Դուք ապաքինվել եք ցնցումից, փախել եք հիվանդանոցից և մտածում եք, թե ինչպես եք հաղթահարելու թուլությունը ՝ ձեր կոճ կոտրվածքից ապաքինվելիս: Դուք շաբաթներ շարունակ գիպսի կամ սպլինտի մեջ կլինեք ՝ կախված վնասվածքի տեսակից և ծանրությունից: Բարեբախտաբար, կան մի քանի վստահ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեր ժամանակը լավագույնս վերականգնել կոճի կոտրվածքից հետո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Պահպանել սուր միտք և ակտիվ մարմին
Քայլ 1. ognանաչեք իրավիճակը:
Ձեր կոճը կոտրելը ավելի վատ բան է: Ձեր համբերությունն ու ֆիզիկական հարմարավետությունը փորձության են ենթարկվելու: Դուք սովորականից ավելի շատ հիասթափություն և գրգռվածություն կունենաք: Դուք կարող եք կարգավորել այն:
Ներդրեք ձեզ ճիշտ մտավոր տարածության մեջ դա անելու համար: Ընդունեք ձեր իրավիճակի իրականությունը `հուզականորեն ուժ տալու համար: Ընդունելությամբ զբաղվելը ձեր իրավիճակից ավելի լավ զգալու լավ միջոց է: Ինչպես ասում է Հանգստության աղոթքը. «Փոխիր այն, ինչ կարող ես և ընդունիր այն, ինչը չես կարող փոխել»:
- Մնացեք հանգիստ և ճանաչեք, որ կապաքինվեք: Սա կդարձնի վերականգնման գործընթացը ավելի սահուն և թույլ կտա ձեզ ավելի մեծ հաճույք ստանալ ճանապարհին: Ընդունեք, որ դուք հնարավորություն ունեք կազմակերպելու ձեր ժամանակը և էներգիան, ինչպես որ կցանկանայիք դա անել: Թեև դա կարող է պարտադրված թվալ, բայց ինքներդ ձեզ ասեք, որ դուք ազատ եք ընտրելու, թե ինչպես եք օգուտ քաղելու (և վայելելու) ձեր նոր գտած ժամանակից:
- Փորձեք մեդիտացիա, խորը շնչառություն և զբաղվել խոհեմությամբ, ինչը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել:
Քայլ 2. Եղեք ակտիվ:
Վերականգնման ամբողջ ընթացքում դուք կարող եք ակտիվ մնալ բազմաթիվ եղանակներով: Ինչպիսին էլ որ դուք դա անեք, կարևորն այն է, որ վարժություններ կատարեք ՝ չնայած ձեր վնասվածքին: Օրինակ, կարող եք օգտագործել վարժության գործիքներ, ինչպիսիք են կշիռները կամ դիմադրական գոտիները, կամ զբոսնել (հենակներով - այս հոդվածի հրահանգները):
Sureանկացած ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց հետո անպայման ձգվեք: Նստելիս կարող եք կատարել մարմնի վերին և ստորին ձգումներ:
Քայլ 3. Դուրս եկեք տնից:
Շատ զբոսայգիներ նախագծված են չափազանց մատչելի լինելու համար: Գտեք այգի այն թաղամասում, որտեղ չեք եղել: Եթե եղանակը մռայլ է, կինոթատրոններում հաճախ տեղեր են լինում, որտեղ ավելի շատ տեղ կա նրանց համար, ովքեր ունեն հենակներ և ձուլածոներ:
Քայլ 4. wգուշացեք իրավիճակային դեպրեսիայից:
Բլյուզն արագ է գալիս նրանց, ովքեր ստիպված են լինում մեծ ժամանակ անցկացնել տանը նստած: Սա այն պատճառն է, որը կարևոր է ակտիվ մնալ: Միացեք առցանց աջակցության խմբին, եթե կոճի վնասվածքից ապաքինվելու սթրեսն ու անհարմարությունը ձեզ մոտենան: Առցանց գործում են նույնիսկ աջակցության խմբեր ՝ հատուկ ոտքերի վնասվածքներից ապաքինվող մարդկանց համար:
Հիշեք, որ դեպրեսիա ախտորոշվելու համար դուք պետք է ունենաք առնվազն մեկ կամ երկու դեպրեսիվ ախտանիշ, որոնք շարունակվում են առնվազն երկու շաբաթ:
Քայլ 5. Ստեղծագործ եղեք:
Յուրաքանչյուրն ունի մի նախագիծ, որը ցանկանում էր անել, բայց ժամանակ չուներ: Ահա ձեր հնարավորությունը! Կամ ձեռք բերեք նոր հմտություն, որը միշտ ցանկացել եք սովորել: Ո՞վ գիտի, այս վնասվածքը կարող է հանգեցնել ձեզ նոր հոբբիի: Մեկ գաղափար ՝ սովորել հյուսել: Սա կվճարվի հաջորդ ձմռանը, երբ ձեր ականջները ամենաթեժն են բլոկում, և դուք պատրաստ եք կատարել էժան, բարձր օգտակար և սրտանց նվերներ:
Քայլ 6. Ինչ -որ բան եփել:
Խոհարարությունը ստեղծագործական և գործնական զբաղմունք է, որը դեռ կարող եք անել կոճի կոտրվածքով: Ստուգեք առցանց ռեսուրսները ՝ տարբեր բաղադրատոմսեր ստանալու համար: Դուք կարող եք գտնել ամեն ինչի բաղադրատոմսեր ՝ ճաշից մինչև տորթ թխելը:
Քայլ 7. Սովորեք:
Ստուգեք դասընթացների ցանկը ձեր մոտակա համայնքային քոլեջում: Դասերը հաճախ զարմանալիորեն էժան են, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք մի բան, որը բարձրացնում է ձեր հետաքրքրությունը:
- Այլապես, կան բազմաթիվ բարձրորակ ուսուցման հնարավորություններ, որոնց կարող եք մուտք գործել առցանց, ներառյալ անվճար դասախոսություններ համալսարաններից, ինչպիսիք են MIT- ը:
- Դուք նույնիսկ կարող եք սովորել հատուկ և բարձր վաճառվող հմտություններ, ինչպիսիք են կոդավորումը կամ լուսանկարների խմբագրումը առցանց ՝ առանց որևէ արժեքի:
- Միգուցե աշուն է, և ցանկանում եք լուսանկարչության դաս գնալ, կամ գուցե ամառ է, և ցանկանում եք այգեգործության դաս գնալ, ամեն դեպքում սա հիանալի է ինքնակատարելագործման և անձնական աճի համար:
Քայլ 8. Գրեք:
Գրելը ստեղծագործական արտահայտվելու հիանալի միջոց է: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը ապագա ծրագրերի վերաբերյալ: Ամենալավը. Արդյունավետորեն ներդրում կատարել առցանց կազմակերպությանը կամ կայքին, որից դուք արդեն վայելում եք և կցանկանայիք լինել դրա մի մասը: Դուք նույնիսկ կարող եք գրել ձեր սեփական «Ինչպես…» հոդվածը WikiHow- ի համար, կամ խմբագրել այս հոդվածը:
Քայլ 9. Վերագնահատեք ձեր դիրքը և ձեր առաջընթացը:
Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ հիասթափվում կամ բարոյալքվում եք տհաճության կամ վատառողջության պատճառով, ձեր ուղեղին շրջեք և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ դժվար շաբաթ կամ նույնիսկ պարզապես ծանր օր անցնելու համար: Նմանապես, անսպասելի (կամ բոլորովին սպասված) ուրախության պահերից հետո, շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ՝ չնայած ձեր վնասվածքներին:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձեր մարմինը նախապատրաստեք հարմարավետության և վերականգնման համար
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Ձեր վնասված ոտքի քաշը պահելը կենսական նշանակություն ունի նախնական վերականգնման համար: Ձեր բժիշկը ձեզ կասի, երբ ճիշտ կլինի ցանկացած ծանրություն տեղադրել ձեր վնասված կոճին: Ofամանակի մեծ մասը դա կլինի առնվազն 6 -ից 10 շաբաթ: Մի ծանրացրեք ձեր կոճը շուտ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր ոսկորների ոչ պատշաճ բուժմանը: Հանգիստը սպորտային վնասվածքների խնամքի հապավման առաջին տառն է, որը հայտնի է որպես RICE, որը նշանակում է.
- R = Հանգիստ: Ձեր կոճը բարձրացրեք բարձի վրա և հանգստացեք:
- I = Սառույց: Սառույց քսան րոպե ցիկլով:
- C = սեղմել: Սեղմեք կոճը կոճերի առաձգական փաթաթանով կամ սեղմիչ գուլպայով:
- E = Բարձրացնել: Բարձրացրեք ոտքը և հանգստացեք:
Քայլ 2. Սառույց:
Սառը կոմպրես պատրաստեք ՝ սառույցը խոնավ խոնավ սրբիչի մեջ փաթաթելով: Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա: Սեղմեք ձեր կոճին 20-30 րոպե յուրաքանչյուր 1-2 ժամվա ընթացքում, հատկապես առաջին մի քանի օրերի ընթացքում դա ձեզ կհաջողվի: 2 կամ 3 օր հետո օգտագործեք սառը կոմպրեսը 10 -ից 20 րոպե, օրական 3 անգամ ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 3. Սեղմեք ձեր կոճը:
Դուք կարող եք սեղմել ձեր կոճը ՝ այն փաթաթելով առաձգական ACE վիրակապով կամ հագնելով սեղմման գուլպա: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր իրավիճակի լավագույն տարբերակի մասին:
Քայլ 4. Բարձրացրեք այտուցը նվազեցնելու համար:
Ձեր կոճը բարձրացնելը օգտակար է վերականգնման գործընթացի տարբեր փուլերում, բայց հատկապես այն դեպքում, երբ այտուցվածությունից անհանգստություն եք զգում: Պարբերաբար նստեք ՝ ոտքը հենվելով ծնկի վերևում, գուցե երբ սառցակալում եք:
Քայլ 5. Աստիճանաբար ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը:
Բուժման ընթացքում դուք կարող եք հայտնվել սպլինտում կամ ոտքի կոշիկի մեջ: Նույնիսկ երբ ձեր իսկական ոսկորը լիովին բուժվի, ձեր կոճի, ոտքերի և ոտքի մկաններն ու կապանները թունդ և թույլ կլինեն:
- Անցեք ֆիզիոթերապիա մասնագետի հետ, եթե ձեզ հատկապես թույլ եք զգում կամ աննորմալ եք: Մի բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց նախօրոք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ խոսելու:
- Մի վերադարձեք սպորտին կամ երկարատև կանգնելուն, քանի դեռ ձեր հորթի մկաններում լիարժեք ուժ չունեք և ձեր կոճի և ոտքի շարժումների ամբողջական կամ գրեթե ամբողջական տիրույթ չեք ունենա:
Քայլ 6. Մաքուր պահիր քեզ:
Սա կարող է սովորականից դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք ինչ -որ առաջադրանք եք կրում: Showerնցուղ ընդունելու համար պլաստմասե դույլ կամ աթոռ դրեք ձեր լոգարանում, փաթեթավորեք ձեր աղբը աղբի տոպրակի մեջ, դրեք այն կողքի վրա և նորմալ ցնցեք ձեր մնացած մարմինը:
Քայլ 7. Քերծի՛ր:
Նշում. Այս մեկը կարող է չներկայանալ բժշկի պաշտոնական առաջարկությամբ, քանի որ նրանք հակված չեն դուր գալ այն, երբ իրերը գցում են գիպսի մեջ: Ասել է թե, պլաստիկ ձողերը, որոնք ամրացված են ձեր մթերային խանութի միջանցքում, կարող են ինչ -որ բան ասել ձեր մատների անհասանելի քորից:
Քայլ 8. Օդափոխեք ձեր ձուլածո կոճը:
Գիպսի մեջ օդը ներթափանցելու մի քանի եղանակ կա `կանխելու հոտ առաջացնող բակտերիաների և տիպի տհաճության այլ աղբյուրների առաջացումը: Թերևս ամենալավ միջոցը վակուումն է, որը կարող է օդը ներթափանցել ձեր գիպսը կազմող ծակոտկեն նյութի միջով ՝ ստիպելով թարմ, չոր օդը փոխարինել այն և թարմացնել ձեր մաշկը:
Դուք կարող եք գնել վակուումային կցորդներ, որոնք նախատեսված են այս նպատակի համար, կամ պարզապես փորձեք այն կցորդները, որոնք դուք արդեն կարող եք ունենալ: Դուք պարզապես պետք է ինչ -որ բան կնքեք վակուումային գուլպաների և ձուլածոների պատի միջև:
Քայլ 9. Սնվեք սննդարար:
Մենք բոլորս պետք է ուշադրություն դարձնենք մեր սպառածի որակի և քանակի վրա: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մեր մարմինը աշխատում է ինքն իրեն վերանորոգելու համար: Կան որոշ զարմանալի փաստեր, որոնք կապված են հատկապես ոսկրերի վերականգնման հետ: Որոշ օգտակար կետեր իմանալու համար.
- Իրականում գուցե կարիք լինի բարձրացնել կալորիականության ընդունումը: Սա կարող է տարօրինակ թվալ, քանի որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի նստակյաց կլինեք կոճի կոտրվածքով: Այնուամենայնիվ, ոսկորների վերականգնման գործընթացները երբեմն հանգեցնում են նյութափոխանակության պահանջարկի ավելացման, այնքան, որ ձեր իդեալական կալորիականությունը սովորականից շատ ավելի բարձր կլինի: Եթե ձեր նյութափոխանակության պահանջը չի բավարարվում կալորիականությամբ, ապա բուժման գործընթացը կարող է դանդաղել:
- Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցների սպառման նույնիսկ փոքր աճը կարագացնի ոսկորների վերականգնման գործընթացը:
- Համոզվեք, որ ստանում եք ձեր սննդարար նյութերը: Zինկը, կալցիումը, պղինձը, ֆոսֆորը, մագնեզիումը և սիլիցիումը հատկապես կարևոր են ոսկորների առողջության և վերականգնման համար:
- Վերցրեք ձեր վիտամինները: Փաստորեն, ավելացրեք վիտամինների ընդունումը: Մինչ սպիտակուցներն ու հանքանյութերը ապահովում են այն նյութերը, որոնցով ոսկորները վերականգնվում են, վիտամինները դրան նպաստում են: Ապացուցված է, որ այս գործընթացում վիտամին C, վիտամին D, վիտամին K և B վիտամինները որոշակի դեր ունեն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Շարժական մնալը
Քայլ 1. Հարցրեք ֆիզիկական թերապիայի խորհրդատվության համար:
Եթե դուք ընդունվել եք հիվանդանոց կոճի կոտրվածքի համար, ապա կարող եք խնդրել խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի հետ: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ձեր հենակները և առաջարկել այլ կարևոր տեղեկություններ ապահով տեղաշարժվելու մասին, մինչդեռ կոճը կոտրված է:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել հենակները:
Եթե ցանկանում եք զբոսնել գիպս կամ սպլինտ հագնելիս - և դա պետք է, ապա ձեզ հարկավոր է հենակներ օգտագործել: Հենակները կօգնեն և՛ հավասարակշռությանը, և՛ կայունությանը, և թույլ կտան քայլել ՝ առանց ճնշում գործադրելու վնասված ոտքի վրա: Հենակներով ապահով քայլելու համար անպայման հագեք ռետինե ծածկով չսայթաքվող կոշիկ ձեր ամուր, անվնաս ոտքի վրա:
- Տեղադրեք ձեր քաշը ձեր չվնասված ոտքի վրա և հարմարավետ բռնեք ձեր հենակները: Յուրաքանչյուր հենակ միաժամանակ առաջ շարժեք: Takeգույշ եղեք, որ չվնասեք վնասված կոճին: Տեղադրեք հենակը ձեր ոտքի մոտ, ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն:
- Թեքեք ձեր քաշը հենակների աջակցության մեջ և առաջ ընթացեք ձեր անվնաս ոտքով: Հենակները ձեզ կպահեն քայլի ընթացքում, մինչև դուք վայրէջք կատարեք այն նույն ոտքին, որով առաջ եք քայլել: Միայն ձեր անվնաս ոտքը պետք է երբևէ դիպչի գետնին:
- Շրջվեք ՝ պտտվելով ձեր լավ ոտքի վրա և երբեք թույլ մի տվեք, որ ձեր վնասված կոճը դիպչի որևէ բանի: Դանդաղ գնա!
- Կրկնեք գործընթացը, մինչև չհասնեք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք:
Քայլ 3. Ապահով նստեք:
Մեկ շահագործելի ոտք և երկու հենակ ունենալն ավելի դժվար է դարձնում նստելը: Դուք կարող եք կարգավորել այն: Հետ կանգնեք այն ամենի վրա, որի վրա ցանկանում եք նստել, մինչև այն չի դիպչում ձեր ոտքերին: Տեղափոխեք ձեր վնասված ոտքը ձեր առջևից և ճանապարհից հեռու ՝ հավասարակշռելով ձեր ուժեղ, անվնաս ոտքին: Ձեր հենակները կարող են օգնել այստեղ. Նրանք կարող են հանդես գալ որպես երկրորդ ոտք `կայունությանը օգնելու համար: Նստել:
- Երկու հենակները պահեք ձեր մարմնի կողքին համապատասխան ձեռքով ՝ վնասված ոտքով ՝ ձեր քաշը դնելով ձեր ամուր ոտքի և թույլ հենակի վրա: (Եթե չեք կարողանում երկու հենակները պահել մեկ ձեռքով, ձեր ամուր հենակը ներքև դրեք հասանելիության սահմաններում):
- Վերադարձեք ձեր ազատ ձեռքով և բռնեք այն, ինչ ամուր կապված է այն ամենին, ինչի վրա նստելու եք:
- Դանդաղ նստեք:
Քայլ 4. Կանգնեք ապահով:
Կանգնելը կպահանջի լրացուցիչ ջանքեր գործադրել միայն մեկ շահագործելի ոտքով: Տեղադրեք ինքներդ ձեր նստատեղի առջևի եզրին: Վնասված ոտքը նրբորեն դրեք ձեր առջև: Կանգնել:
- Ձեռքում պահեք երկու հենակները, որոնք համապատասխանում են ձեր մարմնի կողքին վնասված ոտքով: (Եթե դա անել չկարողանաք, այնպես դրեք հենակը, որ կկարողանաք հեշտությամբ հասնել դրան ՝ միանգամից կանգնելը պահպանելով):
- Օգտագործեք ձեր ազատ ձեռքը, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ դուրս մղել ձեր տեղից, երբ ոտքի եք կանգնում:
- Fullyգուշորեն հավասարակշռեք ձեր ամուր, անվնաս ոտքի վրա, երբ յուրաքանչյուր ձեռքում հենակ եք դնում:
Քայլ 5. Սովորեք աստիճաններով բարձրանալ:
Մի փորձեք հենակներով բարձրանալ կամ իջնել աստիճաններով, մինչև դրանք հարմարավետ օգտագործելուց: Մինչ այդ նստեք և ինքներդ աստիճաններով վեր ու վար շարժվեք: Դա կարող է անհեթեթ թվալ, բայց դա ավելի քիչ հիմար և ավելի քիչ ցավոտ կլինի, քան ձեր ոտքը նորից վիրավորելը կամ մյուս կոճը կոտրելը: Երբ պատրաստ կլինեք հենակները օգտագործել աստիճանների վրա.
- Վերև. Նախ բարձրացրեք ձեր ուժեղ ոտքը, այնուհետև հենակները բարձրացրեք միևնույն ժամանակ ՝ մեկը յուրաքանչյուր թևում ՝ դրանք տեղադրելով ձեր մարմնի երկու կողմերում:
- Ներքև. Տեղադրեք ձեր հենակի ծայրերը ներքևի աստիճանին ՝ մեկը յուրաքանչյուր թևում, մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Տեղափոխեք ձեր թույլ ոտքը առաջ և ներքև ՝ առանց դրա վրա քաշ պահելու: Վերջին ոտքը ներքև դիր ներքև:
- Բազրիքով. Մեկ ձեռքով բռնեք բազրիքը, եթե ավելի կայուն եք զգում: Մյուս ձեռքով պահեք երկու հենակները ձեր մյուս կողմից:
- Հատկապես դանդաղ քայլեք, երբ աստիճանների, թեքահարթակների կամ անհարթ գետնի վրա եք:
Քայլ 6. Պահպանեք ձեր հենակներն ու տունը անվտանգ շարժման համար:
Հաճախ ստուգեք ձեր հենակների ծայրերը և դրանք փոխարինեք, երբ դրանք տեսանելի մաշված լինեն: Նվազեցրեք ձեր տանը առկա խոչընդոտները: Հեռացրեք չամրացված գորգերը, գորգերը, որոնք ամրացված են անկյուններով և լարերը, որոնք կարող են սայթաքել կամ խճճել ձեզ կամ ձեր հենակները: Պահպանեք հատակները խառնաշփոթից, մաքուր և չոր:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դեղորայք տանը
Քայլ 1. Օգտագործեք IcyHot- ը:
IcyHot- ը կարող է օգտագործվել մկանների և հոդերի աննշան ցավերի բուժման համար: IcyHot- ի նման արտադրանքները օգտագործում են մենթոլ և մեթիլ սալիցիլատ `մաշկը սառը, իսկ հետո տաքացնելու համար: Սա արդյունավետորեն շեղում է ձեր զգացողության զգացումը `հեռու մաշկի մակերեսի տակ գտնվող ցավից կամ ցավից:
- Օգտագործեք IcyHot- ը միայն մաշկի վրա: Մի օգտագործեք IcyHot- ը ձեր դեմքին կամ ձեր ստորին շրջաններում: Մի դիպչեք ձեր մարմնի այն հատվածներին, երբ IcyHot- ը ձեր ձեռքերում է:
- Կիրառեք բարակ շերտ անհարմար վայրում օրական մինչև 4 անգամ, բայց ոչ ավելին: Քսուքը քսեք ձեր մաշկին նրբորեն, բայց մանրակրկիտ: Այս դեղը կիրառելուց հետո լվացեք ձեր ձեռքերը:
- Մի օգտագործեք IcyHot, Biofreeze կամ Bengay մաշկը, որը կտրված է, քերծված է, արևից այրված կամ այլ կերպ վնասված մաշկի վրա: Մի օգտագործեք այս դեղամիջոցը այնպիսի գործունեության կամ միջավայրի մոտ, որը կբարձրացնի ձեր մաշկի ջերմաստիճանը:
- Քանի որ IcyHot- ի նման շատ ապրանքներ կան տարբեր հզորություններով, միշտ կարդացեք ձեր դեղերի պիտակները և ցանկացած հարցի համար խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր ցավազրկողի տարբերակները:
Դուք գործ կունենաք շատ ցավերի, քորերի և այտուցների հետ: Մտածեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց ընդունելու մասին (NSAID): Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ NSAID- ների քրոնիկ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ստամոքսի արյունահոսության և խոցերի: Հետևաբար, զգույշ եղեք, թե որքան ժամանակ եք դեղորայք ընդունում: NSAID- ները հասանելի են որպես տարբեր տեսակի առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ներառյալ.
- Ասպիրին (օրինակ ՝ Bayer կամ Excedrin): Վերցրեք 650 մգ (սովորաբար երկու դեղահատ) յուրաքանչյուր չորսը ՝ սննդի հետ միասին: Մի՛ տվեք երեխաներին ասպիրին:
- Նապրոքսեն նատրիում (Aleve): Վերցրեք 400-440 մգ օրական երկու անգամ ՝ սնունդով: Մի ընդունեք ավելի քան 500 մգ մեկ օրվա ընթացքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ Aleve- ի մասին մինչև 13 տարեկան հիվանդների համար:
- Իբուպրոֆեն (օրինակ ՝ Advil կամ Motrin IB): Իբուպրոֆենը կարող է իդեալական լինել կոճերի վնասվածքների դեպքում, քանի որ այն միաժամանակ ցավազրկող է և հակաբորբոքային: Վերցրեք 200-400 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում: Մի ընդունեք ավելի քան 1, 200 մգ մեկ օրում, եթե դա չի առաջարկվել բժշկի կողմից:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին NSAIDS- ի մասին, եթե վստահ չեք, թե ինչ պետք է ընդունեք:
Եթե չափից ավելի ծանրաբեռնված եք ձեր ընտրությամբ, ապա հարցրեք ձեր բժշկին: Բժշկի հետ առաջին հերթին խոսելու այլ պատճառներն են ՝
- 60 տարեկանից բարձր են:
- Հղի են կամ կերակրող:
- Խմեք օրական երեք կամ ավելի ալկոհոլային խմիչք:
- Լյարդի, երիկամի կամ սրտի հիվանդություն ունեք:
- Դեղորայք եք ընդունում արյան նոսրացման, արյան բարձր ճնշման համար, կամ արյունահոսության այլ խնդիրներ ունեք: Եթե դուք արդեն ասպիրին եք ընդունում ՝ արյան հյուսվածքը կանխելու համար, միշտ ասպիրին ընդունեք ցանկացած այլ NSAID- ից 30 րոպե առաջ:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Երբ տևում են ավելի քան տաս օր, NSAID- ները անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար: Միևնույն ժամանակ, մի շարք ուսումնասիրություններ մտահոգություն են առաջացրել ոսկրերի բուժման և NSAID- ների օգտագործման վերաբերյալ: Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են առաջարկվել: Առանց բացասական հետևանքների վերջնական ապացույցի, NSAID- ները լայնորեն համարվում են օգտակար դեղամիջոցներ ոտքի վնասվածքներ ունեցողների համար ցավի դեմ պայքարում, չնայած որոշ բժիշկ մասնագետներ խրախուսում են օգտագործել acetaminophen (օրինակ ՝ Tylenol), որը թեթևացնում է ցավը, բայց չունի հակաբորբոքային հատկություններ: Մի ընդունեք NSAIDs, եթե ոսկրերի բուժման խանգարման բարձր ռիսկի եք ենթարկվում:
Խորհուրդներ
-
Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեր գիպսը կամ սպլինտը երբևէ վնասվի, կամ չափազանց թուլացած կամ չափազանց սեղմված զգաք: Եթե ձեր վնասվածքների կամ ընդհանրապես վերականգնման վերաբերյալ որևէ հարց ունեք, ձեր բժիշկը պետք է լինի ձեր ամենավստահելի տեղեկատվության աղբյուրը: Նաև դիմեք ձեր բժշկին, եթե.
- Դուք ծանր ցավ եք ապրում:
- Ձեր ոտքը ուռչում է գիպսի կամ սպլինտի եզրերին:
- Ձեր ոտքի թմրություն, սառնություն կամ քորոց կամ ձեր մատների սովորականից ավելի մուգ գույն:
- Դուք չեք կարող շարժել ձեր մատները:
- Օգտագործեք փոքրիկ ուսապարկ կամ պայուսակ ՝ պահելու այն իրերը, որոնք հաճախ օգտագործում եք կամ կարող են անհրաժեշտ լինել:
