: Երբ նկատում եք, որ բողոքում եք այն բանից, ինչ չունեք կամ աշխարհում ինչ սխալ է տեղի ունենում, անմիջապես փոխեք այս բացասական հայտարարությունները դրական արտահայտությունների: Այո, պատերազմ է, բայց կարող եք նաև երախտագիտություն հայտնել ընկերասիրության կամ հայրենասիրության համար: Փորձեք ամեն ինչում արժեքավոր կամ շահավետ բան գտնել:
- Timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ և արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը նրանց համար:
