Աչքերի հոգնածությունը նորաձևությամբ նման է աչքերի լարվածությանը կամ հոգնած աչքերին: Դա կարող է տեղի ունենալ աչքի բազմաթիվ արտաքին գրգռիչների պատճառով: Կարևոր է անդրադառնալ աչքերի հոգնածության ընդհանուր պատճառներին `այն անընդհատ կանխելու համար: Այն հեշտությամբ կարելի է ախտորոշել և բուժել, ինչպես նաև կանխել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Հասկանալով աչքի հոգնածությունը
Քայլ 1. Իմացեք աչքերի հոգնածության պատճառը:
Մարդկանցից աչքի հոգնածության պատճառները տարբեր են: Դա շատ բան կախված է ձեր հատուկ հանգամանքներից, ինչպես նաև ձեր ամենօրյա գործունեությունից: Ախտանիշները մեղմելու համար կարող եք փորձել որոշել պատճառը: Աչքի հոգնածության պատճառները ներառում են.
- Չոր կամ կոպիտ զգացող աչքեր
- Թարթման նվազագույն քանակ, կամ թարթման ցածր արագություն
- Դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները
- Նախորդ մեկ այլ բժշկական խնդրի պատճառով
- Քրոնիկ հիվանդություն
Քայլ 2. izeանաչեք ախտանիշները:
Աչքի հոգնածության բազմաթիվ տարբեր ախտանիշներ կան: Դրանք կարող են տարբեր կերպ դրսևորվել յուրաքանչյուր մարդու մոտ ՝ կախված հոգնածության պատճառից և ծանրությունից: Ախտանիշները կարող են ներառել.
- Լույսի նկատմամբ հակակրանք կամ զգայունություն
- Գլխացավ
- Քոր, կարմրություն կամ ցավոտ աչքեր
- Պարանոցի ցավ
- Լղոզված տեսողություն
Քայլ 3. Շտապ դիմեք բժշկական օգնության:
Կան որոշակի իրավիճակներ, որոնք կարող են պահանջել ձեզ դիմել բժշկական օգնության: Եթե ձեր աչքերի առողջության հետ կապված որևէ մտահոգություն ունեք, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր ակնաբույժին `ձեր մտահոգությունները լուծելու համար: Համոզվեք, որ դիմում եք բժշկի, եթե զգում եք.
- Աչքի մեջ օտար առարկա ունենալու զգացում
- Ձեր ընդհանուր տեսողության նվազում
- Lightանկացած գլխապտույտ, թուլություն կամ գլխապտույտ
- Աչքի ցանկացած ցավ կամ աչքի հետ կապված այլ ախտանիշներ, որոնք ուղեկցում են աչքերի հոգնածությանը
Քայլ 4. Ախտորոշեք աչքերի հոգնածությունը:
Չնայած կարող եք կասկածել աչքերի հոգնածության, իսկական ախտորոշում կարող է կատարել միայն ձեր ակնաբույժը կամ այլ բժշկական մասնագետը: Եթե աչքի հոգնածության որևէ ախտանիշ ունեք, հատկապես, եթե դրանք երկար են տևում, նշանակեք ձեր ակնաբույժը: Նա կկատարի աչքի հետազոտություն և ձեզ կտա մի շարք հարցեր `պարզելու համար, թե ինչպես են ձեր աչքերը զգում:
Ձեր բժիշկը նաև կկարողանա վերացնել այլ պատճառներ, ինչպիսիք են վարակը կամ ալերգիան:
Մեթոդ 2 5 -ից. Հանգստացեք ձեր աչքերը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր աչքերը:
Քանի որ աչքերի հոգնածությունը նշանակում է, որ ձեր աչքերը հոգնած են, աչքերի հոգնածության ախտանիշները թեթևացնելու արագ և հեշտ միջոցը ձեր աչքերը հանգստացնելն է: Սկսեք փակելով ձեր աչքերը: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ ձեր աչքի բնական արցունքաբեր ֆիլմը հավասարաչափ տարածվում է ձեր աչքի վրա ՝ օգնելով դրանք արագ յուղել: Սա նաև կօգնի հանգստացնել ձեր տեսողությունը, ինչը կօգնի ձեր աչքերի ցանկացած լարվածության դեպքում:
- Ձեր աչքերը փակ թողեք առնվազն հինգից տասը րոպե: Փորձեք աչքերը շատ չշարժել կոպերի տակ, որպեսզի աչքերի մկանները նույնպես հանգստանան:
- Եթե դժվարանում եք փակ պահել ձեր աչքերը, փորձեք նրբորեն ձեռքերը դնել նրանց վրա, մինչ հանգստացնում եք դրանք: Սա կարող է ստիպել ձեզ փակ պահել ձեր աչքերը և հանգստացնել դրանք:
Քայլ 2. Փորձեք դիպչել:
Պալմինգը պարզ տեխնիկա է, որն օգնում է հանգստացնել ձեր աչքերը: Սկսեք ՝ նստելով հարմարավետ և ուղիղ աթոռին: Ձեր արմունկները դրեք սեղանի վրա, որպեսզի դրանք հարթ լինեն: Քաշեք ձեր ափերը ՝ դրանք տաքացնելու համար, փակեք ձեր աչքերը և յուրաքանչյուր ձեռքը դրեք ձեր աչքերի վրա: Ձեռքերդ այնտեղ թողեք հինգից 10 րոպե:
- Համոզվեք, որ չափազանց ուժեղ չեք սեղմում ձեր աչքերը: Դուք ցանկանում եք, որ այն հանգստանա ձեր աչքերի համար:
- Եթե ձեր աչքերը դեռ հոգնած են, կրկնեք այս վարժությունը լրացուցիչ հինգ րոպե, մինչև նրանք իրենց հանգիստ զգան:
Քայլ 3. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Ձեր աչքերը հանգստացնելու համար կարող եք օգտագործել սառը կոմպրես: Լվացքի անձեռոցիկի վրա սառը ջուր լցրեք և այն մանրացրեք: Այն երկու անգամ կիսով չափ ծալեք, որպեսզի կտորը գեղեցիկ տեղավորվի ձեր աչքերի վրա: Կտորը թողեք ձեր աչքերի վրա հինգից 10 րոպե:
- Կարող եք նաև օգտագործել սառույցը, որը փաթաթված է կտորով: Երբեք մի դրեք սառը սառույցը անմիջապես ձեր աչքերի վրա: Սա կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր տեսողության և արյան շրջանառության հետ:
- Գուցե ցանկանաք պառկել, երբ թողնում եք կոմպրեսի վրա:
- Ոմանք նախընտրում են տաք կոմպրեսը սառըից: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի օգտակար հատկություններ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել ձեր աչքերը, ուստի ընտրեք, թե որն է ձեզ առավել դուր գալիս:
Քայլ 4. Փորձեք տնային միջոցները:
Կան մի քանի տնային միջոցներ, որոնք կօգնեն հանգստացնել հոգնած աչքերը: Փորձեք ձեր աչքերը ծածկել օգտագործված թեյի տոպրակով: Դրանք պարունակում են տանիններ, որոնք կարող են օգնել նեղացնել արյան անոթները և նվազեցնել աչքերի լարվածությունից առաջացած ցանկացած այտուցվածություն: Երիցուկի թեյը կարող է օգնել արագորեն ազատել աչքերի սթրեսը:
Վարդափայտի կամ նարդոսի յուղը կարող է օգտագործվել նաև հանգստացնող ազդեցությունը բարձրացնելու համար: Կաթիլ օգտագործեք ՝ յուղը կամ վարդաջուրը քսեք աչքի կոմպրեսին: Կարող եք նաև դրանք ուղղակի մերսել աչքի կոպերի վրա ՝ նախքան կոմպրեսը կիրառելը: դիմակ: Beգույշ եղեք, որ յուղը անմիջապես ձեր աչքերի մեջ չընկնի:
Մեթոդ 3 5 -ից. Չոր աչքերի բուժում
Քայլ 1. Օգտագործեք քսայուղային կաթիլներ:
Աչքի չորությունը կարելի է բուժել քսայուղային կաթիլներով: Քսուքային կաթիլները, որոնք նաև հայտնի են որպես արհեստական արցունքներ, կարող են օգնել մեղմել չորությունը ՝ փոխարինելով արցունքաբեր ֆիլմի շերտը, որն օգնում է աչքերը թաց պահել: Այն կարող է օգնել նաև արցունքները հավասարաչափ տարածել ձեր աչքի մակերեսին: Արհեստական արցունքների կաթիլները հասանելի են վաճառասեղանին և տարբեր ապրանքանիշերի, ինչպիսիք են Clear Eyes և Visine: Այս դեղատոմսի կաթիլները կարող են օգտագործվել օրական չորսից վեց անգամ, կամ ըստ անհրաժեշտության:
- Փորձեք շատ տարբեր ապրանքանիշեր `գտնելու այն, ինչ ավելի լավ է աշխատում ձեր աչքերի համար: Որոշ դեպքերում նույնիսկ մի քանի ապրանքանիշերի համադրություն կարող է անհրաժեշտ լինել:
- Քրոնիկ չոր աչքերով տառապողները պետք է խոսեն իրենց բժիշկների հետ: Եթե դուք միշտ տառապում եք աչքի չորությունից, աչքերի հոգնածությունից, հոգնած աչքերից կամ գլխացավերից, ապա կարող եք քրոնիկ չոր աչքի տառապող լինել:
Քայլ 2. Փորձեք դեղորայքային կաթիլներ:
Կան որոշ կաթիլներ, որոնց օգտագործման համար անհրաժեշտ է ձեր ակնաբույժի դեղատոմսը: Դրանք բաղկացած են արհեստական արցունքներից և այլ դեղամիջոցներից և աչքերից յուղող նյութերից: Արցունքների փոխարինող դեղամիջոցները, օրինակ ՝ ռեստազիսը, սովորաբար ընդունվում են օրական երեքից չորս անգամ: Այս կաթիլները թեթևացնում են ախտանիշները, սակայն սովորաբար պետք է հաճախակի կիրառել: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել օրական մինչև վեց անգամ կամ անհրաժեշտության դեպքում:
- Հիդրոքսիպրոպիլ մեթիլցելյուլոզը և կարբոքսի մեթիլցելյուլոզը երկու ամենատարածված դեղերն են:
- Եթե վստահ չեք ձեր կաթիլների համար պահանջվող դեղաչափերին, զանգահարեք ձեր բժշկին կամ խոսեք ձեր դեղագործի հետ `դեղաչափը հստակեցնելու համար:
- Կոնտակտները պետք է հեռացվեն ցանկացած կաթիլ կիրառելուց առաջ և պետք է մնան դրանց տեղադրումից առնվազն 30 րոպե անց: Կարող եք նաև կաթիլներ ստանալ հատուկ կոնտակտային օգտվողների համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք այլ աչքի արտադրանք:
Կան այլ աչքի կաթիլներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր չոր աչքերի դեպքում: Այս կաթիլներից մի քանիսը ներառում են քսայուղեր, ինչպիսիք են հիդրոքսիպրոպիլ մեթիլցելյուլոզը (HPMC): Մյուս կաթիլները կարող են պարունակել գլիցերին և պոլիսորբատ: Այս բաղադրիչներն ունակ են ընդօրինակել արցունքները, քանի որ ունեն մակերևույթի նման ձգումներ, ինչը թույլ է տալիս կաթիլները կպչել ձեր աչքերի մակերեսին:
- Երբ օգտագործվում են, դրանք նվազեցնում են CMC- ի կամ HPMC- ի կոնցենտրացիան, ինչը առաջացնում է արցունքի պես գել ՝ ձեր աչքի վրա քսայուղի պես:
- Այս կաթիլները նվազեցնում են ալերգիայի կամ զգայունության վտանգը արդեն չորացած աչքերում:
- Կարող եք նաև օգտագործել աչքի քսուքներ, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր աչքերը `իրենց քսայուղ ազդեցության պատճառով: Դրանք հատկապես օգտակար են, եթե երկար ժամանակ չեք կարող արհեստական արցունքներ օգտագործել:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Աչքի վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Փորձեք տեղավորման վարժություններ:
Տեղավորումը վարժությունների մի տեսակ է, որն օգնում է ձեր աչքերին կենտրոնանալ երկար հեռավորությունների վրա: Կենտրոնանալով տարբեր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտների վրա, կարող եք որոշակի թեթևացում ապահովել աչքերի հոգնածության և լարվածության դեպքում: Հաճախ աչքերի հոգնածությունը տեղի է ունենում, երբ երկար ժամանակ կենտրոնանում եք մի բանի վրա, օրինակ ՝ մոնիտորի վրա: Այս վարժությունը կատարելու համար փորձեք գրիչից աչք սերտաճել: Ձեռքի երկարությամբ գրիչ պահեք: Կենտրոնացեք գրիչի ծայրին ձեր դեմքի դիմաց: Կայուն և դանդաղ տեմպերով մատիտը մոտեցրեք քթին մոտ: Կրկնել հինգից 10 անգամ:
Սա օգնում է ձեր աչքերին թուլացնել իրենց ինտենսիվ կենտրոնացումը մեկ տեղում և օգնում է թեթևացնել նույն բանը երկար նայելու հոգնածությունը:
Քայլ 2. Օգտագործեք կենտրոնացման վարժություն:
Աչքի հոգնածությունը թուլացնելու մեկ այլ միջոց է `փոխել աչքերի կենտրոնացումը: Սկսեք ՝ նայելով քթի ծայրին: Հաջորդը, փոխեք ձեր աչքերի կենտրոնացումը և նայեք հեռու գտնվող օբյեկտին, որը պետք է լինի մոտ 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա: Այդ օբյեկտի վրա մի քանի վայրկյան կենտրոնանալուց հետո հետ նայեք ձեր քթի ծայրին: Այդ առարկայի հետ կրկնել 10 անգամ:
Կատարեք դրա բազմաթիվ կրկնությունները անընդմեջ: Ամեն անգամ փոխեք ձեր կենտրոնական կետը ՝ մի քանի տարբեր հեռավորությունների վրա տարբեր առարկաներ ընտրելով, որոնց վրա կենտրոնանալու եք:
Քայլ 3. Կատարեք կողային և միջին ձգումներ:
Աչքի հոգնածությունը թեթևացնելու մեկ այլ միջոց է աչքերի հատուկ մկանների վարժությունը: Աջ կողմին նայելը գործում է ձեր աջ աչքի կողային ուղիղ և ձախ աչքի միջնամաս: Դրանք իրականացնելու համար նստեք հանգիստ վիճակում, բայց մեջքը ուղիղ պահեք: Նախ նայեք առավել ձախ դիրքին: Պահեք հինգ հաշվարկ: Հաջորդը, ձեր հայացքը տեղափոխեք ամենաճիշտ դիրքը և յուրաքանչյուրը պահեք հինգ հաշվարկով:
- Կրկնեք այս վարժությունը երեք անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Մի քանի անգամ աչքերը թարթեք, որպեսզի ձեր աչքերը յուղվեն: Կրկնեք շաբաթը չորս անգամ:
- Փորձեք ամեն օր աշխատել մինչև տասը կրկնում, երբ դա անում եք:
Քայլ 4. Կատարեք ակնախնձորի մերսում:
Երբեմն, փակ աչքերի նրբորեն մերսումը, որը նաև կոչվում է սեղմման մեթոդ, կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը: Փակեք ձեր աչքերը և դուրս հանեք ձեր ցուցամատը, միջին և մատանի մատները: Նրբորեն միացրեք մատը ձեր միացած մատներով ՝ մատները պտտելով աչքի շրջանակի շուրջը: '' 'Մի' '' սեղմեք չափազանց երկար կամ ուժգին `քսելով ճնշումը:
- Դա արեք միաժամանակ ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան:
- Սա նաև լրացուցիչ օգուտ է բերում արցունքների արտադրության ավելացմանը, ինչը կարող է օգնել, եթե դուք նաև չոր աչք ունեք:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ Աչքի հոգնածության կանխարգելում
Քայլ 1. Հիշեք թարթել:
Երբ երկար ժամանակ կենտրոնանում ես ինչ -որ բանի վրա, թարթելը կարող է դժվար լինել: Թարթելը օգնում է ձեր աչքերը չչորանալ և թարմացնում է դրանք ՝ արցունքաբեր թաղանթը հավասարաչափ տարածելով մակերեսի վրա: Սա կօգնի նրանց արագ հոգնելուց: Համոզվեք, որ դուք թարթում եք ամեն անգամ, երբ մտածում եք դրա մասին: Եթե ինքներդ ձեզ մոռանում եք հաճախակի թարթել, թողեք ձեզ մի տեղ, որը միշտ տեսանելի է, որը հիշեցնում է ձեզ թարթել:
Համակարգչի էկրանին կամ մոնիտորին կենտրոնանալիս աչքերը թարթելու նորմալ ցուցանիշը նվազում է 66 % -ով, ուստի չափազանց զգույշ եղեք, եթե ամբողջ օրը համակարգչով աշխատեք:
Քայլ 2. Ընդմիջումներ արեք:
Աչքերի հոգնածության պատճառը կարող է լինել չափազանց երկար ժամանակ ձեր աչքերը շատ աշխատեցնելը: Ամեն անգամ, երբ ձեր աչքերը հոգնած են զգում, մի քանի րոպե ընդմիջեք և կենտրոնացեք այլ բանի վրա: Խուսափեք ինչ -որ կոնկրետ բանի նայելուց: Պարզապես նայեք սենյակում կամ վեր կացեք, որպեսզի գնաք զուգարան կամ ջուր խմեք: Սա կօգնի ձեր աչքերին դադարել կենտրոնանալ նույն բանի վրա և նրանց հանգիստ տալ:
Քայլ 3. Փոխեք լուսավորությունը:
Ձեր լուսավորության ուժը կարող է արդյունավետ լինել ձեր աչքերի համար: Եթե ձեր լուսավորությունը չափազանց թույլ է կամ թույլ, դա կարող է աչքերի հոգնածության պատճառ դառնալ: Անջատեք ցանկացած կոշտ լույսեր, ինչը կարող է հեշտացնել ձեր աչքերի կենտրոնացումը և ձեր աչքերը ավելի քիչ լարել կենտրոնանալու համար:
- Հեռացրեք նաև լյումինեսցենտային լամպերը և չափազանց մեծ լամպերը, որոնք առաջացնում են ոչ պիտանի լուսավորություն:
- Փոխեք ձեր լամպերը փափուկ կամ տաք սորտերի, փորձեք ավելացնել ավելի թույլ անջատիչներ և լուսավորությունը հարմարեցրեք ձեր աչքերի համար լավագույնին:
- Նույնիսկ բնական լուսավորությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել, քանի որ այն առաջացնում է շողալ համակարգչի կամ այլ առարկաների վրա: Բացի այդ, դժվար է վերահսկել և վերահսկել: Փորձեք վարագույրներով կամ վարագույրներով նվազեցնել ցանկացած շողալ կամ լուսավորության առատություն:
Քայլ 4. Կարգավորեք ձեր մոնիտորը:
Եթե ամբողջ օրը համակարգչով եք աշխատում կամ հաճախ եք սովորում, ձեր մոնիտորը կարող է աչքերի հոգնածության պատճառ դառնալ: Համոզվեք, որ ձեր մոնիտորը ձեր դեմքից ճիշտ հեռավորությունն է: Կարգավորեք նաև ձեր մոնիտորի պայծառությունն ու հակադրությունը, որպեսզի այն չափազանց կոշտ չլինի: Շարունակեք կարգաբերել կարգավորումները, մինչև հարմարավետ չտեսնեք էկրանը ցանկացած միջավայրում, որտեղ որ գտնվում եք:
Քայլ 5. Կերեք ձեր աչքերի համար սնունդ:
Ներկայիս բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամինները դեր են խաղում աչքերի առողջության մեջ: Աչքերի չափազանց մեծ օգտագործումը նշանակում է, որ ձեզ ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր են անհրաժեշտ: Եթե աչքերի հոգնածություն ունեք, փորձեք հավասարակշռել ձեր սննդակարգը ավելի շատ սննդամթերքներով, որոնք կօգնեն ձեր աչքերին: Կերեք ավելի կոպիտ հատիկներ, հացահատիկ, կանաչ բանջարեղեն, գազար, դդմիկ և այլ դդումներ, կարտոֆիլ, լոբի և միրգ: Այս մթերքները հարուստ են վիտամիններով, սպիտակուցներով և ցելյուլոզով, որոնք օգնում են ամրացնել աչքերը: Կերեք ավելի շատ A, B, C և E վիտամիններով սնունդ, ինչպես նաև ցինկ, լյուտեին, զեաքսանտին և բետա-կարոտին: Դրանք ներառում են.
- Վիտամին C- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բրոկոլին, կանթալուն, ծաղկակաղամբը, գուավան, բուլղարական պղպեղը, խաղողը, նարինջը, հատապտուղները, լորենին և դդմիկը
- Վիտամին E- ով հարուստ սնունդ ՝ նուշ, արևածաղկի սերմեր, ցորենի սերմ, սպանախ, գետնանուշ կարագ, կանաչի, ավոկադո, մանգո, պնդուկ և շվեյցարական չարդ
- Վիտամին B- ի ավելի շատ աղբյուրներ, ինչպիսիք են վայրի սաղմոնը, անջուր հնդկահավը, բանանը, կարտոֆիլը, ոսպը, հալիբուտը, թունա, ձկան, սոյայի կաթը և պանիրը
- Լուտեին և զեաքսանտին պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
Քայլ 6. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Մարմինը խոնավ պահելը կարող է օգնել նաև ձեր աչքերը խոնավ պահել: Ամեն օր խմեք 10 -ից 15 բաժակ ջուր, ինչը կարող է օգնել ազատվել չոր աչքերից ՝ մեծացնելով նրանց արյան շրջանառությունը: Այն կարող է նաև օգնել հեռացնել տոքսինները աչքերի ավշային հեղուկից:
Հեղուկի ընդունման ավելացումը կարող է նաև ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ խոնավությունը `արցունքի արտադրությունն ավելացնելու համար:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ նշանակված ակնոցներն ու կոնտակտները արդիական են: Քննարկեք որևէ մեկը աչքի խնամքի մասնագետի հետ և անցկացրեք աչքի բոլոր հետազոտությունները:
- Եթե աչքի հոգնածության հետ կապված ավելորդ խնդիրներ ունեք, դիմեք ձեր ակնաբույժին ՝ պատճառը կամ հնարավոր հիմքում ընկած վիճակը պարզելու համար:
