Բարձր կամարը, այլապես հայտնի է որպես cavus ոտնաթաթ, կարող է հանգեցնել շատ ցավի և անհարմարության ձեր առօրյա կյանքում: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ կամար ոտքեր բուժելու, կառավարելու և խնամելու եղանակներ: Ամեն օր ձեզ հարմարավետ պահեք ՝ կրելով օժանդակ կոշիկներ, ամրակներ կամ ներդիրներ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական օգնություն `ձեր բարձր կամարների ճիշտ խնամքի համար, խոսեք մասնագետի հետ` տեսնելու, թե ինչ են նրանք առաջարկում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգտագործելով ոտքերի ճիշտ հենարանը
Քայլ 1. Հագեք կոշիկներ, որոնք ամրացնում են ձեր ոտքերի կամարը:
Ընտրեք կոշիկները, որոնք ունեն շատ լիցք և ամրացում կամարի տարածքում: Երբ կոշիկ եք փորձում, համոզվեք, որ այն հարմար է ձեր կրունկի և մատների հատվածներին: Անհրաժեշտության դեպքում կոշիկի մեջ կպցրեք մի քանի կրունկի բարձիկներ, որպեսզի այն ավելի լավ տեղավորվի:
Եթե Ձեզ դուր է գալիս ամենօրյա լրացուցիչ գուլպաներ կրելը, ապա նոր կոշիկներ փորձարկելիս անպայման հագեք այդքան շերտ գուլպաներ:
Հուշում
Աջակցող կոշիկները պետք է ունենան դիմացկուն, բայց ճկուն ներբաններ, մատների ավելի լայն տուփ, ինչպես նաև հեշտությամբ կարգավորվող ժանյակ:
Քայլ 2. Խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներ և այլ անհարմար կոշիկներ կրելուց:
Փորձեք հագնել կոշիկներ, որոնք այնքան էլ չեն սթրես ձեր կամարների վրա, ինչպես մի զույգ բնակարան: Եթե բարձրակրունկ կոշիկի կամ պոմպի մեջ ձեր ոտքը կաշկանդված է զգում, փոխարենը անցեք այլ ոճի հագուստի կոշիկի (օրինակ ՝ տափակ):
- Բարձր կրունկներով կոշիկներ կրելը բարձր կամարներ ունենալիս սուբյեկտիվ փորձ է: Եթե բարձրակրունկ կոշիկներ կրելու հետ կապված որևէ խնդիր չունեք, մի անհանգստացեք զգեստապահարան փոխելու մասին:
- Լրացուցիչ կայունության համար հագեք ներքևից մի փոքր ավելի լայն գարշապարով կոշիկներ:
Քայլ 3. Ընտրեք կոճի ամրակ, երբ դուք դրսում եք:
Քայլեք ավելի հարմարավետ ՝ լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերելով ձեր կոճին և ոտքին: Երբ հագնում եք բարձիկ, ավելի կայունություն եք ապահովում ինչպես ձեր ոտքին, այնպես էլ կոճին: Դուք, ընդհանուր առմամբ, կարող եք գտնել կոճի ամրակներ դեղատներում կամ ցանկացած վայրում, որտեղ վաճառվում են առողջության և առաջին օգնության ապրանքներ:
- Հարցրեք ոտնաթաթի բժշկի կամ վիրաբույժի, եթե դա ձեզ ձեռնտու կլինի:
- Բարձր վերնաշապիկով կոշիկները, ինչպիսիք են կոճ կոշիկները կամ բարձր վերնաշապիկով կոշիկները, նույնպես կարող են լրացուցիչ կայունություն և աջակցություն ապահովել:
Քայլ 4. Տեղադրեք կամարի ներդիր ձեր կոշիկի ներքևի մասում:
Նայեք ձեր տեղական սուպերմարկետին կամ դեղատանը `ներդիրների համար, որոնք հարմարեցված են ձեր կոշիկների հատակին: Տեսեք, արդյոք կարող եք հատուկ գտնել ձեր ոտքերի համար հարմարեցված ներդիրներ և հագնել դրանք ձեր կոշիկներով ամբողջ օրվա ընթացքում:
Որոշ խանութներ ունեն մեքենաներ, որոնք վերլուծում են ձեր ոտքերի կամարներն ու ճնշման կետերը: Օգտվեք դրանցից, եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել:
Քայլ 5. Ներդրումներ կատարեք օրթոտիկ կոշիկների կամ սովորական օրթոտիկ սարքի մեջ:
Նայեք սովորական կոշիկներին կամ օրթոտիկ ներդիրին, որպեսզի ավելի հարմար լինի քայլելն ու տեղաշարժվելը: Եթե ձեր տեղական դեղատանը չեք գտնում ներդիր, որն աշխատում է ձեզ համար, օգնության համար դիմեք մոտակա օրթոպեդին: Եթե ձեր խնդիրը հատկապես ծանր է, բժիշկը կարող է համակարգչային վերլուծություն կատարել `որոշելու, թե ինչպիսի աջակցություն է անհրաժեշտ ձեր ոտքին:
Բարձր կամարների դեպքում շատ օրթոպեդներ խորհուրդ են տալիս ձեր կոշիկի մեջ մի փոքր բարձ դնել, ինչը կօգնի նվազեցնել ձեր կամարների ճնշման մի մասը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառավարեք կամարի ցավը
Քայլ 1. Ձգեք ձեր ոտքերի կամարները `ցավը նվազեցնելու համար:
Մի փոքր սրբիչ դրեք գետնին: Հաջորդը, սեղմեք ձեր մատները, որպեսզի բռնեք գործվածքը և սրբիչը հասցրեք այնտեղ, որտեղ նստած եք: Բացի այդ, դուք կարող եք ձեր ձեռքերով ձեր մատները հետ քաշել ՝ դրանով իսկ թույլ տալով, որ ձեր կամարի մկանները ձգվեն: Կատարեք այս ձգումները ամեն օր, որպեսզի ձեր ոտքերը ցավ չունենան:
- Այս ձգումները կատարելը կարող է կանխել պլանտարային ֆասիիտը, մի պայման, երբ ոտքի ներքևի մասի հյուսվածքները բորբոքված են:
- Ոտքերի մերսումը կարող է նաև օգնել թեթևացնել ցավը:
Գիտեի՞ք:
Դուք կարող եք նաև ձգել ձեր կամարները ՝ կատարելով ոտքի թռիչք: Պահեք ձեր հետևի ոտքը գետնին, իսկ մյուս ոտքը երկարեցրեք առաջ ՝ առաջ քաշելով ձեր ազդրերով, մինչև ձեր սրունքները չձգվեն: Այս վարժությունն անելիս միայն մոտ կես րոպե պահեք թեքության դիրքը: Որպեսզի այս ձգումն արդյունավետ լինի, կատարեք ընդամենը մի քանի կրկնում ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. 20 րոպե սառցակալեք ձեր կամարների ցավոտ հատվածները:
Լրացրեք մի տոպրակ սառույցով կամ օգտագործեք սառույցի տուփ `ձեր ցավոտ կամարների ցավը թեթևացնելու համար: Մի ծանրաբեռնեք ձեր ոտքերը կամ ձեր կամարները, փոխարենը, ընդմիջեք, երբ ձեր ոտքերը հատկապես ցավում են: Սառույցը մի թողեք ավելի քան 20 րոպե և օգտագործեք այն միայն ըստ անհրաժեշտության:
Որպես ընդհանուր կանոն, միայն սառույցն օգտագործեք 2-4 ժամը մեկ անգամ ՝ 3 օրվա ընթացքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք բուժման ավելի կոնկրետ և նպատակային տարբերակներ:
Քայլ 3. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոց ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
Օգտագործեք ցավազրկող դեղամիջոցը, որն արդեն ձեռքի տակ ունեք ՝ ձեր բարձր կամարներին թեթևացնելու համար: Ազատորեն օգտագործեք իբուպրոֆեն կամ ասպիրին, որը ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում: Առանց դեղատոմսի դեղեր օգտագործելիս միշտ հետևեք դեղաչափի համապատասխան հրահանգներին:
Եթե ձեր աղեղի ցավն իսկապես անկառավարելի է, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ ավելի ուժեղ բան նշանակել:
Քայլ 4. Պահեք ձեր քաշը առողջ միջակայքում `ձեր կամարներից ճնշումը հանելու համար:
Եթե դուք ավելորդ քաշ եք կրում, դա կարող է լրացուցիչ լարվածություն առաջացնել ձեր ոտքերի վրա ՝ հանգեցնելով ցավի: Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ նիհարելու անվտանգ և առողջ ուղիների մասին:
- Մարդկանց մեծամասնության համար նիհարելու լավագույն միջոցը նվազեցնել ձեր կալորիականության քանակը և ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարելն է:
- Խոսեք ձեր բժշկի, ֆիզիոթերապևտի կամ ֆիթնեսի հրահանգչի հետ վարժությունների այն ձևերի մասին, որոնք չեն վնասի ձեր ոտքերը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խորհրդատվության համար խոսեք podiatrist- ի կամ ոտնաթաթի վիրաբույժի հետ:
Պլանավորեք հանդիպում բժշկի հետ, ով ունի ոտքերի հետ կապված խնդիրներ: Թեև դուք կարող եք կառավարել ձեր բարձր կամարների ցավն ու անհանգստությունը, գուցե արժե, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք լրացուցիչ տարբերակների մասին: Մինչև վիրահատություն կամ ավելի լուրջ դեղամիջոցներ քննարկելը, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք կան կամարներ բուժելու և խնամելու բնական կամ առանց դեղատոմսի ձևեր:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկին ասեք, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատել և չի աշխատել:
Գիտեի՞ք:
Ձեր բարձր կամարները խնամելու և նվազեցնելու ամենապարզ և լավագույն միջոցներից մեկը ձեր ոտքերը հանգստացնելն է:
Քայլ 2. Ստացեք կորտիզոնի ներարկումներ ձեր կամարների մեջ `ցավը նվազեցնելու համար:
Խոսեք բժշկական մասնագետի հետ `տեսնելու, թե արդյոք կորտիզոնի հաճախակի ներարկումները կարող են օգնել ձեզ հոգ տանել ձեր բարձր կամարների մասին: Չնայած մի փոքր ավելի ինտենսիվ, քան շատ հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել այս բուժումը, եթե ցանկանում եք անմիջականորեն բուժել ազդեցված հյուսվածքը:
Հիշեք, որ կորտիզոնը որակավորվում է որպես ստերոիդային դեղամիջոց:
Քայլ 3. Պլանավորեք վիրահատություն, եթե ձեր բարձր կամարները խանգարում են ձեր կյանքի որակին:
Բժշկական մասնագետի հետ քննարկեք ոտնաթաթի վիրահատության լավագույն ժամանակը և վայրը: Կախված այն խնդրից, որն առաջացնում է ձեր բարձր կամարները, ձեզ համար կարող են լինել տարբեր ընթացակարգեր, օրինակ ՝ Աքիլեսի ջիլը երկարացնելը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `հաստատելու համար, թե ինչպես պետք է լավագույնս պատրաստվեք դրան:
- Եթե ձեր բարձր կամարները պայմանավորված են ռևմատոիդ արթրիտով կամ ինչ -որ տեսակի վնասվածքներով, գուցե ստիպված լինեք այլ ընթացակարգի դիմել:
- Ոտնաթաթի կամարները հարթեցնելու համար օգտագործվող ամենատարածված վիրահատություններն են ՝ Աքիլեսի ջիլը երկարացնելը, ջիլը մաքրելը, ոսկորները կտրելը և տեղաշարժելը և ջիլերի տեղափոխումը:
Քայլ 4. Գնացեք ֆիզիկական թերապիայի, եթե դժվարանում եք քայլել:
Հանդիպեք բժշկական մասնագետի հետ, ով կարող է ձեզ ուղեկցել հատկապես ցավոտ ոտքերով ձգվելու և տեղաշարժվելու նոր եղանակներով: Այս նստաշրջաններում դուք կարող եք սովորել տեղաշարժվելու և ավելի քիչ ճնշում գործադրելու և վնասելու ձեր կոճերն ու ոտքերը: Շարունակեք թերապիա փնտրել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր կամարները անհարմար են դարձնում քայլելը:
