Hotերմային բռնկումները կարող են շատ անհարմար լինել, բայց կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանք կանխելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ հորմոնալ թերապիայի կամ այլ ոչ հորմոնալ բուժման մասին, որոնք կարող են օգնել: Փորձեք ձեր սննդակարգին ավելացնել առողջ սնունդ, նիհարել և կտրել տաք բռնկման «գործարկիչները»: Բացի կենսակերպի այս օգտակար փոփոխություններից, ամեն ինչ արեք, որպեսզի հնարավորինս սառնասրտություն պահպանեք `տաք բռնկումները կանխելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Բացառեք այլ բժշկական պատճառներ:
Տաքացումները կարող են առաջանալ դաշտանադադարից դուրս բժշկական խնդիրների պատճառով, ներառյալ վահանաձև գեղձի խնդիրները և անհանգստությունը: Այցելեք ձեր բժշկին `պարզելու համար, թե ինչ կարող է առաջացնել ձեր ջերմային բռնկումները, որոնք կօգնեն կանխել դրանք ապագայում: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին հայտնեք ցանկացած այլ ախտանիշի մասին, որը կարող է զգալ, ինչպիսիք են մարսողական խնդիրները կամ հոգնածությունը:
Քայլ 2. Տեսեք, թե արդյոք ձեր դեղատոմսով դեղերից որևէ մեկը կարող է տաք շողերի պատճառ դառնալ:
Անկախ դաշտանադադարի ախտանիշներից, դեղատոմսով դեղամիջոցը կարող է առաջացնել ձեր ջերմային բռնկումները: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դրանք ձեր դեղերից որևէ մեկի հնարավոր ախտանիշն են: Եթե դա այդպես է, ձեր բժիշկը կարող է կարող է նշանակել այլ դեղամիջոց կամ հարմարեցնել դեղաչափը `խնդիրը կանխելու համար:
Օփիոիդները, հակադեպրեսանտները և օստեոպորոզի որոշ դեղամիջոցներ կարող են տաք բռնկումների պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Քննարկեք էստրոգենային համակարգային թերապիան:
Հորմոնալ թերապիան խորհուրդ է տրվում միայն այն դեպքում, երբ ձեր ջերմային բռնկումները ուժեղ են, և դուք ունեք գիշերային քրտինք, որը խանգարում է ձեր քունը ՝ խանգարելով ձեր առօրյա կյանքին: Դուք պետք է այլ կերպ առողջ լինեք ՝ առանց հորմոնների հետ կապված առողջության հետ կապված վտանգների: Խոսեք ձեր բժշկի հետ համակարգային էստրոգենի մասին, որը կարող է հակազդել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխություններին: Դուք կարող եք էստրոգենային թերապիա ստանալ դեղահատերի, մաշկի բծերի, գելերի, քսուքների կամ լակի տեսքով: Սրանք հավասարապես արդյունավետ են և տարբերվում են միայն դրանց կիրառման մեջ:
- Եթե հորմոններ են օգտագործվում, դուք պետք է ամենակարճ ժամանակահատվածում ընդունեք հնարավորինս նվազագույն դոզան: Դրանք օգտագործելու լավագույն ժամանակը վերջին դաշտան ունենալուց 1-2 տարվա ընթացքում է:
- Հորմոնալ թերապիան պետք է խուսափել, եթե դուք ունեցել եք կրծքագեղձի կամ արգանդի քաղցկեղ, արյան հյուսվածք, լյարդի հիվանդություն, հեշտոցային արյունահոսություն կամ հղի եք:
- Հորմոնալ թերապիայի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել փքվածություն, գլխացավեր, տրամադրության փոփոխություն և սրտխառնոց:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին ոչ հորմոնալ բուժման տարբերակների մասին:
Եթե դուք չեք կարողանում հորմոններ ընդունել, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հակադեպրեսանտ դեղամիջոց `ձեր ջերմային բռնկումների ուժգնությունը նվազեցնելու համար: Եթե այս տարբերակը ձեզ համար հարմար չէ, նրանք կարող են առաջարկել հակաճգնաժամային դեղամիջոցների մեղմ դոզան `խնդիրը լուծելու համար: Քննարկեք ձեր ընթացիկ դեղամիջոցները և հղիության հնարավորությունը ձեր բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ գտնել ճիշտ տարբերակը:
Այս տեսակի դեղերի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են սրտխառնոց, գլխացավեր և մարսողական խնդիրներ:
Քայլ 5. Վերցրեք սննդային հավելումներ, եթե դրանք չեն փոխազդում ձեր որևէ դեղորայքի հետ:
Կան մի քանի առողջապահական հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հեռացնել տաք բռնկումները դաշտանադադարի ընթացքում: Վիտամին E- ն, կարմիր երեքնուկը, գայլուկը, երեկոյան գարնանածաղի յուղը և սոխի արմատը ամենահայտնի տարբերակներից են: Այս հավելումներից որևէ մեկը վերցնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ կամ փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ:
Օրինակ, սննդային հավելումները կարող են առաջացնել մարսողական խնդիրներ, քնկոտություն առաջացնել կամ նվազեցնել դեղատոմսով նշանակված դեղերի արդյունավետությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Նիհարեք դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:
Լրացուցիչ քաշ կրելը կարող է հեշտացնել գերտաքացումը, ինչը կհանգեցնի տաք բռնկումների կամ ավելի վատ կդարձնի դրանք: Նպատակ ունեցեք շաբաթական առնվազն 200 րոպե չափավոր և ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Կրճատեք ճարպ և շաքար պարունակող սննդամթերքները, իսկ մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար:
- Սկսեք դանդաղ կրճատել կալորիաները ՝ վերացնելով բարձր կալորիականությամբ ուտելիքները կամ խորտիկները փոխարինելով ավելի առողջ տարբերակներով, օրինակ ՝ մանկական գազարով կամ ցածր ճարպով ադիբուդիով:
- Աստիճանաբար փոխարինեք արագ սնունդը և այլ ծանր սնունդ ավելի սննդարար ընտրությամբ, ինչպիսիք են նիհար միսը, ամբողջական ձավարեղենը և թարմ բանջարեղենը:
- Չափավոր վարժությունները կարող են ներառել քայլել կամ թեթև վազք, մինչդեռ ավելի ինտենսիվ վարժությունները կարող են ներառել հեծանվավազք, պարանով ցատկել կամ գլանափաթեթ:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք բուսական հորմոններ, որոնք նմանակում են էստրոգենը:
Որոշ բուսական սննդամթերքներ ունեն էստրոգենի նման ազդեցություն մարմնի վրա, ինչը նվազեցնում է ջերմային բռնկումների հաճախականությունն ու ծանրությունը: Նշեք, որ ավելի շատ սոյա, ոսպ և սիսեռ օգտագործեք, որոնք ունեն բուսական հորմոնների ամենաբարձր կոնցենտրացիան: Կերեք այս մթերքները շաբաթական 3-4 անգամ կամ ավելի քիչ բուսական հորմոնների աղբյուրներ, ինչպիսիք են կտավատի սերմը, ձավարեղենը, լոբին, սխտորը, մրգերը և բանջարեղենը:
Նկատի ունեցեք, որ մատուցման չափը պետք է լինի մոտ 100 գրամ (3,5 ունցիա):
Քայլ 3. Կրճատեք կոֆեինը:
Կոֆեինը կարող է մեծացնել տաք բռնկումների և գիշերային քրտինքների հաճախականությունը և խստությունը: Փորձեք ձեր ամենօրյա ռեժիմից բացառել սուրճը, կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները և կոֆեինի այլ աղբյուրներ: Եթե չեք կարողանում առանց սուրճի գնալ, փորձեք սահմանափակվել առավոտյան մի բաժակով `օրը սկսելու համար:
Կոֆեինը կարող է նաև ջրազրկող լինել, ինչը կարող է նպաստել ձեր տաք շողերի առաջացմանը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք, թե որքան ալկոհոլ եք օգտագործում:
Ալկոհոլը որոշ կանանց մոտ կարող է մեծացնել տաք բռնկումները, ուստի լսեք ձեր մարմնին: Կանանց մեծամասնությունը կարող է խմել օրական մինչև 2 խմիչք ՝ առանց առողջական բարդությունների: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձեր բժշկի հետ խոսեք ալկոհոլի վերաբերյալ ձեր անհատական առողջական մտահոգությունների մասին, քանի որ բոլորը տարբեր են:
- 1 բաժակ գինին 5 ունց է:
- 12 ունցիա գարեջուրը համարվում է 1 բաժակ:
- 1.5 ունցիա ոգելից խմիչքը կամ թունդ խմիչքը համարվում է 1 խմիչք:
Քայլ 5. Խուսափեք կծու կերակուրներից, եթե դրանք ազդում են ձեզ վրա:
Կծու կերակուրները կարող են նաև որոշ կանանց մոտ առաջացնել տաք բռնկումներ, ուստի դրանք ձեր սննդակարգից կտրելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել տաքացումից: Ընտրեք մեղմ բուրմունքով ուտեստներ և ավելի մեղմ տարբերակների համար հանեք կծու բաղադրիչները:
Դուրս ճաշելիս խոսեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ `ավելի մեղմ սննդի ընտրանքներով ռեստորան ընտրելու մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեզ զով պահելը
Քայլ 1. Տաք բռնկման դեպքում սառույցը պահեք մոտակայքում:
Երբ տաք բռնկում է սկսվում, ձեր պարանոցին, դաստակներին կամ զարկերակի այլ կետերին սառը փաթեթ կիրառելը կհանգստացնի ձեզ: Գիշերը ձեր մահճակալի կողքին պահեք սառը փաթեթ այն դեպքում, երբ արթնանում եք տաք բռնկումով: Հնարավորության դեպքում աշխատավայրում նույնպես սառույցի փաթեթ դրեք հասանելիության սահմաններում:
Մի բաժակ սառույցով սառը ջուր խմելը կամ դեմքին սառը ջուր ցողելը կարող են նաև ձեզ զովացնել:
Քայլ 2. Վերցրեք զով ցնցուղ:
Պետք է խուսափել տաք ցնցուղներից, եթե դուք տառապում եք տաք բռնկումներով, քանի որ մարմնի ջերմաստիճանի հանկարծակի բարձրացումը կարող է հեշտությամբ առաջացնել դրանք: Coolուրտ ցնցուղ ընդունեք `ձեզ սառնասրտորեն պահելու համար: Եթե դուք իսկապես տաք բռնկում եք ունենում, սառը ցնցուղը կարող է օգնել այն ավելի արագ հեռանալ:
Քայլ 3. Հագեք շերտերը հեշտությամբ հեռացնելու համար, որպեսզի արագ սառչեն տաք բռնկման ժամանակ:
Եթե դուք հաղթահարում եք տաք բռնկումները, հագուստի ծանր առարկաների փոխարեն հագեք թեթև շերտեր: Տաք բռնկման առաջին նշաններից հեռացրեք շերտերը, մինչև որ կարողանաք սառչել: Սա կթեթևացնի տաք բռնկման ծանրությունը և կստիպի ձեզ ավելի շատ վերահսկել իրավիճակը:
Քայլ 4. Թեժ բռնկման սկզբում սառեցրեք օդափոխիչով:
Եթե հագուստի շերտերը հեռացնելը բավարար չէ, որպեսզի տաքանաք, երբ սկսում եք տաքանալ, ապա օգտագործեք օդափոխիչ: Պահեք երկրպագուին տանը ՝ անկախ սեզոնից, որպեսզի օգտագործեք տաք բռնկման պահը: Երբ դուրս եք գալիս, մի փոքր գրպանային օդափոխիչ բերեք ձեզ հետ, որպեսզի սառչի, երբ առաջին անգամ զգաք, որ դուք տաքանում եք:
Քայլ 5. Գիշերը իջեցրեք ձեր ննջասենյակի ջերմաստիճանը:
Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բնականաբար տատանվում է գիշերվա ընթացքում, ինչը հեշտացնում է չափազանց տաքանալը և տաք բռնկումները: Անջատեք սենյակի ջերմաստիճանը, որպեսզի գիշերը զով մնաք: Քնել թեթև երեկոյան հագուստով և ավելի քիչ ծածկոցներով, որպեսզի չջերմանաք:
